2013年3月29日,星期五

我长大后’m将被放宽(并跑100米短跑)

您 know how occasionally 您 have one of those long runs where 一切都准备就绪? No muscles, tendons or bones hurt. 您r turnover is swift, steady 和 light. 您r heart rate stays mellow. 那里 is no wind, no rain, no snow. 您r intestines 和 colon behave, keeping everything intact.

Well, I am glad 您 have those runs because I do NOT, especially 不 today. 让’从良好的开始:

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这是在 16英里12。一世 had to stop 和 snap a picture because I have never seen 这个 lake 这个 calm. I 爱d how the mountains were reflected in the 水. If 您 live in Longmont, 您 know 究竟 where 这是!确实,我们很幸运。

另一个“good”是我的身体感到 该死的好。没有疼痛或痛苦。我精力充沛。那’s it 对于 the 好 –虽然那很好。

所以发生了什么事?我的肚子开始疼的16英里之一。这不是一个好兆头。那’s where 您 know 您’在地狱里呆了几个小时。 

我希望所有正在阅读的男人(你们中可能有5个人,包括我的父亲和丈夫)都知道我即将开始我的经期(男人爱经期的谈话),并且我发誓我的身体崩溃了并且做了奇怪的事情(其他人会感到不适)一个月的那个时间?基思,肯,汤姆?)。另外,我没有 遵守我自己的规则 昨晚吃了黑豆/猪肉辣椒。 WWIT ??? (我在想什么?)

英里3:我知道正在酝酿中。

Mile 7:我跳下桥,没有玩捉迷藏游戏,也没有试图成为Billy Goat的巨魔’s Gruff

Mile 9: I jumped into a ditch just off the side 的road. Was very glad I 做了 不 get arrested 对于 indecent exposure.

Mile 11:我I鼻涕,我’m 不 sure how. 我不’记得在这次跑步中进入酒吧室争吵。形象的1337

妈你看没有鼻屎。

英里15.5:我跑回家是因为里程不足(DOH !!),看见了警车。下两扇门的房子被抢了。我知道我没有’因为我没有抢屋子’回家。但是,当附近发生这样的事情时,我讨厌CRAP。  Why can’大家都表现得很吗?

第16英里:我’我做完了我注意到我的心率带发炎。 而且,可能需要检查几个痣。

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好吧,所以我 戏剧性。这个跑是 究竟 我需要什么–在学习接受和应对中进行的测试。不要因为事情不做而使一切变形’完全不像我的小脑儿精心策划的那样。  每一次跑步都是一次冒险。那就是它的美丽–多样,惊喜。

最近,我一直在全力以赴 这家伙’s 忠告和放松,接受冒险,不完美和绕道而行的生活(肯,我知道你希望我能做到这一点,所以我不再让你发疯了)。 这篇伟大的文章中有很多智慧“学习顺其自然的12个实用步骤.” 的 最有帮助 我要做的就是这样:

“Realize that 您 can’t control everything。我们不’不能控制宇宙,但我们似乎希望能够做到。 第一步是意识到事情将会发生。可能不会发生,但是会发生。有些事情我们无法控制,这会影响我们生活的方方面面,我们必须必须接受这一点,否则我们将不断感到沮丧。”

And now, to get 您r weekend off to the perfect start – 这个 morning on the 今日秀 我看了两个男人的视频– 一位95岁,一位94岁 参加100米短跑比赛,这是我的早晨。当然可以’酷到25岁并参加不到三个小时的马拉松比赛…但是,要达到90并冲刺100米?现在’圆滑,令人难以置信的桶清单材料。

Tell me one thing on 您r bucket list. 很多!认识我的孙子们。在另一个国家参加马拉松比赛。乘坐野生动物园去非洲。访问印度。我跑100米时’m 96.

Are 您 go- with- the- flow or uptight? 我不’不需要回答。

苏尔

2013年3月27日,星期三

那些只是脚棺

去年,肯和我去博尔德见了一些户外爱好者。我花了两个小时喝啤酒,并试图与那些穿着昂贵的North Face夹克的真正健康的人交谈,这些人似乎都有很重要的工作。

我是一个社交人– I 像人–但我讨厌网络事物。我只是做。我可以 ’不要闲聊。这可能是我性格上的缺陷,但这只是我的身份。我不会敲任何喜欢的人 它。我只是觉得这太过分了。如果我能’跳到身体上的功能,以及我如何因七分下巴(真实的故事)而被踢出七年级的草裙舞课,然后让我有些无聊。

像任何已婚夫妇一样–肯和我晚上分开了,因为我们在一起玩得太多了,’与其他人交谈真的很不错。当我们在深夜开车时,我们做了一次评论–你跟谁说话?你学到了什么?谁是怪异/有趣/好/无聊/酷?

肯说,他花了至少一个小时与一个 隐形鞋 – “您 know, he was the short guy with the long hair wearing the sandals.”不,不是耶稣。无论如何,结果证明他了解到,这个人Steven Sashen是极简主义者,有一家公司(请获取此信息!) 隐形鞋!事实上,他和他的妻子 鲨鱼坦克 几个月前! (他们没有’不能达成协议)。我觉得与与某人聊天的人结婚非常有名 鲨鱼坦克.

我今天为什么要提起这一切?可能是因为我遇到了这个视频,“Sh * t赤脚跑步者说”并意识到制造隐形鞋的人是同一个人。我们的跑步者可以认真对待自己–所以我爱他如何 戳开心 赤脚跑步运动。

我最喜欢的行是“Look 我不’不管这是婚礼。一世’m 不 going to wear those FOOT COFFINS 您 call shoes!”

I’我不反对赤脚跑步。一世’我不反对穿鞋跑步。一世’m不反对隐形鞋或95鞋”  heel to toe drop.

