为什么您可能会感到疲倦和最佳沙拉的6个步骤

告白：这周我的跑步一直很恐怖。

我已经跑了三遍了（到目前为止）。第一个是6.5英里，重复了4英里。它吸球是因为我什么也没给，而且很惨。第二轮为6英里越野跑。每一步都感觉很艰难。唯一好的部分是风景。

今天’跑了8英里。我几乎整个时间都有胃痉挛，停了2个进站（我有礼貌的说“craps”).

这周我感到精疲力尽。就像您在身体的每个细胞中都感到的疲倦一样。当您确定自己患有某种疾病并且您在Web MD时感到疲倦“fatigue”并得知您确实患有糖尿病，甲状腺疾病，心脏病或大病–埃博拉病毒 。或者，也许您只是想在生活中投入太多（我不’没想到我告诉过你，但是我现在有六个工作和一个新的交换生–喜欢制作香脆可口的大米！）。

今天，我从跑步节回家回家，做了一份超级沙拉，因为这是您应该做的健康饮食。我不是食谱发明者或食品摄影师，但 我今天确实创建了这个。

您可能想知道您也怎么能吃到如此美味的沙拉。

1.取一个已经使用了15年的碎碗。
2.在碗底部放上剩余的菠菜沙拉。
3.从昨天开始搭配烤蔬菜’昨晚的午餐和鸡肉orzo’s dinner.
4.扔一些羊乳酪和鳄梨。
5.顶部搭配牧场调味料。
6.确保菠菜叶正试图从碗中逸出。

沙拉后我仍然很累，认为这是因为我需要一些巧克力蛋糕来平衡健康的沙拉。我刚好有一些周围。 Costco规则。

这篇文章（我刚刚意识到）的观点之一是，当我们有一个“off”这周我们比平时更疲劳，更烦躁，更讨厌，但这并不一定意味着我们 身体上 tired. Mental 疲劳 can actually cause significant 感知的 physical 疲劳.

Research shows that a while our hearts 和 muscles may not perform differently when we are psychologically 疲劳d, we 感觉 好像我们在身体锻炼时更加疲倦。

“研究人员发现，在困难的运动测试之前执行一项精神疲劳的任务会导致参与者比精神休息时进行相同的运动更快地达到疲劳。” {资源}

Two other fascinating things to note about how mental 疲劳 can affect our running:

• Mental 疲劳 causes us to want to quit more quickly
• Mental 疲劳 affects dopamine, a brain chemical that plays a role in motivation 和 effort

因此，如果您在跑步过程中特别感到异常疲倦，请清点精神状态。然后，无论如何请闭嘴并运行。

本周的跑步感觉如何？

什么 ingredients are in your favorite salad? 我喜欢菠菜，蓝纹奶酪，毛豆，鳄梨，葵花籽。仅举几例。

 

苏尔

唐’休眠！今年冬天保持活跃的5种方法

如果你’已经阅读了一段时间的博客，您知道天气并不会阻止我奔波。大部分时间，我都会在跑步机上走雪，雨夹雪，雨和风。我避免的唯一元素是冰，因为我不喜欢臀部骨折（每个人都知道冰是杜松子酒，补品和曲棍球运动员的必备品）。

正好赶上骤降的温度，我’我正在回顾来自的一些冬季新产品 哥伦比亚运动服。一世’自20年前移居科罗拉多以来，就一直穿着Columbia外套–大部分是羊毛外套。我发现他们的东西质量上乘，但价格合理。

首先，我’m reviewing the 涡轮增压羽绒服。我选择了超级紫色（因为我很痉挛，我厌倦了全黑，总是看起来像忍者。此外，我认为’s pretty).

