2013年1月7日,星期一

跑步者的5大超级食品

作为一个  runner, do 您 ever read so much about nutrition 和 什么 to eat that 您 want to pull 您r hair out? 什么’s right, 什么’s wrong? 什么 will boost performance, 什么 might hinder it? 什么 are the best recovery foods? In my mind, the best food choices are those that:

  • Agree with 您r system – This is important because 什么 someone else finds easily digestible 和 palatable might not be the best for 您r 身体。例如,许多人发誓说酸奶是一种绝佳的乳制品和蛋白质来源,它还提供天然的益生菌。但是,我的身体很难消化,所以我不’t eat it.
  • 采用最简单,处理最少的形式 – I think it was 迈克尔·波伦 who said to not eat any foods that have ingredients 您 cannot pronounce. The simpler, the better.
  • 好吃 – A no brainer. Eating well does not mean 您 have to sacrifice taste.
  • 在任何杂货店都很容易找到 –应该没有必要去特色商店吃饭。无论您住在宾夕法尼亚州的Intercourse还是科罗拉多州的博尔德,都应该有健康的食物选择。
  • 负担得起 –饮食不应该破坏银行。

那里有很多详细的和经过深入研究的信息,说明哪些食物是最好的食物。 keep 跑步者 healthy 并加油。跑步者的理想饮食是大约60%的碳水化合物,25%的脂肪和15%的蛋白质。当然,这些百分比因人而异,但这似乎是一个标准准则( 资源 )。

您 don’t have to be a rocket scientist or a millionaire to eat well. 您 just have to be sensible 和 to be willing to put a bit of thought into 您r shopping list. After doing lots of research, I’ve boiled it down for 您。以下是一些简单,美味,价格适中且容易找到的食物。他们也被认为是一些顶级 super foods for 跑步者.

1.鸡蛋

为什么列出清单:鸡蛋富含蛋白质和必需氨基酸,有助于恢复健康。它们还含有维生素K,可促进骨骼健康。另外,它们价格便宜,在任何杂货店中都可以轻松找到,并且准备迅速,’我有一个赢家。鸡蛋精! (打赌您以前从未听过)。

eggs2.jpg

做这个!

菠菜和土豆菜肉馅煎蛋饼
荷包蛋黄油全麦吐司

2.羽衣甘蓝

为什么列出清单: 羽衣甘蓝已成为您可以吃的最抗氧化剂含量高的食物之一。它还具有抗炎特性,富含维生素A,B6,C和K。 尽管有些人觉得这种蔬菜苦涩或坚韧,但有很多制备方法可以减少潜在的负面影响。唐’不要害怕。这种绿叶蔬菜需要你。坏。

做这个!:

羽衣甘蓝沙拉配橙子,杏仁和鳄梨
羽衣甘蓝豆汤

3.香蕉

为什么列出清单: h!香蕉因其易于消化的特性以及钾含量高而闻名,香蕉富含钾,钾是出汗后会丢失的矿物质。香蕉还富含碳水化合物(每个香蕉约30毫克),因此是一种标准且易操作的零食。一世’ve还发现香蕉减少了跑步者的负担’小跑(只要你不’请用热油将其炸熟)。

高血压食物血压较低的画廊香蕉束320 [1]

做这个!

香蕉,蓝莓和菠菜冰沙

4.红薯

为什么列出清单: 富含维生素A,抗氧化剂,维生素C,铁和钾,可以’这种富含碳水化合物的食物不会出错。最重要的是,地瓜可以快速,轻松且负担得起的午餐或点心。只需将红薯微波加热5分钟,然后加入一点黄油和一些盐。或者,在本周初烘烤几个地瓜,将它们裹在箔中,然后随便吃。

做这个!

红薯和黑豆馅肉卷
甘薯韭菜火腿汤

5.藜麦

为什么列出清单: 这个项目对我来说足够新,我仍然可以’t发音正确(应该是KEEN-wah)。现在所有的酷人都非常喜欢这种谷物,这种谷物的受欢迎程度飙升,因为许多人意识到它的碳水化合物和蛋白质含量很高(它具有9种必需氨基酸,使其成为完整的蛋白质),而脂肪却很少。有些人认为藜麦是全谷物,但实际上是种子。然而,它是煮熟的,类似于煮大米或大麦的方法。

做这个!

迷你火腿芝士藜麦杯
肉桂藜麦粥

 

当然有 人们可能会添加到列表中的许多其他食物:燕麦片,浆果,毛豆,杏仁,野鲑鱼,豆类和全麦面食等。而且,当然,您不’不必成为跑步者才能从这些食物中获得健康益处。

什么’s one running super food 您 can’t do without?

Do 您 eat any of the above foods on a regular basis? Feel free to share a favorite recipe. 昨晚我妈妈做了 kale 筹码 作为开胃菜。真的很好,令人上瘾。

苏尔

帖子来源:
跑步者的10种最佳食物 (竞争者)
女子赛跑运动员的最佳食物 (Active.com)
跑步者最好的食物 (About.com)

208条评论:

  1. 我对羽衣甘蓝很感兴趣,但是不知道在哪里找到它。一世'我很高兴我对这些其他超级食物有味道...也许它们平衡了我一周消耗的5磅巧克力:o)

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    1. 您 should be able to find Kale in most grocery stores in the produce section. It's usually next to the leafy 青菜. It comes in purple too. Also very easy to grow.

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    2. 我如何找回我的情人([email protected]

      您好,我是美国俄亥俄州的Kathie Sherine。我很高兴在施法者埃博埃希博士的帮助下找回我的前任。我最大的惊喜是,在医生为我准备好咒语后48小时,我抛弃我4年的丈夫突然突然打电话给我,我很高兴我们在Eboehi博士的帮助下再次成为了一个人,很高兴再次与我的丈夫在一起。 Eboehi博士是一位非常出色的咒语施法者,如果需要他的助手可以联系他,因为我知道他也可以为您提供帮助。通过电子邮件联系他:[email protected]或立即通过手机号码+1(785)815-6319通过短信与他联系

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    3. 我如何被一位敬畏上帝的贷款人解救([email protected]

      您好,我是安德鲁·汤普森(Andrew Thompson),目前居住在美国CT,上帝保佑我有两个孩子和一个可爱的妻子,我答应分享这份证言,因为上帝一生在我的生活中,两天前我迫切需要钱,所以我想贷款的问题,然后我遇到了不正确的人,他们声称自己是贷款人,却不知道他是个骗局。他从我这里收取了1,500.00美元,拒绝给我发电子邮件,从那以后我感到困惑,但上帝救了我,有一天我忠实地去了教堂,在我与一位朋友分享想法之后,她向我介绍了LEXIE LOAN COMPANY,表示,LEXIE贷款公司的总经理LEX LEXIE给予她98,000.00美元。因此,我收集了他的电子邮件地址,他告诉了我规章制度,然后我遵循了,然后在处理完文档后,他给了我550.000.00美元的贷款...因此,如果您对贷款感兴趣,也可以与他联系通过此电子邮件:[email protected]或发短信+1(406)946-0675,谢谢,我相信他也将为您提供帮助。

