2015年6月25日,星期四

如何在热火中奔跑而不死

安静!你听到了吗? It’跑步者抱怨的声音 关于热量。六个月前是感冒。我们当然是一群可预测的周期性抱怨者,其中包括我自己。

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抱怨和抱怨,但要聪明。唐’轻拿热。这里有一些技巧,即使在最热的月份也可以让您外出运动。

  1. 凌晨1:00运行
  2. 从当地的fun仪馆偷棺材,并装满冰。将其种植在跑步中的某个地方,以防过热。我认为超级跑步者Scott Jurek在Badwater做到了,所以这很时髦。
  3. Soak your underwear in cold water, then 自由ze it. Wear it for your next run. Or, just stick ice packs down your pants.

说真的,这是 一些技巧 在您关闭并运行之前:

  1. 脱掉。尽可能少穿衣服而不会被逮捕。穿浅色,宽松,排汗的衣服。
  2. 运行第一件事,或者在太阳下山之后。避免在上午10:00和下午4:00之间到达那里
  3. 调整速度。放慢脚步。理想的运行温度范围是50º-55º。每超过此角度五度,您的性能就会下降2%。 这意味着如果您在75º 高温,您的速度可能会降低10%!湿度可能会使情况更糟。唐’期望您能够或将会在高温下表现相同(从 在俄勒冈团队完成的研究)。
  4. 每15做6。尝试每运行15分钟至少吸收6盎司液体(不包括Bud Light)。计划您的路线,在其中您可以补充水,也可以一路隐藏。
  5. 想想树。或者,大型建筑物。尝试规划您的路线以包括尽可能多的阴影。
  6. 跳过豆类和花生酱。跑步前和跑步中避免摄入过多的蛋白质。蛋白质代谢产生额外的热量(资源)。
  7. 穿上羽绒服。如果您计划在炎热和/或潮湿的气候中进行比赛,请尝试通过尽可能地模仿比赛条件来首先适应环境。为了在温暖的气候下发展和保持比赛的适应性,请假设每一层干衣服或覆盖程度(即,从短衫到长袖衬衫或从短裤到紧身衣)相当于温度为15或20度(资源)。
  8. 补充丢失的液体 和跑步后的电解质。有些人甚至在运行前和运行后称量自己的体重,以衡量他们损失了多少液体。如果您的跑步时间特别长或连续高温,请在食物中加盐,并选择香蕉等钾含量高的食物。

你住在哪里?您的夏季炎热,在夏季运行会带来巨大挑战吗? 科罗拉多州每天早上跑步都很酷。 在这里,早上8:00之前的跑步非常适合。

Do you have 任何 tips for running in the heat that 我没有’t mentioned?

您是否曾严重脱水或在炎热的环境中跑步而中暑/中暑? 不。敲木头。

苏尔

2015年6月24日,星期三

回到跑步&还有我创造的《完美夏日食谱》!

我很高兴地宣布,今天我终于可以在不哭和骂的情况下走下来了。它’楼梯如何成为您在地狱中的私人漫步,真是令人惊讶:

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我也可以优雅地坐在上面,而不必跌倒,因为它深深地伤害了您的蹲姿。我差点把你的我的胸部给你看,但是还不够。

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该死的 周六比赛 打我。肯’s words, “我没有’自从您第一次参加马拉松比赛(2009年)穿越凤凰城机场以来,您从未看到过这样的经历。” 好吧,我没有’t waddle.

今天,我终于能够再次跑步。我的腿不穿’受伤了,但他们仍然很累。一世’我试图尊重我的身体,让她放松一点。

那’s why I’m 喝朗姆酒和创建食谱。如您所知,我喜欢做饭,但我是食谱的追随者,而不是食谱的创造者。我会说当我被要求与肯尼·切斯尼(Kenny Chesney)创建食谱时’s new line of rum (蓝色椅子湾朗姆酒), 我同意。你看,我是壁橱里的肯尼·切斯尼迷。任何东西 肯尼 我会同意的。