这件外套有800鹅绒和60克Omni-Heat™合成绝缘（舒适！）。它重量轻，不笨重，即使潮湿也能保留热量。非常适合您的户外探险。虽然我发现它的运行有点大（我的体积很小，可能应该变小了），但它既合身又舒适，最重要的是–暖！我最喜欢这件夹克的主要内容之一-它不是那么疯狂，它使我看起来像米其林男人。

其次， Minx靴子 在冬天的白色。

 

哥伦比亚 称这些靴子“你脚上的外套。”它们是防水的，具有200克的绝缘材料和热反射衬里。据说他们会让你绝缘–25楼！这对我的雷诺德来说是个好消息’的疾病。我喜欢这些靴子，因为它们既实用又有吸引力！我通常会在寒冷/潮湿的户外活动中穿上更具阳刚气质的靴子，因此我喜欢更女性化的外观。我感觉像是雪兔子（或老兔子）。人造皮草衬里就像走进您最喜欢的拖鞋一样。

是的，我知道地面上没有积雪。听说过道具吗？

冬天常常来了，人们认为他们需要在室内冬眠。事实并非如此。在寒冷的月份里，有几种在外面保持活跃的方法：

1.  报名参加冬季跑步比赛。如今，从热巧克力到火鸡小跑，其中有很多。注册将使您承担责任，并且即使在工作温度下降的情况下，也会激发您走出困境的机会。

2. 去犬。当我说没有什么比让狗威胁要在地毯上撒尿或大便更好的条件时，请相信我。即使外面很冷，也需要walk狗。

3. 实验。在冬季开始时向自己保证，您将尝试一次新的冬季活动。尝试滑冰，雪鞋行走或越野滑雪。真正冒险，去攀冰或钓鱼冰（就像我说的那样，你不会在那儿见到我，但会很有趣）。

4. 做家务。您是否知道普通人每铲雪30分钟会燃烧200卡路里的热量？锻炼就能用一块石头杀死两只鸟 和 checking 所以 mething 关 your to-do list.

5. 玩！ 还记得小时候，您如何爱过附近的一场大型打雪仗或在街道尽头的那座巨大的山坡上滑雪？只是因为你’二十多岁了 所以 成熟不’并不意味着你必须停止玩乐。

 

 在冬季，您还能如何保持活跃？

苏尔

披露：这篇文章是由哥伦比亚与POPSUGAR Select合作发起的。当我获得有关哥伦比亚外套的帖子的报酬时，所有观点都是我自己的。

我如何反叛

今天我做了一些我十几岁以来从未做过的事情（好吧，也许我是在度蜜月的时候做的）。不，我没有失去童贞。我睡了。直到早上10:13。

很不错。不，这太神奇了。

我觉得自己躺在床上打破了某种规矩。当然，我必须要做一些有成效的事情。当然，我需要跑步，骑自行车或训练某些东西。我确定有一个防滑痕迹需要从马桶上擦掉，或者我需要为孩子们​​做些煎饼’过夜的朋友。

我没有’小心。我该死的每一天都早起。我爱我的床。我爱睡觉。我沉迷。

不像世界快要结束了，因为我比平时睡了四个小时。本周我也对其他一些事情感到反叛。认罪时间：

海蒂散步时大便两次。她知道有一条规则，她只能大便一次，因为我只带一个包。她违反了规则，我不得不留下一堆热气腾腾的东西。

2. 艾玛，我13岁， 现在是素食主义者。 I’我以前谈论过这个。昨晚我们吃了一些鸡蛋卷，我告诉她，当他们实际上是素食鸡肉时，他们是素食主义者。我希望她不会’没看过我的博客（为了辩护，我不能’甚至没有在里面找到鸡）。

3.每一次跑步对我来说都很艰难。

4.我们在一起的时候，我把放屁归咎于海蒂。

5.我用从未穿过的新鞋跑了8英里。判断我想要的一切。我知道这是不可取的，但是他们高喊着我的名字，他们是如此的漂亮，他们使我想起了葡萄果酱。因此，我做到了（并查看！我在DSW上以49美元的价格找到了这些，并免费送货！）

6.当我在杂货店见到认识的人时，我躲在冷冻室，因为我没有’t 感觉 like talking.

