关机+运行：2014年3月

2014年3月30日星期日

假期难的10个理由

今天我要去墨西哥。唐’如果我是MIA几天，就吓坏了，要提款。一世’d不想对您的压力负责。

去度假可能很艰难，而且经常充满第一世界问题对我来说，例如：

Should I take my margarita with or without salt? 我喜欢salt, but it 得到s overwhelming sometimes. But 的n again, I need to replace my sodium! Ahhh…
如果我的房间里的衣服比机库多，该怎么办？
通常，海滩上的温度是如此之高，以至于我的饮料中的冰融化了，我不得不等待10分钟，然后饮料的人才能再次出现。
当我订购客房服务时，我讨厌它，然后当那个家伙来时，我不得不穿上裤子。
科罗拉多州的冬天让我脸色苍白，这意味着我将不得不每隔2-3个小时重新涂抹一次防晒霜。
我每天都需要锻炼，但是睡了12个小时后我只有12个小时的空闲时间。
I 上午 afraid I will 得到 to 的 pool, sunscreen myself, lay down with a drink and 的n have to 船尾.
All of that 新鲜 guacamole and salsa gives me 坏 breath.
有时，电晕轮缘上的石灰太大，我很难将其推入瓶中。
Too 坏 I’我没有坐头等舱，因为那我可能会抱怨腿部空间太大，很难触及电视上的触摸屏。

好吧，唐’t 得到 your panties all in a wad. I’m joking. I’m确实没有那么糟（尽管客房服务问题确实存在）。当我的问题根本不是真正的问题时，我只是非常享受几天的乐趣。 Isn’那个假期意味着什么？

Now if I 得到 a nasty case of 蒙特祖玛’s Revenge 并因为安全带标志打开而在回家的飞机上胡扯，这确实是个问题（我一定会为您记录下每个时刻，因为那是我的职责）。

有任何春假计划吗？

什么’您本周的FWP？

苏尔

2014年3月28日，星期五

让 Me Tell You Why It’s a Good Day

我以最好的方式开始了早晨– on 的 trails.

出于某种原因，我不太介意跑山’米在路上。我想我太受熊粪的干扰了，只是想呼吸而不是死，以至于我忘了它有多难（好吧，下面这张照片’看起来很难，但是大部分是，我不知道’t care if you don’t believe me).

我曾是“supposed”今天要游泳（根据我的训练计划），但想到进入头发含氯的水（毫无疑问其中一些是阴毛的）并在其中扎带’如果您知道我的意思，就不要让我的船真正漂浮。因此，我选择了能表达我精神的东西。

当我回到家时，我的精神得到了进一步的交流，不知何故偶然发现了博客主题生成器现场。我喜欢所有发电机网站，我最喜欢的一个是剥离器名称生成器（我的是痴呆症–什么？-这意味着我的乳房感到困惑和健忘吗？与其他完全意义上的剥离器名称不同，这没有任何意义。无论如何，在博客主题生成器上，您只需输入三个名词，它将为您即将发布的博客文章生成标题。

例如，我输入“run”, “poop” and “shoes”. 这里’s what I got:

因为这个原因，我喜欢互联网。我从来没有写过一篇关于100年后的便便情况或比较Miley Cyrus和跑鞋的文章。我能想到的是，麦莉和鞋子都有舌头。

而且，让我开心的最后一件事。来自读者Emily的电子邮件：

我几乎每天都阅读您的博客，并且“shut up and 跑”走出家门进行硬/慢/快/多山/多雨/冷/热运动时，它已成为我词汇的常规部分。
我刚和我5岁的男朋友分手，一直没有动力去继续跑步。今天是那些日子之一，我的抽水间隔为4英里。所以，长话短说，我把手放在您的身上，让几个人问SUAR的意思，粉碎了这些间隔，并使它达到了我几个月来的最佳成绩！

当然，我喜欢这封电子邮件，因为它可以给我很大的帮助，但我更喜欢它，因为这是为什么我选择致电此博客的一个重要示例 关闭并运行。这是我们所有人有时需要的最佳选择。

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你必须尝试 博客主题生成器和tell me what 的 funniest one you got.