我反对 一种也是唯一正确的做事方式 –人们判断谁不这样做’做到自己的方式。我认为我们所有人都需要找出对我们有用的方法并坚持下去。同时,如果我们可以嘲笑自己,生活会变得更加轻松和顺利。

是否尝试过赤脚或极简主义跑步或有任何愿望? 不,我没有’t。我已经换上了更轻,更灵活,更中性的鞋子(美津浓波药剂),而且我确实认为(结合更改表单)帮助我成为了一个更高效的跑步者。

怎么样’d 您 laugh 在 您rself today? 我在用真空吸尘器清理楼梯,真空吸尘器在我上方的两个楼梯上。我误把它拉下来。它像地狱一样疼,我几乎昏倒了,但是后来很有趣。

Do 您 watch 鲨鱼坦克? 我对这个节目很着迷。我有一天去那儿是我的梦想,尽管由于有人已经发明了,所以我不确定我会推销什么产品 这个这个.

苏尔

2013年3月25日,星期一

I’m Not Wearing Pants

If 您 have been reading 这个 blog 对于 a while, then 您 know I am 吸盘的灵感。一世’拿到我能得到的地方。 我什至会把它的形式 保险杠贴纸 如果需要的话。通常,无论如何,我只是坐在红绿灯前挖鼻子,所以为什么不被启发呢?

一些收藏夹:

等等,不要那么鼓舞人心。只是令人毛骨悚然和错误。此人到家后应立即清洁座位,请勿一路上在任何收费站停下来或开车兜风。

好吧,也许不是鼓舞人心的,但肯定是诚实和相关的。一旦我被困在火车道口,几乎摧毁了我的座垫。如果可以选择的话,我肯定会一直超速行驶。

什么?如果我有任何暗示的意思,我可能会感到鼓舞。如果我的阴道着火了,我不会跳舞。我会尖叫并跳入湖中。另外,它应该是VAGINA’不是VAGINAS。对?

马拉松保险杠贴纸

我们去了!最后是一些真正的灵感。我喜欢被称为“特殊的白痴

认真地说-  I got the 最佳灵感 今天阅读 此博客。该帖子被称为“8 Wake Up Calls 您 Need to Receive”,这是对 专注于东西 我们总是认为是理所当然的,而忘记专注于–就像告诉人们我们爱我们爱他们,认识你’重新人类,你不’不需要完美,也不要害怕失败。去读吧现在!

这让我开始思考什么 最近的叫醒电话 对我而言一直如此(不必从威胁生命的时刻或同样具有创伤性的时刻发出叫醒电话。它可以与每天发生的少量事件有关)。

这是我的醒来:

上周,我在一家酒品店里的一个人后面,他大概三十多岁了。他当时要支付一包香烟和两个小飞机尺寸的伏特加酒的费用。当他在柜台上放满了零钱的存钱罐时,他大声说了声,说话缓慢。收银员不得不帮他算出5.93美元。起初我以为他喝醉了。但是,有件事告诉我事实并非如此。他离开后,收银员告诉我他被一匹马踢到头上。他做了几次外科手术,每一次都病了。她从他的妈妈那里学到了这一点,他现在必须与他一起全职生活。

什么 I learned:

  1. 唐’t judge or make assumptions about people 和 situations. 那里 is usually a lot more to the story than 您 know.
  2. 生活可以在一瞬间改变。没有保证。唐’不要把时间浪费在琐事上,担心自己能做什么’控制或持有怨恨。开放生活。与人同在。醒来。

什么 is a 最近的叫醒电话 您 have had (running or non-running related?)

什么’s the best bumper sticker 您’ve ever seen? (除了上面的阴道之一)。 我小时候最喜欢的是“节省汽油,放进罐子里放屁”。有些事情永远不会变。

苏尔

2013年3月22日,星期五

愚蠢的亚军’s Feet

在我之后 今天跑了18英里 (您可以 tell me to 闭嘴我的跑步 if 您 want, or 您 could just 不 read), I cleaned myself up (think: hot bath with Epsom salts) 和 jumped into my compression wear. No, let me rephrase that – 挤压 穿上我的压缩服太紧了,我的屁股可能会开始吐出钻石或其他东西(这没有任何意义,但无论如何。我’m tired).

我猜 是压缩的东西,n’est-ce pas? (我有没有告诉过你我是法国的大学本科生?我的儿子总是问我以为我会学那个学位。)…经常运行并每两年在博客上使用法语单词?)

这是我最喜欢的压缩裤袜 100%更努力地玩。一世 做了 a review on them a couple years ago 这里. 的 best thing about them is they have little pockets along the hamstring 和 quad areas where 您 can put ice packs (or condoms or jellybeans). Genius.

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我还添加了压缩袜子,但没有照片。抱歉。

在跑步的最后三英里,我的很多身体部位都受到了伤害(不是受伤,  just I’m感到厌倦并准备停止移动伤害)。至少风景是不错的。

18英里

我许多酸痛的身体部位之一是 我的脚。所以让’讨论脚。我在这方面还没有得到祝福。脚指甲油只能做很多事情。它’有点像在荷马·辛普森身上放一条腰带。

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首先,检查一下 异常长的第二个脚趾。那个脚趾可能会假扮成手指的化妆舞会。我可以用脚趾拾起各种各样的东西–需要穿上脏衣篮的脏内衣(这是一个优势,因为没人想用干净的手触摸),尘球和我在街上发现的二手注射器(编织物)。我什至还可以把人们甩掉:

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莫顿’s Toe

I’m sure 您 all know but 这个 long second toe (longer than 您r big toe) is called a 莫顿’s Toe 可以当跑步者’s nightmare. 它可能(但并非总是如此)导致跑步效率低下和生物力学问题(有人说,跑步时膝盖可能无法直走)。

从根本上讲,这意味着我从出生的那一天起就开始跑步。那好吧。我想,除了奔跑和受伤外别无他法。 还有,有莫顿’■脚趾可能会对脚的第二meta骨造成过大的压力。还有一个叫做 莫顿神经瘤 也会发展,这是第二和第三脚趾之间的神经发炎。显然很痛苦,有时需要手术。该如何做以防止脚趾疼痛呢?