7.我买了非常昂贵的太阳镜（我从来没有做过这件事，因为我只是把它们弄碎了，所以我无法证明价格）。我穿了几次，然后退了回来。我还退回了用过的床单和咖啡壶，泳衣，甚至被损坏的柑桔。  

8.我儿子明天17岁。我从没想过会有那么大的孩子。十几岁的日子比我想象的要难得多。每天给我如厕般的便盆训练和2岁的发脾气。

轮到你了。请告诉我您本周违反规定的一种方式，或者供认。

苏尔

恐怖跑步中要记住的11件事

它发生在我们最好的人身上。我们出去跑步，很烂。重腿。态度恶劣。气促。心脏跳出胸部。冲动是停下来，转180度然后返回家中。为什么要忍受折磨？

就像我们的头发日子不好，我们的日子不好。没有糟糕的日子，我们如何真正欣赏美好的日子？

在我们最恐怖的旅途中，我们应该记住什么？那’s simple.

1.不管你有多卑鄙 你今天进门了，也就是说，您比坐在麦当劳的人做得更多’穿过等待他们的蛋麦松饼（Mmmm….eggs).

2.肮脏的跑步正在建立你的 精神韧性。有时候，在事实发生之后感到最惊奇的奔跑是获得最艰难的奔跑。下次您在跑步中遇到挑战时，可以借鉴这种经验。

3. 99.9％的不良运行时间是 接下来是惊人的运行。自公元前400年以来，这是有据可查的事实。

4.这个 恶梦 即将结束，您还有剩余的时间无法运行。

5.一个不好的表现并不意味着你是跑步者。 克服它 继续前进。

6.可怕的总比没有好。

7.  的re might be a 甜甜圈 当天晚些时候提供给您。

8.它’s either your thoughts or your body giving you grief. 如果你r brain 是 psyching you out, simply tell it to 闭嘴 和 ignore it. 如果你r body 是 tired or achy, slow your pace a bit, stretch for a second 和 know that as your warm up you will loosen up. Every step forward 是 a step closer to the end of this agony.

9. 如果你 are suffering because you are hung-over from food or drink, don’停下来。经常跑步 清除一些毒素 之后您会感觉好些。

10.思考（但不要’t obsess) about why you 感觉 the way you do. Are you overtraining? Are you sleep deprived? 请问您diet suck? 如果你 can pinpoint 所以 mething specific, then address it. If not, then just know bad runs happen 和 这也将过去.

11.请记住，即使表现不佳也会给您带来某种 缓解压力 并且燃烧了相当数量的卡路里。

 

什么时候 was your last crappy run? 上个星期。我觉得我没有’那天没有时间跑步。我的肠子受伤了。我开始我的月经。但是后来我 找到了一只长尾小鹦鹉 感觉好多了。

什么 helps you get through a horrible run?

苏尔

亚军’2014年世界帽子戏法回顾

It’很难将我的周末整理成一个整洁的博客程序包，所以让我将其分为几类-我感到惊讶，最喜欢什么和最讨厌什么。很简单。

什么 surprised me:

• 决定去 种族 所有三个种族。我像这个周末只训练半程马拉松一样为这个周末训练。在周六，当我们将5K和10K隔开一个小时时，我决定尽力而为，但易于管理。当我在周日醒来做一半时，我可能会有些后悔。我选择忽略了我的酸痛，痛苦和内在的苦涩。
  

女款33/428，在AG中排名第二！

• 整个BYOB的事情。我们在伯利恒出去吃饭。您知道我-到晚饭时，我已经整天计划要消耗哪种酒精（是的，即使我在赛车时也是如此）。当我们到餐厅找到所有的BYOB时，我有多惊讶？我了解到这是因为他们没有’想要翻新/扩建伯利恒历史悠久的建筑，以便放入酒吧等。请注意，以后访问此地时请注意。
  
• 的 蘑菇炸玉米饼。我喜欢《跑步者世界食谱》，但我不得不承认，蘑菇炸玉米饼的配方不是我要制作的。我们为我们提供了两顿饭，这些饭菜完全不在菜谱中，炸玉米饼在菜单上。他们非常出色。现在就做。但前提是您喜欢蘑菇。如果你不这样做’t，您会热情地讨厌这些。

• 我终于登上了杂志的封面。是的，我’m farting. Sorry 凯蒂.

