关机+运行：2015年3月

2015年3月29日，星期日

从我的周中随机抽空（图中）

1.你可以咳嗽得厉害，感觉就像是最难的腹部锻炼’我曾经经历过。这是过去7天的重演。还有其他人咳嗽吗？

2.实际上有自动售货机适合我们的跑步者/骑自行车者。辉煌。博尔德自行车商店外的这台机器装有凝胶，Clif胶条，Nuun等（看起来像是供油的监狱）。

3.整个星期生病后穿短裤和短袖进行越野跑是半高潮。

4.巧克力非常漂亮，可以带有啤酒味（请参阅左侧的Avery和Lefthand巧克力）。我认为那是右边的巧克力渣。

5.朋友的一张照片可以让您度过美好的一天（尽管穿过耶路撒冷旧城参加马拉松马拉松比赛）特蕾莎修女）。

6.当我想成为我的睡衣时，我可以成为狗语者。

7.牛顿鞋已经过重新设计。它们非常轻巧且舒适（这些是Kismet型号）。有关鞋子技术的更多信息这里.

8. 吃爆米花时很容易断牙。自我注意：咳嗽后不要再去看牙医。这很尴尬（但至少我没有’然后像我的朋友克莱尔一样在社区针灸中咳嗽然后放屁。

告诉我有关您一周的情况。

Ever tried Newtons? 什么 shoe are you running in now? Brooks Pure Cadence是我的最爱，但我喜欢Newtons。由于平台/壁架，他们需要一点时间来适应。

苏尔

2015年3月26日，星期四

像地狱一样奔跑，但是为什么呢？

在犹他州摩押市跑步 last weekend （尽管被美丽的台地，峡谷和河流所包围），我还是感觉像狗屎。不是那种用五颜六色的大块斑点的胡扯（因为你的狗吃了蜡笔），而是那种讨厌的，非彩虹的东西。

没错，您可能不会从下面的图片中知道它，因为这可能是在第一英里。通常，我可以指望比赛的第一英里看起来像雏菊一样新鲜。好姿势对镜头微笑。那是在我的双腿开始尖叫，胃痉挛之前。

告白：我偷了证据。对我来说，地狱有个特别的地方。

在以后的英里里，您可以阅读 “神救救我。我对此感到不满-请让它完成，这样我就可以躺下来喝啤酒” 在我脸上的表情。那确实是我在想的。我总是会拳头一拳’好累可能是因为我想打人。

人们总是告诉我他们不这样做’t run because it is “too hard.” Let’将其分解。是什么太难真正的意义？身体太硬了吗？太费脑力了吗？太难呼吸了吗？上述所有的？

是的，跑步是确实是最 激烈的运动形式 一个可以做。那’s why it’已证明对减肥非常有效。您将获得最大的收益。运行30分钟，您将燃烧约300卡路里。那’s about 30 M&多发性硬化症！或者，42.85杯生菠菜（每杯7卡路里，哟！）。

我记得不久前我想成为跑步者的日子，但是’避免每次尝试都消耗掉我的痛苦，痛苦和敦促。

我对起搏，增加里程或休息一无所知。我只是走出门，像蝙蝠一样从地狱里冲刺。我以为跑步就意味着运动，就像被肯尼亚人追赶一样。因此，我的心脏会从胸腔中冒出来，我的腿和肺部会着火，而浴室总是距离太远。回顾过去，我知道为什么会这样。 我的身体震惊了.

事实是，我现在明白为什么新选手会这样。身体拼命 试图适应身体压力。而且，如果您愿意的话，请对其进行调整。

当您的身体适应跑步方案时，可能会遇到以下症状：

瘙痒 –您的毛细血管正在清醒，并且充满了比正常更多的血液。这使它们膨胀并发痒。
燃烧的肌肉 –这是由于乳酸在肌肉中。您的肌肉让大脑知道您正在努力工作。
Urge to 船尾 (or fart or both) –跑步时，您的内部像洗衣机一样被搅动。您的血液流向肌肉，而不是消化。您的身体正在分解碳水化合物，使您变得生气。
无法抓住一个’s breath –您呼气太快而无法吸收所有二氧化碳（“bad air”）从您的肺部伸出。这具有滚雪球效应，使您呼吸困难。
侧缝 –这些很可能是由于电解质耗尽或跑步时隔膜过度使用引起的。

Although these symptoms might be more acute when you first begin a running program, for some of us they never completely resolve. There is hardly a run that goes by that 我不’t almost 废话. 当我 no longer get side stitches 和 never had the itchiness (unless I 原为 recovering from crabs), I do still feel my muscles burning 和 find myself gasping for air 在 times. I’我很确定精英们也这样做。