如果你不这样做’不想那样做，你是什么汽提塔名称?

如果你不这样做’不想这么做，请告诉我您早餐吃了些什么（无聊，但我很想知道，因为这些天我在努力寻求早餐的想法）。

苏尔

PS：祝我美丽的妈妈生日快乐，她今天75岁了！

P1040169

2014年3月25日，星期二

关于跑步者的9个神话

Like any group, 跑ners 得到 stereotyped. Apparently, we are overly-healthy, obsessed, type-A, teetotaling individuals with 坏 knees who never take a day’休息。或类似的东西。

I’m here to dismantle some of 的se preconceived notions about us. 让’设置记录。这是 9 misconceptions about 跑ners.

1.跑步’s easy for us。我可以’告诉你有多少人告诉我他们不’t 跑 because it is “hard.”有趣的是，他们还认为跑步对我来说一定很容易，因为我一直都在跑步。不，跑步是愚蠢的’ing 硬。 I think you just 得到 used to being uncomfortable.

事实是’对于Deena Kastor来说甚至很难，她左右设置记录。跑步总有一个地方。如果感觉轻松，那么大多数跑步者都会加快步伐或在山坡上奔跑。然后，它再次变得困难。对我来说，关键是要努力奔跑。这样您就不会感到惊讶或生气。

2.我们的膝盖很脏。这总是使我感到震惊。一世’我有部分跑步直接造成的伤害（髋关节应力性骨折，足部应力性骨折， ham绳肌腱病，绳肌撕裂），但我的膝盖非常完美！这不是’不能说有一天我的膝盖帽赢了’只是在20英里的跑步距离上掉进了水沟，但到目前为止还不错。实际上，已经进行了大量的研究，研究为什么跑步对膝盖没有坏处。我赢了’在这里窃– you should just go 读的文章你自己

3. We 跑 everyday。说实话，我知道你们当中有些人每天都在奔跑，但是如果我这样做的话，我的眼睛就会露出来（我的膝盖可能会落入水沟）。我在马拉松训练高峰期最多跑的时间是每周五天。当我只是保持跑步状态时，每周大概要进行三到四次（与Ironman训练相同）。

4. We love every minute that we 跑。参见＃1。我是一个狂奔的狂热者，但有时我还是讨厌跑步。而且，还可以！关键是，即使我不’不想这样做，或者在跑步过程中我不开心，因为–40度，或者我必须大便或身体某些部位受伤，我仍然继续前进。那’这就是为什么博客被称为 关闭并运行。即使您不喜欢它，也可以这样做。但是，我可以向您保证，您会爱上跑步的每一分钟。沐浴在荣耀中！

Okay, maybe my friend Julie loves every moment she 跑s,
但她是唯一的。

5. Because we 跑, we are really 健康. 虽然我确实认为跑步符合资格“healthy” activity, just because you 跑 does not make you inherently 健康. Take me, for example. I 跑 my face off, but 的n I eat plenty of Dots, Goldfish and chocolate chip cookies. I 上午 not sure this qualifies me as 健康. I also drink wine every night and 在 least 16 ounces of coffee every morning (depending on what you believe, 的se might be healthily things to do). Like anything, 跑ning is part of 健康 lifestyle, but does not make one automatically 健康 since 的re are so many other factors involved (including sleep, hydration, stress relieving exercises, diet, etc.).

6.我们’ve been 跑ning since childhood. 我认为，如果您参加很多比赛，尤其是半程或全程马拉松比赛，人们会认为您一生都在跑步。没门！在20多岁和30多岁的时候，我花了很多时间喝啤酒，睡觉并且故意不运动。跑步，直到41岁，我才结识。我对此感到很高兴，因为有一些谈话跑ners wear out over time。我想如果我迟到了，也许我可以一直跑到’100米，或者至少要等到明年48岁。

