2013年2月27日,星期三

卫生棉条如何拯救您的生命及日常用品的其他用途

今天我在杂货店退房时,收银员对我的橙汁发表了评论。“您是否知道可以使用此容器浇花?就像一个小喷壶!”好吧,热荡荡的她’s not 对!

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假装我脚边有一小撮花盆,而不是地毯。
太冷了,不能出门假装在雪中浇水。

这让我开始思考所有 日常用品 (或体液)具有 多种用途 我们不是’t even aware of:

  • 准备去游泳了,但是需要进行阴部清洁吗? 橄榄油 可以用作剃须膏的替代品。我还没有尝试过。您先尝试一下,然后告诉我情况如何。
  • 有一个臭的健身包吗?扔进去 染色板 使其新鲜。然后,您的健身包会闻起来像Downy,并带有一点股皮带和汗水。
  • 一根香蕉 (我们的跑步者周围有数以百万计的人)可以习惯 清洁您的CD.
  • 采用 小苏打 解决胃部不适。将1/2茶匙小苏打与半杯水混合并饮用。然后呕吐,您将不再考虑胃部不适。
  • 采用 避孕套防水您的电子 从长远来看。
  • 为什么要在Body Glide上花大钱 凡士林 可以用来防止擦伤(duh)?它也有望防止您在水碰到您火热的下野地区时像小女孩一样洗澡和哭泣。
  • 用尿液洗脸 可以让您看起来年轻而光滑。我已经这样做多年了,我敢打赌你没有’t know I am 真实ly 96 years old, not 46. Just kidding. I have not 不要e 这个 , so please let me know how it works out for you (find other creative uses for urine 这里 )。
  • 卫生棉条 (未使用)点燃火种。如果您受到枪伤,也可以用来止血,但希望您不要’不要在那种街区里跑
  • 紧要关头,跑步者(或徒步旅行者或骑自行车的人)可能会使用 卫生棉条 作为手套的额外绝缘材料。 (我没有弥补。 有人做了 )。

什么’您使用日常家居用品的巧妙/粗暴方式? 我确实用蛋黄酱洗了一次头发,因为它应该使它丝般光滑。不,这只是让我闻起来像三明治。

曾经尝试过以上任何一种方法吗?您会尝试以上任何方法吗? 避孕套其实不是一个坏主意,但我’d更可能使用拉链锁袋。一世’我可能会坚持用玉兰油代替尿。

苏尔

2013年2月25日,星期一

为什么那些开始跑步的人唐’t Stop

由于某种原因,我今天想记住我的 最早的记忆 运行。我不’意思是我六岁时在墓地里玩冻结标签或幽灵时跑步,但实际上我却在跑步“went out for a run.” I think my first “real”跑步是在我13岁的时候。我父亲每周清晨起来几次跑步,有一天我和他一起去。我可以’不记得有多远或我们在谈论什么,但我记得我不能’相信任何人一次只能跑出去跑几英里,而不会停下来呕吐。

这让我开始思考 跑步者如何开始。它 seems like there are 四个阵营:

#1-那些谁 进行跟踪和/或越野 在高中和大学,从未停止过。这些人往往是经过多年的教练训练和多年的比赛才对形式,节奏有所了解的人。

#2-开始的人 在大学期间跑步 或者作为控制体重的一种方法,定期进行锻炼,社交或只是尝试第一次长途比赛。然后他们就迷上了。

#3-那些谁 结婚,生孩子,也许发胖,正在寻找自己的身份,想要锻炼身体,想要集中注意力(可以是以上全部或其中之一),然后决定在30年代至50年代末开始跑步。

#4:那些因为需要而开始跑步的人 从创伤,损失或疾病中恢复.

Today #4 真实ly resonated with me.  I read a 详细的故事 关于Fauja Singh。如果你’听说过他或看过他的照片,您并没有很快忘记他。

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资源

Fauja Singh最出名的是 参加马拉松比赛的年龄最大的人。在100岁时,他在8小时25分钟内参加了2011年多伦多海滨马拉松赛,跑了26.2英里。一如往常, 背后的故事 我们在图片和访谈中看到的角色。我向您保证,关于辛格的很多事情会让您感到惊讶。

  • 他在89岁时参加了第一次马拉松比赛
  • 由于双腿无力,直到他快十岁时他才能平稳行走
  • 他穿着三件套(我最喜欢的琐事)参加了第一次马拉松训练。
  • 他的第一次马拉松比赛仅训练了10周(2000年伦敦马拉松比赛。他以6:54的速度跑)

那么,是什么原因使辛格(Singh)如此高龄地跑步呢? 强烈而无法克服的悲伤。 1994年(享年83岁)在印度居住期间,辛格看着他的儿子在一次意外事故中被斩首。一块钣金从建筑物上飞出,击中了儿子,立即杀死了他。

跑步成为辛格’的救赎,使他分心。“When running, Fauja 真实ized he thought only of his next step.” He reports feeling 与上帝联系 随着他的愤怒消退和悲伤减轻。

我认为,无论我们如何开始,我们都有一个避风港’停了下来。我们都是 寻找那个逃脱 进入小隔间或办公室墙壁,房屋,人际关系,无情的消极思想之外的生活–一种在精神上增强自我的方法,一种使我们的身体更强壮的方法,一种感觉到成就感的方法,我们在生活中可能没有别的感觉。

我们不’不必经历辛格感受到的创伤程度 跑步可以带来的缓解。有些人从我们的恶魔,愤怒,悲伤,沉重的思想,不安全感开始奔跑,就像一百磅重。每走一步,每走一英里,负担都会有所减轻。在我们的跑步结束时,轻松自在,我们发现自己焕发了青春,放松,新生。

无论我们如何开始跑步,我都认为这就是为什么我们大多数人 尚未停止.

