12 Things 那 Made This Week Different

这是令人兴奋的一周– lots of “firsts.”让我与您分享：

1.我了解到 女人有小事 和我’我不是在说肚脐。

2.我订购并穿着了我的第一只海豚丑陋泳衣（显然海蒂喜欢这种令人讨厌的花卉图案）：

3.我意识到在路上，在学校，在游泳池等的每个人都心情愉快，因为 是星期五。

4.我了解到 一个月’s worth of dog poop 在后院对于12岁的孩子来说是非常有效的结果

5.我收到了我的装备 X2性能。去佛罗里达队！我不敢相信IMFL大约只有2个月了，我’我很高兴成为这个团队的一员。 （一世’我们还为实际比赛日准备了一辆三缸车）：

6.我尝试了一个赛车头盔 沙皮犬 借给我– 我想我’现在就去欺骗或治疗：

7.我跑到游泳池深处，因为腿筋受伤，我想起了为什么讨厌在游泳池里跑（我确实想念我 猫姿势 朋友）。

8.我有一个 唇疱疹 蒙大拿州的大小侵入我的嘴唇（现在正在愈合）：

9.我进行了少量购买（绿色座椅是Cobb测试仪，用于查看我和我的嫩部件是否喜欢它）：

10.我完成了 橙色是新的黑色 和我 do not think 我可以 possibly wait until the next season comes out.  第2季 正在拍摄中，因此不确定何时会上映。我认为所有角色都很发达，我可以’确定我最喜欢的人是谁（可能是Doggett，圣经中的疯女孩。 我也喜欢《疯狂的眼睛》和《变态的门德斯》。

11.我意识到 您可以’t please everyone，所以您只需要 确保您对自己和对自己最亲近的人都是真实的（不，这不是我第一次靠这个，但这周再次变得清晰起来）。

12.我知道我有 我们夏天去旧金山旅行的照片 在我忘记的相机上：

这是我们的缆车发生故障的时候：

I’我期待明天长途骑自行车（约70英里），然后游泳4,000码（这是我迄今为止最长的时间！）。我要去骑 收获月亮70.3 当然（还有一些），因为我下周要参加那场比赛。您仍然可以注册，但是’已满95％，所以快点。

下午4:27周五鸡尾酒为时过早？我觉得不是。

告诉我一件事–只是一件臭事–关于您这一周的表现突出。一世’m waiting.

苏尔

Are 您 An Innie Or Outie?

第一世界问题警告

如果我以为买车是个麻烦，那就买一辆 三轮车 在协助方面更加痛苦。

谁知道有这么多的尺寸，组件选择，座椅类型，图形？用香蕉船座椅和流苏骑我的自行车发生了什么事？

几周前，我做了一个漫长的三轮自行车测量会议。昨晚我在Boulder（2012 Cannondale Slice）中找到了我喜欢的自行车–新功能），因此今天我让他们将其安装到我身上进行试用。我还尝试了2012年专业化过渡，只是为了进行比较。

三个小时后（虽然他们确实给了我免费的维他命水，但还有很多人比我更穷），我空着手走出商店，却拿着我购买的新Cannondale的收据。到明天晚上，它将有新的气动杆，新的磁带和其他一些调整，这将是我的，我将发布许多图片–但这是库存照片，只为让您流口水（只有我’ll have black tape):

出现的一个问题是 马鞍。有人告诉我，我得骑好马鞍，而不是骑自行车附带的马鞍。那个骑自行车的人一直在说，这个新的鞍座（称为COBB，就像沙拉一样）是我的全部必需品。“软组织.”