减少痛苦的关键是缓和。如果您长时间中断后要重新开始跑步，或者新跑步者，耐心一点。建立耐力和建立基础需要时间。尝试跑步一段时间。告诉自己，您每天将运行10分钟（或每周运行几次），每周运行五分钟。唐’别忘了度过恢复的日子。确保以有利于身体健康的方式进食。最重要的是，如果坚持下去，运行起来会更容易。

什么’跑步时遇到的最烦人的症状是什么？ 抽筋。有时脚痛。

跑步时累了，您有做时髦的事吗？ 我ball起拳头，懒洋洋地走过去。很好看

苏尔

信息来源：“什么’支持：为什么跑步会伤害身体的每个部位” (有线 12/2014）。

2015年3月23日，星期一

2015峡谷地半程马拉松比赛报告

我没有这样计划。

回到一月的寒冷黑暗中，我报名参加了峡谷地半程马拉松。我在跟一个小组教练快进运动，其中大多数人都试图在这场比赛中获得PR。我喝了库尔-艾德（Kool-Aid），也想出了要成为PR的艰辛条件。毕竟，这应该是快速课程（如果您相信任何半程马拉松课程都可以很快）。我的公关是1:47，所以我想’d拍摄1:46:59并称其良好。

但是后来这个小机会叫做耶路撒冷马拉松走了我的路，所有人都被枪杀了。我没有办法经营耶路撒冷，然后一周后在峡谷地经营公关。我希望我可以把这种技巧从我的屁股上拉出来，但这是极不可能的。再加上时差反应和可爱的头冷，让我听起来像我确实住在科罗拉多州，每小时每小时吸一次杂草，’t looking good.

什么原为风景很好看。天哪，我知道这将是我参加过的那场风景优美的比赛之一。去摩押的公路旅行告诉我。

我在科罗拉多州格伦伍德温泉市发现了这颗宝石。我十岁的内心永远无法抗拒与“no dumping”标志。在大学里，我什至偷走了其中一个标志，并自豪地在我的公寓里展示了这些标志。

但是，每个人都知道最好风景真的是我的长手指脚趾（跟我的脚趾相同的朋友Sammi大喊大叫。我们正在建立一个支持小组，名为“TA.”大多数人认为’s “Tits 和 Ass,” but it’s 真 “Toes Anonymous)”.

不，我’m not giving birth

我们酒店– the 红崖旅馆 –坐在比赛开始的峡谷顶部– about 13 miles outside of Moab. 我不’不知道我更爱可以欣赏到房间的景色或浴室的沐浴和身体工程。我是优质洗浴用品的傻瓜。它’小事，我的朋友们！

从我们房间观看（是的，所以我刚刚学会了如何在手机上进行全景拍摄）：

房间的另一处景色：

在我们开车去当地的啤酒厂停下来喝啤酒之后（一位来自阿拉巴马州的可爱的老家伙祝我在16英里半程马拉松比赛中万事如意，并建议我跑步确实弄糟膝盖。谢谢爷爷！），我们和团队一起吃了意大利面晚餐，再喝了一杯酒（这场比赛已经开火了，为什么不让我运气呢？）。

华丽的37度竞赛早晨是运动我性感的扔掉毛衣连衣裙的绝佳机会。其实是我女儿’s 在 one point. I’我很确定你应该穿裤子。

比赛开始了，我也开始了。我想的第一英里，“该死的。我着火了。我感觉好极了。我可能会给这个母亲f *&ker.”在2英里处，我感觉就像狗屎一样，想知道如何再使它变成11英里。那感觉不好。

I 真在这场比赛中不得不挖。坦克里什么也没有。我一直继续前进，我的成绩还不错（大部分时间是8:30），但是我没有任何激动的感觉。我的腿根本不想走。曾经有过这种感觉吗？但是，这太荒谬了。我的意思是

我走过每个救援站，并在第6英里处拍摄了克利夫（Clif）镜头。这是我不断设定目标的比赛之一。让您的屁股跑到第6英里，您几乎快到一半了。到达8英里处，您可以步行一秒钟，然后喝水。到达10英里处’仅3英里，不到30分钟。到达12英里远，地狱，您几乎在那儿。在上一张照片中，我试图做一个妖精的脚跟踢，差点自杀。真实的故事。

最后我很伤心。在最后一英里，我可以看到终点线，我是如此的死，我实际上停下脚步，假装系鞋带。自豪。我不能’那天没有再跑了。

我实现了2小时内完成比赛的目标– 1:56。我不敢相信这足以 我的老太太（45-49）年龄段为10/110！我的朋友西尔维（Sylvie）以1:40的速度赢得了我们的年龄组！女孩’s got some wheels.