7. We 跑 really fast. All 的 time. 这使我不寒而栗。我会请某人和我一起跑步，他们会说，“但是你好快!”我想知道什么可能使他们认为。是的，我比某些人快，但我比许多人慢。仅仅因为跑步很多并不能使您快。而且，无论如何，快速是完全主观的。一世上午比荷马·辛普森快。

8.我们不’t drink alcohol. 哈哈哈哈哈哈！嗯！显然认为这个天堂的人’曾经在有啤酒的比赛的终点线上。啤酒生产线比水，面包圈或免费货币的生产线长！也就是说，葡萄酒是我饮食中不可或缺的一部分（请参阅上面的＃5）。我知道酒精会脱水，并且是许多其他有害物质（宿醉，不安，记忆力减退）的原因，但我碰巧喜欢它（嗯，不是宿醉，但您知道我的意思）。没有我的酒，我会成为一名更强的跑步者吗？也许。我想我’ll never know.

9. We are obsessed with 跑ning。好吧，这可能是正确的。

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有没有被这些神话刻板印象？

有什么要添加到列表中的吗？

苏尔

2014年3月23日星期日

铁人三项训练，参加2

如果您在一年前告诉我说我一年内要做两个Ironman（铁人）’到时候，我会以最友好的方式告诉您去STFU的。

可是我在这里– 一位钢铁侠在我的带领下（2013年11月），一个在20周内出现（Ironman Boulder 8月3日）。之后洛杉矶马拉松，我给了自己5秒钟的呼吸时间，然后跳回到训练中。我不确定我会推荐这种策略，但是当我超负荷工作并完全感到压力时，我通常是最快乐的。好吧，不是真的，但是’这就是这些比赛的时间安排。

什么 does jumping back in look like? 让 me show you in a sweet, little pie chart (am I 的 only one who 得到s hungry every time someone talks about pie charts? I know it’图表，而不是烘焙食品，但这让我想到了椰子奶油派，这是我个人最喜欢的派味）。

这是我这周的椰子奶油饼图：

细目：

游泳：5,000码或〜2.9英里
自行车：53.10英里
跑：16.45英里

总里程: ~80
总锻炼: 9
总锻炼时间：8小时10分钟

I think it is always very humbling to start training for something again. At 的 peak of my IM training last summer/fall, 我曾是doing 18 hours per week. Now 8 hours is kicking my ass. It is a process, I know.

正如我指出的推特今天早上，我违反舒适区的方式比今天早上的方式还多（听起来很脏）。我去博尔德游泳。不只是游泳，还和高手一起游泳’s组。不只是和高手一起游泳’的团体，但是在外面游泳。不只是和高手一起游泳’小组在室外，但在24度天气下。不只是和高手一起游泳’小组在24度天气外，但在上午6:44

这对我来说不舒服，但是我做到了。我不确定我的车道上的其他人是否非常喜欢我，因为我不知道自己在做什么。我是一个可以游泳的人，但是我不知道’真的像所有术语一样“在2:45下降时执行八个150…”??但是我只是问了一些问题，然后做了我被告知的事情。然后我问他们是否想玩马可波罗，没人参加。

所以，我回到了挑战 X2性能每天早晨，记录我的时间，吃掉数十亿卡路里的热量并像婴儿一样睡觉。

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什么 are you training for right now? IM Boulder是我的主要比赛，但我希望在6月（可能是汽船温泉）参加70.3比赛，以及参加其他几场比赛，这是我训练的一部分。

最喜欢的派？ 椰子奶油，然后是南瓜。

苏尔

2014年3月21日，星期五

每个糟糕透顶的日子

我坐在这里都被你为回应而提交的故事所困扰我的赠品问题:

您的生活在什么时候变得更好了？
什么 made that happen?

{如果您没有’有机会阅读一些答案– go 这里因为你会受到启发}

是的，我的桌子很乱。停止判断。

我希望我能送出209双鞋，因为您的故事真挚而真实。我读了每个。我爱你们这么多“get”成长和改善我们的生活常常来自于挑战，心碎，冒险和也许一定程度的痛苦（或 AFOG as 我喜欢to call it).