  • Add more cushioning in the 对于efoot of 您r shoes (where 您 push off)
  • 穿上鞋头较宽的鞋子
  • Consider orthotics if 您 have pain or constant injury
  • 跑步后结冰

邦尼

怎么样 do 您 like my 花式的 (大脚趾关节的扩大)?我有他们的双脚。我第一次去运动’我刚开始跑步时,我的医学医生问他,拇囊炎是否给我造成了麻烦。他说,对于许多跑步者来说,这是一个问题。  如何防止它恶化并引起疼痛?

  • 穿上带有较宽脚趾盒的鞋子,以便留出巨大的空间
  • Arch support inserts might help take the pressure off 的bunion area
  • 不跑步时,避免穿高跟鞋或鞋头狭窄的鞋
  • 做一些 足部康复操
  • 手术显然是彻底消除拇囊炎的唯一方法

唐’甚至不让我着手解决其他问题 黑色脚趾甲 (穿指甲油的重要原因), 脚趾甲不存在 (您可以’我什至无法告诉,但我的莫顿’脚趾确实有钉子),并且 水泡。一世 做了 hear on the 医生’s show today that 您 can put antiperspirant on 您r feet to keep them dry 和 to help avoid 对于ming 水泡.

怎么样 about 您? 什么 feet issues do 您 have? Ever lost a toenail? 是的,我’我失去了一些。我收集它们并制作项链,并将其交给我的孩子们。

Do 您 wear compression stuff after every run or just the 真 long, hellish ones? 在跑步10英里以上和/或之后,我会承受压力。

苏尔

2013年3月20日,星期三

跑步者需要关闭跑步功能吗?

我不’t know if any of 您 caught Jimmy Kimmel the other night (I 做了n’t。我已经睡了五个小时了。他说,

“Did 您 know it's illegal to run a marathon unless 您 tell 80 people about it all day every day 对于 three months?"

是的,跑步者可以获得 吹牛吹牛 关于他们的培训和种族的信息,包括聚会上,社交媒体上,杂货店的收银员或拐角处的无家可归的人。让’s face it – when 您 cover 26.2英里 您’ve gone on a journey of sweat, puke, shit, spit, tears, smiles 和 delirium. So, naturally 您 want to tell the world how 您 suffered, how 您 persevered. But, does the world 真 care?

大概不会那么多。

让’面对它。马拉松训练 劫机 您r social life, 您r eating 和 drinking habits, 您r sleeping, 您r relationships, 您r bowel movement schedule, 您r clothing allowance 和 every muscle group 您 never knew 您 even had.

这种劫持导致另一种现象– 管视角。我们的跑步者对目标有些痴迷,并专注于训练。 

  • 我们按照长期计划安排生活嗯,我可以’星期五不出去,因为我的长途是星期六,我需要吃正确的食物,所以结肠’不要炸毁,如果我去餐厅,我可能不会这样做,我可以’我星期六不出去,因为我’从长远来看会恢复过来,我需要 加油 然后以正确的碳水化合物与蛋白质的比例补水,好吧,我可能只需要上床睡觉。
  • 当有人问马拉松有多远时,我们会感到惊讶和退缩oh 和 next 您’再问我半程马拉松有多远。不错!
  • 我们成为气象学家好吧,我的长途旅行是在星期六’间歇性的阵雨和49度高温会令我不寒而栗。当天晚些时候将有轻云覆盖,西北偏北。 
  • 我们计算碳水化合物和蛋白质的克数it’是的,我以前只知道啤酒中含有很多碳水化合物,’这就是为什么我要在大学里做小桶,但现在我基本上是营养学家和营养师,或者我认为我是。 
  • 我们认为我们’当我们逐渐缩小时,会生病,濒死和受伤  - 好的我’我觉得我脚上的这种疼痛不是’昨天到那儿,我确定是肿瘤或应力性骨折。哦,我发誓’我开始感冒,可能是肺炎,我无法呼吸,然后我’DNF,哦,天哪,这是我一生中最糟糕的一周。 

基本上,我们是 已消耗!她自己被马拉松比赛打了巴掌!

所以’非常自然的是,当比赛日到来时,我们实际上完成了这个没有发动机或车轮组才能完成26.2英里的母亲任务, 我们感到自豪和成就. 但是,有这样的事情 当人们不分享时过度分享’真的很废话吗?

I’告诉你我的看法。当我在2009年参加第一次马拉松比赛时,我毫无头绪,因为我最长的训练时间只有20英里,所以我无法参加比赛。 我是否可以支付额外的6.2? 当我确实完成时,我 on top 的world –到处都是骨头!当我没有’没告诉很多人(打电话给您的家人和朋友除外),我确实将奖章戴在飞机上(GEEK),但我为自己感到骄傲,以至于我可以不在乎别人的想法。

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如今,我的朋友和家人知道我训练并参加比赛。当他们问的时候我会谈论它(除非他们是跑步者,否则这就是我们谈论的全部)。我不’不要期望人们像我一样喜欢跑步,我尊重事实(尽管事实如此)’令人震惊和不必要),有些人讨厌跑步,或者对这个主题感到完全无聊。  In other words, I 试图遏制 有点。也许那个’s why I have a blog!

物以类聚,人以群分–我的意思是,如果您要我整天看一场高尔夫球赛,我会死的(除非有很多啤酒,比萨饼和阳光,否则我可以跑遍球场并设定PR)。

怎么样 much do 您 share about 您r 训练 和 races with others? Humble 和 quiet or loud 和 proud?

