在这个钢铁侠之旅中，我’我有很多关于的问题 我的训练，加油，比赛日和装备。我不是专家（震惊！），当然对这一切也没有很多经验。实际上，虽然我的结束时间很不错，’土崩塌了。 什么 I 做 但是，带来挑战是 铁人处女 并一站式参加比赛。所以我’我会尽力回答你们提出的一些问题。
训练:
您训练了多少个月，每周训练了几个小时？
我训练了18周。我平均每周约14个小时。
在训练期间和比赛当天，您最喜欢的加油/补水是什么？
在整个训练过程中， 沙皮教练 不会因为练习加油而在比赛当天加油。每走一段长途，每块砖，她都会使我想起这一点。我训练了Powerbar Perform饮料（比赛中的饮料）。我吃了GU，花生酱和果冻，毒刺华夫饼和Powerbar爆裂。我确保进食稳定并每小时消耗250卡路里的热量。我在比赛当天执行了此程序，效果很好。谢谢教练。
聘请教练值得吗？
是。没有她，我做不到。我没有时间，动力或勇气制定自己的计划，尤其是因为我只有四个月的时间。她从一切中排除了猜测，我知道我可以相信她，使我走到终点。
沙皮和我在事实发生后庆祝
您训练中最难的部分是什么？
首先我要说的是，我热爱训练的能力远超预期。每天，每次锻炼都是一个新的挑战。最困难的部分是所有孤独，单独的锻炼。每周仅在那里呆10至12个小时，有时会让我感到沮丧。我喜欢我自己，但不是很喜欢。
您是否认为服用 X2性能 每天补充营养有什么不同？
很难衡量，因为我’没有它，我从来没有为钢铁侠训练过。我要说的是，我对整个训练过程中的精力感到震惊，并且在休息一天后如何恢复活力并准备出发。我没有在18周内错过一次锻炼（好吧，’撒谎。具有讽刺意味的是，当我们遭受大洪水并被困在家中时，我错过了一次游泳。最重要的是，在《钢铁侠》之后，我没有疲劳，也没有酸痛。这些结果足以让我着迷于该产品。在以后的所有培训中，我将继续使用。
您在训练时读了哪些书？还有什么激励你的？
铁定健康, 你是铁人 和 无极限的生活。我还观看了奥普拉（Oprah）上对戴安娜·尼亚德（Diana Nyad）的采访（刚从古巴游到基斯岛的那个人）’的灵魂系列。这可能是我最大的动力（请参阅剪辑） 这里 ）。
培训期间您的家庭，职业和社交生活是否受到影响？
我对此很担心。我很幸运地做兼职。在夏天，我会早起，并在孩子起床之前进行2-3个小时的培训。在学年，我’d带他们去学校，训练，工作，然后接他们。周末是最难的。我会很早起床，每天训练5-6小时，周末最多训练10小时。这比我本来想要的更多地减少了我的周末时间。一世 会筋疲力尽回家，仍然想集会带孩子去购物或打棒球 游戏。有一次我什至在Aeropostle外面的长凳上睡着了。
通常，Ken至少会和我一起做一半的锻炼。我认为我们的婚姻维持得这么好的一个原因是，他对我的训练如此之多。还有，他“gets”耐力运动员的思想和决心，因为他也热爱这项运动。就我的社交和专业生活而言，我确实必须减少一些社交活动，但是我的朋友知道我的目标。我的工作真的没有’不要受苦（但是你可以问我的老板）。
您在训练时体重增加或减轻了吗？
我完全保持稳定。我认为有一天我增加了3-5磅，主要是因为我一天24小时都饿极了。比赛后我减掉了几磅，但很快就恢复了。 我从不算卡路里，只称自己两到三倍。我根据衣服的穿着情况选择了更多衣服。
你有力量训练吗？
不，不好的运动员。
您在训练时如何改变自己的日常饮食习惯？
我不是真的我吃了很多。我知道许多人停止喝酒和咖啡，或者放弃糖果和甜甜圈，但是我什么也没有放弃。我认为只要适度地做，一切都会很好。说实话，我每天晚上都喝酒。我还从床旁的糖果抽屉里吃了很多糖果。但是，我也吃了很多全谷物，蔬菜和蛋白质。我的主食是鳄梨，豆类，包裹在玉米饼中的奶酪/鸡蛋，菠菜，花生酱，燕麦片和蓝莓。
实际图片“the drawer”
您在训练期间游泳，骑车或跑步的最远距离是多少？
游泳：4,000码（完成两次），自行车：100英里（完成两次，再加上80-90英里的相当多的骑行），跑步：15英里。最长的砖块是80英里的骑行，随后是8英里的奔跑和半铁人的距离比赛。
齿轮 :
什么 kind of bike 做 you have?