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资源

什么 motivated you 至 start running? 我之所以开始,是因为我需要父母之外的目标和兼职工作。我刚满40岁,有两个小孩。我想要自己的东西。我发现跑步使我恢复了信心,并使我感到充满活力。

什么’s kept you running? 我喜欢它如何振奋精神,事后的成就感。我喜欢跑步时的感觉。它’我很难做到这一点“high”  anywhere else.

苏尔

2013年2月24日,星期日

WIRP:随机图片周

请告诉我,我不是唯一一个拥有 随机图片 在他们的电话上。一周中只有一堆无聊的东西。它’s a 下雪天 这里–我没有比向您展示这些照片更好的了(有点像 SR ’的电话转储)。然后,肯和我要放纵并在Redbox上花费$ 1.30观看“身为局外人的特殊待遇.”下雪天是最好的。

星期四针灸。是的,我确实穿内衣。你能找到几根针?有六个–你想念我的脚趾吗?

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我的生日 我剪了头发,设计师把“beach waves”在我的头发。我为艾玛(Emma)完美的表演而感到自豪 照片轰炸 在这么小的年龄。

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还有我生日那天–免费洗车及保养。看看我的热棒。 中年危机 最好的它’s always good 至 do 这个 对 before it snows.

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这里’爱玛(Emma)和我们的豚鼠贝蒂(Betty Sue)出去玩。是的,贝蒂·苏(Betty Sue)的大小是一只小狗。也许我’我会把它和贵宾犬杂交,得到几内亚豚鼠。完美。

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星期六我跑了12英里。 14度时极度冻结。不,我没有用Photoshop制作天空的颜色。

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至少我没有’选择作为星期天(今天)运行 巨大的风暴 我在丹佛和女友住了一晚,很早起床开车回家。谢天谢地 霍华德·斯特恩 在访谈电台上采访一个有趣的人( 真正的家庭主妇。你知道她有她吗 阴道重做?是谁做的?)。

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当我回到家时,我打了一个素菜蛋,然后是红色天鹅绒蛋糕,这伤了我的胃。另一个很好的理由是这不是漫长的一天。那将是丑陋的。 LSR(长 art 跑)。

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Lastly, I got 真实ly excited because my new swim suit came in the mail yesterday from Victoria’s Secret. I’我不会说谎。它’s nice 至 墨西哥梦 对 now.

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什么’您最喜欢的下雪天方式? 在炉火旁读书,看电影,喝热茶或热茶。

这个周末你有长跑或赛跑吗? 在哪里和多远?

比基尼还是一件? I’我是比基尼的粉丝我认为即使我不’我没有最好的身体,或者看起来像20岁,我’我仍然为我感到骄傲’ve got!

苏尔

2013年2月22日,星期五

什么 I Won’在我46岁生日那天做的事

跑步46英里. 一些博客 run the number of miles that they turn on their birthday. Impressive for sure. But, if I did that I would run 对 into my grave and I’d宁愿今天不死。相反,我可能会吃46里斯或喝46盎司的东西。

写一篇博客文章,其中包含关于我的46件事。一世 did 这个 on my 43岁生日 而且我认为这就足够了(当当’已经写博客三年多了。可能该停下来了?)。如果您关心我的恐惧症,那是我曾经用来治疗黑杰克,我曾经有多沉重,还有关于我的40多个随机事物- 这里 .

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Feeling 坏 about turning 46。一位朋友给我留言,询问我是否“我生日快乐.”我爱我的生日,即使我’我变老了。我从来没有想过 感觉不好 即使我不是正式接近50比40。

休息一天。我今天送给自己的礼物之一是 跑步的礼物。 7英里速度快跑了!

洗衣服 (嗯,我不’不管怎样,还是对丈夫和孩子们表示敬意),或者进行任何其他类型的房屋清洁,烹饪等工作。两个词:寿司HAPA!

加工。 I paid my dues 这个 week cramming stuff in so I could be free. See? 这里 is proof (is my hair receding?):

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自己做蛋糕。我妈妈已经在星期天给我做了一个(香蕉加焦糖糖衣),我都吃了。也许明天我会再买一个蛋糕。我喜欢Costco的芝士蛋糕糖霜/馅料。但是,我认为他们为2,098人提供服务。你们都想过来吗?

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我在我1岁生日那天享受蛋糕。 1968年2月22日。

 

生日会让您沮丧或兴奋吗? 我爱我的生日,无论我多大。我将其视为新可能性的曙光!

什么 is your absolute favorite thing 至 do on your birthday?我喜欢按摩或修脚,免费洗车以及与家人和朋友共进晚餐。一世’m easy ( TWSS )

苏尔

2013年2月20日,星期三

Give Me Five (+ 什么 NOT To Say To Flat Chested Women)

I’长期以来一直是该俱乐部的持卡人(携带衬衫?):

我在中学时骄傲地穿着这件衬衫,而我妈妈甚至在我40岁的时候就把这件衬衫分拆给我,只是为了旧时’s sake:

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I know some women take it 真实ly personally that people consider them small breasted. I am not one of them. It 真实ly doesn’不要打扰我。唯一的– and I mean 唯一的 –我希望我的胸部变大的时间是当我穿泳衣或派对礼服时,想要劈开一两个小时。也许我会继续 鲨鱼坦克 有一个想法“Rent-a-Cleavage”赚一百万美元或者,被马克·库班大喊大叫。

Yes, I remember being taunted by the boys in middle and 高 school for being 这么平 . Funny thing is, I found it 有点儿 endearing. It made me feel like their 小妹妹 或者其他的东西。我也是一名体操运动员,所以几乎没有胸部被认为是一种奖励。谁想在您被瓜皮瓜击中时’重新尝试执行酒吧常规吗?