苏尔

PS:好笑 视频在这里 的“aid station” Jimmy Kimmel’上周末在洛杉矶马拉松比赛中组建了一支队伍。在11英里处将Jello弹丸,绿色虾仁和矿泉水瓶粘贴到桌子上。

2013年3月19日,星期二

送!盒装健身/健康食品,来自Sweet Relish

最近 甜津津有味 (the ultimate place to make 您r 愿望清单) sent me a box of fitness related 好ies featured on 他们的网站:

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  1. Go Key硅胶腕带 – lock 您r key in a band 和 put it around 您r wrist while 您 work out!
  2. 馅料干燥插入物 –将这些婴儿滑入鞋子,手套,头盔和袋子中,以吸收水分并消除异味。
  3. 刷上块 – SPF 30 – I’我从未见过这样的事情– it is sunscreen that 您 put on like blush. It is a 矿ral powder applied with a brush.
  4. 清洁好消毒湿巾并喷雾 –很棒,随时随地保持清洁(我在车里放着我的汽车)
  5. Zing Anything 柑桔姜 – This bottle has a fruit grinder on the bottom to infuse 您r 水. 您 can also put in mint, lavender, etc. because they bottom portion acts like a filter.
我认为我最喜欢的是 柑桔姜。一世 爱 lemon 和 lime infused 水 和 这个 makes it easy.
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刷块 防晒霜也是一个创意 –我很想知道它是否能像普通的乳霜防晒霜一样有效。我现在要承认我的儿子’的鞋子很臭(我的气味像玫瑰一样),所以我’m trying the 馅料 在那些–因为如果他们能解决15岁的B.O.他们是了不起的。

Want to have a box of these 好ies 对于 您rself? It's easy - just enter below telling me what products 您 like 和/or share 这个 giveaway on Twitter. Good luck!

Rafflecopter赠品
苏尔

2013年3月17日,星期日

我跑了16英里,讨厌/喜欢它

I’我非常相信,如果我们等到真正感觉自己喜欢做某件事时,将一事无成。好吧,也许很多薯片都会被吃掉,但是那’s about it.

People wonder how 您 are supposed to 上进 to work out, to train 对于 a race, to lose weight. 那里 is a very secret key to motivation, drive 和 determination, but it might 不 be what 您 think.

您 see, I think lots of us hang out 等待感受 就像我们想跑步或去健身房。然后,当真正想要做的感觉永不消失时,我们就打包锻炼或放弃跑步。我的信念是你需要关掉脑子–不参与它是否想要做某事。诀窍是 刚开始 和 您r motivation will follow.

I’我要说实话昨天我有一个 16英里 按计划运行。我知道我会做的,因为我不会’除非我受伤或生病,否则不要参加训练。但是我要告诉你– my heart wasn’在里面。我醒来时只有灰色的天空和寒冷的温度。哇,哇,呜呜呜呜呜呜(等待!有人说“wine”?).

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在那里跑了2-3个小时的想法只是没有’给我一个笨蛋。即使Ken同意和我一起跑第一个8英里,我还是感到非常难以置信,没有动力。告诉你他们爱的每一分钟的人 马拉松训练 可能在说谎或很高。是的,我很健康,可以跑步。我不认为这是理所当然的。但这不’t mean I’我总是会喜欢这么做。

我们开车到中点离开肯’的卡车和我的加油用品。当我们向西驶向山脉时,我看到太阳从我的后视镜中窥视。那是一个火球–如此明亮充满光…

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可惜我没有’不在乎。仍在拖动,希望我在床上。

当我们开始时,我们正面临着强大而险恶的逆风。这没有帮助我的心情。我好冻结¾ mile down, 15 ¼ to go. 我关了脑。一世 stopped the chatter. I chanted “无情的向前运动.”我去了。一步步。

我们没有’t talk much. I’我不确定Ken是否也有意去那里。我停下来胡扯一下,因为’是我的工作。肯(Ken)决定我应该在手腕上roll一卷厕纸(这是一项伟大的发明!告诉马克·库班(Mark Cuban))。天才,只不过您必须拥有简笔画武器才能完成这项工作。

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过了一半多的时候,肯全被捆绑在他温暖的卡车上,听着霍华德·斯特恩的声音,而我加了凝胶,加了水。我走了最后8英里,意识到自己的动力和精力正在逐渐恢复。 该死的内啡肽!我遇到了一对夫妇,大概是他们60多岁,他们一生的时间跑了11英里,并接受了越野跑训练。看到他们在那里微笑,他们的鼻子奔跑,唾沫聚集在他们的嘴角,我注意到他们很高兴来到这里。突然之间, 我也是.

最后一英里有点酷刑节–我的腿筋开始受伤,我准备好了。我再一次考虑如果您开始跑步16英里,那么您的身体只想行驶16英里。如果您打算跑步20英里,那一天您的身体可以走20英里。所以,如此的精神。我发誓我不’认为我昨天可以跑26.2英里。看到–我看起来像死亡在升温:

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16下山,下周18走。我想重点不是我没有’不想这样做,但事实是 反正我做到了 终于找到了我的凹槽需要更多动机提示– go 这里。

什么’s the longest 训练 run 您’ve ever 不要e? Me –> 20 miles

什么 are 您r tips to getting through a long run? 后半段我听音乐。我还尝试不着眼于整个距离,而只是增加5英里,然后增加一半,然后再走2英里,依此类推。我认为很多跑后奖励,例如喝杯咖啡和甜甜圈( 培根放在上面?)。 Having a friend/spouse join me 对于 part 的run helps a ton too.

苏尔

2013年3月14日,星期四

让我走的事“WTF?”

Do 您 ever have days when stuff happens that 您 just 不要’t understand? 的y’re 不 necessarily 不良或负面 things (well, maybe kinda), but that stuff that leaves 您 scratching 您r head 和 screaming inside 您r brain “WTF??”是的,我今天有一些。

  • 我参观了 厕所 (I’我说的很老套“loo” – I could have said “crapper”)不少于四次 在我跑步之前 今天。在跑步的五分钟内,我不得不再次走了。我勒个去?
  • 我在杂货店挑选了一些西兰花。当我将其放入购物车时,我听到农产品生产商在他的呼吸下说,“什么 a slob!”(是的,显然是指我)。他在西兰花展示架上踩了一下,开始重新整理我显然弄乱或放错位置的西兰花。哇。我没有’不知道展览是一件艺术品。实际上,有点让我发笑。至少他认真对待他的工作。
  • 我前面的汽车到处都在编织。经过时,我注意到那个家伙 发短信 远。人们什么时候会学习?说真的在我的书中,发短信和开车与酒后驾车(CNBC也这么说)。而且,’s 不 just about 您 – Mr. Texter Man. 您 might actually hurt someone else.
  • 我今天去梳理头发。我不确定发生了什么–但是在第一轮之后,我发誓我的头发里有橙色的迹象。她又做了一遍,我现在看起来很棒(或至少很好),但是整个过程花了四个小时。可不是闹着玩的。我没有’甚至没有剪头发。至少我不知道’看起来像博佐。可以吗

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  • 我看到楼梯上放着一些黑色的小东西。在上下楼梯四千万次之后,我终于把它捡起来了。猜猜是什么?之一 幸运’s 脚趾甲。他一直 现在消失了将近四个月。我发誓我甚至都不知道这是从哪里来的。有些人可能会认为’的总收入(肯做到了),但我喜欢再提醒一下他一次。叫我疯了。有人可以用它做我的项链吗(笑话)。

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什么 made 您 go WTF today?

