在为下一场比赛训练时不要忘记这样做

在开始之前...还记得几周前我说我在做俯卧撑挑战吗？我几乎不能做5个俯卧撑。昨天我做了24！在我看来，我几乎是一只野兽。

上个星期。随着里程的增加，这是一个梦幻般的训练周。

星期二：雨中5.2英里处。
星期三：游泳1英里。
星期四：足迹上有7英里的艰难路程（海拔1,800英尺）
星期五：6.1英里，有10短距离短跑冲刺（在桥下被拉倒！）爬700英尺
星期六：不营业（好吧，与海蒂（Heidi）相距1英里，因为她只能跑那么远
星期日15英里容易，但15英里却从未如此轻松爬1,200英尺

总计：跑步34.3英里，游泳1英里。攀爬=〜3,700英尺

所有场景：

博尔德跑步最壮观的一天

快乐跑步者：
刚吃过樱桃巧克力凝胶。仅6英里。甚至不必大便。

做我最喜欢的长距离伸展运动。 “腿漏”-血液流掉，所以当你站起来时，
新血液循环进来。或者你昏倒了。

我认为 训练的一方面 这经常被忽略。

当然，我们都知道恢复日，预防伤害，营养等问题。但是，ace专项训练？在进行比赛训练时，您如何精确，彻底地学习该课程（即使您很远，这些天在线上也有不错的课程地图）？根据某些因素，行驶13.1英里或26.2英里可能会发生巨大变化。在训练下一场比赛时，请考虑以下5件事，并根据需要对计划进行调整/更改。

1. 表面：您会在人行道，混凝土，道路还是小径上行驶？这很重要，因为您需要为该表面训练身体。 
2. 高程损益：您路线上的山丘是什么样的？当人们认为“山丘”时，他们主要考虑的是奔跑。但是，进行停机测试同样重要。实际上不仅有 道路 跑下来（见 这里），但您需要为下坡训练腿部（四肢）。
3. 天气： 获得赛车时间的平均温度很容易。还要注意湿度或湿度不足之类的东西。如果您不习惯干燥空气，则跑步时可能会对您产生不利影响（请参见 这里）。另一方面，如果您生活在干燥的气候中并且不习惯潮湿，那么请准备好降低自己的表现。在潮湿的锻炼过程中，过热的风险更高，因为身体会更加努力地在饱和的空气中冷却。 
4. 海拔： 这是没有道理的。如果您正在海平面附近训练并且正在参加更高海拔的比赛，则需要做好准备。空气中的氧气更少意味着呼吸就像地狱般艰难。请仔细阅读以下内容：如果您要参加更高海拔的比赛，最好的选择是提前7到10天到达那里，以使身体适应。但是，如果您不能做到这一点，那么您的下一个最佳选择（即使听起来很直观）也要尽可能接近比赛日，最好在18到48小时内到达。这是因为在到达更高的高度后2到7天，身体适应海拔高度的时间最困难。
5. 数字：了解有多少人参加比赛。您会是50,000名人群还是只有100名人群？您会因为人群拥挤而一开始受阻吗？您会在路上发现自己很多吗？这些都是要知道的好事。

底线 种族特定训练 是必不可少的。不仅仅是为了表现，而是为了自信。 

只是为了好玩：

海蒂和我喜欢找出来。我们刚到一垒。

您最好的培训技巧是什么？

苏尔

4个新产品I'm尝试和赠品

我肯定会收到很多随机请求来测试产品并进行评论，因为我敢肯定你们中的许多人也是如此。尽管我有一些真正的赢家（您好， 睡眠数字床！）我收到的一些请求是对诸如Squatty Potty（已经有一个）和Diva月经杯之类的奇怪产品的要求。

我的观点是，除非有一些有趣的产品或者我认为我真的会落后，否则我并不总是接受公司的报价。这是我尝试过的一些最新事物。

1. The 安普拉 鞋子：

讲独特！我对这些很好奇，但也很怀疑。我还是有点。这是商品说明：

安普拉 Fly是一种跑步工具，可有效利用武力。它鼓励更好的力学，它提供了一个平台来帮助您更快地跑步，跑得更远并成为您原本应该成为美丽的弹性运动员。 

整洁的概念。我试穿了一下，是的，鞋子的弹性十足，是否舒适，但是我不确定这是在这么大的鞋子中跑完，还是那种结构的鞋。 。 无论如何，它们是一个有趣且时尚的尝试时间，但不能说我将在其中进行长途跋涉。