起初我以为他是我的屁股，但后来我意识到他可能指的是女士们。我想对他大喊一声“你的c!” or “你的大阴唇!”（如果他是一个比较正式的解剖家伙）。但是我’m glad he didn’t say “Pootang” 之类的东西，因为那样会很尴尬。

无论如何，他们没有库存的COBB沙拉，所以我去了 网页 为它们定价（当然，该死的自行车鞍座必须是170美元，真的吗？“soft tissue” can be protected? –是的，也许值得）。

无论如何，我在研究中意识到的是COBB的创始人（John Cobb–想象一下！）具有杀手of的幽默感。他在这里描述了为什么马鞍对我们女士们如此重要：

“社交对话触发了这个想法，您的肚脐是“ Innie”还是“ Outie”？ 所以要进入女性的新境界， 是您的“女孩零件”，“ Innie还是“ Outie”“有一个非常明显的区别。一般的阴道，尤其是外阴和阴唇，构成了女性骑手最关心的女性部位。直接对其中任何一个施加压力会很快导致不适和矮小。骑自行车。

对于“外衣”，外阴和阴唇更加明显和暴露，通常在身体上占较大的面积。对于“ Innies”，外阴和阴唇在内部更倾向于封闭或拉开，并且area部区域更光滑。

因此，经过很多跳舞之后，就可以找到答案， 去看看你的裤and，打个电话，舒适和幸福是您寻找并做出最佳选择所能获得的。”

约翰·科布（John Cobb）是我的好兄弟。照原样讲。快去看看你的裤!!！！

我怎么到了46岁，却从不知道我的女孩子可能是小家伙还是小家伙？至少现在我知道该坐哪个座位。而且，不，我’我不会告诉你。但是，我的肚脐是个小公主。

 

骑车时鞍座上有疼痛感吗？ 并不是的。我的意思是，在那里待了6个小时后，事情变得有些温柔，但没有什么戏剧性的。

如果您参加铁人三项，您是否有三轮车？哪一个？

您是innie还是outie？你勇敢地说吗？

苏尔

I Love 得到ting Kicked in the Face

TGIARD（感谢上帝’s a Rest Day).

我从这个疯狂的周末开始了 短跑铁人三项 周六。

只是一个½英里游泳，所以我选择不穿潜水衣，因为我没有’不想处理麻烦。气温为55度，水为75度。

这里 I am so excited because I found 吉尔 在开始时。

我喜欢那张照片，因为它显示了我的良好姿势。我也喜欢玩一个叫做“数数我脖子上的所有肌腱。”

在这里，我试图表现得很酷，就像我没有冻结自己的球一样。没有什么能让我沮丧的。

当我碰到水时，乐趣才真正开始。这在比赛之前从未发生过，但是我完全彻底 屏住呼吸。我无法停止过度换气。不是因为我紧张或害怕（我根本不在乎开阔的水），而是因为我的身体被冷水吓到了。 我花了前五分钟尝试呼吸，而不是DNF。每当我把脸放在水中时，我发现我做不到’屏住呼吸。这很奇怪，很烂。最后，我发现我的凹槽正好赶上 踢在脸上 硬。美好时光。

游泳½ mile （约800码）：15分钟

{其余都是模糊的。跳上我的自行车试图弥补一些时间}。

自行车12 miles：37分钟（19英里/小时）

跑3.1 miles：26分钟（8:20步伐）<WTF?

我的过渡漫长而草率。不是我最好的比赛。完全没有

但在年龄段仍为4/56。不知道我是怎么做到的。

比赛中最好的部分是最后获得的巨型瓶装水（50盎司！）。之后，当比赛在Dixie杯中给您2盎司时，我会讨厌它。混蛋

肯是我最好的啦啦队长。当我离开水面和骑自行车时，他’d告诉我前面有多少人。他只是以让您感到珍贵和特殊的方式照顾我。 

所以，赛后 我的周末才刚刚开始。我回到家，骑了两个小时的自行车（约33英里）…然后，对我的心理健康和福祉（更不用说身体毅力）的最大考验是周日（5小时46分钟）行驶91英里。我骑了大部分 博尔德铁人课程 （比赛将在明年首次举行，但课程已在线发布）。

flat胎数量：2
我不得不致电Ken的次数：2
外面的度数：90
我喝的盎司数：也许是150？
爬数：2700
我撒尿的次数：0（是的，坏消息）
消耗卡路里数：1300
我迷路的次数：2
我购买一次的次数 火腿和奶酪热口袋在加油站，一口后扔掉（毛重）：1

到我完成时，一切看起来都很好（从没穿袜子的那一天开始，血液就起了水泡）：

这里’一周的培训方式如何：

游泳：9,000码（〜5.1英里）
自行车：172英里
运行：13.6

总里程：190.7

总时间：16小时16分钟

 