Ever go then have to go again when 您 start running?

曾经经历过灾难性的理发或染发吗?

苏尔

2013年3月12日,星期二

安慰剂还是合法的?

August 22, 2010 和我 had just finished running 21 miles 和 2,600 feet of elevation gain on trails through the Rocky Mountains. 您 may remember that Dean Karnazes was my partner 对于 the first leg 的Trans Rockies Run that day.

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(我是 姓名掉落 和我 am doing 这个 because I have 这么少 过去46年来我不得不放弃的名字 重复名称删除 偶尔((好吧– well – I 做了 go to high school with Greg Kinnear. But, he 会’不能从马桶里的粪便认识我,所以大概’t count)).

Anyway, as I finished 这个 run, my first on trails ever, it was a scorching 90 degrees. One 的support people handed me a packet of Emergen-C 叫我去拿我从未听说过。她说,因为我已经很耗尽了,而且体内有很多良好的电解质,它将增强我的免疫系统。我做任何人都告诉我的事情(是的,妈妈,我是因为Lisa的缘故才跳下悬崖),所以我将其倒入一些啤酒(我的意思是水)中,然后扔掉了。

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从那时起,我一直’取Emergen-C。我没有’尽管我确实一直听到人们谈论它,但甚至还没有真正想到它– “我发誓我感染了埃博拉病毒,我带了一包Emergen-C,是个新朋友!

前几天杂货店里有人给我 样品 和我 had it stashed in my purse. When my 昨天开始受伤,我想起钱包里的那个秘密小包,决定试一试。我周围的整个世界最近生病了,躺了好几天。一世’ve been 训练  hard 可能会有所帮助。另外,我不’不想让我的训练因疾病而出轨。我的意思是真的会痛吗?唐’你只是撒尿多余的东西你的身体不’需要吗?所以,我喝了下来。而且,我的喉咙不再疼了。巧合?也许。

当我的孩子们很小的时候就一直生病并且无法避免细菌滋生(是的,它们被刺穿会变得很难),我过去经常服用紫锥花以提高免疫力。我从未真正确定它是否有帮助。我是一个几乎没有生病的人,所以我不’做很多草药或药物预防的东西。

这让我想知道在训练期间每隔一段时间拿一次这是否是一件好事–既可以更换电解液,又可以增强免疫力。因此,我从无偏见的来源进行了一些研究’s what I’ve found:

  • 梅奥诊所建议每天不超过2000毫克维生素C。一包Emergen-C含有1,000毫克
  • 孕妇不应服用高剂量的维生素C,因为它会导致婴儿坏血病
  • 维生素C过多会引起胃部不适。是!我喜欢意外地崩溃。
  • 那里’大量的糖Emergen-C(每份明智的百分比)
  • It might be 好 混合伏特加 (这是我自己的评估)
  • 没有人知道它是否真的有效或无用。

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See? 我不’一定要穿运动服。

Do 您 take any stuff if 您 think 您’重病了吗它行得通吗?

Would 您 take it during 训练 对于 a boost?

有没有名字要丢?给我一个。

苏尔

2013年3月10日,星期日

需要2013年比赛计划和建议!

I’ve been working on 规划 out my 最近的生活。好吧,至少在接下来的六个月中。当我说“planning”我的意思是挑选自己想与自己,我的朋友和家人一起做的所有有趣的事情。我做 mean 规划 the boring things like budgets 和 work deadlines 和 meal plans –尽管我想这可能也很重要。但是,太无聊了。

首先是我的 比赛计划。这里’s what I’ve got so far:

2013年3月16日– 伙伴对抗欺凌虚拟5K。这是北卡罗来纳州一名助理校长和一名警官的共同努力,旨在提高人们对欺凌行为的认识。走 print out 您r bib 并提高意识!

2013年5月4日形状 Diva Dash。这是大约3英里长的障碍赛之一。艾玛(Emma)和我正在与另一个妈妈/女儿团队一起做。我喜欢赞助商之一是 聪明的女生,这是一个专门致力于增强青少年能力的非营利组织。

2013年5月19日科罗拉多Colfax马拉松。这是我的春季/夏季大型比赛,也是我一直在训练的比赛。我不知道会发生什么。我中的一部分只希望获得出色的成绩,而我的另一部分则真的想要另一个BQ(对我而言是3:55)。我想我’我会更多地了解’一旦我知道我在18和20英里的训练里程中要付出多少,那是很现实的。

2013年5月27日博尔德博尔德10K。我们始终将这个作为一个家庭来经营。我打扮得使儿子难堪。今年我’我可能会当避孕套。

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2013年6月2日朗蒙特铁人三项。我喜欢这场比赛,并且已经完成了几次。它’只是一个简短的本地冲刺。

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2013年7月19-20日落基山史诗接力。 10名男女同校的老人,191英里,12,100英尺的攀登,2辆面包车和许多B.O. 我做了狂野西部接力赛 去年与同一个小组在一起。爆破!一世’我穿着一件蓝色衬衫。

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2013年8月10日乔治敦至爱达荷温泉半程马拉松。这是我的 told 您 之所以要注册是因为前一天只有15美元的注册费用。我喜欢这场比赛,因为它’风景秀丽,下坡。两种很棒的成分。

2013年8月24日铁人三项铁人三项。一世’ve 不要e 这个 one 对于 the 过去两年。它’现在更改了地点,但是’总是很美好的时光。它’s the only race I’我曾经做过这样的事,最后有白色的桌布和精美的自助餐(我永远都不能吃,因为在比赛结束前我的结肠通常处于反抗状态)。

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我是一个非常喜欢的女孩 品种, 和我’d说这个比赛时间表表明了这一点。我的“A” race is definitely 马拉松 和我’我只是希望其余的一切就位。

接下来是 假期计划 和 这是 where 您 come in. I am going to make a 认罪 请不要’t 厕所k down on me or stop reading my blog when I tell 您 这个.