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    4. 问候大家我已经结婚5年了,我和丈夫彼此深爱。结婚3年后,我的丈夫突然改变了他与外面一位女士有外遇的经历,我注意到当时我在祈祷神的介入,事情变得更加严重,我告诉牧师我们祈祷了,但没有任何反应。我丈夫一天才回家,他收拾东西,然后把我和孩子们留在外面的情妇身边,这让我感到困惑,因为我也失去了丈夫和婚姻,不知道该怎么办。我正在互联网上寻求帮助,我看到许多人分享关于先知阿耶拉拉如何帮助他们解决婚姻问题的证词,所以我联系了先知阿耶拉拉的电子邮件,我告诉他我的问题,并被告知要冷静下来在正确的地方,我可以在接下来的24小时之内找回我的丈夫。他告诉我我丈夫出了什么问题以及如何发生的,他们将恢复我的婚姻。令我最大的惊讶的是,丈夫来到我的办公室乞求我跪下,我应该在我心中找到一个原谅他的地方,使他再也不会欺骗我。我很快问他我已经原谅了他。'您给先知阿耶拉拉一个尝试的机会,他们会感到惊讶,因为我知道他们会帮助您与您的前伴侣建立关系。我感谢上帝使用先知阿耶拉拉拯救我的婚姻。通过电子邮件与他联系:([email protected])或通过whatsapp与他联系:+2347031894318




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    5. 观众好,

      我如何从ELVIN贷款公司获得贷款{[email protected]}

      I am 卡罗琳·梅特尼克,from Ohio USA, i want to use this great medium to announce this lender Elvin Morrison who is really a God sent to my family. few months back i was in search of a loan from the internet where i was scammed of $3250.00, i never thought i will ever apply for a loan on the internet again before i met a post about this lender made by one Maury who also got a loan from them, then i took a try again, after loan processing i was ask to provide my banking details which i did 和 to my greatest surprise i was granted a loan of $45,000.00 在 first i thought it was a joke until i got to the bank to confirm 和 it was true, i was overwhelmed with joy. so i want 您 all who desire a loan 和 are capable of paying back the funds 在 the due time to contact: [email protected] or on page http://elvinloancompanys.bravesites.com or Tel:+13072132540 和 be a partaker of my testimony ....

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    6. 可以帮助我解决问题的紧迫问题。
      我不知道该如何真正感谢Keke Odin博士为我所做的一切。我的名字叫洛杉矶的安妮塔·凯利(Anita Kelly),我正在和这个我深爱的男人约会四年多了,而我们之间的关系也没有任何问题。所以从办公室回来后,他突然改变了,开始表现得很奇怪。甚至到了他告诉我一切都结束了的程度,我再也不应该再给他打电话了。这个人爱他拥有的一切。当我告诉我的朋友珍妮发生了什么事时,她向我介绍了一个叫做DR KEKE ODIN的伟大的施法者,他是所有施法者的首席牧师。乍一看,这个人告诉我我所有的问题,是他的秘书对他产生了吸引力。 KEKE ODIN博士告诉我不要担心他会帮助我解决问题。第二天,当我第一次收到男友的来信说他很抱歉,在我放下电话之前,我又以清醒的心情回到屋子里,他再次打电话给我说他正在回家的路上,真的很抱歉令我惊讶的是,一周后他与我订婚,我们结婚了。感谢KEKE ODIN。您可以通过以下方式与他联系

      电子邮件:[email protected]

      手机号码:+1 386-336-9876

      website: http://greatkekespelltemple01.webs.com



      可以帮助我解决问题的紧迫问题。
      我不知道该如何真正感谢Keke Odin博士为我所做的一切。我的名字叫洛杉矶的安妮塔·凯利(Anita Kelly),我正在和这个我深爱的男人约会四年多了,而我们之间的关系也没有任何问题。所以从办公室回来后,他突然改变了,开始表现得很奇怪。甚至到了他告诉我一切都结束了的程度,我再也不应该再给他打电话了。这个人爱他拥有的一切。当我告诉我的朋友珍妮发生了什么事时,她向我介绍了一个叫做DR KEKE ODIN的伟大的施法者,他是所有施法者的首席牧师。乍一看,这个人告诉我我所有的问题,是他的秘书对他产生了吸引力。 KEKE ODIN博士告诉我不要担心他会帮助我解决问题。第二天,当我第一次收到男友的来信说他很抱歉,在我放下电话之前,我又以清醒的心情回到屋子里,他再次打电话给我说他正在回家的路上,真的很抱歉令我惊讶的是,一周后他与我订婚,我们结婚了。感谢KEKE ODIN。您可以通过以下方式与他联系

      电子邮件:[email protected]

      手机号码:+1 386-336-9876

      website: http://greatkekespelltemple01.webs.com

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    7. 关于我如何从[email protected]获得贷款的证词...

      I'm来自1910 N Halsted St Unit 3(美国芝加哥IL60614美国)的Isabella Tyson,在过去的几个月里,我一直在寻找一家真正的贷款公司,而我所得到的只是一堆骗局,这些骗局使我信任他们,并在最后那天我花了我的钱却没有给予任何回报,所有的希望都丧失了,我感到困惑和沮丧,我发现养家糊口非常困难,并发誓永远与网上的贷款公司没有任何关系,并向一家银行寻求帮助。一个非常好的朋友,我向我解释了我有关在线公司的所有经验,并说他可以帮助我,他知道一个天神和知名的公司FUNDING CIRCLE PLC,他说他只是从他们那里借了一笔,尽管我仍然不确定这家公司是基于我过去的经验,但我决定尝试一下,并按照我的朋友的指示进行了申请,但我从未相信过,但是我尝试了,最令我惊讶的是,我在24小时内收到了我银行帐户中的贷款,我简直不敢相信我应该再次在经济上站起来。一世’我很高兴我冒险并申请了贷款,今天我'我感谢上帝,这些贷款公司仍然存在,并承诺与那些需要财政援助的人分享好消息,因为网上诈骗的比率非常严重,我不'当我们仍然有真实的和天真的贷款人时,不要让人们成为受害者。.您可以使用陈述的信息与该天真公司联系,并参与这一重要的见证。谢谢



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    8. 上帝保佑爱德华·琼斯在需要时帮助我的贷款{[email protected]}

      美好的一天,我是加利福尼亚州的Vanessa Cowen,我的业务已经破裂,直到我找到这家公司帮助我获得商业贷款为止,现在我想用这种简短的方式祝贺该公司的快速安全资金他们没有任何形式的拖延地借给我,我以非常低的2%的利率从公司借了180,000.00USD,以节省我的生意和更多。我首先在互联网上看到他们的邮件,每个人都经常为他们做的事作见证,所以我很快联系了他们,他们全都为我做了一切而没有压力,我的资金在24小时内汇到了我的帐户中,我感到很惊讶,感到很高兴,现在,我现在有一名标准的业务控制代理来为我提供帮助,现在,我将建议那些需要紧急贷款的人通过电子邮件立即与他们联系:{[email protected]}或给他发短信+1(302)400-5278

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  2. 我只吃了清单上的2件。我买了一些藜麦,但是避风港'还没有找到正确的食谱。我要离开我"food box"并尝试一些新事物。我真是鸡。是的,吃很多鸡肉。

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    1. I had a bit of delay in my love for quinoa too. I believe “textured air” was my initial opinion. But my ex-girlfriend was a huge fan 和 eventually showed me how awesome it is. Now I love to sneak it into work potlucks where there is almost nothing healthy EVER. At thanksgiving I doubled this recipe. http://allrecipes.com/recipe/quinoa-and-black-beans/Detail.aspx 和 made some small changes. I added two diced red bell peppers to the onion/garlic sauté. I rinsed the quinoa before using it to reduce any bitterness. I used about half as much black beans 和 cayenne pepper (though if I was making this for myself, I probably would’ve added pureed chipotle pepper). And I added two cans of fire roasted tomatoes 在 the end with the beans 和 cilantro, but drained them 在 the beginning 和 used that juice together with broth to make up the liquid required to cook the quinoa. Oh, 和 I mixed in the juice of two limes 在 the very end as well. I know it might sound kind of involved, but it wasn’t that tough 和 it was pretty tasty.

