谁在雪中奔跑….

孔子说了很多话。站在马桶上的人锅底高。侧身穿过机场门的人将去曼谷。

然而，孔子之一’最真实，最流行的说法：

他/她在雪地上坡跑 是慢的。聪明。
他/她在雪中奔跑有冰柱。聪明也。

在雪地里奔跑可能是一项全身锻炼，但相当棘手。但在这里’s为什么需要这样做（如果您住在温暖的地方’下雪只是找到一些流沙）。

好处：

1. 你出去 虽然最初的一英里左右可能会在精神上造成挑战，并可能会造成身体震荡（请随意使用“f”字），然后您将热身并进入凹槽。
2. 奔雪给你一个 增加心血管益处 （这是一种很好的表达方式，有时它很难实现–几乎就像在沙子上奔跑一样。
3. 雪地奔跑 建立稳定的肌肉，从脚踝到臀部。
4. 任何看到你在那里跑步的人都会认为 你是个坏蛋.

如何做到最大程度地锻炼而不掉在你的脸上：

确保您以良好的状态跑步。过度运动和牵引力差会使您跌倒的可能性更大。如果您跨步过度（即，腿部朝前着地），则可能失去平衡，因为您将重心置于前方。确保双脚落在臀部下方。

什么 Gear You’我需要使其更容易：

1. 越野鞋可以提供更多的牵引力和保护。
2. 寻找一双较旧的跑步鞋，并在其底部放上螺丝，以获得更好的抓地力（有关教程，请查看 这个视频）。
3. 如果你’不要陷入困境（谁不是’t进那个??）尝试一双 Yaktrax。对于非常困难的条件，请考虑使用雪鞋。
4. 使用凡士林保护皮肤免受各种因素的侵害（但前提是’s cloudy. If it’天晴，这可能会导致您灼伤。在这种情况下，请使用良好的防晒霜。
5. 戴上宽边的帽子和眼镜，以提供额外的保护。
6. 比赛结束后立即为您的après举办的派对准备一些Fireball威士忌或薄荷杜松子酒。

雪（不是冰）与跑步机。谁赢？ 每次下雪。

你上一次下雪的时候是什么时候？ 星期日。在慢动作。

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苏尔

为什么圣诞节对跑步者有益

1.燃烧的卡路里=饼干，蛋酒和葡萄酒中消耗的卡路里

2.您会在树下找到许多跑步装备，因为每个人都认为这就是您想要的。曾经他们可能是正确的。

3.您可以将所有与跑步相关的装饰品挂在树上（即使该装饰品本来是您自己，但您不’不能有棕色的头发或红色的运动裤，或有小块的手或带有黑色鞋带的微笑）。

4.即使是心情不好的跑步者，在圣诞节前夕跑步时也会向你招手。

5.您可以与博客世界分享您的家人（和最喜欢的交换生儿子）：

感谢您今年与我共度。期待在2015年再次这样做（如果我能想到更多要写的东西）。圣诞快乐，我的朋友们！

苏尔

星期五最喜欢的一天，因为我’m Busy

1. 最喜欢的照片使我看起来两次.

2. 最喜欢的查找。 今天发现这个’的运行。跑步有回报的证据，跑步时低头的回报是有回报的，因为您找到了钱并且避免了狗屎。

3. 我本周要做的最喜欢的汤. 奶油鸡肉玉米饼汤.

4. 最喜欢的懒惰时刻。这就是我昨晚下午4:30的样子。你甚至可以下午4:30打电话吗“night”？早穿睡衣是我最喜欢的事情，而且似乎越来越早。在这些日子之一中，我流口水并入睡时，我将穿着睡衣吃午餐，躺在床上吃晚餐。有一天，直到晚上11点才出门都不酷。我很高兴那些日子已经过去。我喜欢床。并铺设。和电视。

5. 最喜欢的框架报价:

6. 最喜欢的当前桶清单项目。在大峡谷（Rim）跑Rim到Rim（记住要留在最左边）。

7. 最喜欢的2小时。我们看了 小精灵 last 晚. My friend, Erika, had never seen it, which I would yell 在 her for, only I’ve never seen the 音乐之声。所以那里。而且，我真的不’t want to.

