关机+运行

就像 没有人是完美的 （甚至没有凯特·米德尔顿–你好，Dutch着荷兰姑娘！），没有活动是完美的。这包括跑步。 但是，我当然不’不想因为某些原因而停止运行 不良的副作用 (just like 我不’不想仅仅因为它让我大便而停止进食）。中提琴的清单：

1.火锅。然后在淋浴时流血和尖叫。是的，我知道’■Body Glide的用途是什么。

不，这不是我喜欢的那种’m talking about

2.小​​跑，Sh子和放屁。您的内部被推挤，造成各种意想不到的和令人尴尬的声音和气味。我在这个博客上谈论过这个广告恶作剧，所以我赢了’不再详细介绍跑步时的cr脚或放屁。它’对我们某些人（大多数）来说只是一部分。

3. 呼吸. It’s hard to do.

4.不便宜。跑步’应该便宜（而且基本而简单！），但是它’不是。这可能是用户错误。我可以找到一种更便宜地运行的方法。我可以跳过比赛，可以拒绝购买凝胶，排骨和GU，可以放弃按摩和健身会员资格。地狱，我可以赤脚赤脚奔跑在街上，称之为一天。但是，我不 ’t，所以对我来说它将保持昂贵。

5.总是要做更多。那里 is always one more PR to strive for, one more race distance to do. This is also the beauty of running. 的re is always more to learn, do and strive for.

6.的“Other” Crap。那里’这是您成为强者所要做的所有其他事情。核心工作，力量训练，交叉训练，伸展运动，冰浴，补品，魔药。

我有史以来第一次洗冰浴。美好时光。

7.狗追你.

8.冷然后热。您’开始时要再凉一点，穿太多会变热。

9.过载。那里 is too much 骗局fusing 在formation and research about the best running form, shoes, 培养ing plans, etc. (take 本文 例如刚刚出来的）。那’这就是为什么我要执行任务以找到对我有用的东西并坚持下去。

10.骆驼趾。

尽管如此，我还是赢了’t and can’t stop

您是否对跑步感到烦恼，或者您是否喜欢每件事臭味？

苏尔

注意安全。运行。

格蕾琴·鲁宾（Gretchen Rubin） 说，“天长，年短.”今年忙碌而例行，但有些日子过得曲折。悲剧过后，你认为生活应该 停下来站着不动，但是它以某种方式一直持续下去。我可以’t believe it’我表哥已经有一年了 雪莉酒 was killed. 雪莉酒’死亡使人们更加关注我们作为赛跑者所能做的 安全并且要注意.

你们中的大多数人都对这个故事（世界各地的媒体所报道的）太了解了，但如果’t, here is a 简要摘要和更新:

On January 7, 2012, 雪莉酒 Arnold, age 43 and a mother of two, left her house 在 the small town of Sidney, Montana 在 6:30 a.m. for an 清晨跑步. 雪莉酒 often ran within the town limits and January 7 was no exception. When 雪莉酒 did not come home later that morning, however, her husband began to worry. He called the police and a search ensued. By 3:00 p.m. hundreds of volunteers were searching for 雪莉酒 and only one clue had been found, 雪莉酒’s right Brook’s running shoe.

几天来没有雪利酒的迹象。第七天，联邦调查局收到了小费’的提示线导致两名男子被捕，一名在北达科他州，另一名在南达科他州。其中一名男子供认杀死雪利酒。她于凌晨6:40被绑架并被杀，离她家仅一英里之遥。报告显示，这两人在从科罗拉多州开车到蒙大拿州找工作时一直在使用毒品。他们决定在到达蒙大拿州时找到并杀死一名妇女。在报告进行时，雪利酒（Sherry）驾驶着停着的汽车跑着说：“你好.”然后，她被抓住并cho住，立即死亡。

雪莉酒’尸体终于在2012年3月21日在北达科他州威利斯顿附近的浅埋坟墓中被发现。自被捕以来，这两名犯罪嫌疑人已在悉尼被监禁。本周，州地方法院法官理查德·西蒙顿（Richard Simonton）将审判日期定为2013年11月4日和2014年1月6日。每名嫌疑人都面临一项故意杀人罪和未遂绑架罪。检察官表示，他们打算寻求 判死刑 如果被告被定罪。

在 雪莉酒’s funeral 于2012年3月30日

失去一个人，我们亲爱的任何人，都令人心碎。突然有人失去暴力是难以形容的。作为母亲，姐妹，女儿，朋友，老师，赛跑者，妻子，侄女和表弟，雪莉是如此之多，而她的缺席却在各地的房屋，学校，教堂中留下了空白。毫无疑问，她的家人和社区在今年想尽一切办法遭受了很大的苦难（这一切有意义吗？）。但他们的底线是，当她在这里时，生活会更好，没有她，有些事情简直就是崩溃了。 

作为跑步者和女士，我们 担心可能是我们。对于她的学生，她的家人和她的社区，我们的心继续破碎。 在悲剧中，人与人之间的联系常常感到最深。随着她的消失和死亡，善良涌出了全世界的人们， 30,000 of you ran 在 雪莉酒’s honor on 2012年2月11日.

会有一个 2nd Annual Virtual Run for 雪莉酒 on February 9, 2013. 种族2记住 generously 不要ated their time to creating a running bib for 雪莉酒 去年 他们也帮助了今年’s bib.