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    2. 前几天我把它和糙米,小红莓和核桃混合在一起。当然是鸡肉超级百胜。 ;)

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    3. 我如何找回我的情人([email protected]

      您好,我是美国俄亥俄州的Kathie Sherine。我很高兴在施法者埃博埃希博士的帮助下找回我的前任。我最大的惊喜是,在医生为我准备好咒语后48小时,我抛弃我4年的丈夫突然突然打电话给我,我很高兴我们在Eboehi博士的帮助下再次成为了一个人,很高兴再次与我的丈夫在一起。 Eboehi博士是一位非常出色的咒语施法者,如果需要他的助手可以联系他,因为我知道他也可以为您提供帮助。通过电子邮件联系他:[email protected]或立即通过手机号码+1(785)815-6319通过短信与他联系

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    4. Resolve 您r Marriage Issues With The Help Of Prophet Ayelala..

      问候大家..我叫Sarah Gomez来自加拿大我永远不会忘记先知Ayelala在我的婚姻生活中给予我的帮助。我已经结婚5年了,我和丈夫彼此深爱。结婚3年后,我的丈夫突然改变了他与外面一位女士有外遇的经历,我注意到当时我在祈祷神的介入,事情变得更加严重,我告诉牧师我们祈祷了,但没有任何反应。我丈夫一天才回家,他收拾东西,然后把我和孩子们留在外面的情妇身边,这让我感到困惑,因为我也失去了丈夫和婚姻,不知道该怎么办。我正在互联网上寻求帮助,我看到许多人分享关于先知阿耶拉拉如何帮助他们解决婚姻问题的证词,所以我联系了先知阿耶拉拉的电子邮件,我告诉他我的问题,并被告知要冷静下来在正确的地方,我可以在接下来的24小时之内找回我的丈夫。他告诉我我丈夫出了什么问题以及如何发生的,他们将恢复我的婚姻。令我最大的惊讶的是,丈夫来到我的办公室乞求我跪下,我应该在我心中找到一个原谅他的地方,使他再也不会欺骗我。我很快问他我已经原谅了他。'您给先知阿耶拉拉一个尝试的机会,他们会感到惊讶,因为我知道他们会帮助您与您的前伴侣建立关系。我感谢上帝使用先知阿耶拉拉拯救我的婚姻。通过电子邮件与他联系:([email protected])或通过whats-app与他联系:+2347031894318



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    5. 关于我如何从[email protected]获得贷款的证词...

      I'm来自1910 N Halsted St Unit 3(美国芝加哥IL60614美国)的Isabella Tyson,在过去的几个月里,我一直在寻找一家真正的贷款公司,而我所得到的只是一堆骗局,这些骗局使我信任他们,并在最后那天我花了我的钱却没有给予任何回报,所有的希望都丧失了,我感到困惑和沮丧,我发现养家糊口非常困难,并发誓永远与网上的贷款公司没有任何关系,并向一家银行寻求帮助。一个非常好的朋友,我向我解释了我有关在线公司的所有经验,并说他可以帮助我,他知道一个天神和知名的公司FUNDING CIRCLE PLC,他说他只是从他们那里借了一笔,尽管我仍然不确定这家公司是基于我过去的经验,但我决定尝试一下,并按照我的朋友的指示进行了申请,但我从未相信过,但是我尝试了,最令我惊讶的是,我在24小时内收到了我银行帐户中的贷款,我简直不敢相信我应该再次在经济上站起来。一世’我很高兴我冒险并申请了贷款,今天我'我感谢上帝,这些贷款公司仍然存在,并承诺与那些需要财政援助的人分享好消息,因为网上诈骗的比率非常严重,我不'当我们仍然有真实的和天真的贷款人时,不要让人们成为受害者。.您可以使用陈述的信息与该天真公司联系,并参与这一重要的见证。谢谢



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    6. 爱德华·琼斯财务是获得贷款的最佳地点{[email protected]},
      上帝保佑您,先生,我不会停止向世界介绍您的一生,我是一个单身妈妈,有孩子要照顾。我叫Emily Thomas,来自佛罗里达州迈阿密海滩会议中心大道。几个星期前,我的朋友拜访了我,在讨论过程中,她告诉了我关于爱德华·琼斯财务的信息,他们可以帮助我摆脱财务状况,我从不相信,因为我花了这么多钱在其他什么也没做的贷款人身上而不是用我的钱逃跑。我已经过了7个月的财务困境,她建议我尝试一下,所以我邮寄给他,向他解释了我的财务状况,因此,他带我完成了贷款流程,并给了我390,000.00美元的贷款。当时的利率仅为2%,现在我是一个骄傲的企业主,现在可以照顾好我的孩子们。如果您必须联系任何一家公司以2%的低利率获得您需要的贷款,并且更好的还款时间表,请联系EDWARD JONES FINANCE电子邮件:-{[email protected]}或发短信+1(307)217-5388

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  3. 这些都是我至少每周都要吃的食物。

    Kale 筹码 are a HUGE favorite! When I took my 4 year old daughter to her last wellness appointment, the pediatrician asked her "what'您最喜欢的绿色食品?". She yelled "KALE CHIPS!"为此,我在Doc上获得了MAD分。大声笑她说"在我作为儿科医生的岁月中,我从未得到过这样的答案。"

    杏仁是另一种最喜欢的快餐。我在钱包里放了一个容器。

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    1. 观众好,

      我如何从ELVIN贷款公司获得贷款{[email protected]}

      I am 卡罗琳·梅特尼克,from Ohio USA, i want to use this great medium to announce this lender Elvin Morrison who is really a God sent to my family. few months back i was in search of a loan from the internet where i was scammed of $3250.00, i never thought i will ever apply for a loan on the internet again before i met a post about this lender made by one Maury who also got a loan from them, then i took a try again, after loan processing i was ask to provide my banking details which i did 和 to my greatest surprise i was granted a loan of $45,000.00 在 first i thought it was a joke until i got to the bank to confirm 和 it was true, i was overwhelmed with joy. so i want 您 all who desire a loan 和 are capable of paying back the funds 在 the due time to contact: [email protected] or on page http://elvinloancompanys.bravesites.com or Tel:+13072132540 和 be a partaker of my testimony ....