• 与我的室友建立联系是如此容易 凯蒂。在20多岁和20多岁的时候，我对与任何人同寝（’不要以错误的方式）–我的意思是我毫不犹豫地与我曾经住过的人住在一起’不太了解（例如在青年旅社中– I’我不是荡妇）。但是在47岁时，感觉有点尴尬。凯蒂（Katie）最酷（不仅仅是因为她刚刚以2:41马拉松获得了奥运会预选赛资格）。她非常友善，很容易相处。她没有’t smell or 晚上也试着用汤匙给我。

• 比赛期间免费穿裙子。在半程马拉松的9英里处，“跑步裙”正在赠送免费裙。您所要做的就是将它戴在您所穿的衣服上，并完成佩戴。得分。我从不拒绝自由。

什么 I liked best:

• 伯利恒本身。我不知道这个小镇有多么华丽和丰富的历史。

• 和这些女孩一起挂（凯蒂, 劳伦, 克里斯汀, 阿里, 莎拉）和所有其他博客作者。

• 
• 会见许多RW员工。

标志性的Bart Yasso

有趣的马克·雷米

机智可爱的主编戴维·威利

• 测试一些 奥特拉鞋:

• 在现实生活中认识我的第一个喜剧演员–丽兹·米勒（Liz Miele） （用我的空啤酒杯）。恶臭热闹。

• 遇到网上朋友我’d从未见过（荧光的头发使朗尼变得更加凉爽。–以及Bart照片被炸的事实）

什么 sucked:

• 丘陵–我可能过于戏剧化，但是上下波动很大，尤其是在一半时。反复。
  
• 便秘–是的，我知道你在想什么。对于一个如此谈论便便的女孩来说，便秘具有讽刺意味。然而，当我旅行时，东西并没有’也要移动。没有第一世界问题比在比赛早晨无法拉屎更糟糕。
  
• 航班从费城起飞。我被推迟在周日晚上离开，回到丹佛晚期。那不是’都不好，因为我吃了这个吸盘。在费城时…

• 机场不工作的自动扶梯。我认为这是机场开玩笑的一个周末，我们这个周末跑了23英里。

总而言之，这是一个了不起的周末。谢谢 亚军s World 感谢赞助我参与此活动！

 

什么’是最丘陵的种族’ve ever done?

请问您“schedule” get thrown 关 when you travel?

告诉我有关周末的一件事，您喜欢的一件事。

苏尔

我的健身包中的9种必需品

这篇文章的标题实际上是一个谎言，因为当我有一个健身包时，我不知道’没有健身房去。  Right now, I have a 车袋，这基本上是我在开车（长途行驶）或去游泳池时会放在车里的健身包。这里’s what’s in it:

1.泡芙软包装 –这是一个打屁股的品牌 新物品 在市场上，我喜欢它。现在，您无需携带那些又大又笨的硬纸巾盒或那些很小的小包装，而是可以使用此完整尺寸的SoftPack塞入汽车座椅之间或健身包中。如果您想在雨中跑步，该包装甚至可以防水（如果需要，请转到 泡芙FB页面 并告诉他们，作为跑步者，您将如何使用 这些。
2.留兰香口香糖 – I don’t chew gum when I’我在跑步，但我最喜欢其他时间。我碰巧喜欢Orbit口香糖，​​因为出于某种原因，我可以比其他品牌更好地弹出该口香糖。我喜欢在飞机上，教堂里，电影院里放口香糖–我可以惹恼别人的任何地方。