现在我年纪大了,运动能力强,请叫我疯了,但我还是更喜欢 禁止吸烟的东西。是的,我每隔一段时间’d想转某人’的头,让他们以为我有摇滚乐’主体(基于杯子大小)。但是,我想我’我已经与之和平了’m almost 46. Ain’t gonna happen. The best I can do is make my body the best it can be given what 我曾是 given, 对?

为什么所有这些布布说话?昨天在 赫芬顿邮报一篇文章 关于什么不对胸脯女人说些什么。

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让’看。以前有多少人跟我说过? 每一个人。然后还有一些。你猜怎么了?我不’不在乎一点。我努力工作 照顾我的身体 并保持健康。我努力锻炼肌肉和耐力。我正在努力变老并仍然穿比基尼(无论是否应该– according 至 这个 我不应该)。

我曾是 真实ly struck by Francelina 这个 week when she got voted off 最大的输家。我喜欢她对自己有多自信。我爱她如何使您感到自己很幸运认识她。她不知不觉地做到了这一点,没有一点自负或昂首阔步。我喜欢一个可以自我言说的女孩“我应得的。一世’m good 在 that. I’m worth it”不用担心别人会认为她’是个ch子,有资格或自负。

在我的工作中,我会采访人们并收集他们 个人历史 。我正在尝试评估他们的经历长期如何影响他们。在这三个小时的课程中,我问了500万个问题。想知道什么 最困难的问题 是给人的吗?如果他们15岁时受到虐待,父母酗酒或怀孕,则不是这样。最棘手的问题是“您能给我一些形容词来形容自己吗?” Everyone 冻结 。多数人的字面意思不能超过一两个字,通常这些都是带有负面含义的东西,例如,“我很担心” or “我在控制.”

我认为它’人们很难形容自己(尽管在一秒钟内他们可以给您20个关于其配偶或孩子的形容词),因为:

  1. We’几乎没有要求这样做
  2. 我们对自己喜欢的品质的思考比对自己喜欢的品质的思考要多得多
  3. 我们不’t want 充满自我。

似乎我们’ve forgotten 如何建立自己 向上 , 至 真实ly like ourselves for all of the positive qualities we possess. We spend so much time focusing on self improvement and what we think we are lacking, we forget 至 pat ourselves on the back for 我们所有的一切.

来问我描述一下自己。今天我’d say I’m:

坚定,聪明,有趣,好妈妈,可靠,体面的作家,运动员,有条理和富有同情心

那如果我’m flat chested?

告诉我五个描述你的词。而且,唐’t say you 不要’t know.

苏尔

2013年2月18日,星期一

我作为跑步者艰难学习的10件事

当我 开始运行 四年前,我对任何与跑步有关的事情一无所知。加油,速度,装备和训练对我来说都是未知的。一世’m not going 至 lie – there is something 清爽纯正 about being so naïve. Yet, my ignorance definitely led me down some unfortunate roads. 这里 are a few things I’我学会了,我没有’甚至一路死去。

1.粘液发生。很多。当我开始跑步时,我不知道鼻子在跑步时会不断滴落。开始运行时,打结水龙头打开永远不会失败。这个名字(谁知道?)– 运动性鼻炎 -并且由于流过鼻子的气流增加而发生。寒冷的天气也会使问题变得更糟。谢天谢地,打出了鼻涕的火箭。

2. Food Will Hurt 您。您的(我)上半程马拉松赛前一天晚上,披萨,鸡翅和两个Bass Ales可能会在5英里处造成问题…and mile 7…and mile 9.2…观看比赛前一天晚上和晚上吃的东西。事先进行实验。这很重要。

3.事情变得拥挤。一世f you tell your family you 将 just “在终点看到他们”如果其中有五个以上的种族,您将在29个小时内找不到他们。我越过了我的第一个马拉松比赛的终点线(摇滚乐凤凰),准备哭泣入爱慕的家人的怀抱中,而我哭泣着欢喜的眼泪。相反,我花了一个小时试图找到他们。那时我只想要担架和啤酒。

4.开锁的门很麻烦。如果您忘记锁上门的便盆门,就会有人进来。我曾经实际上是在有人闯进来时进行自我清理。我认为他仍然受到了创伤。

5. Clothes Are Not 什么 他们 Seem。在参加比赛之前,您应该始终先测试一件新衣服。我买了一条新的马拉松长裙来参加马拉松比赛,而在比赛前一天就再也没穿,因为我以前穿过那个品牌,并且以为自己知道那件衣服适合什么。不。我花了26.2英里 我的裂缝 显示。跑步服装故障。

6.到处伤害潜伏者。与赛车“kind of” an injury 将 leave you with a flown blown major injury. In my first year of running my foot hurt 真实ly 坏ly (like I could not run ten feet without pain), but I ran the Boulder Back Roads Half Marathon anyway. 什么’是可能发生的最糟糕的情况,对吧?我确实完成了比赛,但我没有’走回我的车。我必须被带走。因为我的脚应力性骨折。糟糕,愚蠢的跑步者。

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7.人们离开他们。如果您在踩踏之前忘记仔细检查跑步机实际上是否没有移动,则很有可能会“on”然后您会被扔到体育馆对面。 我曾是 .

8.它’s Possible 至 Run 您r Face Off。有这样的事情 亚军’s Face 我想我有。它’s when you 得到 actually lose fatty tissue in your face and start 至 look 有点儿 wrinkled and gaunt. 这里 are 一些防止它的技巧.

9.小便发生。一次又一次。无论您走了多大距离才可以进入比赛的起跑线,当您开始比赛时,总是会撒尿。而且,当你’重新赛车。这是因为心血管锻炼增加了血流量,也可以加速其他身体系统,包括肾脏’尿液的产生{ 资源 }。

10.水不会停止流动。有时,比赛用尽了水。我从未相信过这一点,但是几年前在博尔德举行的一场特别热烈的比赛中,比赛一发不可收拾。携带燃油带 不得 be such a 坏 idea after all.