曾经在露天游泳时遇到过惊恐发作，呼吸困难等吗？

什么’是你最好的食物/饮料’我曾经在比赛的终点线（或援助站）过吗？ 几年前，当Ken和我参加为期5天的“ Rock the Rockies”骑行活动时，我们登上了Wolfe Creek Pass的山顶。在首脑会议上，他们为我们加了盐腌的土豆。听起来可能很奇怪，但这是有史以来最好的小吃。

苏尔

早上比赛的9个秘诀

明天早上我’m doing the 铁娘子冲刺铁人三项 在丹佛，由Athleta提供。这将是我第三次参加比赛。 他们今年改变了场地，所以我是一名处女。

2011 （查看我的小指。我必须以为我’我喝一杯茶，或给你手指）

2012

我喜欢这场比赛，因为：

• 100％的女性中雌激素过多’s race
• 对于许多参加这项比赛的人来说，这是第一次铁人三项赛。很多鼓舞人心的故事。
• 便盆外面的桌子上有卫生棉条和芳香的抗菌肥皂
• 最后，这是我在比赛中见过的绝对最佳的食物传播，而您在亚麻桌布上吃饭

我的老太太（45岁以上） 从上午7:30开始，我将成为橙色帽子的主持人。这意味着大约凌晨4:30叫醒电话。清晨醒来很烂，但是当您在比赛中，压力大并试图记住世界上的每个细节时，它们确实很烂。

那 said, here are My早晨赛车技巧:

1.做前一天晚上可以做的事情。布置您的比赛服装。收拾行装（唐’别忘了带赛后的衣服和人字拖）。准备早餐，然后将其放入冰箱。将咖啡壶放在计时器上。打印出比赛开始的指示。为Garmin / iPod等充电。将其固定在围嘴上。  Set your alarm.

对于铁人三项比赛，我使用了如下装箱单 这个.

前一天晚上组织起来会减轻一些压力，您会 像婴儿一样睡觉 （患有绞痛的婴儿– I usually 不要’比赛前一晚睡得很好）。

（顺便说一句，如果您正在寻找铁人三项运动的袋子来塞满您的垃圾，肯让我 这个 几年前的圣诞节，这是最好的）。

2. 醒来。呼吸。唐’不要紧张自己。想一想 口头禅或报价 让你平静下来。我喜欢，“坚强思考。坚强。完成强.” Take 您的神经能量，并将其转化为积极的能量。

3.开始喝水。尤其是如果您的比赛很长并且很热，希望比赛开始前两天就开始补水。但是，一定要在几个小时前服用大量的水。那应该给你足够的时间撒尿。

4.吃点东西。就像他们说的 不要’在比赛当天不要做任何新的事情。 这意味着吃平时吃的东西。对我来说’全麦面包和香蕉上的花生酱和果冻。

5. 如果您喜欢这种事情， 喝一大杯热气腾腾的咖啡。希望这将导致第六（嗯，实际上会导致第二，但是你知道我的意思）。

6. 船尾。没有什么比在比赛早晨令人满意的转储更好了。

7. 如果时间允许， 重新检查天气 并确保你’重新准备任何东西。

8. 为了上帝’s sake, 早点到达。您想要做的最后一件事是迟到会增加比赛日的压力。给自己一些时间进入起跑区，稍微加热一下，涂上防晒霜，最重要的是，使用洗手间。

9. 现在，出去 尽情享受自己的地狱。请记住-第一名，最后一名或中间某处-您一定要做得到，您非常幸运。

 

 什么’你早上参加比赛的小费吗？

您有没有特别喜欢的口头禅？

苏尔

PS：如果您明天要去那里，请告诉我！

我最喜欢的5件事…

经过所有这些培训，我’我停止做额外的事情，例如做巨大的，复杂的晚餐（嗯，无论如何我都没有这样做），洗衣服（嗯，我也从来没有那样做）–肯这样做，孩子们自己做–如果您愿意，可恨我），并阅读大量书籍（每当我坐下来阅读时，我都会发现自己躺下来，然后在一秒钟内昏倒了）。