甚至将我的孩子们拖到他的几场音乐会上(2009)。

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进入 食谱。由于肯尼(Kenny)是岛上生活的爱好者,因此我认为创建具有热带风味的食谱是不切实际的。

那’s how I came up with 石灰米烤加勒比椰子朗姆酒虾。我并不是想充实自己,但是我发明了这个食谱。我什至会一遍又一遍。如果肯尼求我为他做饭,我可能会这样做。

这就是您所需要的(加上虾)。

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烤加勒比椰子朗姆酒虾:
1/4杯橄榄油
1/4杯酱油
1/4杯蓝色椅子湾椰子朗姆酒(朗姆酒一点也不甜)
一酸橙汁
2茶匙蒜末
黑胡椒粉
1磅大虾(去皮)(约30虾)

将所有成分混合在一个碗里。在冰箱中腌30分钟。将虾串到串上(每根串约6只虾)。每边用中火烤3-5分钟。

石灰饭:
1 14盎司可以鸡肉或蔬菜汤
1杯白米饭
一酸橙汁
1茶匙青柠皮

在平底锅中,将肉汤和米饭烧开。减少热量并遮盖。煮15至20分钟或煮至米饭变软。大米煮熟后放入柠檬汁和皮。

准备时间:20分钟。总时间:40分钟。

将生虾放在竹串上。

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烤到完美:

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准备好并准备食用:

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我之所以喜欢虾,是因为它具有完美的椰子味–不太强大,但是味道足以通过。这是非常好的。做了。然后回来告诉我。

所以你有它。  I ain’没有朱莉娅·希尔德(Julia Child),但至少我尝试过。

得到了最喜欢的简单夏日食谱?在这里分享!

什么 race has made you the most sore?

苏尔

2015年6月21日,星期日

利德维尔重型半程马拉松比赛报告(2015)

我昨天参加的15.5英里比赛与我参加的任何比赛都不一样’曾经做过。主要是因为我上了一座山然后又下了山。什么?你以为我’像平时一样说谎或点缀吗?不。

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I’m在爬山或在13,200英尺以下的林线上方行驶时没有经验。我知道我可以做到,但我也知道我会做到 遭受。我对自己的了解是’毫无疑问,我有能力完成事情,但是我可能会感到恐惧和恐惧。

让我告诉你我们天气如何。早晨(38度)开车时有点冷,但温度升至50’一开始是s。这是科罗拉多州莱德维尔的热浪,也称为“icebox of the nation” –它位于10,200英尺。那’高度不是2英里。

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我有点紧张,但是这句话在我开始之前就一直在我脑海中浮现。“您天生就是这样做的。” I don’t know if that’是的,但我选择相信这一点。

是的,所以我从来没有遇到过更漂亮的起点。注意左侧的4wheeler。稍后您会看到它。

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因此,枪响了,如果您参考上述路线资料,您会注意到没有预热时间。您只是从一开始就开始攀爬。

到第一英里,我的肺在尖叫,我的心跳疯狂,呼吸沉沉,就像你最喜欢的色情电影一样。我有一阵子“不,f’n way. I don’认为我可以做到这一点。”但它过去了。我决定走超级陡峭的路段并在可能的地方跑步。这似乎也是大多数其他人也在做的事情。

前3英里直线上升,然后我们到达了一个救援站。我击倒了一些佳得乐,立即感到恶心。我读过一些关于在超高海拔跑步的想法。如果您觉得自己不能,那就说不要惊慌’呼吸,期待您可以 呕吐。如果您了解我,您就会知道我宁愿自己吃草也不愿吐。幸运的是,恶心过去了。

接下来的1.5英里带来了一些缓解–在我们再次开始攀爬之前,这是一个不错的下坡路。我在约48分钟内击中4.5英里处的急救站。是的,我正在努力工作,大约走了12分钟。

这是攀登的地方 开始。  The picture doesn’不能伸张正义,但那是陡峭,多岩石的,有时就像一条河,所有的雪都融化了。我发现我住在同一组。我们必须在步伐方面完全匹配。您可以在左侧的人下面看到。我叫他 哪里’s Waldo 在我脑海中。在大多数比赛中,我都靠近他。