正是这些类型的故事激发人们认识到有可能超越自己的境遇并按照自己的意愿生活。我不’认为幸福只是不费吹灰之力降在我们身上。大多数时候，我们必须通过做出并非总是轻松或舒适的更改来积极寻求它。

要注意的最重要的事情之一是 生活中没有什么停滞。事情总是在变化。虽然我们可以’控制一切，我们也不要’不必成为我们情况的受害者。我认为这就是为什么我最初将这个博客称为“ 关闭并运行。因为在我们的能力范围内做出决定并做出决定，而没有太多的戏剧性或借口。

话虽如此，我认为史黛西’的评论体现了我的博客的许多内容–挑战自我，摆脱困境’舒适区，自律，从而朝着更好，更健康的生活迈进。我爱她“每个糟糕透顶的日子” motto:

“I would have to say my life changed for 的 better on Jan 1, 2012....that is 的 day that I quit smoking, gave up soda pop, and started walking. I weighed in 在 265lbs, 我曾是about to turn 44 that year. I knew I needed to change my life style.
我过去通常要花一个小时才能走1英里。悲伤但真实。从2012年9月15日起，我开始了每天的行走，最终到达跑步/行走的地步。我打了365天，然后一直走着，直到每天走500天。我选择休假主要是因为我们经历了极端的冬季。但是我很高兴地说，到今天为止，我的体重下降了100磅，仍然无烟，无糖汽水又回到了我的生活中，但只是偶尔出现。
我又开始了我的每一天，现在是第15天。我骑自行车，远足，跑步，&快走。今年年底我将46岁，我将拥有一生中最好的状态。”

您觉得对她来说容易还是方便？您认为戒烟和苏打不费吹灰之力吗？你认为花了一个小时才走到第一英里很有趣？不见得。但她闭嘴，做到了。 只是因为’努力并不意味着您应该停止。

哇，这篇文章有点深。阴茎！<--------只是为了减轻负担。

什么曾经是您不进行训练/跑步/运动/节食的借口？ Mine was 我曾是too busy to exercise and that 跑ning was too hellish and 硬。

苏尔

PS：史黛西– email me 在 beth@shutupandrun.net

2014年3月19日，星期三

最好的胸罩填充

I’一个信奉生命的信徒新鲜通过尝试新事物。特殊的是，我不必尝试尝试新事物。它们只是在我不注意的时候发生（例如，从我的尾骨上掉下来或放屁打瑜伽）。我确实承认，有些事情是我故意做的，但很多只是出于谨慎的结果。

新事物：

事情＃1：现在，我的运动胸罩里塞满了东西。我的许多短裤和衬衫都穿’没有口袋，我没有’务必携带燃油带或燃料袋。对于我最后一次马拉松，我的胸罩里放了5块凝胶，这很好，因为它实际上看起来像我的乳房。这些天我在胸罩里塞满了其他东西吗？海蒂’的狗牌，这样我就可以放开她的皮带，Shot Bloks，有时还可以放钥匙或棉塞。如果您认为自己可能会在旅途中走运，也可以在其中放入避孕套。我不’t do that.

东西＃2：我刷了海蒂’的牙齿。我从未刷过狗’之前的牙齿，这很奇怪。像所有的狗一样，她的呼吸闻起来像草鱼和金枪鱼的混合物，所以我认为刷牙可能会有所帮助。事情是牙膏是牛肉味的，所以现在她的热气腾腾的气味就像带有牛肉和金枪鱼味的牛肉一样。下一页 I’我要用鲑鱼味的滑翔去牙线。

东西＃3：我在洛杉矶旅馆的壁橱里放了一些衣服。这确实表明我的盘子太多了。我以前从未做过。他们在寄给我的信中说：“在这里，笨蛋。”

东西＃4：今天我带了儿子’s car through 的 car wash (to be nice and because he does favors for me like 得到 Frosties when I ask). As of late, he has been “mudding,”这显然意味着要开车 ’s car through 3 feet of mud, doing donuts, 得到ting stuck and having to be towed out by friends.