什么 I 没有 减少的是咖啡因，电视，葡萄酒和食物-其中很多。 我知道你们当中有很多人’看电视。我碰巧喜欢它–但从晚上7点开始只停留一两个小时。这是我放松的方式 从一天开始逐渐消失。我的两个亲密的亲密朋友，肯和怀恩，通常也和我在一起。

也就是说，这是我的一些新收藏’在最近几天增加了我的生活。

1.最喜欢的三明治 –我和妈妈今天去了Panera。请告诉我，您有他们的成年烤奶酪。这是一百万种奶酪（包括格鲁耶尔–trés花式）配培根酵母面包。我跳过了培根（但是后来我用培根肥皂洗了个澡，一边while着培根马提尼酒，然后涂上培根唇彩，然后弥补了培根<-顺便说一句，这些物品是真实的，但我不知道’t really use them. I’我已经对被吓到了 被熊伤了）。

我用西红柿和鳄梨代替了培根。而且，主耶和华。奶酪，牛油果和黄油面包从来没有错。我给我妈妈咬了一口，她说“No”她真的不是那么喜欢奶酪，我想我可能不得不把她搁置72小时。但是，她澄清说，她 确实 爱奶酪，只是没有大块状的所有融化。嗯…仍然对此感到困惑。

注意：现在为Panera 发布卡路里 contents on its menu. If calories freak you out, you might not want this sandwich because 我认为它 was about 870 calories (a Big Mac 是 only 550!)

我可以’一定要带我自己拍食物的照片，尤其是在餐馆里（’我不是真正的博客作者），所以下面是图片：

2.最爱系列 – 我可以not remember a time when summer TV has been 这个不好。我们没有什么可看的 房屋猎人 和 绝命毒师 （我从第一个赛季就开始喜欢它）。

第一世界问题– #FWP!!!

我看书了 橙色是新的黑色 几年前，当我听说这是通过Netflix播出的系列节目时，我不得不观看。另外，它’每月只需​​$ 7.99即可串流Netflix。双重得分。我爱OITNB。恰到好处的戏剧性和幽默感符合我的口味。有时候，肯和我不’t喜欢相同的节目（我不确定他的问题是他’s not into the 单身女子），但这是我们俩都喜欢看的。三分。

3.最喜欢的酒吧 （不，不是 那 种吧） – I’我一直很喜欢Luna Bars，特别是巧克力/椰子。前几天，我在长途跋涉中尝试了胡萝卜蛋糕棒。我知道这不是新口味，但这对我来说是新的。肉桂，核桃和胡萝卜的混合确实让我想起了秋天，它含28克碳水化合物，8克蛋白质和一些钠/钾，我认为它是相当健康的棒材（尽管我’仍然每天都会吃胡萝卜蛋糕，上面放着大量的奶油乳酪糖霜。越野跑时有点混乱。

4.最喜欢的咖啡 –几个月前我做了 评论Keurig咖啡机。那时，我仍然认为我煮的咖啡先生咖啡更好。但是，那是在我尝试星巴克法国烤肉K杯之前。我爱一种真正大胆，浓郁，浓郁的浓咖啡，这是最好的（恕我直言）。一世’我们已经开始从亚马逊（54K杯）的情况下购买它。清晨，我和山姆共享一小杯咖啡。然后，我去做我必须做的所有锻炼，然后回家（通常是3小时后），然后喝一大杯法式烤肉。

（顺便说一句，我认为所有的游泳都会使我的肩膀变大。如果我看起来很累，我就是）。

5.最喜欢的酒。我爱霞多丽。故事结局。我对此很贴心。不要向我提供黑比诺或长相思。

The 其他 night my friend Erika brought over some 时髦的黑比诺。我at之以鼻（我是我的好朋友），但是后来她把剩下的留在了我的冰箱里，我不想把它浪费掉。这东西太神奇了。特别是在炎热的夏日。它轻盈，酥脆和光滑。另外，它一直是我最喜欢的葡萄酒标签之一。唯一不好的是-他们没有酿造霞多丽，这显然是重罪。我认为Posh的价格约为每瓶10.99美元，非常合理。