意大利面条上的糖浆。是还是不是？

8. 最喜欢使用砖。我新来的壁画 朗蒙特最喜欢的披萨店。我认为这是一种使用裸露砖的创新方法。并重新使用啤酒瓶（左上角）。

9. 本周最喜欢跑步。这条路在星期四进行，这在历史上是有史以来最和平的一次。没有一丝风。那里没有其他人（拍摄这张照片的人除外）。

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10. 最喜欢的幽默剂量（还有我’m trying tonight). 

 

告诉我您正在运行的存储桶列表中的内容。 Rim2Rim

什么’s a movie you’我从来没有见过别人见过？ 音乐之声和任何Monty Python。

最喜欢的圣诞节电影？ 圣诞假期。

你最幸运的事’有没有发现过？ 我绝望时的洗手间。

苏尔

呼吸更好，跑步更好？

有些人在跑步时进行区域划分。在进行分区时，我的心通常每分钟走一千英里。

• Stomach cramp. Please let this just be a benign cramp or a fart but not that other thing because 我不’认为如果有其他事情，有什么地方可以安全地做我可能需要做的事情
• When can I get a forced break (because 我不’不想作弊并自愿休息），例如红绿灯或系鞋带或在黑冰上行走？
• 这首歌总是出现在我的iPod上，而我总是跳过它，为什么它仍会出现在我的iPod上？
• 那辆车看见我吗？如果我必须问它是否看到我，那可能就没有’看不到我，我应该搬到沟里。
• 我的节奏够快吗？ （我确实是这样认为的）也许’s not 180 strides per minute. I should count but 我不’感觉不到，所以我只需要稍微增加一下角度，就可以了。
• I am too hot I should not have worn this extra layer but 我不’不想把它摘下来并系在我的腰上，因为那样它就会移动并烦扰我。
• 我要走多久？ （总是这样）
• 这又是抽筋了。拉屎。

我跑步时从未想到的一件事是 呼吸。 直到我去了亚军’在十月份的世界音乐节上，听到了Budd Coates（著名的跑步教练和《“直播”) 谈论跑步时呼吸模式的重要性。说什么？

我认为呼吸是理所当然的。例如，现在我呼吸，我没有’没意识到我在呼吸，但是如果我没有’呼吸我会发蓝或死亡，所以这很好’我毕竟呼吸。

无论如何，为什么跑步时呼吸模式为何重要？

尽管我们很多人都在注意自己的身体形态，但很少有人关注我们的呼吸方式。跑步者，尤其是那些没有经验的跑步者，在没有实际模式或目标的情况下无规律地呼吸，这是很常见的。然而，研究和经验发现，为跑步时的呼吸制定一个“计划”实际上可以提高效率和步调。

为什么呼吸方式很重要？有节奏的呼吸可以减轻呼吸系统的压力。此外，跑步时注意呼吸会帮助您评估感觉到的努力和步调。

什么 is an example of breathing with a pattern？有规律的呼吸方式是2：2。这意味着您采取了两个步骤（一个用右脚，然后一个用左脚），然后吸气。您再采取两个步骤，然后呼气。

鼻子还是嘴巴？ 跑步时，应始终以嘴巴为主，因为这是从体内吸收氧气的最佳方法。

如果你 were to read Budd Coate’s book, “直播,”你会学到废话<科学术语）有关呼吸的内容，但以下是一些Cliff注释点，我发现它们特别有趣：

• 如果你 are always 受伤 在身体的同一侧，这可能与您的呼吸有关。为什么？好吧，让’例如，您用右脚踩时总是呼气，那么用右脚撞时您的核心总是不稳定，从而使您更容易受伤。
  
• 有节奏的呼吸可以改​​善那些 哮喘
  
• 形成呼吸模式会增加 肺量 并可以帮助您设置“dream”训练和赛车的速度。

起初，这整个呼吸的事情完全让我不知所措。对我而言，仅运行就足够了，更不用说运行并数呼吸了，等等。  But, I thought I’d试试看，如果没有’已有模式。

我发现在轻松进行的跑步中，我踩了三下–吸气-然后踩三下–呼气（3：3）。我确实尝试将节奏控制在每分钟180步左右。当然，如果我要上山或在小径上，情况会有所不同。

这种呼吸/奔跑的东西太多了，所以只需阅读本书（或有关基本信息， 本文）。

跑步时您有呼吸模式吗？还是只是高兴地呼吸呢？

如果你不是’跑步时专注于呼吸，您在想什么？ 唐uts. 