我不是这个的忠实粉丝泥泞事情，但是随着少年时代的来临，您必须选择战斗，而我决定不参加这场战斗。一世’我会为即将到来的主题节省精力和进行大型演讲，例如如何不让西班牙语III失败，如何区分深色和彩色以及为什么他直到他不住在我们的地下室’s 30.

无论如何，我选择了一种高功率的洗车机，希望能将所有的泥土从马车上清除掉。当我将汽车置于空档并开始穿过洗车隧道的旅程时，水开始从挡风玻璃上方滴入，几乎像一股柔软的尿液。然后突然，小溪变成了一条河，水洒满了我，汽车的内部。我被淋湿了。我无处可去。我大叫一些选择词，其中大多数以F开头，以UCK结尾。当我下车时，洗车师告诉我天窗大约开了3”. 我不知道这是因为车内的盖已关闭。您仍然可以在47岁的成熟年龄学习新事物。

东西＃5：我去看了一个老少年的心跳。您的年龄足以记住里克·斯普林菲尔德吗？我曾经爱过他。 杰西’s Girl等等，我什至都穿着Love’s参加音乐会的Baby Soft香水，因为我认为这可能会让他高兴。有趣的是，他播放了这首歌“西尔维亚内部” that I used to love when 我曾是13. I never knew 的n how sexual 的 lyrics really are (duh! just look 在的 title). Did you know he is 64 years old? He says he had “bad”他小时候的整容手术。

好那’s all I’这个星期给我们带来了新的体验。

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这周有什么新的经历吗？给我一个。只有一个。

什么’你最近看过的音乐会吗？你有一个青少年迷恋吗？ 我也非常喜欢安德鲁·麦卡锡（Andrew McCarthy）。

曾经塞过你的胸罩吗？ 切勿与组织接触，而仅与凝胶接触。

苏尔

2014年3月17日，星期一

她打了好仗

今天我的心沉重，我’我不确定我什至喜欢写这个–但是我很想写下几句话。

昨天我亲爱的朋友克莱尔’s的侄女（16岁）在弗吉尼亚海滩举行的三叶草半程马拉松赛的终点线上摔倒了。此后不久她去世了。这些事件很少发生，因此具有新闻价值，因此您可能已经在网上或电视上看到了。

我知道。没有话

我不认识我的朋友’的侄女卡梅伦。但是，克莱尔对我来说就像个姐姐。当她受伤时，我受伤了。

作为父母，我在肚子里感到不适。震惊。突发事件。生命的悲剧结束得如此年轻。永远不会达到的里程碑。那些父母的空虚和悲伤将使他们感到更多。永远。

我所能想到的是，生活的悲伤是如此令人难以置信。

我们知道跑步本身并不是致命的。生命是致命的。这将发生在我们每个人的一天。我回到这些统计数据：

1 / 150,000会因参加马拉松比赛而丧生（是一半马拉松运动员的40％）–最常与年轻跑步者的先天性心脏缺陷和老年跑步者的动脉阻塞有关。
1/88死于车祸
1/28死于中风
1/6将死于心脏病

适度地跑步已被证明可以减少心脏病，促进整体健康。我想我’我会把握机会跑步并做自己喜欢的事情。

我是一个破记录，但是这些悲剧应该提醒我们不要浪费时间。为了确保我们爱和欣赏周围的人。如果事情不对，就把事情做好。学会不要那么认真地对待自己，并开放自己的生活。真正了解小小的善举可以带来巨大的改变。

不后悔。

在卡梅伦’s obituary，全家人请大家反思提摩太后书第4章第7节： "我为最后打了一场好仗。我将比赛进行到了终点：我坚持了信念。”

RIP美丽的女孩。

苏尔

2014年3月15日星期六

限量版ASICS鞋子赠品

当我到达洛杉矶的酒店时上周末，我有特殊的等待…

不错！通常我在跑鞋上穿的尺码比平常大“street-walking”鞋子。但是，我发现Asics鞋子适合我。因此，送给我的鞋子太大了，所以我把鞋子递给了你！（而且Asics很好，可以给我寄去一小对…)

我给一个 pair of 的se 林格·莱特33s，但您必须成为 女人’s size 9.