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这是大约在我前面的某个家伙放出 最大的屁。我的意思是,他没有’甚至不去看他身后,看看他是否正穿着紫色短裙向某人放屁。他只是让它撕裂。我像,“杜德,至少承认.”我发现,我们获得的越高,我拥有的汽油就越多。我正在一场风暴。他们保持沉默,但我很友好地回头看着我,以确保自己没有’作物除尘任何人。

您是否注意到您在飞机上放更多的屁?我的确让我的同伴们大为沮丧。但是我’我已经知道有一种叫做‘de嘟嘟或HAFE(高空肠胃爆炸)。“该综合征与攀爬严格相关,其特征是肠胃气胀的数量和频率增加,这是在爬升至11,000英尺或更高的高度时自然发生的。” {资源}

不要说您从未从阅读此博客中学到任何东西,因为我会打电话给您。

因此,我们的旅程继续。到这个时候,我们正在接近林线(在科洛,大约11,500英尺。我认为)。我希望您仔细看这张照片。如果您不老,您可能会看到人们在白雪皑皑的地区爬山(折弯)。

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当我向前看时,我所能做的就是将一只脚放在另一只脚上,直到我爬到山顶并喃喃地说“什么 the f&ck” frequently.

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在约5.5英里处,我来到了下一个救助站。这是我第一次在林线上方的救助站。您无法想象那里的美丽。我忍不住拍了张照片。我真的很想在比赛中保持竞争力,但我一直告诉自己,多花几分钟的时间来回忆是值得的。

嘿’再次按下黄色的四轮车。

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这里’s me 在 the aid station. Tired but having the time of my life, 真. 和, I love aid stations with potato chips 和 M&Ms. 和 headlights.

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我们迷路了。而且,当我说苦涩的时候,我的意思是发自内心的。当我们驶向折返路时,这条小径的狭窄程度很大,一侧积雪,而另一侧则陡峭而陡峭。自从我们暴露在外面后,小路非常崎rock,风也起了。气温下降了很多,我停下来戴上保暖套。

我们在排队。没有人在跑步。这是不可能的。在某一时刻,我低头看了看,我正在做30分钟的路程。我感觉自己像在慢动作中穿越快速的沙子。我的心跳加快了,就像在5K快要结束时一样,但是我在蜗牛移动中’空间。大约在这个时候,领先的跑步者开始降下来,所以我们现在正在分享这条狭窄而崎rock的小路。

终于,我们到达了顶峰。这幅画并不公平。我希望我可以在那里呆更长的时间,但是比女巫还冷’的山雀(请注意背景中穿着羽绒服和针织帽的家伙)。

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然后有趣的部分来了。时间到了。我的目标是不跌倒而死。我试图跟上我的步伐。

赛前肯问我 我的目标。我知道平均完成时间约为4:15。我查询了40至49岁年龄段的女性去年的表现。我的“dream”要进入AG的前5名,而我需要3:30。我告诉自己我’d对3:45感到满意。

当我接近终点时,我的双腿真的在所有下坡路上都在跳动。我做了一些假装我没有做过的事情’没有腿,他们没有’t hurt.

我遇到了终点,知道我’d hit 我的目标.

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我在这里开了一个小派对,只剩下我和肯。

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我在3:20越过。我年龄段的6/55岁,女性39/255岁。我为此感到疯狂。 

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然后最好的部分来了。啤酒和坐淑女。

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然后这个可爱的家伙偷了我的勋章。

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我告诉你,这很困难,但是要以最好的方式。今天,我不能走下台阶或坐在马桶上,但是我很兴奋,不能等更多的挑战。

苏尔

2015年6月19日,星期五

跑步的17种方式

作为人类,我们可以依靠非生命的东西来获得支持和指导。尽管人们可能会让您失望,生活可能会发生许多意想不到的令人心碎的曲折,但有些常量保持不变并且始终可用。跑步就是其中之一。