 

那’s all I got. But, I’d很高兴收到您的来信！

您最近有任何收藏吗？

您如何看待餐馆在菜单上张贴卡路里？它会激励您做出与其他方式不同的选择吗？ 我认为它’一个好主意。当我不穿’我不算卡路里本身，对于那些试图减肥或饮食健康的人来说，它可能会鼓励不同的选择。我不’认为人们不会意识到某些食物中有多少卡路里。

什么’您现在最喜欢的电视连续剧吗？

苏尔

PS：我没有被强迫或贿赂或付费谈论这些产品。所有意见都是我的。

我想要一个

培训的最后一周已经结束，但是在我们看到大量的培训之前，还没有结束 熊粪 昨天在我们的小径上奔跑。我的朋友乔伊（Joie）必须是个便便的鉴赏家，因为她可以识别便便中浆果的种类，并得出结论，确实，这只熊造成了大堆垃圾。她也知道‘twas 不新鲜.

我很高兴那是 不新鲜 因为它会很容易被熊攻击而无法做我的钢铁侠。我想我应该说，在受到有关Ironman的任何评论之前，受到熊的攻击并不能抚养我的孩子会很糟糕，但是我能说什么呢？ （顺便说一句，我总是把它弄混–即，当您遇到熊对着山狮时应该做的事情。我知道其中一个人看起来像您是怪物，看起来真的很大，而其中一个您应该扮演死角。

跑步很长（13.7英里），炎热而可爱。我不’T通常会骑骆驼背（只是骆驼趾），但在这个偏远小径上并没有正好是7-11，所以我改用这个袋子（mmmm…Slurpees).

In 其他 news of the week – I 最后 适合铁人三项自行车。三轮自行车竞技场’就像其他自行车一样。只是让人感到困惑，每辆自行车都会以不同的方式适合您，因此’不喜欢你可以说你’re 5’ 5”并选择一辆自行车。适合度非常重要。

您可以在下面的第一张照片中看到’我像我的公路自行车（靠墙的那辆）一样安装。第二张图片是我将如何骑三轮车。座椅更高，更靠近气杆。曲柄较小。气动杆较低。而且，我可以一堆其他废话’记得。因此，至少现在我根据自己的身材知道哪种自行车和哪种尺寸适合我。屁股事情的痛苦现在就是找到一辆我可以骑的自行车 偷 负担得起。下车后，我的背一直被我杀害，我把这归咎于我目前的不合适。

您’我一直在等待。这里’这周如何进行培训：

I’m not sure what the “other”类别是。大概在卫生间看书的时间 人物杂志.

自行车– 97  miles
跑 – 32.7 miles
游泳–4.4英里（〜7,800码）

总计：134.1英里。 15小时5分钟。

我想我’除了周六，我在训练中表现得很好。那天，我不得不骑自行车2.5个小时，跑步20分钟，游泳75分钟。我连续进行了所有这些锻炼，我认为自己的加油效果非常好。但是在游泳池的最后几圈（锻炼的第4小时），我感到头晕目眩和醉酒。我提前几分钟停止了游泳。当我走进房子时，肯看着我说，“I’我不是医生，但我认为您需要吃点东西.”我已经确定游泳是比赛开始的原因，是因为如果最后一次游泳，所有人都会淹死。

这与任何事情都没有关系（除了开头的关于熊的文章使我想起了这一点），但是您上周在CNN上看到了吗？

你在开玩笑吗？如果没有，我想要一个。

什么 类 of hydration pack, belt, bottle do you use while you run? 从短期来看’真的很热，我随身携带了手持设备。对于运行时间超过1.5小时的情况，我使用装有2-10盎司瓶装的内森（Nathan）燃料带并停水。我有时会在漫长而炎热的越野跑中使用驼背。

您是否曾经认真参加过比赛或锻炼？我不’t know if I’我曾经有过真正的机会’t keep going. But, I’我肯定曾经有一段时间感到疲惫和生病。