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    2. 上帝保佑爱德华·琼斯在需要时帮助我的贷款{[email protected]}

      美好的一天,我是加利福尼亚州的Vanessa Cowen,我的业务已经破裂,直到我找到这家公司帮助我获得商业贷款为止,现在我想用这种简短的方式祝贺该公司的快速安全资金他们没有任何形式的拖延地借给我,我以非常低的2%的利率从公司借了180,000.00USD,以节省我的生意和更多。我首先在互联网上看到他们的邮件,每个人都经常为他们做的事作见证,所以我很快联系了他们,他们全都为我做了一切而没有压力,我的资金在24小时内汇到了我的帐户中,我感到很惊讶,感到很高兴,现在,我现在有一名标准的业务控制代理来为我提供帮助,现在,我将建议那些需要紧急贷款的人通过电子邮件立即与他们联系:{[email protected]}或给他发短信+1(302)400-5278

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  4. 您 can make a great tasting quinoa porridge with all of those ingredients. Or even a quinoa pancakes.....oh the mind is racing now.

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  5. I'我对尝试藜麦很感兴趣,但是避风港'直到现在还没有找到引起我兴趣的食谱。谢谢!!!

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  6. 羽衣甘蓝一直。事实上,我渴望它,当我不感到糟糕'一周至少吃几次。通常只是用一些海盐和橄榄油将其微波加热,但是'搭配意大利面特别棒,尤其是与土豆泥(甜)混合很好!

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  7. 我曾经用藜麦(和一些蔬菜)塞入波多贝罗蘑菇一次,结果证明真是太好了!我每天至少吃一根香蕉,它们对我来说就像糖果。

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  8. Eat tons of Kale either steamed or in a green smoothie. If 您 are unsure of the kale, then try a smoothie with orange juice, banana, kale, berries, 和 water. I have some great smoothie recipes on my page that include dark leafy green. I typically add hemp seeds 和 ground flax as well. I'll have to disagree with eating a lot of eggs, especially non-organic. Tons of cholesterol 和 much healthier protein 资源 s out there. Quinoa is extremely versatile 和 I even make chocolate protein bars with it: http://takemetothetrail.blogspot.com/2013/01/chocolate-quinoa-protein-bars-with.html

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  9. 我一直都在早餐中吃炒鸡蛋和羽衣甘蓝!红薯和藜麦也是我们家的主食。香蕉,没那么多。那些不'除非他们在面包中,否则我同意我的胃!

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  10. 绝对同意这个清单。奇怪的是,羽衣甘蓝对我来说很难在这里找到,但是我是菠菜的主要食用者,所以我'm thinking I've got my "greens" covered. :) I'我还致力于使香蕉恢复到我的治疗方案中。

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  11. 自从我吃掉香蕉以外的所有东西'过敏:)我最喜欢的藜麦食谱是我自己发明的酿制的青椒。照常准备藜麦。炒洋葱和大蒜,加入玉米罐头和藜麦,然后短暂炒熟,放入烤过的去籽辣椒籽中(可以使用常规的阿纳海姆辣椒和'也可以在甜椒中做),如果需要,可以加一点奶酪,然后烤一点。

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  12. 爱香蕉!我也非常喜欢藜麦和亚军's World在最近一期中发表了一篇很棒的鸡肉和奎纳汤。

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  13. 很棒的清单!我尝试每周至少吃两次这五种。但是,没有比您自己的散养鸡更好的鸡蛋了。我爱我羽毛斑ladies的女士们……还有男孩。菠菜或羽衣甘蓝炒鸡蛋是百胜!或者,我最喜欢的鸡蛋早餐,鸡蛋佛罗伦萨。我喜欢菠菜,全麦英式松饼和奶油蛋黄奶油沙司煮的鸡蛋。

    好吧...我喜欢的其他一些超级食品是:蓝莓,蘑菇,辣椒(热和甜),坚果(尤其是山核桃和开心果)和茶。清单确实如此。我爱食物!

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  14. 我喜欢所有那些食物。主食在我的饮食中。我曾经是素食主义者,但我发现当时不是'为我的训练而努力。我没'尽快从锻炼中反弹。加入鸡蛋,鱼和虾!我跳得这么快。

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    1. I'我经历的恰恰相反。恢复速度比以往更快。一定要正确!

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  15. www.patriciaandcarolyn.com

    这些食谱有藜麦的美味食谱

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  16. 哈哈。在阅读本文之前,我刚吃完番薯。几个月前我开始跑步时,我感到非常高兴,因为我最喜欢的食物总是包含在其中“runners’ food” lists. I’我仍然不确定我’我吃得足够,但是我的体重减轻了,我的体力也在提高,所以我想’s a good sign.
    我每天早上吃菠菜煎蛋卷,每天早上在维生素冰沙中放入香蕉和浆果,每周5天在午餐时给花园沙拉配一些豆类,向日葵种子和小红莓,并作为我的一部分吃地瓜每周至少晚餐两次。爱我一些蔬菜…但是好肋眼也不是不时的坏对待。很棒的帖子!

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  17. 我进进出出吃鸡蛋。我喜欢它们,但是像我一样很快就用尽'喜欢许多其他早餐食品。香蕉是上帝'的礼物。藜麦对我来说是新手,但我发现了这种地中海风味的风味,并用一些羊乳酪,新鲜的番茄和黄瓜制成。避风港'尚无勇敢的羽衣甘蓝,但很多朋友都赞美它。红薯是"ok"-我喜欢把它们切成薄片并烤成"chips"最好的。虽然会检查出这些食谱。谢谢!

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  18. 很棒的清单。我的超级食物... Clif Shotbloks。

    但是,严重的是,燕麦片加上葡萄干和亚麻籽。它's the breakfast of champion 跑步者 (I hope.).

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  19. 有机花生酱和蜂蜜。完善。
    Bananas 和 sweet potatoes all the time. We just learned a recipe for Kale 筹码, but it'在烤箱中而不是在食品脱水机上比较棘手。有时作为冰沙的填充物。藜麦有时是一种东西,通常是燕麦片的补充,有时是其本身。

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  20. 鸡蛋,地瓜和香蕉!再加上杏仁黄油:-)

    这些绝对是我厨房里的主食。

    I'我曾经用过藜麦,我真的很喜欢(特别是糙米只用了20分钟,而糙米用了45分钟),但是我没有'最近无法找到它! :-\

    I'从来没有过羽衣甘蓝。我想我'米大约只有一个。哈哈。

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  21. 我一定会跑步,以便可以吃饭。所有这些食物都在我的每周饮食中,才发现我真的很喜欢羽衣甘蓝。我喜欢藜麦,但老公不是粉丝。我会尝试其中一些建议的食谱,但我真的很喜欢瘦味食谱。

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  22. 我都吃了藜麦至少可以说是这样'我必须要不含麸质,我'减少了谷物类碳水化合物的摄入量-藜麦,大米等。还有藜麦片,用于热麦片和像燕麦片这样的麦片-我可以'也不要吃燕麦。我吃的蛋清比鸡蛋多(DH观察胆固醇),但我确实喜欢制作蔬菜'n个鸡蛋-经常搭配羽衣甘蓝! (DH会吃羽衣甘蓝片,但是'关于它,或者也许'培根)我用铸铁煎锅煮羽衣甘蓝(洗净并切成小块),然后在顶部将一些鸡蛋打碎,然后煮至大致煮熟。再放一点,它'几乎像烤香肠一样-可以将面包片放在烤面包上。或荷包蛋,刚好有一个微波炉偷猎者。喜欢吃香蕉的人,今晚吃了一顿,通常每天至少要吃1个,并且要在冰箱里藏些零食。但是获胜者必须是红薯,我每天都爱吃它(早餐除外),早餐时先将其切成小块,然后将其切成两半,然后撒上杏仁黄油。 (在周末,我添加蜂蜜和椰子甘露来使人眼花roll乱。)我更喜欢将它们吃热,但也可以凉拌。哦,现在我要一个地瓜!