什么’s something you’学过作为跑步者的艰辛方法吗?

苏尔

2013年2月16日,星期六

Tell Me About 您r Dog

狗购物 like any 有点儿 shopping has become completely overwhelming.

我很难决定 洗头 (保湿,三倍体积,注入摩洛哥骆驼尿液)或Oreos(生日蛋糕,双层填料,薄荷,伏特加乳脂<甚至梦dream以求的东西),甚至厕纸(三层,草莓味,可重复使用),那么我到底该如何选择狗呢?

These days the choices are ridiculous with all of these hybrid breeds like Puggles, every 有点儿 Doodle and Chi-weenies. Not 至 mention purebreds and mutts. 什么’是一个女孩吗?也许得到雪貂。

It’s not like we’今天要养狗我们’re not.  I’m still coping with 这个家伙的损失 几个月前:

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但是,时间过去了,你 心开始打开 想到另一只狗。我还在我不去的地方’认为我可以爱像Lucky这样的狗。但…也许我可以以另一种方式爱狗。 也许 .

孩子们每天都会向我介绍人道社会中所有出色的狗。今天我们参观了,我发现自己对“imperfect”像幸运的狗。那些狗缺少了某些东西,例如Lucky缺少了一条腿和一只眼睛。麦克斯(Max)这个实验室,一只耳朵和另一只耳朵都缺了。我曾爱过他。唐’t you?

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但它’现在还为时过早,随着春假之旅的来临,我们需要等待更长的时间。而且,我不是 相当 准备。

I’我完成了关于品种的研究,并很感兴趣地看到 亚军’s World 实际上发布了很多关于狗的品种以及它们如何适合您的奔跑者的资源(这只是图表的一部分,因为所有这些– go 这里 ):

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我不打算让狗与之赛跑。我走在唐的许多小径’不允许养狗,而且很多时候我在可能对狗来说太忙的道路上奔跑。但是,我仍然想考虑有一个四腿伙伴来跑步。有时。

因此,我对您的问题是-

您有狗吗?如果有,那是什么品种?你会再次得到相同类型的狗吗?

你和狗一起跑步吗?

哪个更好–小狗还是大狗(2-4岁)? 因为我在家工作,所以我可以做一只小狗。只是不确定我’我想起来。至少我赢了’不必母乳喂养。

苏尔

2013年2月14日,星期四

我打赌你没有’t Know 那 Song Was 上 My iPod

我不知道为什么我会如此激动。

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我在这里看起来很开心–今天早上5:30在体育馆准备做一个 节奏运行。一世 am faking it. 我曾是 真实ly not that excited.

实际上,我当时 有点儿 stressed。这完全是完全愚蠢的,因为它’在早上凌晨六点,在科罗拉多州朗蒙特的一家小型健身房中完成了一个愚蠢的6英里速度拍’s sake. It’s not like it’奥运选拔赛。

Why stressed? 让’s break it down.

  • 我没有’长时间完成结构化的速度工作/节奏工作
  • 我没有’t经过长时间(2年)的马拉松训练
  • 我受伤了PTSD
  • 有时候我怕太累
  • 有时候我怕受伤

The good news is I knew my brain was messing with me and that I just needed 至 得到 out of my head 至 make 这个 a 真实ly good, quality, 踢屁股跑.

So, after a long warm 向上 , I kicked in the tempo miles 在 7.3 mph (8:12 pace). I 真实ize 这个 is a warm 向上 , easy pace for some of you, but it is not easy for me.

我一直在自言自语:

  • 不要停下来休息。如果您停下来休息,那不是节奏运行,而是间歇运行,那不是您所需要的’重在这里(从获得此提醒 这个女孩)
  • 您 are 坚强,稳定,完美,能干
  • 您 are 没有受伤。没什么好痛的。别害怕。
  • 唐’t be afraid 全力以赴。墙上的球(哎呀,我不’t have balls –但乳头到墙上听起来很蠢)
  • 我想到了我最喜欢的跑步书籍之一(当我谈论跑步时谈论的话题)中的一句话:“疼痛是不可避免的痛苦是可选的.”

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这两首歌也有所帮助。

AD / DC – Rock 您r Heart Out
杂色克鲁– 让我的心从新启动

是的,我有时候在音乐上很老。这些歌曲甚​​至可以使一个li行,懒惰和醉酒的人正常运转。 (很明显,我打算去 心主题 情人节’s Day - not 真实ly, pure coincidence actually).

所有这些在我的脑海中泛滥成灾 工作了 。我在比赛中一头雾水,几乎立刻就转身了。  It wasn’很难。一点也不。即使当我的肚子在5英里处开始抽筋时,我放飞了一些(不是那么纯真的)放屁,我还是继续前进。最后的感觉? 振奋人心。有信心开始新的一天。而且,我当时’t even faking it.

这个故事所讲的道德 –你的思想可能是你自己最大的敌人。因此,与它成为朋友,并使其适合您。

快速工作:爱还是恨? 我想说我们有爱/恨的关系

什么’人们可能会惊讶地在您的iPod上找到一首歌? 油脂润滑 来自油脂。当它出现时,我总是会跳过它,但是我仍然喜欢那首歌–尤其是其中的部分“你知道我’t bragging, she’s a 真实 pussy wagon!” DANG, that was 有点儿 advanced for 1978. I used 至 run around as an 11 year old singing that with no clue about what it meant.

VD快乐!希望你不要’今年没有任何性病。

苏尔

2013年2月12日,星期二

“嘿加敏,你不是我的老板”

你是不是一位 您的Garmin的奴隶?你让它在身边吗?你相信它告诉你的一切吗?

Have you ever had the experience of feeling 真实ly good on a run, then looking down 在 your Garmin and thinking “No way can that be 对. I am NOT going that slow,”然后突然之间,您不再喜欢跑步了,您感觉像是在胡扯吗?