苏尔

这篇文章会让你饿

什么 my weekend has involved…

照顾生病的西班牙人（我刚给了他一些西班牙小吃，上面还有Nyquil）：

让Heidi学习如何驾驶，因为每个人都需要一个毛茸茸的指定驾驶员：

想知道我的宝宝不再是婴儿了（她本周得到了牙套！这里没有牙套了）：

为我的儿子订购这件令人敬畏的运动衫（不，这不是个玩笑。这是他的圣诞节清单。我告诉他，他将吸引一些蜜蜂和蝴蝶）。

饼干烘烤裂缝。  我的朋友们，有10种不同的Cookie。

{您能说出以上哪两个相关吗？我认为我们所有人看起来都有点相关}。

我今天没有参加比赛，但是我在3小时49分钟内做了一次饼干马拉松，所以我’m good.

今年是第一年，我们没有发现像狗粪那样的曲奇。它们都很棒，所以我觉得我应该向您分享这些获奖者的食谱（是的，这些是我们Cookie的实际图片）：

1.S’mores Cookies  ->这些都很出色。一个真正的人群取悦。

2。核桃白兰地球

3. 白巧克力芝士蛋糕饼干:

4.开心果樱桃巧克力饼干–> From America’的Test Kitchen，我在网上找不到食谱！

5. 奶油硬皮腰果饼干:

6. 柠檬奶油冰盒饼干:

7. 百万美元饼干 –> These are Joie’s grandma’s famous recipe, which 我不’t have (or she’d必须杀死我），但链接相似。

8.可可坚果球–>这些是我长大的家庭食谱。能够’找不到在线食谱！

9. 花生酱开花 –> An annual favorite.

10. 奥利奥薄荷巧克力脆饼干 –>这些都是巨大的打击。您将它们与白蛋糕混合在一起。非常简单又美味。

烘烤愉快！

什么's your favorite Christmas cookie?

现在有人在你家生病了吗？ 周围有很多废话’s ridiculous.

你有大括号吗？ 是的，我12岁时就把它们拿下，第二周我就向某人someone口’的头，把牙齿弄掉了。真好

苏尔

当您的跑步变得丑陋（并且您有照片证明）时

我喜欢一张完美地概括一场比赛的照片。

我不确定这是怎么回事，但我确实知道我想像上周末在这场Colder Boulder 5K比赛的整整16,404英尺处摔倒。

有些比赛就是这样。有些跑步就是这样。

也许吧’是因为小马尾巴从我的耳朵中射出了。

或者，更好的是’s是因为我的衬衫骑了起来，我气很痛（抱歉，我身后的女人）。

我曾经非常喜欢所有的跑步和比赛。如果他们很烂，那意味着我作为跑步者很烂。现在，我只是将这些经历视为长期跑步者的一部分。会有一个”it”天，会有“shit”天。从坏处继续前进，并保持积极的心态。

也就是说，这是 5 今天跑步的原因…以及如何前进（大约一年半以前，我发表了类似的内容…总是一个很好的提醒！（

1.你’今天更多脱水 – It doesn’您不必在外面像地狱一样热，您就可以感受到脱水的影响。即使在冬天和春天，’必须确保你’再喝够。诀窍是 不只是跑步时喝酒，但开始时您已经跑步了。 

你怎么知道你’喝够了吗？与其专注于消耗的盎司数，不如遵循这个经验法则（或“rule of pee”就像我喜欢的那样）-确保您每天至少排尿六次，并且尿尿像孩子时的柠檬水’柠檬水摊位（非常苍白，已冲淡）。

唐’跑步时不知道喝多少？查看这些准则{资源}：

2.你’今天再强调 –压力真的会困扰您，并破坏您所有的能量存储。当您承受压力时，身体就会失去平衡。这可能会导致各种身体和情绪状况，例如头痛，胃肠道不适，食欲不振，赛车思想，判断力差，担忧，暴饮暴食，作弊疼痛和血压升高。