3.人体生物学的野生罂粟身体喷雾 –一个好的经验法则是，在锻炼结束和淋浴之间，尽力避免闻起来像屁股和汗水。身体喷雾剂，尤其是这种喷雾剂，可以掩盖多种难闻的气味，直到您能够正确清洗为止。 Target的旅行费用仅为1.99美元。

4. SPF 30防晒霜和润唇膏– 随着我的成熟，我已经放弃了婴儿油，并用实际的防晒霜代替了它。我也经常在SPF上戴润唇膏，因为如果我不这样做，我会得那些可恶的唇疱疹’t.

5. CYA裙子 –很多时候，我会穿着紧身裤或短裤，然后去杂货店。为了避免用我的紧身，短裤或露出的衣服刺伤其他顾客，我穿上了我的CYA（盖你的屁股）裙子。

6. Playtex运动卫生棉条 – 的se are the best. 如果你’您曾经有过棉塞在跑步时会烦人地从运河上掉下来的经历，您知道这是非常不愉快的经历。这些棉塞留在原地，“fit”与你的身体。也非常适合游泳。



7. Clif Bars，Lara Bars，Jolly Ranchers，Charms Blow Pops –当我饿了的时候，我会变得非常烦躁。我总是有 紧急情况下附近的小吃。当我开车和无聊时，我也喜欢在车上装上Jolly Ranchers和棒棒糖。

8.短裤的更换 –这是没有道理的。我有太多次需要干净的短裤的场合。我不会详细介绍，但足以说跑步对我们某些人来说是最糟糕的。

9.沙滩巾 –在我生命中的某个时刻，我意识到与你一起擦毛巾总是一个好主意。 如果出汗又沉闷，可以将其用作汽车座椅上的衬里。如果您去即兴音乐会，可以躺在草地上。如果您掉入湖中，可以使自己干燥。如果您要滴45盎司的汗水，可以用毛巾将其全部吸干。


您还可以携带其他健身包吗？有没有独特/奇怪的物品？

苏尔

披露：这篇文章是由Puffs与POPSUGAR Select共同发起的。虽然我有酬劳撰写关于Puffs的文章，但所有观点都是我自己的。

什么 I Found On 今天’s Run

今天在奔跑中，我找到了一只长尾小鹦鹉。 看起来就像这样，但是我没有’没有我的相机，所以必须要有Google图片。可爱的小家伙，不是吗？

它在人行道上，我差点用我的Asics砸了它。它飞进了一棵树。我花了很多时间在乎试图将其从树上哄出来。我不确定如果遇到我该怎么办，因为我真的不知道’像鸟。也许我可以和方或佐佐共进晚餐。

说完一切之后，我把它留在那里。我回到家，想知道在这种情况下是否应该称呼人类社会或动物控制。我的意思是，它是一只鸟，到那时有人露面时，它就会在亚特兰大。所以，我什么也没做。没有意义的故事。

这确实让我思考 我跑步时看到的所有奇怪的东西。当您开车和骑自行车时，您会非常想念–但是跑步？您会看到所有这些，特别是如果您不这样做’跑那么快。而且，我通常不’t.

我的一些最佳发现（我发誓我不会’t生活在铁轨的错误一侧）：

• 二手避孕套
• 土狼吃的鹿体
• 一千万个空飞机大小的酒瓶（必须是青少年摆脱证据。或者飞行员摆脱证据）
• 驼鹿
• 注射器
• 星巴克礼品卡（空）
• 彩票（不是中奖者）
• 半烟熏关节（此 是 科罗拉多州）
• 人的粪便（好吧，看起来像。猜猜它可能是圣伯纳德）
• 熊屎（我知道这是因为它里面有浆果）
• 内衣（这总是让我感到困惑。我不确定除非有人再次摆脱证据，否则内衣怎么会留在路边？
• 呕吐