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  23. Pizza! By super, 您 mean delicious, right? If we'很认真,羽衣甘蓝。但实际上是披萨。

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  24. 老实说,我讨厌这份名单的一半,尤其是羽衣甘蓝(即使我'从未尝试过)。不是种子扇,羽衣甘蓝扇,菠菜扇甚至黑豆扇。我坚持烤鸡肉,烤三文鱼,意大利面,面包,奶酪,鸡蛋,玉米饼,香蕉和糖。 :-)他妈的A!苹果和花生酱也很棒。花生酱也是如此。有或没有果冻...花生酱和巧克力区酒吧的岩石或花生酱pn吐司和/或燕麦片和吐司。再次发现G4巧克力蛋白质饮料含有大量蛋白质。所以为我准备:巧克力,花生酱和墨西哥食物。 :-)

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  25. 蛋!我是个鸡蛋迷。还有羽衣甘蓝!一世'我也是羽衣甘蓝的忠实粉丝。实际上,我经常吃这些东西。和鱼!我是最大的鱼迷!

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  26. 我喜欢鸡蛋和香蕉。一世'我从来没有吃过羽衣甘蓝或KEEN-WAH,但是'在我要尝试的事情清单上。地瓜不行,因为我的小儿子过敏。

    老实说,昨天我才被诊断为糖尿病前期'是的,就在我报名参加第一场半程马拉松比赛的同一天;诊断是在注册后进行的)。现在我'我有点担心我的饮食习惯。减少患糖尿病机会的信息包括"lose weight" (I'm目前正好在我身高的正中间)和"每周运动5-6次" (Um, see "半程马拉松训练"). Did I mention I'm freaking out?

    感谢您链接到一些很棒的食谱!

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  27. 我一直想尝试羽衣甘蓝-也许这个周末我会去捡一些!
    做好时'巧克力棒算吗?回到高中时,每一次赛道比赛我都吃了好时酒吧和橘子(不错,是吧?)-自从我在比赛开始时跑了2英里,在终点跑了2英里之后,我就疯了。我想我'在食品规模上已经走了很长一段路!! (虽然我还是很喜欢我的巧克力棒!!!)

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  28. 我通常每天都吃一根香蕉'对我来说是奔跑/竞赛的主食。我刚从早上开始吃鸡蛋(实际上是今天),也希望每天都这样做。

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  29. 鸡蛋也含有维生素D-非常适合快速抽搐,增强肌肉力量&预防运动伤害!我喜欢将我的羽衣甘蓝在烤箱中以175 * F的温度烘干,撒上橄榄油&撒上大蒜粉-做一个伟大的三明治礼帽。

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  30. 哇!我已经吃了大部分的清单!我应该添加更多的地瓜和藜麦,因为我确实喜欢它们两者,我只是忘了它们!

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  31. 羽衣甘蓝和甘薯是我冰箱中的两种成分。

    羽衣甘蓝-我用柠檬汁,橄榄油和芝麻炒香。好吃如果我想踢脚,我会加入碎红辣椒。

    SP-I切成小方块,并与橄榄油,盐,胡椒,一点龙舌兰糖浆(而不是红糖)和迷迭香混合。

    土豆泥-将煮的土豆和橙汁混合在一起(与将普通土豆和牛奶混合在一起的量相同,最多不超过1/4杯),小茴香,盐,胡椒粉和辣椒粉。它's spicy goodness.
    藜麦混合橄榄油,姜末,盐和胡椒粉。很好。

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    1. 我忘了说我在350的烤箱中烘烤红薯20-30分钟。但是我认为我的烤箱比其他烤箱好。

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  32. 我都吃了我可以的其他超级食物'不做:红甘蓝。我的沙拉香脆可口,煮得也很好。维生素A,C,K,B6和少量铁,钙,钾。

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  33. 早晨冰沙中的菠菜让我感到高兴,正则种子也使我感到高兴。在加入黄油,少许盐和一些红糖之前,没有什么比打磨好的钢燕麦片更胜一筹了。我也喜欢藜麦,孩子们会定期要求他们和羽衣甘蓝片。羽衣甘蓝片是我们准备苦绿色的最喜欢的方法(尝试用大蒜YUM!)。我最近找到了想要尝试的无头甘蓝意大利面香蒜酱食谱。嗯!也?尝试在果汁中加入椰子水,或将其添加到果汁中,或单独使用。很棒的电解质性能!

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    1. 上帝保佑爱德华·琼斯在需要时帮助我的贷款{[email protected]}

      美好的一天,我是加利福尼亚州的Vanessa Cowen,我的业务已经破裂,直到我找到这家公司帮助我获得商业贷款为止,现在我想用这种简短的方式祝贺该公司的快速安全资金他们没有任何形式的拖延地借给我,我以非常低的2%的利率从公司借了180,000.00USD,以节省我的生意和更多。我首先在互联网上看到他们的邮件,每个人都经常为他们做的事作见证,所以我很快联系了他们,他们全都为我做了一切而没有压力,我的资金在24小时内汇到了我的帐户中,我感到很惊讶,感到很高兴,现在,我现在有一名标准的业务控制代理来为我提供帮助,现在,我将建议那些需要紧急贷款的人通过电子邮件立即与他们联系:{[email protected]}或给他发短信+1(302)400-5278

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  34. 要保留这篇文章和评论,以激励我回去尝试藜麦和羽衣甘蓝!我已经喜欢鸡蛋,香蕉和杏仁了。我每天都在早餐蛋白奶昔中菠菜-也许我应该将其更改为羽衣甘蓝?好吃。

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  35. 我对鸡蛋,玉米和小麦/除大米和玉米外的几乎所有谷物都过敏。早餐有点打击,我可以'不要使用任何传统的耐力食品/饮料混合物,因为它们都含有玉米制成的某种成分。所以我'我像我一样制定营养计划'm为Ironman进行的培训,因此在某些时候会变得非常有趣。但是让我长时间坚持下去的我的最爱之一是将香蕉浸入奇亚籽中。我喜欢奇亚籽的一点紧缩感,它们确实确实使我在那些非常长时间的锻炼中变得坚强,同时又使我的胃部变得轻松,并防止了香蕉过早地耗尽。

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  36. 哇!多么棒的清单!爱所有,但避风港't had kale in a long time. Are the kale 筹码 easy to prepare? I don'没有微波炉.....我爱我的'girls'还有它们让我留下的令人敬畏的鸡蛋我最好的营养经验法则是(通常)食物变质的速度越快,对您的健康就越好。 (想想该频谱的另一端:Twinkies!)。

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  37. 香蕉和花生酱(确切地说是全食物中的铅)是我在奔跑前必去的地方:-)病房后的冰沙是蛋白质粉。

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  38. 这个星期我一直在喝羽衣甘蓝奶昔。 (羽衣甘蓝,杏仁奶,冰,PB勺和choc蛋白粉)。

    我发现一个很棒的羽衣甘蓝烤食谱。我只是把我放在一起,所以数量随口味而变,但是基本上是:

    在一个大烤盘上铺一束羽衣甘蓝叶
    在一个小碗里,加入少许橄榄油,盐,辣椒(这是上面涂有公鸡的红色亚洲酱,我可以't remember 什么 it'!)和一些红酒醋。

    Pour mixture over leaves (or 您 can put the leaves in a bowl, pour the mixture over 和 "toss"以便更好地覆盖它们。)然后在锅中摊开。

    在上面撒上椰子和切成薄片的杏仁,然后高温烘烤,直到外面的叶子变脆为止。

    这是美味的配菜!!