苏尔

8 Things 您 Don’t Know About 跑ning

是的，当然可以 是 我冒昧地假设这些是您不知道的关于跑步的事情（这意味着我使用U和ME制作了ASS）。我敢肯定，您是坚定的跑步者，你们中的大多数人都知道一些关于我们这项运动的疯狂事实，即使不是全部。  But, I 对某些事情一无所知。因此，这里是：

1. 您r 脚有26根骨头，33个关节和112条韧带。难怪甚至跑一英里都这么难。所有这些该死的骨头关节韧带必须作为一个整体移动。有点打击我的心（鉴于第二个较长的脚趾，我有多余的骨头）。

2. 随音乐奔跑 可以将您的效果提高15％，但前提是您必须 类 赛跑者如果您是那种从外部刺激中抽身而出的人，那么音乐可能会使您受益。如果您是一个更内向，更沉思的跑步者，那么音乐可能做的并不那么好，甚至会惹恼您。

3. 您r nose 跑步时就像水龙头一样运转，因为增加的呼吸和空气流动会使您的鼻子痉挛。 56％的跑步者报告在户外跑步时发生了诱发性鼻炎（鼻鼻涕流涕的正式名称）。你不是一个人。是时候完善你的 鼻涕火箭 技术。

4. The 人心 当您奔跑30英尺时，会产生足够的压力。对于万圣节来说，这可能是一个不错的技巧。

5.跑步总是让你 感觉你必须尿尿 因为您的心脏会抽出更多的血液，使肾脏可能产生更多的尿液（特别是如果您在跑步前喝了95盎司的咖啡）。如果括约肌较弱，则跑步时也可能会漏气。

6. The 参加马拉松比赛的年龄最大的人 是印度的Fauja Singh（关于这个了不起的男人的更多信息 这里）。他在2011年做到了这一点，当时已100岁。他没有’直到他89岁时才开始跑步。我不确定这种情况如何发生（例如，您如何在89岁的时候从椅子上脱身，并告诉其他宾果游戏玩家您需要跑步）–但这只是告诉你 永远不会太晚开始.

7.需要 200条肌肉 在跑步时采取措施。难怪我一直都很疲倦。

8. 您 often 觉得你必须大便 当您跑步时，因为胃中的所有东西都被推挤了。无情的重击可以使您的早餐快速通过。另外，跑步时，通常流向消化道的血液可以转移到其他器官，使事情变得有些混乱。最后，如果您正在参加比赛，那么对比赛本身的焦虑会带来卸载的冲动。怎么办呢？阅读我的文章“How Not to Crap 您r Pants on the 跑.”

这里 我是一个t 上周末我的比赛。您可能不会因为我的微笑而知道，但是我的心脏正要喷出30英尺的鲜血，我正在使用200块肌肉，我刚刚撒尿自己，我的鼻子在流淌，我不得不大便。  

什么 can you add to my list? Did you learn anything new?

苏尔

帖子来源：
随时健康
健身E
亚军’s World

Ironman Florida Training - Week 什么ever

我有坏吗 不知道 我在什么星期接受训练？我确实知道我还剩下几个星期。我只是不’不喜欢考虑。 12周。该死的

上周我进行了为期7天的培训。

星期一: 游泳with 沙皮犬 30分钟（技术工作）。运行30分钟。
星期二：骑车2小时。运行40分钟。
星期三: 游泳1 hour
星期四：骑车2小时20分钟。运行40分钟。
星期五: 游泳1 hour.
星期六：半程马拉松（1:54）。游泳30分钟。
星期日：自行车5½ hours.

是的，确实有 没有休息日 在那儿，但是这周我有两个。停止我那跳动的心。

自行车– 155 miles
跑– 25 miles
游泳–4.5英里（〜7,900码）

总计：184.5英里。 16小时34分钟。

简而言之，这就是为什么我累了。我认为我’适应这些漫长的训练周。我必须 捏自己 我真的在做所有这一切，以成为一个 十一月的钢铁侠。它给了我发冷，蝴蝶的感觉，让我想同时吐出所有这些。

这也是为什么我的头发散乱而被漂白的原因。要么将其浸入氯中，要么将其扔进一个临时的面包中，几乎有100％的时间。我可能需要剃光头，一旦我重新开始’所有这些都完成了。我认为布列塔尼矛做到了。