2. The 斯凯奇 跑步5鞋：

我是官方博客作者（请参阅个人资料 这里） 为了 博尔德巨石10k 每年纪念日在博尔德举行。大约有50,000多人参加了这场比赛，这对我们一家人来说是一种事情。作为BB博客的一部分，我收到了一些产品。斯凯奇（Skechers）是鞋子的赞助商，所以我尝试了这些。

我捡起来很有趣 someone said, "哦，你永远不会穿那些，他们没有太多支持“你不认识我，女人。

就是这个刚开始跑步时，我穿着非常笨重的鞋子，因为我认为长途跑步要有很多缓冲和稳定性。我并不是说不是，而是我不适合。换上更轻便，更中性的和低跟到脚趾的下降鞋有助于我改善身材（即中锋），并感觉更轻。 I happen to 爱 这些鞋子是因为它们非常轻巧且不笨重。

3.这些 Under Armour竞争对手太阳镜:

我有一副好的跑步和骑行眼镜（Oakleys）。我是Under Armour品牌的粉丝，所以我很想尝试这些新眼镜。它们比我穿的其他要大，所以跑步时我可能不会用太多。但是要骑自行车吗？他们是炸弹。

骑自行车时，脸上会遇到很多风，元素，虫子。这些提供了更好的覆盖范围，我真的很喜欢它们。我也挖了蓝色的镜头。它们非常合适，并提供100％的UVA防护。

4.这些 舒适电话耳塞.

这是最酷的概念。头带/耳罩内的耳机。当我的耳塞由于风，汗水等而不断滑出时，我会讨厌它。这是将其固定在位的理想解决方案。而且声音很棒。唯一的缺点是，在夏天，这些衣服太烫了。但是，对于秋天/冬天/初春-完美。

要尝试一对吗？输入赠品，我将像我一样向您发送赠品。
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苏尔

您需要知道的一些非常令人震惊的事情

伙计们我刚吃过 最神奇的按摩。在过去的几年中，我得到的按摩大多是酷刑，用于治疗或释放因跑步而受伤的身体部位。不放松。

母亲节那天，山姆给了我一份礼物，送给小镇上的一家新水疗中心Spavia。我喜欢他们问我要使用哪种香水乳液（白姜百合），我想要什么音乐（柔软的新旧东西），以及最重要的是我在按摩过程中想要或不想要多少对话（几乎没有）。除非得到我的身体反馈，否则我不是一个健谈的人，因此考虑到这是一件好事。按摩治疗师评论了两件事：

• “您的左IT乐队是如此紧张，令人震惊。” 哇，没有人称我的IT部门为“警报”。通常，当有人的房屋着火时，或者当您发现邮递员是您的父亲，或者您cr着裤子而您不是婴儿时，都会发出警报。
• “很幸运，你可以穿尖头的鞋子。” 什么？哦，她的意思是因为这种情况。 

有人可以付钱给我修指甲吗？还是只是脚趾移植？

我的脚趾永不停止让人或我自己的惊奇。怪异的怪异手指状脚趾。

我有什么新鲜事？这里有几件事。

1.我正在尝试。

我几乎没有上身力量。上周我几乎不能做5次俯卧撑。今天我做了十二。

2.随着年龄的增长，我不想陷入车辙。这就是为什么我一直报名参加愚蠢的屁股和疯狂的比赛。这也是为什么我继续尝试新食谱的原因。这是一个赢家。我的女儿艾玛（Emma）不仅是素食主义者（从技术上讲是享乐主义者），但她也很挑剔。她对这顿饭的回应 “妈妈。这个比例是10。”有时候我做对了。

芥末奶油海鲜蛋糕

3.因为这几天我要走很多英里，而且其中大多数都需要爬山，所以我比平时更走上小径。这意味着我在小径上独自奔跑。我以前从未真正做到过-主要是出于安全原因-即野生动物，野生动物或跌倒。所以，我去的时候有时我想会有更多的人在那里，并且我一直在跟着狼牙棒跑，以防万一。