我要去跑步’早上的世界半决赛（Hat Trick） –飞丹佛到费城。今天，我很激动地观看CNN，并得知一位埃博拉病毒的医护人员本周飞往边境飞行。再次提醒我不要舔我的桌子或与坐在我旁边的陌生人约会。

 

什么’是你最随意的事情’有没有发现过？ 长尾小鹦鹉。

埃博拉吓坏了你吗？ I’我不惊慌，但每天我都会感到不安。

苏尔

现在，那真是令人毛骨悚然（总要当心！）

在介绍令人毛骨悚然的内容以及为什么要指出我今天学到的东西之前。这是继埃博拉病毒和ISIS之后的新闻中最重要的事情（并非如此，’我只是想了解我们可怕的世界局势）。

记得几周前我写的一篇文章（关于跑步者的8种宠物激怒）我在哪里谈论当人们不喜欢我的时候’不能把椅子放到便盆里吗？ 为什么有一个好主意，实际上有科学证据：

提示：唐’触摸座椅。用脚放下。

现在到 爬行. 什么 you are all waiting for. 如果你 get easily pukish 和 queasy from graphic things you might want to skip the rest of this post.

在星期天，肯和我去了我们最喜欢的景点之一（Heil Ranch）进行了8英里的越野跑。大约是上午8:30’毫无疑问，这些小径上有野性的东西（du， 是 毕竟是旷野），但在这条路上，我们所有人’我们见过的野火鸡，鹿和山地摩托车闻起来像斧头（而不是屁股）。

我们开始跑步（我看上去很傻）：

在大约半英里处，我们遇到了这个问题。

是的而且，这10英尺远（胃和肠– oh 和 a leg).

明显地 截止日期 需要进入这里进行表演：

“他们走在路上是清晨。 一对四十多岁的夫妇正在寻找娱乐。”

突然之间，他们遇到了一个可怕的场面。这对夫妻觉得他们没有理由害怕…OR DID THEY???”

肯答应我 没什么可怕的，但我确实很害怕。不会’t you?

我们一直走着，从树上掉下来的每只花栗鼠和叶子都差点让我感到羞耻。我一直想着要记住如果我被狮子袭击了该怎么办。让狮子吃肯？像女生一样大喊大叫？提供它来玩吗？我放松了自己的步伐（主要是因为我太累了，无法继续担心可能要吃掉我的小小猫）。

当我们回到小径时，有一个护林员为可爱的尸体拍照。我一直都以为这是一只山狮的工作。不，护林员说。那是一包土狼。他之所以知道这一点，是因为山狮显然将它们的猎物从野外拖出并掩埋/掩盖，以便它们可以在其上饱食数日。土狼只是去他们想要的地狱之城。

卑鄙的小傻瓜。

任何人都想和我一起跑步吗？

苏尔

我的5大最佳马拉松技巧

在过去的五年中，我’做过五次独立马拉松–如果算上Ironman内的马拉松，则为7。它’s not like I’我是专家还是其他人，但我去过几次街区（而不仅仅是马拉松比赛）…I’剩下的就让你自己想象吧）。

这些年来我’我得到了废话 忠告 （既有请求的也有不需要的）来自数百万个来源。吃什么。如何以及在哪里排便。如何避免过多的气体。如何变得坚强。穿什么。什么不穿。如何节奏。如何避免擦皮。如何在终点线摆姿势（唐’看你的手表）。如何避免撞墙。

然而，在通过书籍，博客，文章和有经验的跑步者向我提供的大量建议中，我’我提出了我自己的清单。这些技巧本质上是心理的，而不是物理的。那’s是因为到了马拉松的起跑线，您应该已经受了足够的训练，以使自己的身体可以伸手可及。剩下的就是您如何应付自己的想法。当我说这是你最好的朋友或你最大的敌人时，请相信我。