这是一款华丽的轻巧（5.5盎司）鞋，鞋跟到脚趾的高度都为10毫米。您会喜欢这些中性鞋。他们甚至有棕榈树。它们是洛杉矶马拉松比赛的特别版鞋子，仅在有限的时间内提供。

So…如果您想要这双鞋，只需在评论中回答这个问题（它’s something I’d想了解你– even if it doesn’t与跑步完全相关）。一世’我会在星期三选出一个优胜者：

您的生活在什么时候变得更好了？是什么导致了这种情况？

我有很多–当我第一次决定嫁给肯时，当我们搬到科罗拉多州，当我们有孩子的时候。但是在跑步方面（这绝对改变了我的生活），这是在我收到来自Team in Training的邮件中关于跑步马拉松的明信片时发生的。我从没当过跑步者，因此当时决定要成为一名跑步者（2008年9月）。那极大地改变了我的生活。

苏尔

2014年3月13日，星期四

跑步者做的8件事

When 我曾是跑ning 的 LA Marathon on Sunday, 我曾是trying to distract myself in any way possible (3 hours and 57 minutes is a long time to be 跑ning and semi-suffering). 当我是n’t on Rodeo Drive or concentrating on my aches and pains, 我曾是observing my fellow 跑ners (there were only a few).

我有一个深深的思想，尽管我们拥有各种形状和大小，拥有独特的指纹并且在跑步时是否穿内衣上有着不同的偏好，但我们确实有 一些共同点.

让’面对它。跑步是您可以进行的最严格的活动之一。就像您只能在天鹅攻击之前激怒它一样（这是真的–天鹅是普通的），您只能跑得那么远，然后身体才会发出丰盛的反应“screw you.”

如果您是较新的跑步者和避风港’t done much distance 跑ning before, you should 得到 very comfortable with 身体机能和体液 在您参与旅程之前。话虽如此，这是我的最爱 raunchy things 跑ners do （无特定顺序）。而且，作为特别的奖励，我’我会告诉你为什么发生这些事情。您’re welcome.

1.我们吐。很多。我可以’t 计数的 number of times 我曾是almost spit on during 的 marathon. When you combine a crowd of 25,000 people, all of 的m 跑ners who are producing a certain 上午 ount of phlegm, it can 得到 wet and wild pretty fast.

为什么会发生？大量使用肺导致粘液和唾液产生增加。另外，随着身体变暖，它会产生更多的唾液。

2.我们放屁。我要诚实地说我不’认为我在比赛中放屁一次。这对我来说非常非常不寻常，我想念一些好放屁所能提供的乐趣。但是，我确实做了很多人’s 放屁区 在马拉松比赛中，这并不愉快–谈论撞墙！

仅作记录，我希望跑步者服用一颗药丸，使他们的放屁呈现出浑浊的颜色（颜色与放屁的严重程度有关–即红色将是致命的，等等）。

为什么会发生？我们都知道在进食时吞下空气会在体内积聚气体。当人体分解未消化的食物（会产生氢气，二氧化碳和甲烷）时，也会产生气体。在运行过程中气体如此突然频繁地排出的原因是，运行可以加快消化过程。将其与您的脚重击结合起来，便会得到放屁频率。另外，它’要在跑步时抱住这些婴儿非常困难。尝试一下吧！

3.我们猛扑。这有点像随地吐痰，但是要求跑步者将一个鼻孔推向关闭，同时吹出另一个鼻孔。这会产生弹头鼻涕，通常称为“rocket.”