当今8英里的照片，涵盖了1,500英尺的攀登：

我试图定时拍摄。你紧紧抓住我的腿，leg紧我的短裤

另一个失败的定时射击

快乐的跑步者。弯曲的太阳镜。

4.我对电视感到无聊。我转向Netflix， 纸牌屋。政治表演往往使我感到困惑，因为我可能有点愚蠢，但我正在竭尽全力坚持这一阴谋。很好。

5.我报名参加了Leadville马拉松比赛。我几乎没有，因为它看起来太容易了。



您可能还记得我去年做过重半（15英里）（比赛报告 这里）。有痛苦，但最后还有奇妙的风景和啤酒，所以还可以。

6.这个周末让我想起了雷诺氏症令人毛骨悚然的感觉如何使我的手在寒冷中跑步后看起来：

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您上一次按摩是什么时候？

您现在在Netflix上看什么？

您尝试过并喜欢的最新食谱？

您可以做多少个俯卧撑？证明给我看。


苏尔

欢乐时光

距官方欢乐时光48分钟。倒计时已经开始。当然，就像他们说的那样 在某处5点，但那是针对顽固的醉汉，而不是像我这样的郊区妈妈（bahaha）。

如果今天我们要坐下来欢乐时光并喝一杯酒，这就是我要告诉你的。

今天我很好奇 整体30计划。五分钟后，我对此感到好奇，因为...什么？无酒精。没有豆子。无糖。没有煎饼。我汗流just背只是想一想。所有的克制。所有的渴望。所有的无奈和向往。他们说这样做是因为您会感觉好一百万倍。但是，如果您已经感觉不错，该怎么办？无酒精。我没有煎饼。你试过了吗？也许我会通过你生活。

如果我们要喝一两杯酒，我会让你知道，我等不及这个周末的跑步了。我总共要走20英里-明天是6英里，山坡重复，星期日是14英里。如果您问我在母亲节要做什么，那的确是在小径上奔跑，吃好食物，让我的家人在我身边。这样我很简单。

戴了两杯，禁酒开始滑落一些。我现在可能会告诉你，我最糟糕的习惯之一就是采摘。采摘我的表皮。然后，我会像羞愧的孩子一样向您展示。 （什么？我可能会捡我的屁股。我不那样做）。 我已经做了很多年了，但有时情况比其他人差。这不是一个紧张的习惯，它只是一种习惯，出于某种奇怪的原因，我喜欢做些事情。现在我的角质层看起来像个战区。生气，红色，撕毁。我不为此感到骄傲，但是在坏习惯的世界里，这一习惯可能比某些更无害。

我是怎么了？

小费。玻璃三。我最好看着我说的话。我可能就要公开太多了。

现在，我要告诉您，我感到母性正在从我身边溜走。是的，我将永远是母亲，但是随着我的孩子长大，他们周围的人越来越少，对我的需求也越来越小。因此，当他们要求我为他们做一些我知道他们可以为自己做的事情时，我就会这样做（即，“妈妈，您是唯一可以使卡夫Mac和奶酪的口味最佳的人...您能为我做吗？“）。这就是为什么我仍然在场边观望，看着他们在他们完成基本日常任务的途中，目睹他们是自己的人民，现在过着自己的生活。我比以往任何时候都更加了解那该死的老茧总是让我流泪的书， 永远爱你” （只要我活着，我就会生你的宝宝）。

这就是为什么我在Target时停下脚步，看着那个带着蹒跚学步的孩子在车里的女人聊天的时候，他们聊着是否应该买Cheerios，因为只是昨天我在做同样的事情，但我没有意识到那一刻。

那我去做不好了。从今天起，我的大脑快进了94天，我想像着帮助山姆建立了他的宿舍，那一刻，当我们拥抱和哭泣时，我慢慢放开了他，我上了车，我感到自己身处每个角落这一刻改变了一切。不要走是的，你必须离开。这就是我教你做的。我会非常想念您的事实，证明了您成为一个人的出色和出色。我爱你作为我的儿子，但我也只是单纯地爱你，作为一个人，我会想念你的公司。