教练 did give me some awesome shampoo for swimmers 和 我认为它’的帮助。另外，它闻起来很香。

她还给了我一罐Salt Stick（电解质标签），Tri Slide（使潜水服的开/关更加容易– think of 全身润滑油）和雾–终极护目镜除雾器。

我是一个 巨大气味的人 （我的家人会同意– 妈妈，您能不能再放屁到车里并锁上窗户？）。 我的意思是，我喜欢洗剂，洗涤剂，肥皂，蜡烛和洗发剂中的芬芳气味。也许是最终掩盖了我驱逐出的所有不同事物。

自从我上中学以来，我就一直有这种上瘾的气味。我曾经沉迷于Gee，您的头发闻到了极好的洗发水，并且喜欢Baby Soft。我不’不知道他们是否再出售其中任何一个。哦，我也很喜欢Body on Tap洗发水。

（顺便说一句，如果您想尝试一些洗发水，那是 三联洗发水和护发素）。

 

这是疯狂的训练还是仅仅是我？

什么 product did you love from your tween/teen years? 我也很喜欢棉花糖绒毛，葡萄泡泡糖和古怪包装。

苏尔

20 Things 您 Will Never Regret

昨天我一个人花了几个小时骑自行车（5½确切地说），我在考虑如何努力使每一天，每个动作都变得有价值。我最大的恐惧之一就是事情没有做，没有说过话，没有表现出谢意。因此，请注意：

20 Things 您 Will Never Regret

1. 您r workout 那 you didn’不想做，但是还是做了。
2. 骑自行车或跑步时至少要带3美元。
3. 生气时不发送电子邮件。
4. 为某人做某事“just because.”
5. 穿着路标。
6. 冒险并做一些真正使您讨厌的事情。
7. 牙线。
8. 发送感谢信。
9. 在比赛期间击掌相庆的孩子。
10. 嘲笑自己。
11. 在比赛中志愿服务。
12. 带蛋糕或饼干到刚在您的街道上住过的邻居。
13. 不要闲聊。
14. 比赛前穿上Body Glide或Vaseline。
15. 带来额外的一层。
16. 没有防守。
17. 拒绝与消极的人闲逛。
18. 偶尔将Garmin留在家中。
19. 休息一天。
20. 营救一只狗。

什么 would you add to the list?

苏尔

I Think I Forgot To Tell 您…

我今天有比赛。 半程马拉松。由于我的原因，我下达了严格的命令，不要将其视为种族 最近发行 （来自的建议 沙皮教练 和PT Bob），所以我的比赛心态并不完全正确。

这就是为什么我为您展现出我最好的鸡颈和疯狂的眼睛。我不确定肯在后面做什么，但是他看上去太放松了，无法跑13.1英里。

比赛前我头疼又肚子不好（星期五晚上的庆祝活动都怪我。再也没有。也许吧）。让’s just say McDonald’的浴室可能永远都不一样（和凯西’s flusher didn’不能工作，这是双重麻烦）。

旁注：比赛开始时为45度。完美。

我对这场比赛的计划是在上半场轻松完成比赛，如果感觉良好的话，再接再厉。当我达到6.5英里时，我感觉自己在轻松行驶时感觉太舒服了，所以我坚持了这一点。无需费劲。另外，我知道我有一个 庞大的培训日 明天要来，没有’不想在这场比赛中发狂。因此，我沿着诅咒的科罗拉多州风光航行，并对麦当劳表示感谢’的赛前进站。我至少减轻了14磅。

结束时间= 1:54（平均8:42）。这比过去的比赛至少慢了8分钟，但我一直在关注 铁人三项大奖 并按计划进行。我为自己感到骄傲。真的是而且，仅作记录– 我不’认为任何一场马拉松比赛都是“easy”即使你变慢。它’仍可行驶13.1英里。

我遇见了一些 苏尔 今天的读者：Jimi，Lindsey，Tammie，Michelle和Julie等。我爱我们的社区！而且，我与马歇尔·乌尔里希（Marshall Ulrich）进行了一次访问（记得我做过一次 评论他的书 空运行 一会儿回来？伟大的阅读）。