为什么会发生？跑步时（尤其是温度较低时），鼻子在您呼吸的空气到达肺部之前先对其进行加热和润湿。这会在您的鼻子和喉咙中产生粘液。

4.我们闻到. 让’面对它。当您在80度高温下呆几个小时时，没有足够的除臭剂。而且，由于我们仅将除臭剂放在手臂下而不是放在其他缝隙中，所以东西开始散发出臭味。

为什么会发生？当然，我们跑步时会流汗-这是我们的身体’保持冷静的一种方法。但是，汗水本身不会闻到。汗液是从腺体中散发出来的，导致气味。外分泌腺产生的汗水充满水和电解质，而不会’闻起来很难闻。然而，在腹股沟，手，脚和腋下发现了先分泌腺，由于汗液中的蛋白质和细菌，会导致真正的臭味。如果您吃大蒜，西兰花，红肉或洋葱，您可能会臭得更厉害。

5. 我们擦 我们衣服上的液体。 not，吐，随便。

为什么会发生？它 happens because we don’不知道还有什么地方放。

6.我们 puke。好吧，也许你知道，我不知道’t。但是，如果您曾经参加过比赛（尤其是终点线），就会知道’并不是很罕见。

为什么会发生？它’称为运动引起的恶心。它可能来自过度运动或过快地停止活动。也可能是由于缺乏水分而引起的。在某些情况下，过度水合作用可能会导致这种情况。

7.我们撒尿。 这也没有发生在我身上，但是我听说这很普遍，尤其是在女性中。一个最喜欢的技巧是将水倒在头上以掩盖小便，就像您的水在杂货店破裂时一样，您可以将一罐泡菜放在地板上以掩盖它。无论您做什么，穿深色衣服总是更好的选择。

为什么会发生？好吧，如果你’分娩后，您的骨盆和括约肌可能会变得伸直而无力。或者，也许您已经老了。有时，这些相同的肌肉会随着年龄的增长而减弱。如果您超重，那么额外的体重会给膀胱施加额外的压力，从而导致泄漏。最后，如果您感到疲劳，跑步时膀胱周围的肌肉会减弱。您可以找到更多信息这里.

8. We 船尾, or really, really want to. Although not everyone 得到s 的跑ner’小跑，这很常见。相信我，您的日子可能会到来。

为什么会发生? When we 跑, 的 blood goes to our muscles and neglects our digestive system. Also, 的 internal organs 得到 all jostled while 跑ning. This leads to cramps, tur和严重恐慌之一’s pants. More info 这里关于该怎么做。

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有没有经历过这些？

还有其他“gross” things 跑ners do to add to 的 list?

苏尔

2014年3月11日，星期二

洛杉矶马拉松2014比赛报告

I’赶在科罗拉多州赶上一场暴风雪。我的身体天气混乱。不能确定我是否应该在游泳池旁出汗和坐着或者发抖和铲车道。

但是，您来这里不是气象报告。您在这里获得26.2英里的比赛报告。

这对我来说是第六场马拉松（如果包括我在钢铁侠中参加的马拉松比赛。有些人不会’t “count”那，但是在我心中，是否有时间“count”一场马拉松，这是您游泳2.4英里并骑自行车112英里之后要做的事情。

这场比赛怎么说？我打破了一堆个人规则，包括：

直到前一天晚上10点才吃晚餐（如果您将时钟向前移，则晚上11点）
吃披萨晚餐（过去这对我来说不是一个很好的赛前晚餐。解释= CD-结肠不适）
穿着 new 鞋子 （是的。你相信吗？故事是我在鞋子 ASICS sent me. While I loved 的m, 的y were slightly big. So, 在的 expo I got pair that was a half size smaller and decided to chance it. Not sure it was 的 best move. 让 me rephrase: I 上午 positively sure it was not 的 right move).

But enough about me. 让’s谈论更多关于我以及26.2英里以外发生的事情。

首先我会说 亚瑟士 作为博客作者，我们非常慷慨大方。从涵盖航班/酒店到惊人的装备，再到跑ning idol meet ups，要获得大量支持和美味佳肴。但是，我最喜欢的东西可能是比赛前我们在道奇体育场拥有的私人俱乐部房间。通常在比赛早晨，我会发现我挤在大街上某处，试图抢下一根香蕉或在15英里长的港口便盆里。不是今天早上。我们有私人浴室，食物，咖啡和体育场的美景。

安妮来自奇妙的食物和I really bonded on this trip. Love that girl.