如果我要喝完第三杯酒，我会告诉你：地狱。 这怎么成为给我儿子的公开信？让我凑在一起。

是4号杯子，是的，几乎是整个瓶子。现在，我告诉您让我们离开感伤的船。告白：我有没有告诉过我我上班的时间，大便十次？也许那是另一天。

这下坡很快。

所以告诉我：

您的母亲节有什么计划？

曾经尝试过Whole30吗？

你有送孩子上大学吗？你是怎么处理的呢？

星期五快乐！

苏尔

每个跑步者都经历过的7次微不足道的时刻

我周末有两个时间，每天跑9英里，所以我有很多时间思考这个周末。

这些运行非常平稳，但是我的许多运行都受到各种问题的困扰。放屁，抽筋，太冷/太热，迷路，害怕等等。虽然我们都知道跑步是天赐之物，是地球上最好的运动形式，但问题出在哪里。而且，这样做的时候，跑步者并不会完全失去跑步的欲望，但是有一个 关于为什么我们要经历这些事情的困惑时刻。

烂时刻:

1.这里最明显的一个-房间里的大象-肠蠕动时，肠蠕动着，它们如何导致立即排便。当一个人回家时，不要在一英里内便便，不是在下一个加油站便便，而是现在。乳清，您认为老鹰会唱歌吗？ “我在路上跑来试着放松我的负担？”因为跑步 确实 并不总是在最方便的时候放松我们的负担。长期以来，我不得不在最坏的​​时候去（见我有史以来最尴尬的时刻） 这里），而我不完全愿意告诉您我必须离开这条路的次数。这只是许多跑步者故事的一部分。但是，绝对是一个糟糕的时刻。从字面上看。你不是一个人！

2.是否曾经感觉有人在追随您，或者您在跑步时以某种方式感到受到威胁？这不是一个“糟糕”的时刻，而是一个全盘的恐怖时刻。我中有少数几个-我知道其中一些涉及山狮（我怎么知道？好吧，因为我看到了狮子刚刚将鹿拖到峡谷的地方）。而且，踩响尾蛇比以往任何时候都增加了我的心跳速度。 我也曾经有过一辆黑色卡车在跟着我，让我走了很多次，我不得不去路边的一所房子。一切令人恐惧，都在光天化日之下。安全在那里。

3.最糟糕的时刻是我最不喜欢的时刻之一，当我长途跋涉时，我不得不打电话给那可怕的PP（猫咪接机-当朋友/配偶不得不接你时，因为你可以完成您的跑步）。通常，这种情况发生在以下情况时：受伤对您最好，您病了，可能会遭受暴风雪或暴风雨袭击，或者您只是撞到墙壁并用力击打。或者，也许您收紧了裤子。这也是可以接受的。告诉驾驶员带上湿巾，毛巾和鼻塞。

4.最令人讨厌的跑步疼痛（除了真正的伤害外）是一种将事物摩擦在一起而引起的疼痛。 摩擦。擦皮很容易发生，因为虽然您知道它正在发生并且有一定的伤害，但真正的痛苦尚未到来，以后会在您洗完澡并且第一批肥皂接触擦皮的区域时发生。这是我第一次发生，我大声尖叫，邻居叫警察。好吧，不是真的，但是很刺耳。

5，我不认识你，但是当我长途跋涉或参加比赛时，我脑子里就可以走那个距离，也只能走那个距离。认真地说，不要让我再走0.1英里。一切都很好，直到你 迷路了 在跑步或比赛中，因此使您走得比预期的要远得多。这简直是​​卑鄙的。没办法。

6.在马拉松比赛的第2英里感到疲倦。妈的拉屎。拉屎。

7.意识到您所吃的早餐/午餐/点心或最后一个GU并不能与您达成一致，这只是您时间的问题 吐。嘴里满是水，肚子里里外外。是的，呕吐和奔跑可以同时进行，但是呕吐并不有趣。一点也不。


您在奔跑中有什么糟糕的时刻？给我一个好故事。今天是星期一，我需要。

苏尔