难怪你跑步很难–您不仅肩负着世界的重担，而且身体也正在崩溃。

确实，我们很多/大多数人 用跑步来缓解压力。并且，它起作用。但是，当我们开始跑步时已经非常紧张，我们的能量水平和身体感觉可能会受到严重影响。做好准备。

3.你没有’t Sleep Last Night – I am sure 我不’不必告诉你睡眠有多重要。实际上，我写了一篇关于睡眠不足对跑步性能的影响的文章（查看 这里）。 基本上，如果没有适当的睡眠，您的身体会’t 也可以从以前的锻炼中恢复。您的免疫系统可能会受损，使您更容易患病。你猜怎么着？当您尝试运行时，您只是觉得累了（<我真是太聪明了。

4.你昨晚过度放纵– 我不’我不认识你，但是当我跑得更好时’我注意了我前一天晚上和我跑步前几个小时的饮食。它’知道您的身体要比脂肪稀薄的食物更容易消化脂肪重的食物，这不是火箭科学。同样，更丰富的鸡腿会导致更多的胃部不适，这绝对会导致您在跑步过程中感觉迟钝（并可能不得不进站更多进站）。其他食品，如乳制品食品，浆果，巧克力和酒精，也可能难以消化并引起胃灼热和胃酸反流（请记住，即使是健康食品，如西兰花和卷心菜也可能导致胃部不适/气体）。

5.你态度不好 今天– Let’面对它。有时候，您只是不想离开那里。那’只是人的本性。但是，令人惊讶的是，这些消极想法会很快影响您的身体健康并立即消耗您的精力。

就我而言，我成为数字1、2、3的牺牲品&在我的5K竞赛中为5。

好消息是，不良运行的97.6％之后是良好的运行（我弥补了这一点，但我确信这是事实）。我认为这是因为糟糕的运行太糟糕了，您对下一轮的期望很低。期望值低有时可能是一件好事，因为您通常会感到惊喜。这个故事的寓意是- 不要’t get discouraged。有些奔跑比其他奔跑难。控制您可以做的事情（睡眠，补水，加油，保持姿势）并继续努力。

您上一次的抽筋是什么时候？

苏尔

埃迪·鲍尔（Eddie Bauer）表演服装评论

当你想的时候你会怎么想“Eddie Bauer?”防火舒适的拖鞋，衬有毛皮衬里的羽绒背心和优质法兰绒衬衫，对吗？好了，现在，当您梦想跑步时，可以想到Eddie Bauer，因为EB表演服就在这里！

这只是其中的一些 提供许多物品 （以及我测试过的）：

首先是 Hangfire Pro连帽外套 （厂商建议零售价：129美元）。

我生活在科罗拉多州，那里的大自然可能是无法预测的bit子，我有各种各样的跑步服。但是，我缺少的一个项目是为 非常 低温（20度以下），但具有一定的透气性。输入Hangfire夹克。当我们在北极降雪和零度温度时（以及当我竭尽全力使自己看起来像个男孩时），我第一次尝试这样做。

夹克很合身，但很容易穿在多层上。它有一个衬里衬里的帽子，可以戴在头盔下骑自行车，滑雪等。当完全压缩后，它的高脖子可以保护面部的底部。我强烈推荐这件外套作为您在寒冷天气中的首选。您真的只需要一个这样的优质物品，那么为什么不获得最好的呢？

接下来，我’ve got the 燃烧式1/4拉链套衫 （厂商建议零售价：$ 70）。这是一种芯吸基础层，设计用于紧贴皮肤产生热量。它设计为贴合舒适，不会损害活动性。就美学而言，我真的很喜欢这种套头衫的长度。一些跑步上衣可能很短，而且撞到我的腰带以下。这个长了几英寸，既保暖又遮盖了我的屁股，反正没人需要看到。

从图片中很难分辨，但是这款套头衫上有细微的条纹设计，使其具有独特的风格。它还具有绿色，明亮的蓝色和李子色。关于大小，这可能适合我一些，所以我应该选择x较小，而不是较小。如果要订购，请记住这一点。