热爱这场比赛的另一个原因？摩押酿酒即将结束。您得到的不是一瓶，不是两瓶，而是三瓶啤酒（我只有一瓶，否则我的脸将种在香蕉堆中）。

书中的另一场比赛。如果您正在寻找一种风景宜人，天气宜人的快速比赛，那么这就是适合您的比赛（尽管我听说我们很幸运，天气可能寒冷多风）。

好笑的故事–昨晚，肯（Ken）问我获胜者参加比赛的时间。我在手机上查了一下，并告诉他那家伙是在1:09做到的，他来自美国 Moverall. 到底在哪里“moverall,”我问？ Moverall无处不在，因为它代表MALE OVERALL。哈哈。我有时会变得很愚蠢，这让我感到震惊。

现在我病得很重。那’这是我过度扩张自己的收获。完全值得的。

你这个周末参加比赛了吗？

如果不是，您的下一场比赛是什么时候？

什么’是您最美的比赛’ve ever done?

苏尔

2015年3月20日，星期五

以色列：前13张照片

作为一名优秀的游客，我拍了500万张照片，从谷物盒到西墙。因此，我将挑选出最好，最吸引人的照片，与您分享（这些内容’t 包括耶路撒冷马拉松比赛的照片。对于那些，去我的比赛报告这里）。

1.将我的手放在耶稣将手放在大约2000年前的位置上（Via Dolorosa上的＃5站）。（在一秒钟内）从世界各地获取900万人的细菌。

2.在哭墙/西墙留下希望。比生日蛋糕和蜡烛更好。我想要什么？当然，更好的屁股。

3.你好。我是游客。

4.我对“security fence/wall”将国家（主要是西岸被切断）分为两部分（共422英里）–一些栅栏，一些墙）。这堵墙已有13年的历史，仅维护一项，每年就要花费2.6亿美元。关于这堵墙有不同的看法。 2002年，总理阿里埃勒·沙龙（Ariel Sharon）下令保护以色列人免受巴勒斯坦自杀式炸弹袭击。以色列消息人士说，它已将恐怖主义制止了96％。（如果您仔细查看左上角的这张图片，则可以看到墙）。

5.在我的身体和其他身体完全变形的身体上擦死海泥。 #dontmindrubbingotherpeoplesbody

帕特里斯达克斯, 邓丽君亚当，我

6.从这个过度热情和坏屁股的年轻人那里获得宇宙中最好的羔羊肉。

7.我的瘦屁股漂浮在死海中。你真的很漂像，没有狗戏水或任何东西。太疯狂了

8.在旅游巴士上喝酒。什么？当您拥有DD（指定驱动器）时，您需要拥抱它

9.在特拉维夫寻找爱犬。试图让我的海蒂嫉妒，让她更加想念我。

10.每次都吃完我的脸。这可能对＃2有帮助（不适用于＃2“poop”但在此列表中排名第二）。

11.在特拉维夫/贾法角的地中海沿岸捕捉空气。这只花了49次尝试。

12.到当地的杂货店旅行，并迷上了他们的Trix（我以为它们只是给孩子们用的，但是他们也给以色列人装的！）：

13.从臭名昭著的死海和犹大沙漠看广阔的土地正田.

关于这次旅行，我可以继续几天，现在可以。

我不’非常了解如何封装所有内容或如何充分表达体验。只需说一下以色列现在就拥有我的心脏，我就对该国及其人民真正情有独钟。我很勇敢地离开舒适而安全的家，独自冒险去这个陌生的地方。我很快意识到，我并不孤单。我结成了终身朋友，并受到耶路撒冷和特拉维夫人民的拥护。我总是感到宾至如归，也总是感到安全（甚至经常被一群持机枪的保安人员包围）。

现在，我觉得这个世界变小了。 Instagram图片立即行驶7,000英里，“liked”或在几秒钟内被朋友查看。以色列时间深夜，我与家人进行面对面通话，这使我和家人在餐桌旁的位置上。在大西洋上空的飞机上度过的一个不眠之夜，使我在另一个世界中醒来，但与像我一样的人却以一种方式或另一种方式醒来。

Well, since 我不’坐了很久，今天肯和我要去犹他州的摩押，参加明天的峡谷地半程马拉松比赛。

值得深思的：

您是愿意终身免费旅行（机票，酒店），还是现在将20万美元添加到您的银行帐户中？

苏尔

如需更多乐趣和更新，请在Instagram上关注我这里.