我从未去过加利福尼亚

是的,它’s true. I’m 不 lying when I tell 您 I’ve visited 每个州 在联盟中,除了五个:加利福尼亚,阿拉斯加,夏威夷,华盛顿和密西西比州。

So – I think 这个 year’家庭度假将是这样的:

从丹佛飞 旧金山 在这座城市呆几天租一辆车,沿着著名的太平洋海岸公路驶向圣塔芭芭拉(Santa Barbara)(但也许不在那儿那么南端),沿途花费至少一晚。切入拉斯维加斯,在那里度过几天。飞回丹佛。

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I know many of 您 either live in CA or have spent time there. 这里’我需要的帮助:

旧金山最适合住宿的地方– Fishman’码头?联合广场?有什么酒店推荐吗?什么’在城市不容错过的一件事?

如果我们确实沿着海岸开车,我们想在晚上停下来过夜– what would 您 recommend –卡梅尔?蒙特利?坎布里亚?

什么’s one race 您 have on 您r calendar 对于 这个 year?

怎么样 many states have YOU been to?

Thanks 对于 您r help friends!

苏尔

2013年3月8日,星期五

我训练马拉松时要做的事情

我认为我的身体终于适应了 马拉松训练。即使我刚开始时身体状况不错“official”三周前训练,我的身体仍然像“WTF?什么’有了这种结构,这些可以吸引跑步机的呕吐物,这2小时的跑步?”

Last week I told 您 I had been feeling kind of tired 和我 have to say 这个 was 弄乱了我的信心和动力。 I’我很高兴我被困在那里,因为我在星期二进行了强大的速度锻炼,这让我感觉自己像 超级明星 (这让我想吐一秒钟或丢下我的裤子一秒钟,但这’s 不 lady-like to do 在 the gym unless 您’re on the 最大的失败者)。

今天’从长远来看(只有10英里,因为这是恢复的一周),我也感觉像是一百万美元(或至少一千美元或一百万比索)。而且,这不是最简单的运行:

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目标是9:30的步伐,但最终错误地成为9:14。我正在尝试使长跑时间至少比马拉松慢1分钟,但事实并非如此’t always happen.

我注意到通过训练我可以发展 习惯和套路。这是我发现的一些训练,加油和恢复策略 在训练中有帮助:

  • 我去睡觉 。真的很早我需要搬到养老院。
  • 对于我一大早(早上7点之前)进行的跑步,我可以’吃很多。我的主食是 杯咖啡和一根香蕉. 的n I come home 和 pig out on Costco loaves. If 您 haven’t had these, I am sorry 对于 您. 的y have become so popular in our house we just call them “loafs,” as in “Go get 您r mama another loaf. NOW. Or 您’re grounded.”

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  • 对于长期运行(我通常在周末进行,以后可以再开始),我的目标是 跑前 燃料是 花生酱和果冻 三明治。
  • 我喝2盎司左右的 跑步时每英里。 Garmin发出哔哔声时,我会喝酒。是我的老板。
  • 从长远来看,我会 每小时凝结 或者。我最喜欢的是GU:香子兰豆,橙奶油或草莓香蕉。他们似乎在我肚子里坐得最好。我喜欢咀嚼和豆类,但是当它’寒冷,这些东西变得太硬,然后我的下巴变得酸痛或几乎almost住。听起来色情。
  • 我信奉宗教信仰 泡沫轧制 我的屁股,我的IT乐队(像母亲一样受伤&cker),小腿和腿筋。然后,我做些伸展运动。

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Worst picture ever taken of me in my life. I 爱 您 enough to share it.

  • 经过一个小时或更长时间的锻炼,我’ve started drinking EAS优势 摇。我喜欢这些,因为它们很轻,但碳水化合物上却有17克蛋白质,有点轻,但我以后会补足(还记得面包吗?)。巧克力牛奶也可以。

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  • 从长远来看,我花了很长时间, 热水澡。一世 know many of 您 are fans 的冰浴 对于 复苏, 是的–这些应该比热水澡有益得多。但是,我不’不要胡扯。当我刚在20度天气下跑步2个小时时,我想要保暖。而且,我发誓,我的肌肉都喜欢它。我浸入2杯 蒂尔博士’s Epsom bath salts 每一次。
  • I’我一直在用一届 热瑜伽 每个礼拜一个很艰难 旋转课。瑜伽使我的整个身体得到了惊人的锻炼,并给了我更多的力量和稳定性。旋转类有许多短跑,攀岩和间歇训练。我发誓,这使我的跑步更加坚定。注意:在热瑜伽中放屁应该是犯罪。人们需要停止它。
  • 我去 针刺 每隔第二到第三周,这对我的背部和绳肌疼痛有很大帮助。

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  • 从长远来看,我注意到我的 脚受伤了 所以我开始使用 超级脚垫 (蓝色)。更好,更舒适。
  • 然后,当然我 drink 葡萄酒 每天晚上,因为无论我是否在训练,这都是我要做的。

什么’s one must-have habit or routine 您 acquire while 训练?