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  39. 我吃了所有这些东西,除了鸡蛋。奇怪的!

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  40. 谢谢!很棒的清单。我吃所有这些食物。实际上,我这个周末第一次做了藜麦。感谢您提供有关我们对我们有多好的信息。真的很好。
    我喜欢羽衣甘蓝,但我'm really enjoying swiss chard right now. 您 can even roast the stems of it with some onions 和 olive oil, 和 they're good to eat.
    我也定期吃鸡蛋。
    在吃碳水化合物的过程中,我知道我必须长期摄取足够的碳水化合物,但它们只是坚持这个50岁以上的身体。任何的意见都将会有帮助。

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  41. 梅利莎(Melissa Mauro Hineman)2013年1月8日,上午9:53

    钢制燕麦片-可以跑8英里或以上,并带有少量肉桂粉,几片香蕉和细雨的真正枫糖浆,是长跑之前开始锻炼身体的完美方法。 IMO也有助于平息跑步者的肚子。

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  42. I eat all except the Kale (but I want to try it in some soup). My running staple is probably a handful of nuts (either almonds or walnuts) about 30 minutes or so before I go. Spicy black bean 和 qunioa empanadas are really yummy. I think I use this recipe 和 just substitute the pork for some quinoa http://allrecipes.com/recipe/spicy-black-bean-empanadas/ Quinoa is also pretty delicious when cooked with tomatoes, garlic, peppers, onions 和 ...... crumbled Itl. sausage. ~ Rene / SC

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  43. Well I suppose 您 have succeeded in inspiring me to finally use that box of quinoa that I have had sitting in my cupboard for...forever.
    Thanks for the 跑步者 food list. Handy.

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  44. Thank 您 SO much for Quinoa recipes, they look so good!!! I have had a bag in my pantry for a year 和 have had no idea how or 什么 to cook with it!!

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  45. 大!我爱的所有食物!感谢您的食谱和超级食物的想法。

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  46. 地瓜!我每天可以吃!最喜欢的食谱实际上是配菜,是Chipotle土豆泥红薯。取所需的许多土豆,去皮,切成小块,然后煮沸或蒸熟,直到足够软到可以捣碎为止。加入黄油(无论您喜欢多少,我通常会为4个中号至大地瓜做2汤匙),在阿斗波酱中切碎1-2块辣椒(除非您喜欢火热,否则撒上种子),然后在阿斗波酱中添加1-2汤匙。美味!
    我几乎经常吃上述所有食物,其中一些比其他食物更多。

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  47. 得分!都在我的厨房里!那坚果(杏仁)牛奶呢?我爱我一些坚果奶(TWSS)。另外,还有燕麦片,菠菜,史密斯奶奶苹果和PB!

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  48. I eat all 5 on a regular basis. And kale 筹码 are tha bomb! I just lost the remaining few stalks of kale in my garden when the temps dropped to consistently below zero. I have some pre-chopped in my freezer to add to soups over the winter.

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  49. LOVE 您r tips they are so true for how we all need to look 在 food!! I was eating all of 什么 您 listed until surprise i found out I'米对鸡蛋过敏,总可惜!

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  50. 在这里,羽衣甘蓝是无法找到的。地瓜的价格是普通土豆的10倍。我受不了鸡蛋,但我喜欢香蕉,也喜欢藜麦。

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  51. 我真的很喜欢这些食物。您已经写了一个很棒的有趣的博客。感谢您注意到这篇文章。

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  52. 很棒的食物清单。保持好的作品。

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  53. 这是一个很棒的帖子。精彩的文章,很好的平衡。很棒的工作。

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  54. Thanks for sharing .Keep posting articles like this. A good example of content presentation. A piece of information from 您 every now 和 then is really great.

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  55. 嘿’s great! Very good example here. Thanks for sharing this unique topic blog with us. I enjoyed alot 在 the time of reading 您r blog.

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  56. 香蕉必须在清单上。它们提供大量的钾,对于每天需要保持活跃的任何人来说都是必不可少的。一根成熟的香蕉可以帮助您保持精力充沛,即使在精疲力尽的情况下也可以保持双脚运动。

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    1. I love bananas too. I eat them before i go for 10k weekly runs. Any food which is high in glycemic index is an ideal candidate for 跑步者

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  57. 因此,锻炼工具往往被那些'可能超重,或者可能 trx锻炼
    遇到身体上的问题,可以通过参加有影响力的体育锻炼来避免这些问题。
    Frequency Rates of speed along with Settings. Can 您 may have learned in which not so quick volume rumbling are good for weightloss in addition to trx澳大利亚 血液流动,尽管高音量的mo吟有助于塑造整个身体。
    These wise machines usually are praised as the following generating of workout equipment. 您 is an acronym or maybe sits 您r plate 和 the vibrations make the trx锻炼 就像在普通培训中一样,来自互联网营销形状的组织也被激活了。
    实际上,如果可能站在良好的地形上,使用假牙进行的十次小型培训将希望花一个小时进行锻炼。 an吟菜肴不仅能够在体形内形成,而且是振动 trx澳大利亚 运动可能有助于降低下块状皮肤。

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  58. 很棒的清单
    我喜欢的所有食物!谢谢你的食谱和超级食物的想法
    我爱香蕉和香蕉:V

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  59. Great post, really love 您r blog title :-)

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  60. 我如何找回我的情人([email protected]

    您好,我是美国俄亥俄州的Kathie Sherine。我很高兴在施法者埃博埃希博士的帮助下找回我的前任。我最大的惊喜是,在医生为我准备好咒语后48小时,我抛弃我4年的丈夫突然突然打电话给我,我很高兴我们在Eboehi博士的帮助下再次成为了一个人,很高兴再次与我的丈夫在一起。 Eboehi博士是一位非常出色的咒语施法者,如果需要他的助手可以联系他,因为我知道他也可以为您提供帮助。通过电子邮件联系他:[email protected]或立即通过手机号码+1(785)815-6319通过短信与他联系

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  61. 我吃了所有这些东西!杏仁黄油和香蕉是主食,每周在食品店里提取。我想要更多的藜麦,我只是不'不要经常想到它。

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  62. 我如何被一位敬畏上帝的贷款人解救([email protected]