非跑步者会感到困惑,为什么跑步者如此受伤。人们错误地认为跑步就是减肥和保持体形。那只是跑步者跑步的一小部分。 即使您开始健身,也要继续保持健康。它总是在那里。什么时候以及是否可以’不这样做,我们就受苦。当事情分崩离析时,它成为一条生命线和一种获得洞察力的方式。

  1. 当你跑步时 your heart is broken.
  2. 当你跑步时 you lose a loved one.
  3. 当您感觉作为父母的失败而需要一些看法时,跑步就在那里。
  4. 与您的配偶或最好的朋友发生愚蠢的争吵之后,为您奔跑。
  5. 当您哭泣得如此厉害以至于几乎看不到时,跑步就在那里。
  6. 当您收听新闻并开始对事物的状态感到沮丧时,跑步就在那里。
  7. 当你跑步时 你正在打击成瘾。
  8. 当您充满幸福时,跑步就在那里。
  9. 当你跑步时 you need a mental boost.
  10. 当一切都没有想到时,跑步就在那里。
  11. 跑步让您感到坚强。
  12. 当你跑步时 your pet dies.
  13. 当你跑步时 you need a do-over.
  14. 当您从疾病中恢复过来时,跑步就在那里。
  15. 当您的房屋一团糟,需要支付账单以及厕所满溢时,可以为您奔跑。
  16. 当您失去亲人时,跑步就在那里,您会感到生活已经结束。
  17. 当你跑步时 no one else is.

跑步如何帮助您度过难关?

苏尔

2015年6月15日,星期一

我从没想过我’d Run In This

记得我曾告诉过你 小种族 我要在科罗拉多州利德维尔做这个即将到来的周末吗? (15.5英里,沿着3700英尺的高度爬上一座真正的活山)。这里’是我的更新和照片:

注意沉重的半程马拉松参赛者!我们正在努力工作,为您的比赛在蚊子通行证上穿越令人难以置信的晚季积雪!

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如果有时间说“WTF,” it would be now.

我喜欢跑步,因为您永远不知道自己会陷入什么困境。这种情况有很多优点:

  • 累的时候我可以躺下来做雪天使
  • 这是我第一次在两边都积雪4英尺的情况下奔跑(这是第一次’应该在那天的60年代)
  • 没有门便盆,没有问题。一世’我只会建一个雪洞/冰屋
  • 我可以在雪地上写下我的名字(嗯。’是一个男人。或者你有一个 去吧姑娘)

上周是一个体面的训练周,尽管我没有参加我想要的垂直攀登。

星期一:休息
星期二:4英里–步道(爬500英尺)
星期三:6.5英里
星期四:休息/游泳
星期五:  5.5 miles
星期六:12英里(污垢道路长达8,500英尺– 1,200 feet climb)
星期日:4恢复英里

总计:32英里

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木兰路在巨石外面。 内森火捕手竞赛背心.
Altra Trail鞋. 短裤 来自科尔斯–别开玩笑了,他们很棒而且7美元。

我知道星期六会受苦。我也意识到这将是令人振奋的,华丽的,充满信心的(或驱逐舰,视情况而定)。

如果您在小径上奔跑,那么您会知道有些时候小径太陡或太岩石(或两者兼有),因此您必须加力/竞走。 实际上有一种技巧。我没有的那一种。这里’s what I’ve learned.

  • 在步道上检查你的自我。它’s okay to walk
  • 保持节奏恒定,步伐短
  • 弯曲到膝盖
  • 稍微向前倾斜,不要’t hunch
  • 呼吸
  • 唐’t cry
  • 使用臀部多于四头肌/小腿肌肉
  • 放屁(我弥补了,但我认为它可能起作用)