周末愉快!我们正在下雪。我讨厌冷,但我确实喜欢雪。我从未说过我有道理。任何人都尝试 雪牛奶 之前?我小的时候曾经在雪上放巧克力糖浆,但是雪牛奶就像在类固醇上一样。

苏尔

2013年3月5日,星期二

永远幸福的一把钥匙

When 您 get 已婚 或开始长期的承诺关系,’永远不知道你’重新获得。我的意思是–随着年龄的增长,有时我们会改变。我们的利益多元化,我们或多或少会在精神/宗教上有所改变,我们的政治信念可能会发生变化。我们中有些人甚至可能采纳或拒​​绝某些道德和价值观。可悲的事实是,我们可能无法以与他人同等的方式成长,这可能会引起问题。距离。分离。

When Ken 和我 met, I was 相当运动 – I wasn’还是一个跑步者,但是我在大学里成了一名自行车手,喜欢长途骑行。肯,因为缺乏更好的语言,所以 沙发土豆。他 做了 喝很多橙味佳得乐,但这不是’t because he needed 电解液更换,他只是喜欢这种味道。

我跌倒了 我与他在那晚见到他的夜晚 汽车后座 我们在这里喝了几瓶百威啤酒并将它们扔到窗外(是的,事实是–您一直都知道我是个野女孩)。我从来没有真正在乎他是否喜欢锻炼身体。我知道他喜欢冒险,户外活动,聪明,有趣和可爱。够了

怎么样ever, when he 做了 买自行车开始和我一起骑,我很喜欢。

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1996年-我喜欢弯曲的头盔

然后,当我们从弗吉尼亚州搬到科罗拉多州并宣誓结婚时。我们获得了工作,抵押和婴儿(按顺序)。而且,我们仍然喜欢一起活跃。

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但是,那不是’直到结婚13年,我们的活动水平才提高了几个档次。我们开始一起训练和跑步。突然我意识到这是一样多的 粘接时间 as a date night out with a bottle of 葡萄酒 (if 不 more so). I am convinced that one 的reasons we’ve remained 我们的婚姻如此坚强 在过去的 18年 是我们分享爱动和汗。

而且,喜欢放屁,但这是另一个故事。

肯(Ken)在2011年下岗时,也许我们对训练和赛车的热爱对我们最有帮助。 待业 一年了’当我们决定训练我们的第一个Half Ironman时。如您所知,失业和财务压力会严重破坏恋爱关系。培训使我们保持团结,理智和联系。事实上, 好的家政服务 我采访了我们一个关于婚姻和失业的故事,我认为这将在4月或5月号中发表。因此,请继续关注。

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博尔德70.3 2011

I’m 不 sure there is 一键或秘密 关于如何长寿的关系。但是,我确实认为(在孩子们之外)有大家分享的活动和兴趣,这使您可以谈论一些话题,可以谈论某些话题,可以(希望)嘲笑一些事物(肯看到我蹲在灌木丛中的次数太多了,无法计数) ),并为您提供了一种共度时光的方式。另外,它可以帮助您说相同的语言。如果我告诉肯,我没有’公关,但我肯定没有’t DNF,他知道我的意思。

Do 您 train or race with 您r significant other? 怎么样 does it affect 您r relationship?

苏尔

Make 您r Wish Lists Come True {Sweet Relish Site Review}

我不’t know how it goes around 您r house, but every time Christmas or my birthday crops up, everyone starts asking, “So, what is it 您 want?”

由于某些原因,这对我来说是一个棘手的问题。我没有想到的问题 我的事’d like 在目标(Targeting)上闲逛时 只是购买冷冻华夫饼,但最终却得到了50美元的垃圾(不在我的清单中)。我也没问题 做梦 关于我的东西’d希望自己拥有自己的产品,同时听听其他人对他们的新跑步裙,刚读过的畅销书或果冻佳丽的新口味的关注。

问题是,我 不要’随时跟踪,所以当时间到了,我终于可以花一些钱了,或者肯爱地在耳边低语“什么 the eff do 您 want 对于 您r birthday?我没有线索.

到现在。

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听说过 甜津津有味? (No, I am 不 talking about that green chunky stuff 您 load on 您r hotdog 在 the baseball game).

我指的是一个旨在帮助您的网站 share what 您 like 和 see what others like. 甜津津有味 自称“秘制酱 ” because 这是 the piece that has been missing 从 您r shopping experience 对于ever.

Confused? I was 在 first. 让 me break it down 对于 您.

基本上, 甜津津有味 is a place to set up 您r 愿望清单 – books 您’d like to read, running gear 您’d 爱 to show off, gifts 您 want to remember to give others 在 some point. 您 give each list a name (i.e., one of 矿 is “什么 I Need to Read”) 和 您 start adding items 从 around the web. It’s SIMPLE to add things. When 您 find an item on Amazon, Athleta. Lululemon or ANYWHERE, simply grab it with 您r relish button 和 add it to 您r list. After 您 add them 您 can easily share them on Twitter, Pinterest, etc. with just the click of 您r mouse.

All 您 have to do is 寄存器, get a relish button 对于 您r tool bar 和 click that button each time 您 want to “save” an item to 您r lists! I am technologically challenged 和 if I can do it, 您 can do it.

 

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你们大多数人都知道,我不’不要在Twitter,Pinterest或Instagram上花费大量时间。老实说,我根本没有时间专门投入这个博客,我的工作,我的家人,马拉松训练以及所有这些社交媒体内容。关于的好处 甜津津有味 是它不是您每天都必须倾向于或保持下去的东西。它’仅仅是跟踪个人愿望清单,甚至是您反复购买和购买的物品的地方’不想忘记(化妆品牌/颜色,洗发水,运动袜的类型等)。 另外,如果其他人发布他们的列表,这将使他们非常容易购物!节省大量时间。

这里’s a sneak peek 在 my 跑步必备 清单:

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想看我所有的 美味清单?一世’ll show 您 if 您 show me 您rs (click on the link to see my list).

跟着我很容易 甜津津有味 – just go 这里.

 

什么 would 您 call one of 您r 愿望清单? Go 做一个! If 您 do make a list, let me know. I want to check it out.