    您好,我是安德鲁·汤普森(Andrew Thompson),目前居住在美国CT,上帝保佑我有两个孩子和一个可爱的妻子,我答应分享这份证言,因为上帝一生在我的生活中,两天前我迫切需要钱,所以我想贷款的问题,然后我遇到了不正确的人,他们声称自己是贷款人,却不知道他是个骗局。他从我这里收取了1,500.00美元,拒绝给我发电子邮件,从那以后我感到困惑,但上帝救了我,有一天我忠实地去了教堂,在我与一位朋友分享想法之后,她向我介绍了LEXIE LOAN COMPANY,表示,LEXIE贷款公司的总经理LEX LEXIE给予她98,000.00美元。因此,我收集了他的电子邮件地址,他告诉了我规章制度,然后我遵循了,然后在处理完文档后,他给了我550.000.00美元的贷款...因此,如果您对贷款感兴趣,也可以与他联系通过此电子邮件:[email protected]或发短信+1(406)946-0675,谢谢,我相信他也将为您提供帮助。

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  63. Thanks for the best blog.it was very useful for me.keep sharing such ideas in the future as well.this was actually 什么 i was looking for,and i am glad to came here!
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    嗨!一世’ve been reading 您r blog for a while soi cau lo chinh xac 100 现在终于有了勇气继续前进 豆au 和 give 您u a shout out from Austin Texas! Just wanted to tell 您 keep up the fantastic work!my weblog:
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  64. 我是如何被一位敬畏上帝的放贷者拯救的{[email protected]} ..

    您好,我是安德鲁·汤普森(Andrew Thompson),目前居住在美国CT,上帝保佑我有两个孩子和一个可爱的妻子,我答应分享这份证言,因为上帝一生在我的生活中,两天前我迫切需要钱,所以我想贷款的问题,然后我遇到了不正确的人,他们声称自己是贷款人,却不知道他是个骗局。他从我这里收取了1,500.00美元,拒绝给我发电子邮件,从那以后我感到困惑,但上帝救了我,有一天我忠实地去了教堂,在我与一位朋友分享想法之后,她向我介绍了LEXIE LOAN COMPANY,表示,LEXIE贷款公司的总经理LEX LEXIE给予她98,000.00美元。所以我收集了他的电子邮件地址,他告诉了我规章制度,然后我按照了。然后在处理完文档后,他给了我550.000.00美元的贷款...如果您对贷款感兴趣,也可以联系他通过此电子邮件:[email protected]或致电/短信:+18168926958非常感谢,我相信他也将为您提供帮助。

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  65. Hello every body my name is Synder Anderson I just want to share my experience with the world on how Lord Alika help me, I got my love back 和 saved my marriage… I was married for 3 years with 1 kid 和 we lived happily until things started getting ugly 和 we had fights 和 argued almost e very time… it got worse 在 a point that he filed for divorce I tried my best to make him change his mind & stay with me because I love him so much 和 don’t want to lose him but everything just didn’t work out… he moved out of the house because it was a rented apartment 和 still went ahead to file for divorce… I pleaded 和 tried everything but still nothing worked. The breakthrough came when someone introduced me to this wonderful, great spell caster who eventually helped me out… I have never been a fan of things like this but just decided to try reluctantly because I was desperate 和 left with no choice… He did special prayers 和 used his power… Within 4 days my husband called me 和 he said he was sorry for all the emotional pains he had cost me, moved back to the house 和 we continue to live happily 和 our kid is happy too 和 we are expecting our second child… 和 my Husband also got a new job 和 our lives became much better web:http://lordalikaspelltemp8.wix.com/http I have introduced him to a lot of couples with problems across the world 和 they have had good news..contact him on [email protected] or +13217666393. web:http://lordalikaspelltemp8.wix.com/http

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  66. 观众好,

    我如何从ELVIN贷款公司获得贷款{[email protected]}

    I am 卡罗琳·梅特尼克,from Ohio USA, i want to use this great medium to announce this lender Elvin Morrison who is really a God sent to my family. few months back i was in search of a loan from the internet where i was scammed of $3250.00, i never thought i will ever apply for a loan on the internet again before i met a post about this lender made by one Maury who also got a loan from them, then i took a try again, after loan processing i was ask to provide my banking details which i did 和 to my greatest surprise i was granted a loan of $45,000.00 在 first i thought it was a joke until i got to the bank to confirm 和 it was true, i was overwhelmed with joy. so i want 您 all who desire a loan 和 are capable of paying back the funds 在 the due time to contact: [email protected] or on page http://elvinloancompanys.bravesites.com or Tel:+13072132540 和 be a partaker of my testimony ....

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  67. Resolve 您r Marriage Issues With The Help Of Prophet Ayelala..

    问候大家..我叫Sarah Gomez来自加拿大我永远不会忘记先知Ayelala在我的婚姻生活中给予我的帮助。我已经结婚5年了,我和丈夫彼此深爱。结婚3年后,我的丈夫突然改变了他与外面一位女士有外遇的经历,我注意到当时我在祈祷神的介入,事情变得更加严重,我告诉牧师我们祈祷了,但没有任何反应。我丈夫一天才回家,他收拾东西,然后把我和孩子们留在外面的情妇身边,这让我感到困惑,因为我也失去了丈夫和婚姻,不知道该怎么办。我正在互联网上寻求帮助,我看到许多人分享关于先知阿耶拉拉如何帮助他们解决婚姻问题的证词,所以我联系了先知阿耶拉拉的电子邮件,我告诉他我的问题,并被告知要冷静下来在正确的地方,我可以在接下来的24小时之内找回我的丈夫。他告诉我我丈夫出了什么问题以及如何发生的,他们将恢复我的婚姻。令我最大的惊讶的是,丈夫来到我的办公室乞求我跪下,我应该在我心中找到一个原谅他的地方,使他再也不会欺骗我。我很快问他我已经原谅了他。'您给先知阿耶拉拉一个尝试的机会,他们会感到惊讶,因为我知道他们会帮助您与您的前伴侣建立关系。我感谢上帝使用先知阿耶拉拉拯救我的婚姻。通过电子邮件与他联系:([email protected])或通过whats-app与他联系:+2347031894318



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  68. 我和其他人(Army Kredit)varnecə([email protected]

    大家好,我叫得克萨斯州,我来自美国,朱利安·加西亚(Julien Garcia),在这里向我证明是如何从萨米信贷公司(([email protected])}两次获得贷款的,债权人声称他们的贷款是真实的,我申请了贷款,但他们答应帮助我向朋友提供我的梦想贷款,但萨米·约翰逊先生从不给我贷款,直到贷款公司向我提供了贷款,而且他确实答应没有任何形式的延迟,我对此表示怀疑,但我从未被相信。直到遇到萨米·约翰逊先生(Sammy Johnson),他才真正想到可靠的信贷放款人。萨米·约翰逊先生确实为我提供了帮助,使我的生活变得更好。我知道仍然有很好的贷方,但建议您尝试萨米贷款公司,它的关心和理解。 [+447.031.965.511]如果您还急需信贷或需要项目资金,请通过电子邮件[[email protected]]与sammyLoan公司联系,或随时致电他

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  69. Are 您 a businessman / woman? Are 您 in any financial mess or 您 need
    funds to start 您r own business? or to pay off 您r bills or start a good
    商业?通过电子邮件联系我们:[email protected]