然后,您需要阅读本月的文章’s 运行时间 GPS规则。

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基本上,这是使用GPS手表的绝对指南 不让它决定 您运行的每一步。

我最喜欢的规则是 唐’t Look - 一个很好的提醒是我们经常启动得太快,因为我们让GPS迫使我们进入一个可能尚未达到的启动速度。

您是否曾经觉得跑步的前几英里是 最艰难? 那’s是因为您的身体在试图适应,以适应跑步的节奏。它’s 叫 热身。如果您要以9:00分钟/英里的平均速度进行马拉松比赛,并且从墙上开始击球,则其余比赛的表现可能会受到影响。

适当的热身会增加心率,呼吸频率和血液向肌肉的流动。它使身体为日益活跃的活动做好准备,使其更有效地工作,并通过放松身体来降低受伤的风险。” { 资源 }。

当然,您可以在热身时进行其他活动(请参阅 这里 进行良好的预热),但您可能还是希望刚开始时的起步速度慢于目标速度。

而且,如果有人告诉你这件事,你有我的权利将他们踢kick。

另一个有用的规则是 让 the Pace Vary。在整个运行过程中,我们谁都无法保持完全相同的步调(好吧,如果您在跑步机上,则可能,但不在外面)。当您考虑丘陵,风,地形和许多其他因素时,您会发现 你的节奏改变 不断。因此,作者(Greg McMillan)建议,“适应节奏变化并不要’在轻松运行期间的任何给定时间都不必担心您的确切速度.”

底线: 注意,但不要太关注。 GPS是一种工具,而不是使您感到压力或危害您的东西。

您是否使用GPS跑步?如果是这样,您是否经常光顾?还是只是经常检查一次? 我总是和Garmin(这个)。一世’我试图养成只检查每个人的习惯 英里标记 (以获取该英里的平均值),除非我’我正在做速度工作。对于简单,简短或结构化程度较低的运行,我不’t look 在 it 在 all.

苏尔

PS: 警告 :如果您讨厌与 呕吐 尽我所能,请仔细阅读《 运行时间。有整篇文章(和图片!)叫做“《 Puking Primer》:跑步者为什么会遭受比赛日恶心及其应对措施.” I’我伤痕累累。不害怕。害怕是的,我有问题。感谢上帝我’m not a puker.

PPS: 有趣的事实:Fred Zalokar(54岁,参加2:34马拉松比赛)在跑步机上完成了40%的里程(他一周前完成了182英里),因为他发现了 更容易。得到这个–他将跑步机放在 下降3% 为更快的营业额。

2013年2月11日,星期一

生存马拉松训练的7个时间管理技巧

马拉松训练从今天开始。

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是的,我看起来像个老巫婆,因为我刚洗完澡,
没有化​​妆,风干的头发。亲爱的自然宝贝!

什么?谁说你可以’开始用磨砂的烤燕麦麦片和含糖的棉花糖开始训练吗?您知道有六个新的螺旋棉花糖卫星。当我在学校里挑选所有的棉花糖时,我的孩子们会生气。那好吧!

I am 真实ly excited about 这个 训练周期 (为了 丹佛·科尔法克斯马拉松 5月19日)。 至少这不是月经周期!但是,认真地说,我制定了一个易于管理的培训计划,希望该计划不会打扰我,让我受伤,在沙发上哭泣,用啤酒而不是牛奶来吃幸运符。

这里’s what I know:马拉松训练是 大量的时间很烂。一世 know 至 ns of people who like running marathons, but have changed 至 running only half marathons only because the time commitment is so much less. It is obviously the long runs that are the 真实 time stealers. Even if I go out and run for three hours first thing on a Sunday morning before the kids 得到 向上 , I am usually 至 ast for the rest of the day and not much good 至 anyone. Basically, I want 至 sleep and have people rub my feet and bring me 不要uts and stuff.

我发现的是,如果您要去工作,当妈妈,当妻子,当朋友,训练马拉松,写博客,还有时间留出除臭剂,去杂货店,擦拭干净每晚睡几个小时,你需要 超级有组织 (du!好吧,我从未说过自己是火箭科学家)幸运的是, 组织是我的事。我要做的越多,我做的越多。它’就像我连线的方式一样(就像一个疯狂的怪胎)。

即使有条理,有时候 根本无法获得全部 完成。有时您会感到疲倦,无法完成清单上的另一件事。有时候需要将清单冲洗掉,因为您的女儿想玩大富翁,而这比最近50次紧缩训练更为重要(现在铁杆已经消失了,我感到很失落)。

RIP铁。你好猫

那 said, 这里are some 时间管理思想 帮助您在马拉松训练中幸存下来:

1.写下来。所有的。 在星期天,我创建一周的列表。 用铅笔。没有幻想,没有图表,没有时间表。记下一周中每一天我需要完成的事情。这包括锻炼计划,约会,写作时间,差事,小睡等等。归根结底,如果这些事情完成了, 够好了 我可以休息了当您为自己工作时,或者当您是妈妈时,您的工作就永远不会完成,因此,您需要在一天结束时外出工作,以创建这些界限(好的,妈妈可以’没时间,但你知道我的意思)。

This step is 真实ly important because it lets you know how you have 至 得到 creative throughout the week in order 至 适合您的锻炼。对我来说,本周我有很多清晨约会,而且由于我大部分时间都是在早上锻炼,所以我知道’我会早早起床以适应我的锻炼。

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2.  Plan 您r Meals。同样在周日,我创建了一个清单 一周的饭菜. The tip 这里is 至 不在计划上花费大量时间。它 should take about 15 minutes 至 think 向上 the meals and 至 make a grocery list (and my list is always in order of how I walk through the store. Saves so many extra trips back 至 aisle #3 because you forgot the 至 mato paste).