Are 您 easy or tough to shop 对于? 我想我’在每个人都知道我喜欢跑步和读书的意义上说,这很容易。和礼品卡。

苏尔

印刷精美:我由Sweet Relish赞助,完成了他们网站的公正评估。

2013年3月4日,星期一

11 Reasons 您 Might Be Running Slower Than 您 Used To

昨天跑了7英里,节奏是5英里。这是MONTHS I的第一天’由于上午8:00时只有44度,所以我实际上已经可以穿短裤了。

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预运行咖啡震撼了我的世界。还有我的肠子

我注意到一种趋势。当我完成所有速度工作,速度和长期的行驶里程和步伐时,我 努力工作 达到比我过去更高的速度。我以为这可能是我的想象力,但是当我从 三年前,我的确是可悲的事实。并不是说节奏就是一切,但我仍然想看到进步。

Surprisingly, there is 不 a wealth of information on 这个 topic. But, here are some likely reasons that I, 和 您 too, may be running slower than 您 have in the past.

1.睡眠不足。 We all know lack of sleep can greatly affect performance as well as mood. When 您 run, 您 break down 您r body. 您 actually get microscopic tears in 您r muscles. Rest 和 复苏 give 您r body the chance to heal these tears 和 to build even stronger muscles. If 您 are sleep deprived, 这个过程少发生, or 不 在 all. This can increase chance of injury 和 just make 您 feel like crap. Athletes who had too little sleep report reaching a point of exhaustion 快11% 比那些休息的人。 有关睡眠剥夺如何影响培训的更多信息 这里.

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一点口水都没错

2.艰苦的锻炼不足以恢复体力。 如上所述,跑步(尤其是做快速运动或其他剧烈活动)会导致疲劳和肌肉撕裂。如果你不这样做’给自己足够的恢复时间,恢复过程不会’不会发生应有的情况。每周至少休息一天,并参加恢复周,将里程减少约20%。在恢复一周内,努力的次数也应减少。

3.年龄。 我讨厌这么说,但是很多时候(并非总是如此)跑步者会随着年龄的增长而放慢速度。显然是这种情况,或者 波士顿年龄组排位赛时间 会’随着参赛者年龄的增长而增加。随着年龄的增长,我们可能会变得更慢的原因可能是我们变得更容易受伤,身体脂肪增加,最大VO2值降低(30岁后每十年减少10%!),运动范围丧失和会失去肌肉。当然,有一些方法可以解决这些问题,例如力量训练,瑜伽,饮食等。有关衰老如何影响跑步速度的更多信息,请阅读本手册。 内容丰富的文章亚军’s World.

4.缺铁(又称贫血)。 起初,贫血的迹象可能很难发现,但是随着人体铁缺乏的增加,症状变得更加明显。缺铁的体征可能包括面色苍白,疲劳,呼吸急促,头痛,手/脚冰冷,心跳加快,头晕,烦躁和/或舌头酸痛。在医生那里进行快速血液检查可以确定您是否贫血。根据缺乏的原因,可以推荐不同的补充剂和/或注射剂。通常,由于月经,女性患贫血的风险更高。

5.压力。 您’我已经听了一百万遍了。压力会对身体造成伤害,并可能导致多种症状,包括头痛,血压升高,胃部不适,胸痛和难以入睡。自然,任何或所有这些状况都会给身体带来额外的负担,并可能导致跑步成绩下降。

6.最近提高了速度工作和/或行驶里程。 如果您的跑步导致酸痛,疲劳和/或倦怠,则您可能做得太早了。建议距离,频率或强度每周增加不超过10%。

7.饮食。 在跑步时,尤其是在训练过程中,需要特别注意饮食。跑步者需要确保消耗足够的卡路里以补偿燃烧的热量(这里 是找出答案的好地方)。另外,它’确保您摄取适量的碳水化合物,蛋白质和脂肪非常重要(马拉松训练时40%/ 30%/ 30%是很好的经验法则)。最后,水合作用是冲洗器官和将营养物质带入细胞的关键。计划每天喝60至90盎司水(取决于您运动的频率)。

8.态度。 Are 您 starting 您r workouts with a lack of confidence or motivation? We have all heard the Henry Ford quote, “Whether 您 think 您 can or think 您 can’t – 您’re right.” Prior to starting any workout, especially one where 您 will be pushing 您r limits, it’s crucial to get right in 您r head。替换否定消息,例如“我没有足够的能力做到这一点,”带有令人振奋的想法,例如“Believe! 您 are capable, fierce, unstoppable.” Or, whatever works 对于 您 (more mantras 这里)。

9.潜在的医疗状况。 尽管这可能是较慢运行的较不常见原因,但总是有可能的。如果持续疲劳,请去看医生。

10.受伤。 Although 您 may 不 have a full blown injury, if 您 are running with a nagging pain that won’t go away, 您 are likely altering 您r gait。这种形式上的变化可能会使您的奔跑变得比以前更艰难。此外,跑步时的任何疼痛都会影响身体表现以及心理健康。如果可以的话请请假’摆脱疼痛或痛苦。这可能是事情变得更糟的开始。

11. Time 的year/weather/conditions. 尤其是热量,会通过提高心率并使您易于脱水而影响跑步性能。其他条件,例如风,泥泞小路,结冰的人行道以及开车下雨或下雪也会使您减速(duh!)。最后,我发现一段时间后冬天的温度(以及夏天的高温)可能会影响您的身体。我简直厌倦了每次运转都冰冷而不适。我知道这些负面情绪在心理上影响着我,并且可能最终会影响我的表现。

 

怎么样 long have 您 been running? Has 您r speed changed over the years? I’已经运行了4.5年–从41岁开始。我想我在2010年受伤之前达到顶峰。从那时起,我’我一直试图回到我的原地。

Have 您 become faster or slower with age? 最近比较慢。但是我’ll be back.

If 您’re slower – why do 您 think? 现在我’做了这篇文章的研究– I think it’对我来说有几件事。缺乏睡眠,压力,增加了工作速度,增加了行驶里程,并且冬天病了。

苏尔

印刷精美:此信息仅基于我的研究和个人意见。我不是医生或营养师。从专业人士那里获得建议,而不是我!