    需要填写信息:
    名称 —-
    量 —-
    持续时间—-
    电话号码—
    国家 —
    问候,

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  70. 在我们在一起8年之后,当我丈夫送我打包时,我的生活变得一团糟。在尝试了许多让丈夫带我回去的方法之后,我迷失了,无助。在上班的一天,我心不在not,不知道老板给我打电话,于是他坐下来问我我到底是怎么回事,他笑着说这不是问题。我永远不明白他的意思是'把我的丈夫带回来是个问题,他说当妻子把他的妻子留给另一个男人时,他用咒语把妻子带回来。现在他们在一起直到今天,起初我很震惊地听到老板这样的话。他给了我一个伟大的咒语施法者的电子邮件地址,该电子邮件地址曾帮助他让妻子回来。我从不相信这会行得通,但我别无选择地与我所做的咒语施法者保持联系,他要求提供我的信息并我丈夫的那笔钱使他能够施展咒语,然后我给了他细节,但两天后,妈妈给我打电话说我丈夫来求他,要我回来,我从不相信,因为那就像一场梦,我不得不赶到我母亲的地方,让我最大的惊喜是,我的丈夫跪在我面前恳求宽恕,他希望我和孩子回到家中,然后我给Happy打了个电话,询问我丈夫的突然改变,他说得很清楚对我来说,我的丈夫将爱我直到世界的尽头,他将永远不会离开我的视线。现在,我和我的丈夫又回到了一起,开始做他喜欢的事情'以前没有做过,他让我快乐,并且做着男人应该做的事而不会na。请如果您需要任何帮助,请与Happy联系以获得帮助,您可以通过电子邮件与他联系:[email protected]

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  71. Excited my life is back My husband 和 I have been together for almost 11 years in October. The way we met wasn’t the best way since we both had relationships. We ended our relationships to be together (or so I thought we BOTH did). As soon as I ended up pregnant with our first baby, I find out he was cheating with his EX! My world went upside down. It was very hard for me since I was pregnant 和 hurt. Over the years I just kept forgiving him over 和 over again of not only multiple affairs, but of his accusations of me being unfaithful 和 disrespecting me. We now have 3 kids 和 I just completely felt neglected 和 felt low of myself. I had my own affair… It has not been easy for BOTH of us to overcome. Somehow over the last few weeks we have been working together to move on. We are now moving out of state. I love my husband 和 I am positive he loves me. I am going to try 和 show him this approach. Somehow we were already doing it! We have a better communication than we’ve had in years! We are learning how to speak calmly out feelings 和 concerns. It hasn’t been peachy, but I can see that we both are starting to respect eachother. We care for each other’s feelings. We have US a main priority. We aren’t taking counseling, but somehow we see that little by little we seem more comfortable with eachother. Sometimes we may notice how good it is going 和 may step back, but helping eachother out by holding 和 saying it’s ok to be happy again. I love my family. 和 my husband 和 i need to keep my marriage save with him from other women so i have to seek for a love spell to keep our marriage stronger so i contacted Dr happy who help me to keep my marriage save 和 secure from other women am very happy today coz my husband love me more 和 more like ever before, we are living as one big family again bless Dr happy for 什么 he did to me 和 my husband if 您 need help contact him too he is real 和 100% guarantee ok so email him 在 : [email protected] call +2348133873774 about his service 和 web site: http://happyspelltemple.webs.com/

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  72. 我吃了所有这些东西,除了鸡蛋。有点奇怪!能够't bear its taste

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  73. 非常健康的食物!我总是在日常饮食中加入羽衣甘蓝和西兰花。

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  74. If 您 want to always be healthy 和 fit then 您 should have take balanced diet 和 some essential vitamins 和 proteins. 您 should use 延寿独家省钱优惠券 并获得购买必需蛋白质和维生素的折扣,以保持身体健康。

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  75. Yes, some of them are really healthy food, thank 您!!

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  76. Nice post http://www.selfcarinsurance.com

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  78. Yaxşıaxşam
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  79. 关于我如何从[email protected]获得贷款的证词...

    I'm来自1910 N Halsted St Unit 3(美国芝加哥IL60614美国)的Isabella Tyson,在过去的几个月里,我一直在寻找一家真正的贷款公司,而我所得到的只是一堆骗局,这些骗局使我信任他们,并在最后那天我花了我的钱却没有给予任何回报,所有的希望都丧失了,我感到困惑和沮丧,我发现养家糊口非常困难,并发誓永远与网上的贷款公司没有任何关系,并向一家银行寻求帮助。一个非常好的朋友,我向我解释了我有关在线公司的所有经验,并说他可以帮助我,他知道一个天神和知名的公司FUNDING CIRCLE PLC,他说他只是从他们那里借了一笔,尽管我仍然不确定这家公司是基于我过去的经验,但我决定尝试一下,并按照我的朋友的指示进行了申请,但我从未相信过,但是我尝试了,最令我惊讶的是,我在24小时内收到了我银行帐户中的贷款,我简直不敢相信我应该再次在经济上站起来。一世’我很高兴我冒险并申请了贷款,今天我'我感谢上帝,这些贷款公司仍然存在,并承诺与那些需要财政援助的人分享好消息,因为网上诈骗的比率非常严重,我不'当我们仍然有真实的和天真的贷款人时,不要让人们成为受害者。.您可以使用陈述的信息与该天真公司联系,并参与这一重要的见证。谢谢



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  80. 我如何回到前夫...........

    我叫香农。向阅读此见证的每个人致以问候。结婚三(3)年后,我被丈夫拒绝了,因为另一个女人身上有咒语,他让我和孩子受了苦。一天,当我在网上阅读时,我在该地址[email protected]上看到了一篇有关此咒语施法者的文章,帮助一名妇女找回了她的丈夫,我给了他一个回复他的地址,他告诉我一个女人对我丈夫有咒语,他告诉我他会帮助我,两天后我将把我的丈夫还给我。我相信他,今天我很高兴告诉大家,这个咒语施法者有能力带回恋人。因为我现在对我丈夫很满意。感谢Mako博士。他的电子邮件:[email protected]或他的WhatsApp编号:+2347054263874。

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  81. 我叫Melissa Vivian,我居住在美国得克萨斯州。我的生活又回来了!!!破裂的婚姻两年后,我的丈夫带着两个孩子离开了我。我觉得自己的生命即将结束,我几乎要自杀了,我在很长一段时间里情绪低落。多亏了我在网上认识的一个叫做Agu博士的咒语施法者。在一个忠实的一天,当我浏览互联网时,我遇到了关于这个特殊施法者的证词分配。一些人作证说他带回了前爱人,一些人作证说他恢复了子宫,治愈了癌症以及其他疾病,还有一些人作证了他可以施放咒语以阻止离婚,等等。我还遇到了一个特别的证词,那是关于一个叫索尼亚的女人的,她作证说他是如何在不到两天的时间内把她的前情人带回的,在证词结束时,她放弃了阿古医生'的电子邮件地址。阅读所有这些内容后,我决定尝试一下。我通过电子邮件与他联系,并向他解释了我的问题。在短短的48小时内,我的丈夫回到了我身边。我们解决了问题,我们比以前的Agu博士更快乐,他是一个有天赋的人,我不会停止出版他,因为他是一个了不起的人。咒语施法者为您解决所有问题。随时尝试High [email protected],他可能是您遇到问题的答案。这里'您的联系人:[email protected]您也可以给他打电话或发短信给他:+2348108737816。

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