该列表不一定是完美的,也不必包括地球上所有令人讨厌的健康食品。我拿出我的书 食谱最爱,我在网上看了一下,想到了这里附近的一些主食。我昨天没时间做这件事,在这里’s what’菜单上的(我这里只有四顿饭–我们可能会出去一次或自己动手做一个夜晚):

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今晚’s dinner –3豆辣椒(也许应该把洋葱切碎)

3.全力以赴。前一天晚上–布置你的衣服。设置咖啡壶。检查天气。这听起来可能很愚蠢,但是如果您必须在凌晨5点起床以适合自己的锻炼习惯,那么请放心摆好运动服并准备好为自己穿上衣服。而且,谁不’不想在楼下喝热的咖啡吗?

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4.让所有人 投入。很多。  (note: 这个 doesn’请仅在马拉松训练中申请)。我的孩子有很多杂事。它没有’不要违反任何童工法(我不’认为)。我们认为我们的孩子需要在这里拉很多重量,因为’s face it –他们在这里免费租房,生活也很棒。他们自己洗衣服(开始到完成),更换床单,清洁浴室,以及其他一些东西。我可以’告诉您,他们照顾这些事情对我们来说减少了多少工作。每个月我都会制作一个琐事的日历 这里 并挂在他们的脸上。 这样,毫无疑问,谁必须做什么,什么时候要做。 他们知道期望并实现了期望(不是我有时不必na,我确实– but it’s worth it).

5.切出。除非您想知道女人(我不是),否则在马拉松训练中只需要做些事情。我可能会说“no”一些额外的咖啡约会或社交活动。我可能会说“no”在我的孩子身上做额外的志愿服务’的学校或在工作中处理那件凌乱的案件(因为我是承包商,所以我可以拒绝工作– I know it’s a luxury).

6.保持知情。它’让家人和朋友知道您的计划是很公平的。让他们知道您可能会更疲倦,有时得不到帮助,甚至压力更大。仅仅向人们提供线索将消除您对自己成为所有人的一切所施加的压力。

7.记住 - It’s 您r Fault。您 did 这个 至 yourself. It is your choice 至 train for a marathon, no one is forcing you. Keep some perspective and 真实ize 这个 is a privilege – something you 得到 去做。基本上,把它吸到毛cup上,不要’不要浪费时间和精力去忙碌自己。放手,尽一切可能。

不管怎样,总有一天会变得非常困难。但是,我最好的建议是 紧跟一切并提前计划。您’这样的可能性较小。

什么’您在训练中最好的时间管理技巧?

什么 was your favorite Monopoly piece growing 向上 ? 那只狗。我必须永远是狗。

您有平日晚上的快速食谱可以分享吗? 往上看.

您的孩子有很多杂事吗?像什么?你长大了吗? 我们有很多杂务,但没有什么大不了的。我不得不换床单并修剪草坪。我最记得那些琐事,因为我讨厌它们。还是做。

苏尔

2013年2月9日,星期六

跑步与记忆

非常感谢所有下班和跑来跑去的人 雪利酒的回忆 至 day. Although the Boulder run was 真实ly small, I know hundreds of you were running all across the nation (and world) 至 day!! (他re’只是一个小快照)

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Billings,MT讲述了故事 这里 。而且,看起来像一个很好的投票率,如图所示 这个视频.

一个了不起的 故事 今天我读到的是关于去年同期的两个女人,是陌生人,在雪橇奔跑中相识并成为最好的朋友和跑步伙伴的故事。这个故事叫做 亚军’悲剧发生了银色衬里。

与去年不同的是,今天阳光明媚,而且非常美丽。

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Yes, my dad is being rude and has his back 至 you but that is only because he wore the bib on his back like a 坏 ass. And, that is 我妈 on the 对.

拍摄完这张照片后的片刻,那位温柔温和的金毛寻回犬(你在上面看到了它的屁股)把狼从土狼中赶了出来,几乎陷入了激烈的战斗。我想他在保护我们免受伤害。

当天还有更多图片:

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我认为雪利酒会爱上这一天和这场比赛。

我叔叔(和雪利酒’叔叔)如此雄辩地总结了今天早上的这些话:

希望您在自己喜欢的阳光下有一个不错的锻炼。我会想着你的,并全力以赴 (他’s in Boston) 您创建的此事件。

您已经做了很多工作,以使Sherry和她的记忆与全世界的跑步者和非跑步者保持联系,并创建一个虚拟社区,这些社区的人们现在比我们以前更加关注 共同的脆弱性和我们共同的力量 ,我们在世界各地共享。”

是的,我想这就是重点–团结在我们共同的脆弱性和我们共同的力量中。

你今天可以跑步吗?告诉我在哪里

苏尔

2013年2月7日,星期四

Injured 亚军’s Creed

No, I am 没有受伤 对 now. Yes, many of you are. And, it sucks. If you’已经读了一段时间了,你知道 我知道了。一世’我去过那里好几次了。一世’d like 至 say I won’不会再在那里,但我可能会(如何’是为了乐观吗?)。

受伤的跑步者就像破布上的蓝精灵–蓝色,喜怒无常和卑鄙。我知道我曾经因此,我为 受伤的跑步者 –只是提醒您如何生存和应对而不会失去所有朋友和/或理智。

Injured 亚军’s Creed

1. I 将不会 打拳,打拳,拍打或以其他方式伤害我看到的跑步的人,因为我嫉妒他们。

2. I 做物理治疗师告诉我的所有愚蠢的脑麻木练习。

3. I 将不会 substitute whole grains, veggies and healthy proteins with Cheetos and Coors Light just because I cannot run 对 now.