1. 知道痛苦是暂时的。在我第一次马拉松之前，我不知道我是否可以走远。我吓坏了。我什至从未参加过半程马拉松比赛。我到处搜寻灵感。我留下的一句话是“痛苦是暂时的，戒烟是永远的.”我们在马拉松比赛中感到痛苦，因为我们超越了自己的极限。 我们都处在痛苦的时刻，做着自己正在做的事而病态。我们在世界上只希望停下来。我们想知道是否值得。我们想知道为什么要这样做。 这是我想到以上报价的确切时间。

我考虑了比赛中剩下的英里和分钟。我告诉自己，我一个小时可以做任何事情。我告诉自己，我只有 还有两个5K。我在比赛结束时想象自己，脖子上的奖牌，拥抱着我的家人。我记得那一刻我想要的感觉。骄傲。我继续前进。

当我获得BQ时，科罗拉多马拉松赛结束了。抱着我妈妈

2. 改变它. 当您真的很挣扎时-不确定是否可以继续前进，做点什么–一切-完全不同。改变您的形式，例如增加或减少节奏。尝试从观众的橙片。步行几秒钟。输入您的音乐。注意风景。向赛跑者打招呼。我用这个“change it up”一直都是技术。之所以有效，是因为它分散了您的痛苦和前进的距离。它还会稍微改变您的身体和精神状态，但足以增强您的身心。

3. 拥抱吸。 期望不舒服，不要’不要让它使你心惊肉跳。当我们感到不适时，我们认为我们必须戒烟，这是人类状况中固有的某种东西。我们认为有问题。我认为相反的说法是正确的。不适感向我们发出信号，表明我们将自己超越自己的舒适范围，这可能是一件美丽的事情。那 推 这就是我们比赛后的成就感的原因。我的猜测是，最成功的跑步者已经学会了如何接受痛苦。他们期望如此。当痛苦来临时，它会承认，但不要’t let it break you – “是的，你是你妈妈&cker. I knew you’d show up. Let’s finish this thing.”

4. 唐’超越自己。 马拉松比赛开始时最糟糕的事情之一就是思考我们还剩下26.1英里。大脑根本无法接受这种距离，它会告诉您您做不到。它会在您身上发挥一些技巧，例如 “杜德（Dude），您只有3英里远，您已经呼吸困难。您’永远不会结束这场比赛。” 当我参加马拉松或铁人三项的长距离比赛时，我必须停留在当下才能生存。一世’我已经制定了比赛策略，但每一英里都是自己的里程，是自己的成功和挑战。

5. 心怀感激。我知道我一直在这样说，但我相信感激之情可以瞬间改变您的态度和观点。参加你的一天。您为来到这里而努力。请注意，您在美国参加马拉松比赛的最高比例为0.17％。 （2013年为3.16亿人中的541,000）。你的身体是 出租 你来做这件事。您的家人和朋友支持您。你的头脑很坚强。感谢所有这些。在遭受痛苦的那一刻，您认为自己可能无法完成任务，悄悄地低声（或尖叫）“谢谢”.

铁人巨石的终结。我的表格糟透了。谁在乎。
I’我仍然感激不已

 

什么’你最好的马拉松技巧？

苏尔

我爱厕纸，但不喜欢这样

我不是杂技演员，但我不’不喜欢走进商店，凝视着有趣的万圣节糖果，然后看到：

有传言说这些树从八月起就已经升起。八月！！爱好大厅需要冷静。我喜欢圣诞节，但不喜欢十月。而且，我不’像我的用卫生纸装饰的树。

所以我’一直在为跑步者加油’世界帽子戏法（5K&10K（星期六），然后是半程马拉松赛），也就是10月17日的周末。当您收到来自此人的消息时，没什么大不了的。

巴特甚至不知道他的 亚索800s 这些年来杀了我？ （它们很困难，但它们可以工作– TWSS）。

我不知道我的 比赛目标 是因为我通常不做所谓的帽子戏法。我一直认为帽子戏法是爱丽丝梦游仙境》中的内容。我应该参加所有比赛吗？ 5K慢一点&10K并为13.1保住自己还是为婚姻而保（太晚）？我所知道的是我获得了三枚奖牌。而且，我的时间是所有三场比赛的一次。

I’我很高兴能东去一些秋天的天气，我’我从未去过宾夕法尼亚州伯利恒（嗯，我’我去过耶路撒冷附近的那个<是真实的，但从来没有耶稣 瓦森’t 出生）。

说到这，还有时间报名参加亚军’s World Festival. Use these codes for an extra 10% 关. Come along 和 keep me company.