所以，我告诉你什么是 关于Ironman培训的不同 （嗯，有一百万个东西，但这是＃654东西）–在完成半程马拉松比赛之后， are not 不要e for the day。你必须回家游泳，这是我想做的最后一件事。我想做的第一件事是吃辣椒芝士弗里托斯并观看 房屋猎人. 但是，即使这个博客未称为“ Shut Up 和 Swim”，我仍会游泳。

至于明天…well – it seems I have a 5 ½ hour bike ride 点击。我必须在上午10:00之前回家吃早午餐，因此，我非常厌恶（有些不耐烦），我必须在凌晨4:00早上起床才能在凌晨4:30上车。’将在教练上进行前两个小时的训练，然后在户外进行最后三个小时的训练½数小时后便会变亮。顺便说一句 新的教练 对我的自行车来说（铁人三项是个破旧的钱坑）。现在我需要的是 三轮车。宝贝的步骤。

今天的更多图片：

我和我的主要男人。我爱他。

凯西（Kathy）今天参加了她的第二场半程马拉松比赛，获得了4分钟的PR！
我为她感到骄傲，以至于让她接我

哦，还有昨晚海蒂和我的一张照片。因为我必须。她总是想和我在一起。我通常不’不要让她越过一垒。

 

铁人三项自行车有什么建议吗？一世’d如果可能的话，希望花费少于$ 2,000，并且也欢迎使用旧自行车。

你这个周末参加比赛了吗？它去哪儿了？

你看HGTV吗？ 我们变得痴迷。 房屋猎人 现在是我们家庭的最爱。

苏尔

讨厌的脚和谁启发我

题：

你更喜欢哪个？我是旧的，讨厌的骑行鞋，还是我的新的，色彩鲜艳，令人讨厌的鞋？我很高兴能找到适合我巨大的中指脚趾的鞋子。

我爱，喜欢这些新鞋（谢谢 沙皮犬）。

有人可以寄给我钱去修脚STAT吗？

也许明天我会穿两双鞋，然后在博尔德县进行一次调查。

说起我明天的旅程– it will be a little 一片地狱。我喜欢变得比我需要的更具戏剧性。一世’我实际上很期待它。

教练 让我从家里骑车到约13英里的杀手山（– it’是您当地人的旧舞台）。然后我必须上下骑三遍然后回家。马上骑自行车需要40分钟。

好消息是今天我看到了 PT大师 他清理了我和我的后背，以便在Ironman Florida的训练下再次走上正轨。上周我只进行了大约7到8个小时的培训。如果一切顺利，本周将是这一数字的两倍左右。今天看到PT时，我意识到他已经治疗了各种职业选手，我最喜欢的是Chrissie Wellington–很多次世界铁人冠军。我想知道我们是否躺在同一张桌子上。

她在这张照片上给他写了一张便条，我’m sure 您可以’没看过，但是很个人而且很好。

让我来告诉你为什么 我爱这个女人。她是那里最鼓舞人心的运动员之一，IMHAO（就我的拙见而言）。她是铁人四次世界冠军（2007-2009，2011）。早年的运动员并不多，她在2002年参加了第一次马拉松比赛（3:08 !!），并在2004年参加了第一项铁人三项比赛。仅仅两年后，她成为世界冠军的经历真是令人难以置信。说了这么多，她似乎真是该死 实际一点 （我还是避风港’t read 无极限的生活，确实需要）。

从克里斯蒂（Chrissie）创造历史并以8:18:13钢铁人（Ironman）身份开始，我正好在我办公室的墙上挂着克里斯西（Chrissie）的照片。有了那幅画，对于我们每个有胆量做梦，愿意尝试并愿意把自己带到起点的人来说，都有一些令人难以置信的鼓舞人心的话语。

抱歉，质量很差，但这是我办公桌上的实际页面。我爱所有“What ifs…”，但我的最爱是：

• 什么 if you erase doubt, embrace pain 和 smile from your heart?
• 什么 if your determination becomes bigger than your fears?

谁激励您做得更好，变得更好？耶稣？奥普拉？你的狗？ WHO？

你的脚看起来和我的一样坏吗？

苏尔