4. I 找东西–任何事情-我能做的使我感到运动(游泳,跑步,走路),这样我就不会变成一个完整的母狗。

5. I 将不会 由于无法跑步而变得无聊,以至于我失去了所有视野。 我会 remember the things that are going 对 in my life, like that my heart is beating and my husband cleaned 向上 the dog’便便,我的孩子们吵了五分钟,我将专注于这些事情。

6. I 将不会 闯入我的房子(使用Cheetos和Coors Light)并隔离自己。 我会 与关心我的人接触,让他们支持我。 我会 尽量不要成为一个流鼻涕的洞。

7. I 尽我最大的努力去嘲笑自己,保持幽默感。也许我会看 家庭人或放屁在浴缸里放一个人’在他们睡觉时阅读温水,或阅读 这个故事. 什么ever it takes.

8. I 保持乐观,因为我知道这种情况是暂时的, 我会 再次运行。

9. I 停止阅读所有健康,无敌的25岁年轻人每月都要进行10次马拉松的博客,而抱怨抱怨小脚趾上只有一个水泡。它’s not that I 不要’佩服他们或他们的东西’re amazing, it’s just that 对 now they make me feel like crap.

10. I 我每天喜欢做一件事。这会告诉我 我爱跑步以外的事情。

Are you injured 对 now? How are you coping?

随便你’d add 至 “The Creed?”

苏尔

2013年2月6日,星期三

周末跑步

这个周末是 雪利酒第二届年度虚拟跑步 (美国标准时间周六上午9点)。  打印围嘴,穿上鞋子然后走。如果您已经计划了跑步或比赛,只需将围兜添加到您的计划中即可。简单。唐’想跑步吗?所以呢?穿上围嘴并跳过,滑旱冰或做车轮。

一年过去了,而雪利酒的一些原始情感’的谋杀已经消失了,应该没有了。我们仍然应该感到愤怒,因为一个43岁的两个孩子的母亲不能出去跑一英里,离她的家只有一英里。对于那些认识雪莉酒的人(还有很多不认识雪莉酒的人),我们感到她不在,我们很想念她,我们要伸张正义。

我们都应该考虑 我们自己的安全 如果我们正在做所有事情,我们将可以确保安全。它’我们对自己和关心我们的人的责任。有关在跑步时保持安全的提示,请点击 这里 .

来自的Jason 厨师火车吃比赛 昨天我就Run For Sherry进行了采访。我认为他在突出这个故事的相关领域方面做得很出色。因此,如果您有几分钟的时间并且想了解更多(或者只是想看看我的声音听起来是否像您认为的那样),请抓住一些 糖果,红酒,咖啡或爆米花 并定居在:

有关抱石运行的详细信息:

如果您位于丹佛/博尔德/朗蒙特地区,并且要去 星期六和我一起跑步,我们将在 鹰头 上午9:00在博尔德水库旁,这是一个相当平坦(只有几个平缓的上升者)的3.75英里步道。如果您想进一步奔跑,可以将其循环两次,或者只是从尾部驶出,然后绕过水库(总共约9英里)。允许狗入内。请过来(可以找到地图 这里 )。

这里 are some pictures from last year’的运行。正在下雪,可能在10度,但是没有人离开!

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然后太阳出来了。当然可以。

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让’s do it again.

您可以在星期六(或星期天)跑步吗?

雪利酒是一种方式’的故事影响了您或改变了您的跑步方式?

苏尔

2013年2月5日,星期二

我的方式“Bad” and So 什么?

你做的事情是“bad”给你还是被认为“不遵守规则? ”

“Bad”是一个主观术语。对于一些拥有甲基苯丙胺实验室并且一直都很高的人来说,“bad.” Yet, 至 others, eating a non-gluten free cookie with 真实 sugar versus cane sugar is a crime punishable by death (Hello Boulder Whole Foods shoppers!)<- that’s a joke. 唐’t send hate mail.

这些就是我要做的“bad” for me according so some standards, and not so 坏 according 至 others.

  • 我有一个 我床头柜上的抽屉 that 对 now has three boxes in it: Dots, Mike ‘n艾克斯和热玉米粉蒸肉(如果您还没有’您必须尝试3个警报热玉米粉蒸肉。它们实际上使您的眼睛变水了。考虑一下自己的Double Dog Dared)。 所以呢 ? 假装每天晚上都让您保持年轻。

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  • I 不要’t always eat protein 锻炼后30分钟(天哪!但是,我尝试在一小时内吃掉它)。 所以呢? 前一天晚上所有的糖果都应该帮我渡过难关。
  • 我喝 每天2杯咖啡。  所以呢? 它具有抗氧化剂,可能会让我在变老时记忆犹新。我刚才说什么
  • I 买第二杯咖啡 每天(每年总计600美元,我想我’m going 至 throw 向上 ) 所以呢? 如果我喝精美的饮料,我可能每年要花费1200美元(三合一摩卡咖啡卡布奇诺无鞭子,可回收杯中140度,顶部撒有90克拉金箔)
  • 我喝 葡萄酒 . Even while training (嗯,我不’是指在训练过程中,但在训练周期中)。  所以呢? I know 葡萄酒 has some health benefits, 对? And, it makes you nicer 至 people.
  • 我喝我的酒 在电视前. 所以呢? Some TV is so 坏 these days you need 葡萄酒 至 go with it
  • 我在电视前喝酒 搭配爆米花或皮塔饼 或其他咸的东西。 所以呢? 当您观看 最大的失败者 每个人都在吃酸奶和饮用水我饿了(对他们来说)
  • I watch 真实ity TV (幸存者 最大的失败者单身汉 比佛利山庄的真正家庭主妇) 所以呢? 我认为它’很高兴得知有人比你更富有,更勇敢,更大,更卑鄙,更卑鄙,更卑鄙。
  • I 很少洗我的瑜伽垫 当我昨天准备鞠躬姿势时,我被迫闻到垫子的味道(前额到垫子等等)。 ck您可以将其放入洗衣机中。你知道吗?一世’ve 不要e it once. 所以呢? It’是我的汗水和臭气,没有其他人的。
  • 我做 与拉奇快速洗澡 跑步后擦拭,如果我要赶时间去看医生’的任命,PT,等等。 所以呢? 他们’re doctors for God’s sake. If they can’不能将它们误认为是错误的字段。
  • I 用剪刀跑 (但我将它们放在燃料带中)<-只是有点幽默。

很高兴我把它从胸口拿了下来!