跑步时,您会热还是冷? 我想我’d宁可太热。寒冷摧毁了我。

你最坏的情况是什么’我曾经参加过比赛吗? 大概是几年前的Boulder 70.3,当时我开始半程马拉松的时候已经达到100度。

苏尔

2015年6月11日,星期四

闭嘴& Cook: 什么 I Thought of 蓝色围裙

如果你’已经读了一段时间的博客,那么你知道我 喜欢做饭.  I’我每周至少六天都要从头开始做饭。一世’我的品种也很丰富。虽然我们在忙碌的夜晚有一些常规饮食(您好,冷冻披萨),但我真的很喜欢将其混合起来并一直尝试新的东西。有一次,我的女儿艾玛(Emma)成为素食主义者/平民主义者(一年前,所以我认为’坚持下去),我不得不进一步增强我的品种(看看我是怎么做的?牛肉?)。

 So, when 蓝色围裙 与我联系尝试他们的服务,我感到很兴奋。我听说过很多 蓝色围裙 其他博客作者对此印象深刻。基本上’对于喜欢一流餐厅品质餐点但又懒又忙(或两者都不做)的人们,梦想成真。您可能不知道这一点(我没有’t)但世界各地接受培训的厨师都穿 蓝色围裙 – it’是烹饪中终身学习的象征。

蓝色围裙 帮助您在家中创建独特,健康和美味的食谱。所有的食谱和食材都用冷藏箱新鲜运到您家门口(因此,’s okay if you’当时不在家)。食谱种类繁多,您可以根据菜式(亚洲风味?克里奥尔风味)和您最喜欢的主要食材量身定制餐点。运送是免费的,您可以随时启动和停止。

在寄出货物的一周前,我收到一封电子邮件,通知我我的饭菜是什么: 披萨汉堡配帕尔马大蒜西葫芦薯条香煎三文鱼配芦笋/土豆泥和柠檬蒜泥蛋黄酱。 百胜

 我的货物正好按时到达了冷藏箱。我注意到的第一件事是一流和新鲜的所有成分。特别是鲑鱼和农产品。我喜欢如何向我发送适量的食材–没有测量,没有浪费的食物。

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为了周六晚上的盛大狂欢(我们在这里真是疯了),我做了披萨汉堡。艾玛整夜不在,所以我们需要吃顿肉密集的晚餐。

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我先将四个西葫芦四等分。

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接下来,我把新鲜的大蒜和巴马干酪扔给那些婴儿。我加了一些盐是因为我对它上瘾了(但这是我个人的问题)。

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然后,我这个坚定的儿子帮助我将汉堡混合在一起(包括香料包)。

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肉饼已经形成,我们不得不让它们发出嘶嘶声(是的,好的,我非常需要一个新锅)。

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我认为如果您抓挠它会起作用‘n嗅探计算机屏幕。香气令人垂涎。

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小馅饼煮熟的时候,我忙着做自制的酱汁。

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我抓住了“fries”从烤箱中将汉堡包放到面包上。

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最终结果。这真是美味又新鲜。

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认为我们没有的山姆’这里附近没有吃足够的红肉,尤其是在他旁边:

   

第二天晚上,我做了烤鲑鱼,那真是太死了。和容易。新鲜的柠檬蒜泥蛋黄酱是完美的,它’这不是我自己会做的。

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I’ve check out lots of 蓝色围裙食谱 并找到了TON’d like to try. I’他们的全面,有趣和创造力给我留下了深刻的印象。一世’ve got my eye on the 咖喱印度香米,雪豆和薄荷泛煎鳕鱼 五香鹰嘴豆汉堡配Vadouvan红薯和柠檬酸奶酱。

这里 are a couple of other pros to using 蓝色围裙
  • 每个菜单的人均热量在500-700卡路里之间。
  • 所有餐点都可以在40分钟或更短的时间内准备好。
  • 蓝围裙让您学会制作新食谱和美食,这样您就可以摆脱做饭一样或依赖外卖的晚餐时间<这对我来说是巨大的。
因为我能读懂你的想法,所以我知道你在想,“是的,听起来太好了,难以置信,所以要花多少钱?” I’m glad you asked. 家庭计划(4份)的价格为每餐$ 8.74或每8份送餐$ 69.92. 还有一个2人计划选择。是的,这似乎很昂贵,但您必须牢记便利性和配料质量。我也认为这会使 很棒的礼物。
最后的想法:对于需要优质食品但又不想要食物的忙碌专业人员来说,这是一项完美的服务’没有时间做饭。或者,那些谁不’不想出去“just okay”食物的价格与他们可以在家中制作美味佳肴的价格相同。要么…对于正在学习烹饪并且需要额外握力的人。就我个人而言,我是一个节俭的购物者,而且是一位相当不错的厨师,所以我不能承担这笔常规费用。更多挥霍。但是,我真的很喜欢它,并认为它’s a great product.