这是我的最大努力，因为我永远不会成为杂志模特。

上图也是埃迪·鲍尔（Eddie Bauer）’s 运动护腿 （厂商建议零售价：$ 75）。这些紧身裤很舒适，并且移动性极佳。没有奇怪的接缝位置像我穿的时候那样尴尬而痛苦地打在你的女士身上 这些. 恕我直言，这些紧身裤不是用来冷冻寒冷天气的，但它们在25度左右的温度下仍能很好地工作。如果您需要一双耐用的，可芯吸的，可机洗的紧身裤，那么这些适合您。

最后，我们’ve got the 弹力无檐小便帽 （厂商建议零售价：$ 16）。这将是一个很好的库存填充器。这是一个重量较轻的帽子，在后面有一个小孔，可放置小马尾辫（我的小马屁眼）。它很温暖，但又不沉重，可以紧贴头部。好处是它’装有反光带以提高可见度，并且可以机洗。

底线 –具有时尚气质的高品质服装（如韵？）。

你猜怎么着？我刚刚了解到，埃迪·鲍尔（Eddie Bauer）的一切都 今天40％关闭免费送货!!

苏尔

披露：这是埃迪·鲍尔（Eddie Bauer）的赞助帖子，但一如既往，所有观点都是我自己的。

什么 Only Runners Understand

我不详细介绍’这个星期我的生活有些艰难。 我大约五年来第一次’没有心或愿意写博客文章。

我总是惊讶于生活如何向你投掷令你震​​惊和震撼到核心的东西。

我总是惊讶于这种情况何时发生–您会非常清楚，非常快速地了解重要内容。

就是说，我确实写了一篇我认为很有趣的文章 运行天堂 this week (before the 拉屎 hit the fan). So, in lieu of a post on 苏尔, go check that out (click on 照片).

敬请期待下周的节目，对Eddie Bauer进行评论’新的性能/健身/跑步服装系列： 第一次上升。相信我，这是很棒的东西。

苏尔

这个冬季，Afford健身装备的8种方法

天气人分为两种：喜欢季节变化的人和不喜欢气候变化的人’t。就我个人而言，我无法想象住在全年天气稳定的地方。我喜欢随着温度和景观变化而带来的变化。叫我疯了，但我’d每天对80度完美的一天感到无聊。

 也就是说，在季节变化的地方生活可能会更昂贵。在科罗拉多州’似乎我在12月不能穿与7月相同的跑步服（当然可以，但是我不会’不能再看下一个七月了。底线：季节变化意味着 换衣服。那么，如何避免温度每次上升或下降都破产呢？以下是一些使您从磨损过渡到寒冷天气的方法，价格实惠一些。
 

1.选择 质量而不是数量 （即使您必须经常洗衣服）。您只需要一些基本必需品即可在寒冷的天气中跑步–一条不错的紧身裤，羊毛袜，基础上层，风衣，手套和帽子。 

2.与 可信，时尚且价格合理的选择，例如 目标® C9 齿轮。  I’多年来一直使用该品牌，并且发现该齿轮既舒适又耐用，而性能或质量丝毫不受影响。 

3. Get 创意和节俭。用一条长袜或羊毛袜作为手套来制作自己的保暖衣。将凡士林戴在脸上，以保护皮肤免受风吹。

4.使用什么’s 已经在你的衣柜里 用于分层目的。如果您拥有良好的第一层表现，那才是真正使您的汗水流失的关键（“wicking”），但能让您保持温暖。

5.购买具有 一个以上的目的 例如也可以变成巴拉克拉法帽的帽子或带有可拆卸袖子的风衣。

6.制作健身服 持续较长时间 让它们风干而不是使用烘干机。在冬季，空气干燥还可以减少静电，使您的电费账单更加容易。  

7.访问  旧货店。当您需要在开始比赛之前挂衣服时，这是一个很好的选择，因为您可以在开始跑步和热身时就丢弃它们。

 8. Shop 季末销售。虽然在2014年至2015年冬季这样做可能会有点晚，但在2月底记下便开始关注明年的折扣服装’寒冷的天气。目标®C9有一些很棒的在线和店内平价交易。

您有购买冬季跑步装备的提示吗？ 您喜欢生活在多季节还是一个季节的气候中？

苏尔

 揭露：此职位由Target赞助®C9通过与POPSUGAR Select的合作关系。虽然我获得了写有关Target的帖子的报酬®C9所有意见都是我自己的。