And.me为她做一个漂亮的赛前辫子（凌晨4:30在酒店– thanks for 的 pic, 标记）：

用杰米, 布赖恩, 杰斯和安妮在开始时。爱戴黑帽子的光芒。您为此支付了额外的费用！（感谢这张照片，安妮）

我犯的另一个错误-我注册时没有输入 过去的马拉松时间。这意味着我没有陷入畜栏里。这意味着我跟不上相同的节奏（我落后5:30的节奏，给你一个主意）。这意味着我花了前三英里来编织人，最终使我的比赛增加了0.5英里。我真的没有计划进行26.7英里的马拉松比赛。但是，我的错。一开始我从未参加过如此拥挤或拥挤的比赛。我实际上还记得传递那些大字母。

这里 is 布赖恩 (路面赛跑者）和我一开始。从那以后我再也没有见过他！

我在这里寻找零钱。

在整个比赛过程中简化的思考过程：

1-8英里：它’拥挤。我有我一生的时间。我喜欢跑步。谁知道下坡路这么多？我在飞翔。我爱人民。我喜欢马拉松。我喜欢穿短裤。它’很不错，很酷，以为我担心高温。等待。 WTF与这个小山（3英里）？

9-13英里：我的脚受伤。新鞋，好主意。它’仍然很酷。我不流汗。那个顾尝起来很好。我想我毕竟还是喜欢原味。一世’我安顿下来。继续前进。中途快到了。保持水分。为什么听这么有趣虎眼在马拉松比赛中？我的脚好痛。在我面前的那对夫妇正在牵着手。真？阿仁’他们的手满头大汗？不’弄乱了他们的步态吗？他们会在整个比赛中做到这一点吗？

迈尔斯14-18: Good. Halfway in 1:53. I can do this. I might 得到 a BQ after all. I see shadows. The sun is out. It is hot. Why didn’我知道所有这些山丘吗？那个标志只是说“如果你撒尿一点就微笑.”我没有撒尿，但是无论如何我都在微笑，现在那个标志持有人认为我撒尿了。我不确定为什么要参加马拉松比赛。我现在不开心。我实际上真的很想停下来。让我顾再多一些。我真这么觉得“GU”是动词。 ROCTANE可能会有所帮助。我现在讨厌这个。我的脚受伤。人们如何跑超跑？

迈尔斯19-23：卡斯托（Kastor）教练说20-22英里处有山丘，然后我们继续比赛的其余部分。我只需要到达22英里即可。太好了，现在我正在步行穿过援助站。我吞了口水，把水倒在头上，我只是将冰袋放在胸部之间。这可以结束吗？我很热，一切都疼。我会拉伸一秒钟。那没有帮助。教练还说了什么？哦，是的，想象一下海洋正在将您拉向终点。让我尝试一下。我为什么要这样做？我在钢铁侠！这对我来说应该不算什么。

英里24-26.2：好的，我们开始。它’从这里下坡。如果我希望有四个小时的休息时间，那么我需要花很多时间。将这些最后的英里数保持在8：30-8：45分钟/英里左右。推，推，别’停下来。不要停。我超越了我的身体，并没有完全依靠我的精神/心脏/决心奔跑。这就是让我前进的动力。

我没有’停下来。我在3:57:40越过终点。实际上，这是我的第二次最快的马拉松时间，但比我预期的要慢。一世’ll take it.

艾莉西亚·蒙塔诺（Alysia Montano）给了我我的奖牌，然后我去了在平房. Two words = open bar. I ran (well, hobbled) to my room first to 得到 my slippers on. Then I joined 的 party. 2 beers and three pieces of pizza later 我曾是a new woman.

那天晚上，我们在BOA牛排馆享用了很棒的晚餐。我拿到“40 day”干熟的牛排，因为它听起来很异国情调（尽管我不’t usually eat food that is 40天s old).

这里’我和杰米·沃克（拟合方法）。爱这个女孩脚踏实地，真实的她。

And now for my most lady-like, special moment. Group photo 在的 end of 的 night. How could I have not known how 我曾是posing? 什么 is wrong with me? (Thanks, 瑞安，用于照片）。