2015年3月17日，星期二

2015年耶路撒冷马拉松比赛报告

昨晚我做了一个非常奇怪的梦，我去了耶路撒冷参加马拉松比赛。不仅如此，我和另外15人一起旅行“strangers”很快成为终身朋友。太糟糕了，这种事情没有’不会发生在现实生活中…or 确实 it?

2015年2月3日（马拉松赛前5周），我收到了我一生中最随意，最有趣的电子邮件：

我以为是个玩笑。支付在圣地上运行的所有费用？是的，对。我实际上通过电子邮件发回询问这是否是个玩笑，并说不是’太有趣了。不，不开玩笑。

当我’我不是超级英雄，我很高兴’米的形状，如果需要的话，我可以在最后一刻将马拉松从屁股上拉出来。当然不会’不漂亮，但我可以解决。我本可以跑一半甚至什至10K，但我无法行驶7,000英里，而无法行驶26.2英里。给我一个挑战，我会每一次都接受。

我不’不知道从哪里开始，所以我’从种族本身开始。许多人问我这次旅行最喜欢的事情是什么。把手放下， 那是比赛。这场马拉松将所有生命本来应该发生：’s limits, 在场，与他人联系并感到简单而简单的喜悦。

博览会:

谁知道耶路撒冷的世博会与任何种族的世博会都奇怪地相似，有一些希伯来文就扔了进来。很多样品，待售物品，摄影作品。

我和我的犯罪伙伴特蕾莎修女. I’我很高兴我完成了一天的努力
马拉松之前，因为比赛后我的四人组是敬酒的。

酷孩子：亚当, 特蕾莎修女，moi，希瑟, 洛林和达克斯.
我们认为我们的新闻通行证很糟糕。

前一天晚上：

在比赛之前，我从来没有如此准备不足或做过很多愚蠢的事情。从只有三个小时的睡眠到用各种奇妙的菜肴塞满我的脸，这些菜肴肯定会预示着要崩溃’的裤子，要喝酒–我决定成为反叛者并接受这一口头禅“do 一切比赛日前一天晚上”只是看看会发生什么。

我确实设法摆好了衣服。有人问我的衬衫在哪里。我决定不穿衬衫，因为它会妨碍您前进。我认为观众会理解。

Can you spy the long finger toe in this picture? Yeah, it traveled to Jerusalem as 好.

比赛早上

我首先在镜子自拍照中使用了必选的酒店房间。

我们当中只有四个人参加了整个马拉松比赛：我，特蕾莎修女, 达克斯和亚当。我们在早上6:15见面，开始步行（早上7:00）。天气是完美的：45度，无风，深蓝色的天空。

船员。亚当需要减肥。邓丽君需要振作起来。
达克斯需要看摄像机。我要去洗手间

特雷莎和我在4:30小组附近定居。我们要进行PW（个人最差）时间是因为’s为什么在受过训练并希望拍照，结识朋友并享受每一步（总共40,000个）的情况下这样做？

一开始没有太多（或任何）Porta便盆，所以人们（从字面上）将东西掌握在自己手中。

我们开始跑步，但Teresa并不兴奋。

她必须有一个非常大的拇指（见下文。我本可以剪裁出来的，但我认为这很有趣）。一世’我不确定我在这里做什么。抬高天花板？：

我从未跑步并尝试过同时拍照，所以现在有很多这样的照片：

我们在酒店旁边跑了：

比赛前有人告诉我们只有4个山丘。嗯…I’米正好是21。

我在这里告诉你，这门课不是开玩笑。我的意思是只看上面。你看到公寓吗？答案是“no.”您总是上升或下降。我认为总增益几乎为1,900英尺，这是个很糟糕的消息，甚至没有在小径上奔跑和翻山越岭。耶路撒冷，您和您的山峦令人印象深刻。

在山顶邪恶爬升后的Scopus。我知道你认为你可以看到轮廓
的乳头，但那只是我塞在胸罩中的凝胶。唐’t get too excited.

15英里左右，这是迄今为止我们最喜欢的援助站。是的，这些都是新鲜的蔬菜和鹰嘴豆泥。还有一个咖啡缸。我把一些泡菜塞满了脸。

大约有25,000人参加这场比赛（所有种族加在一起）。我猜其中大约有7,000名是马拉松运动员。美国是仅次于以色列的最具代表性的国家。这只是比赛的第五年，并且每年都呈指数增长。

该课程的一部分实际上要经过耶路撒冷旧城。

您在鹅卵石上奔跑。这是我哭泣的部分。那太过现实和压倒性的。

我的影片：

The support 和 spectating along the course 原为 amazing. No shortage of water, 好 wishers or smiles. Below is a typical aid station. The water 原为 all in short water bottles, which were opened for you when you grabbed them. Yes, all were recycled! GUs were served generously on the course.