比赛开始前约2个月，我在关闭处购买了一辆2012年的Cannondale Slice三轮摩托车。在那之前，我正在训练我的2011 Trek Lexa公路车，并在气杆上安装了夹子。
您是否认为您必须拥有三轮摩托车才能成为Ironman？
人们说不，但我个人认为你同意。如果您要骑自行车6个小时以上（平均时间6.5个小时），则您需要保持舒适，并保持姿势最大化，并节省腿部马拉松。我在公路自行车上骑了一半铁人，这很好，但是我不会 ’不管我有多爱，都不想对那辆自行车做充分的锻炼。
您总共花了多少钱来做Ironman？
不，不！请不要’t ask me this. 我不’我真的想加起来，但是我会的。我认为它’重要的是要使人们知道财务部分。我很幸运从X2赞助商那里获得了一些免费的东西，因此有所帮助。另外，之前做过几次Tris，我已经有了潜水衣，护目镜，跑鞋，Tri bag和很多装备。最大的支出是买了一辆新自行车，然后全家人去了佛罗里达州（我根本无法让他们想念我的第一个钢铁侠）。
比赛入场： comped（通常运行$ 700- $ 800）
三轮车： $2,200
自行车费用：150美元
杂项自行车垃圾（补水系统，计算机等）：75美元
赛前自行车调教：$ 50
自行车比赛费用：150美元
公寓备用管：35美元（培训时我至少得到4条）
竞赛服：精装（三件套装备通常需要$ 150- $ 200）
自行车鞋：来自Sharpie的礼物（通常$ 150- $ 200）
自行车头盔：借来的（通常$ 200）
暖脚器：$ 20
泳装：$ 30
加油/水合作用：$ 200
泳池会员：$ 100
X2 Supplements（每月案例）：Comped（通常〜$ 100 / mo）
旅费（飞机，住宿，家庭汽车）：2,600美元
按摩（4）：$ 280
物理治疗预约（8 w /保险）：$ 160
参加训练的比赛费用：300美元
总计：$ 6,950（我晕倒了，吐了）。
我承认，我不知道我花了这么多钱。我猜是’s 为什么 we’自六月以来，我一直吃拉面。是的，在Ironman中做事很昂贵。不，您不需要花费$ 6,950。选择附近的比赛，避免旅行成本。 买一辆二手自行车。唐’不能参加任何赛前比赛。只做几次按摩。裸奔。买像 这个 和唐’聘请教练（尽管我确实认为教练是必经之路，但这是一种奢侈）。
你戴比赛头盔了吗？
是的，只是因为Sharpie把我借给了她之一。否则我可能不会花这笔钱。我只在比赛中穿着它，但实际上我可以说出一个区别。
比赛日 :
您为比赛设定目标了吗？你见过他们吗？
我确实有目标（请参阅目标） 这里 ）。设定特定距离的第一场比赛的时间目标确实很困难，尤其是与铁人三项比赛一样长的时间。我的目标是根据我的训练节奏和 铁人一半时间 （等式为：钢铁人时间的一半x 2.1 + 40分钟=钢铁人的全部时间。这对我来说非常接近。它预测为13个小时，我做了12:50）。最后，我没有实现我的梦想目标（接近12小时），但是我达到了我所期望的范围（12:50）。
你参加了什么比赛？你在比赛中换衣服了吗？
我参加了X2 Performance tri kit比赛。除了骑自行车和跑步之间的袜子外，我在比赛中没有改变。
9月在70.3的丰收月
您是如何在自行车上进行所有加油/补水的？
这需要大量的计划。我知道我至少需要1,700卡路里（每小时约250卡路里）。我尽可能地在球衣和便当盒中塞满tic TAC，布洛芬和食盐标签。我在每个救援站都喝了表演饮料或水。我两次在救助站拿了GU筷子的包装。有关我在自行车上吃/喝的东西的清单，请转到 这里 .
你骑自行车尿尿吗？
不。实际上我在整个自行车操作过程中都没有撒尿过一次（至少我当时没有’在T2撒血）。我很想学习PIB，因为我听说您也可以将其用作武器。但是，我确实在骑自行车便便（开个玩笑）。我不’真正了解PIB的方法，所以也许在下一场比赛中，我将使用此选项并放弃空气动力学：
对您而言，比赛中最艰难的部分是什么？
首先，我不敢相信我是在说这个…比赛并不像我预期的那么艰难。就是说，在马拉松比赛刚刚过去一半的时候，我真的很恶心，不得不深入挖掘才能继续跑步。那部分不是很有趣。
你不喜欢裤子吗？
令人失望的是，没有。我放了很多屁。
你会再做一个钢铁侠吗？
当然好。一世’迷上了。我想成为一个耐心的瘾君子要比成为一个瘾君子迷更好。
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还有其他问题吗？
苏尔