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苏尔
这篇文章是由赞助 蓝色围裙。所有观点都是我自己的。

2015年6月8日,星期一

您跑步可能会教给孩子的12件事

在我的内心深处,我有点希望自己的跑步能抚平我的孩子们。以最好的方式。

他们讨厌跑步,但是当我还是他们的年龄时,我也喜欢跑步。毕竟我没有’直到我41岁才开始跑步’我无法判断他们是否这样做。那将是整个锅/水壶黑的情况。

Anyway, I still hope I am setting some kind of example that is sinking into some more their acne covered pores. 这里’s what I wish:

1.他们意识到努力工作和纪律是有回报的(2010年我获得BQ时,我抱着妈妈)。

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2.他们很欣赏他们的妈妈不需要Kleenex blow鼻涕(鼻涕火箭可以很好地工作,看看我们节省的所有钱)

3.当我参加比赛时,他们通过观看我获得了很大的耐心和耐力。对不起,我没有。

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4.他们认为我离开家时会感到压力重重,然后像特蕾莎修女般回到家中,所以他们了解到锻炼有改变的力量。

5.他们知道你比你想象的要强大。我没有’直到我开始跑步才知道这一点,但我希望我’教了他们这个。

6.他们意识到身体的功能不是可耻的,而是在您的博客上要写的东西(嗯,猜想这并不适用于每个人)。

慈善

7.他们了解到这仅仅是因为你老了(我’m 48,在他们的青春期眼中是古老的),’并不意味着您必须停止努力并设定新的目标。

8.他们知道,就像我支持他们的活动一样,他们可以在我的身边支持我(即,处于终点线)–Boulder Ironman,2014年)。

车轮抛光

9.他们重视坚强的身体并意识到这一点’与您的体重无关,而与您的健康状况有关。

10.他们看到您处理失败/心痛/挑战,但仍然站起来重新尝试。

11.当妈妈受伤时,他们知道会特别有帮助且毫不掩饰。

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12,他们得到了运行社区的惊奇,以及我们相互支持的深度(这是一次虚拟比赛,筹集了10,000美元, 我堂兄雪利酒被谋杀了 在跑步的时候)。

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On some level I know my kids get it. 这里 is something my dearest daughter wrote in 2011 when I ran Boston (she was 9 在 the time):

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即使您的孩子自己不是跑步者,我认为您的纪律,动力,决心和胆量也能说出很多。我认为您正在以一种您可能永远不知道的方式来对待它们。作为父母,我们是榜样,我们通过设置的示例进行定义。

您认为跑步对孩子有何影响?他们是跑步者吗?

苏尔

2015年6月2日,星期二

全国跑步日和赠品

It’s 国庆日 朋友们! NRD到底是什么?基本上是’这是一种让爱再次奔跑的方式(通过走出自己喜欢的路线并高兴地mo吟)。或者,如果您不是跑步者,请开始这样做,因为’是有史以来最好的事情,您的生活将会改变。告我’t.

为了庆祝NRD,我’为您提供了一些运行相关的建议。

我收到了新电影 美国麦克法兰 (DVD)观看和审查。我不会撒谎,我是个傻瓜:1)真实的故事,以及2)关于人们战胜困境和克服障碍的故事。这部电影包含#1和#2,所以我很兴奋。另外,我会看 任何 关于跑步的电影。咄。