5k：blogshutuprun5K
10k：blogshutuprun10K
一半：blogshutuprun一半
5 &一角钱：blogshutuprun5&10
帽子戏法：blogshutuprunHat

报名参加任何比赛 这里.

 

早期的圣诞节装饰品会惹恼您吗？

如果您在做帽子戏法，您将如何制定策略？

宾夕法尼亚州/东海岸人>>> 什么’宾夕法尼亚州（十月中旬）？

苏尔

的 Time I Saw 公牛

这个周末，我去了科罗拉多州的山丘，在科罗拉多州的弗里斯科进行了一些高原训练（海拔：9,092英尺）。

这个人^^^是我亲爱的朋友埃里卡。您认为我们看起来像姐妹吗？没事吗

我认为它’最好让您的丈夫，狗，孩子和肮脏的厕所呆上一段时间。

如果你 have never been there, Frisco 是 very ugly. Who needs quaint buildings surrounded by snow capped mountains?

You know how there are those runs that are a ridiculous suckfest of aches, pains, gas 和 疲劳? 的n you know how there are those magical runs where everything falls into place? My Saturday morning run in Frisco was the magical kind.

我的朋友朱莉（Julie）正在从脚部骨折中恢复过来，’没跑，但她在我旁边骑着山地自行车。我以2 x 2.5英里的间隔跑了8英里。在9000英尺高的斜坡上跑步会受伤。以最好的方式。

我从弗里斯科（Frisco）奔向铜山（Copper Mountain）。朱莉（Julie）在我前面，会回头对我大喊，以便更快。拧紧。

她有一次来告诉我，前进的道路上有一只大驼鹿。我立即感到兴奋，随后立即感到害怕，因为驼鹿（意思是？）应该是又大又卑鄙的。他们显然喜欢向人们收费，尤其是穿着紫色衣服的跑步者。这很奇怪，因为我从小就以为他们微笑着，穿着燕尾服，着马提尼酒然后回答“Bullwinkle”:

什么时候 we did the 八月在Tetons中的Epic Relay，我们对如果遇到驼鹿该怎么办进行了一些研究。通常，除非激怒他们，否则除非他们保护自己的孩子，否则他们不会发动进攻。

这里’s what to do (from 这里）：

• 回去 您的手掌朝向驼鹿– 哟驼鹿！聊到手！
• 轻声说话 令人放心的是，就像您对一个小孩一样– 好吧，你想喝些暖奶和换尿布吗？
• 如果麋鹿收费，躲在一棵大树或岩石后面，以使您的身体与驼鹿分开。大多数驼鹿收费（如灰熊收费）都是虚张声势
• 如果驼鹿攻击你, feign death by curling up in a little ball. Protect your head 和 neck with your arms. 如果你 are wearing a backpack, your pack will protect your back

We crept up the path, but the moose had headed down towards the river. However, as we turned around to come down, there was 公牛 in the middle of the path walking towards us. He veered 关 和 into the woods. Probably for another cosmo. 这里 are moose tracks (also the name of my favorite ice cream):

总而言之，即使我不能’完全保持我的间隔节奏。

我回去发现姐姐还在睡觉，所以我给她打了h。

什么时候’是你最后一次去一个女孩’s weekend? Where to?

有没有在奔跑中遇到过野生动物或在野外见过驼鹿？

苏尔

PS：我’您可能想在RunHaven上发布新帖子，“成功的跑步者从未做过的5件事.”