如果必须的话,请谴责我。但是,我做很多事情“right”太。就像吃我的水果和蔬菜一样,入睡(每当有潮热时,’镇上),锻炼,给我妈妈打电话,读好书,交叉火车,刮我的腋窝,拥抱我的孩子,在我的博客上写垃圾并凝视着 我的傻瓜 因为这让我感到很重要:

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什么 do you do that might be “bad”为了你?你关心?

苏尔

2013年2月4日,星期一

有史以来最好的交易和咒语

科罗拉多州历史上最好的一笔交易正在发生 只限今天 –我刚刚报名了。您可以运行 乔治敦至爱达荷温泉半程马拉松 (2013年8月10日)仅售15美元,而不是50美元(注册) 这里 )。一世’我已经两次参加了这场比赛(均为我最快的一半)。风景惊人,整体海拔降低– big time.

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2010年初

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2011年末

这是2011年的比赛 我最糟糕的 (并且只有火锅经验)。我不得不脱掉跑步裙,然后将我的比赛衬衫用作短裤。很尴尬星巴克的人群像冷酷无礼的中学生一样凝视着低语。我没做的好事’不在乎(我刚回到家,写在日记里,哭着吃了甜甜圈)。我保证在这场比赛中这不会发生。

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无论如何, 去报名。一世 just did. There are not even any processing fees. $ 15 /月。以这个价格,您可以负担得起在这里飞出并从高空丧生。我没有被要求促进比赛,我只是认为’s a great deal.

在大多数情况下,我会跑步(通常是在涉及丘陵和/或速度和/或赛车的情况下),而我必须做各种 内部自言自语 只是为了继续前进。我头脑中的谈话令人震惊,我为什么不应该放弃,我如何不愿意退出,为什么我坚强,为什么我可以做到这一点,我需要多少洗手间等等。你知道我的意思。自从我第一次参加比赛以来,我一直使用的口头禅是 “痛苦是暂时的,戒烟是永远的.”它只是对我说话。

当我准备开始马拉松训练时,我’我一直在思考跑步的心理方面以及如何变得更坚强。 简单易记 运行咒语 是在艰难时刻放在后袋(或短裤)中的绝佳工具。我试图记住 身体早于思想就发出了。  Keep your mind in the game and your chance for success is huge. 这里 are some 流行咒语 跑步者使用:

  • 我可以做这个
  • 拧紧它,穿过它
  • 我爱这个可怕的时刻
  • 您’比你想像的还要强大
  • 拥抱吮吸
  • 我是跑步者
  • 能够’t stop, won’t stop
  • 末尾有________(甜甜圈,啤酒,华夫饼)
  • 我很强
  • 强大。能源。轻松
  • 快节奏
  • 我参加自己的比赛
  • 我会活下去
  • 唐’t stop
  • 我是。我可以。我会

你有咒语吗?分享。

苏尔

2013年2月1日,星期五

我可以’t Believe I Ate 那

昨天我和一个朋友一起进行了越野跑’ve在过去的几个月中才开始使用。我知道那一天将会到来’d必须把它打破给我,我需要 蹲在灌木丛中。昨天是那天。幸好我’不是自觉或容易尴尬的人。 我以为她可能会为我感到尴尬,但很快就知道她不是在开始拍照时:

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现在’s a good friend.

折磨生活在这里,您必须决定每天要运行哪条崎cr的,非风景优美的小径。我知道我什么时候开始 马拉松训练 2月11日,我需要重新上路以模拟比赛条件。 

跑步后 我妈 煮我午餐 (住在你妈妈身边,让她仍然为你做饭有多酷?是的,我’我很幸运)。她用Bisquick做了美味的菠菜蛋饼。 比斯奎克! 我小时候的主食!这让我开始思考小时候曾经吃过的所有疯狂食物。 我现在永远不会吃东西。

我为自己的父母很漂亮感到骄傲 进步的和实验的 带着食物。健康和均衡的饮食是常态。我们没有太多垃圾邮件(实际上,我’我从未尝试过垃圾邮件– but Ken’一家人吃了很多)。但是,我还记得我小时候一直摄取的一些奇怪的废话(也许这就是为什么我的结肠被搞砸了):

  • 生热狗. Yep, by brother and I would take them 对 out of the refrigerator and eat like a banana.
  • 花生酱和黄油 三明治。反胖天堂。
  • 奶油蛋。这是专业 我爷爷 总是做的(这是他在我的婚礼上给我的实际食谱):

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  • 牛肉碎 (又叫狗屎)。我妈妈以前是冷冻购买的,然后放在烤面包上。我曾经喜欢那个东西。

  • 未煮熟的果冻 对 out of the box. We would bring boxes of it 至 school. The way 至 eat it was 至 lick your finger and dip it into the Jell-O powder.
  • 棉花糖绒毛 三明治(Fluffernutter的规则,伙计!)

  • 肝泥香肠。这曾经(也许现在仍然是)装进管子,由奥斯卡·迈耶(Oscar Meyer)制造。我喜欢肝肠三明治。大学毕业后的一次,我的室友和一个深夜喝酒的巨星,在回家的路上停下来买肝肠。不用说,此后我再也没有。
  • !如果对宇航员来说足够好,对我来说也足够。

我认为一些马拉松比赛在救援站应该有唐,肝肠和棉花糖绒毛,以便看看会发生什么。

什么 weird/odd/gross food did you eat as a kid?

苏尔