跑步者+社会工作者=可能喜欢这部电影的人。<就我所知,这差不多是数学上的。


我告诉家人我们正在吃披萨和电影之夜。那样我很专横。我的孩子14岁和17岁时认为他们对于PG电影来说太酷了,太高级了(什么?没有粗俗的语言?没有暴力?没有屁股裂痕?)。但是,我们四个人看着它…。而我们四个人真的很喜欢(不只是为自己说话,…I don't think…尽管Ken可能希望得到更多裸露)。
这里’我对这部电影的喜爱:
  • 天生的才华横溢的人尽其所能
  • 深入了解西班牙裔文化和家庭期望。
  • 塔马莱斯
  • 仅通过参加越野活动,这些孩子就有动机在学校做得更好,并且与他们的教育更加紧密地联系在一起。他们中的许多人成为家庭中第一个从高中毕业的人。许多人还继续上大学并在那里奔波,后来成为老师和教练。
  • 拍摄/摄影。麦克法兰(McFarland)当然不是风景最美的地区,但我认为这里有一些令人惊叹的跑步镜头。 只要等到看到他们如何在杏仁丘上奔跑就可以在山上训练时,就可以等一下。


这部电影昨天在DVD和Blue Ray上映,零售价约为18.00美元。但…您可以在下面输入以下内容来赢取一份副本! (如果看不到图片,请点击Rafflecopter链接)。

Rafflecopter赠品

和…最后一件事可以支持您对跑步的热爱和对跑步的了解(尤其是如果您有阴道)。您现在可以订阅(6个月) 女装’s Running 只需$ 5。但, 只是今天。疯。走 这里.



苏尔

The DVD 和 giveaway item were sent to me for 自由. All opinions are of course my own.

2015年6月1日,星期一

他在我院子里做了什么?

这是一个半奇怪的星期。

是孩子们’放学的第一个整周。作为妈妈,我喜欢带孩子们到处走。我不穿’爱是水槽里多余的菜’不要把它放到洗碗机里,醒来时我睡了3个小时后的午夜,就被玉米片聚会弄得一团糟。我发现向孩子们收取水槽中剩下的每碗1美元的费用奇迹般地迅速解决了这个问题(最初还给了我一些额外的咖啡钱)。

为什么这又是一个奇怪的一周?让’看。我的邻居告诉我,在星期二晚上,他看到一些小孩子(7岁,8岁)在街上闲逛。一个人在跳来跳去,就像他必须去洗手间一样。然后,他开始在我院子里堆放垃圾。什么?是谁啊好吧,我想这是一个8岁的男孩。也许这是因果。但是,我会说我从来没有大便过’s yard.

在世界 很棒的怪异,我发现这把椅子贴有标签“free”在路边,这是我最喜欢的跑位。我开始放松,海蒂开始舔汗。这是双赢。拥有金毛猎犬时谁需要洗澡。


Also kind of amazing is that this year the Bolder Boulder made their race photos 自由. Can’t say I’我曾经参加过这样的比赛,所以我想说谢谢。



我女儿实际上讨厌跑步,但她’在这里伪造得很好!



在工作,养育子女的过程中,我的孩子辛苦了’我一直在努力让我的屁股走上路 垂直运行。三周后’我有一场非常垂直的比赛(’很高兴地说’s a mother f’向上爬到13200英尺的真实山峰上)
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星期三,我手握着狼牙棒,手腕上的道路编号,我走上了小径。我不’通常我不会一个人走,但是在这一天我做到了。



 在7.3英里内,高程增益= 1,300英尺。

星期六,肯恩和我在博尔德郊外的沃克牧场进行了一些攀爬。 1,700英尺的增益超过7.4英里。


 
I’我不确定是谁将这些步骤放在2.5英里外,但它们很痛苦。





我在步道上遇到了一个朋友,他也在做Leadville。



你有它。我的一周回顾。

告诉我这周发生在您身上的一件奇怪/无聊的事情。

你的孩子放学了吗?怎么样’s it going?

什么’s the best thing you’ve ever found for 自由? 有人把小猫从车上扔了出来(当时我12岁)。我们有她十年了。

苏尔

PS:对不起,所有奇怪的间距和图片图像尺寸不一致。 Windows Live Writer无法正常工作,Blogger使我发疯。