细节：

• 标记您的日历
• 打印出一条跑步围嘴并将其固定在您的衬衫上
• 聚集您的朋友，跑步俱乐部成员和家人
• 如果它’你在哪里湿“laminate”带有邮资带的围嘴并在上面打孔
• 如果那个时候不’没事的时候去
• 走。尽可能远地运行。走路，远足，骑自行车，溜旱冰’t want to or can’t run.
• Please 分享 this on your blogs, Facebooks and Twitters
• Keep it simple. Just run with 雪莉酒 on your minds and hearts.

请点击 这里 打印围嘴
（您也可以点击边栏中的围兜图片）

的 跑步目标 有两个方面：

1. 为了获得最爱，动力和能量 honor of 雪莉酒. This run symbolizes a hope for 骗局tinued healing and honors a woman who was courageous, strong and loved by so many. When we run for 雪莉酒, we also run for other runners who have been brutally 在tacked.
2. 跑步象征着我们的承诺 安全运行 尽我们所能，但不要害怕进入跑步机，也不要因为恐惧而停止做我们喜欢的事情。请阅读 这里 有关您可以采取的步骤的更多信息 更安全地运行.

对于我们在丹佛/博尔德/朗蒙特地区的人，我将组织一次团体奔跑，所以如果您有兴趣，请告诉我，我会提供详细信息。

去年已经建立了一个Facebook页面’s run and this year’s event 这里.

Thank you from the bottom of my heart for caring about 雪莉酒 and her family and for 为了她的荣誉而奔跑。注意安全。运行。

你可以在2月9日跑步吗？

苏尔

1.最喜欢的东西 –在墨西哥的春天喙。希望海滩是空的。

2.最喜欢的新马拉松训练计划 （由我创建，但基于 运行更少，运行更快)

3.最喜欢的电视节目剪辑 – 放屁露台 on 波特兰 （唐’甚至假装你没有’认为会放屁）

4.我想尝试的最喜欢的比赛类型 – 楼梯赛车 （表示“Ironman Wimper.”想知道对像我这样的半铁人会怎么做？可能会翻滚，流口水，摇晃并死亡。）

5.最喜欢的午餐在家 –希腊皮塔饼（来自新芽）和菠菜/鹰嘴豆馅饼（来自Costco）和牧场–这可能会让我去 放屁露台

希腊皮塔饼面包+鹰嘴豆馅饼+牧场调味料

6.最喜欢的快速和肮脏的核心锻炼 部落运动 （最好的做法是观看最大的失败者，然后在爆米花前加入帕玛森芝士和葡萄酒（

7.我刚看过DVD的最爱电视连续剧 （如果有的话，请寄给我第2季。我心动的Brodie中士）

8.我的iPod上喜欢的新歌曲- 松手 由卡尔文·哈里斯壮举。 Ne-Yo它会让您跑步4分钟。

9.我最喜欢的书’m Reading Now – 什么 can I say, I’m a social worker

10.最喜欢的报价：

你要去春假吗？

什么’是这个月最喜欢的东西（书籍，表演，锻炼，歌曲，食谱，食物）吗？

曾经尝试过Stair Racing吗？

苏尔

PS：袜子赠品的赢家是来自的Becky C. C和C纸杯蛋糕。给我发电子邮件 beth@shutupandrun.net 和我’告诉您如何领取奖金。

昨天 吉尔 和我 went on a leisurely trail run:

她想进一些“vertical”英里（又名“破坏球”的爬坡），所以我们选择了 沃克牧场 在博尔德外面。如果您觉得这很容易，那就去买一张丹佛的票，给我打电话，我会带您到这里。然后，您可以哭泣并求饶。

嘿吉尔，这是“vertical” enough for you?

可能只有7.5英里，但此循环将开始’的屁股。海拔+大爬坡=不开玩笑。

不知道为什么这个迹象躺下来。
可能是被一匹马或有人卸下自行车殴打了。

在这样的跑步中，你不知道 怎么穿。 我在车上带来了九种衣服的变化（婚纱，比基尼，馅饼），因为当温度为50度时，我家（5,000英尺）的阳光明媚而平静时，则为40度，多云且有风30分钟（7,200英尺） ）。

您可以从海拔图上看出，我们从高处开始，立即下降到南博尔德河800英尺。我听着咆哮的水，但是没有咆哮的水，因为一切都被冻结了。冻结或解冻后，此图像非常壮观。

我只绊倒了一个水坑：

当您进行这样的跑步时，您必须 克服自己 并意识到您将要走一些陡峭的部分（以避免昏倒和身体炸毁），并且步伐将 慢几分钟 而不是典型的平坦道路或跑步机。但是，我告诉你–每月进行几次这样的跑步，当您在平坦的道路上时，会拖拉屁股。

尽管丘陵和风–足迹，推动自己和奔跑让我开心。干净利落。也让吉尔开心

几个 公告:

• 如果您想注册 科罗拉多Colfax马拉松 （5月19日），请在1月30日之前购买，价格仅为$ 79（vs。$ 90）。使用促销代码AMBBET。
• 北卡罗来纳州卡里市瑞迪溪中学的副校长汤姆·坎贝尔组织了一次虚拟的跑步– the 伙伴对抗欺凌5K （3月16日），以提高人们对欺凌的认识，并努力预防。查看博客以及如何为此活动下载围兜 这里.
• 一位读者让我知道我接受的采访 亚军’s World UK 已在2013年2月版中发布。这篇文章是关于 雪莉酒 和运行安全。让我知道您是否有副本，或者知道如何获得副本。

您认为更难的是：在平坦的表面上进行快速工作或在山坡上进行艰苦的工作？ 我认为他们俩都以自己的方式挑战。实际上，我发现在赛道上进行间歇训练比进行陡峭的爬坡和爬坡作业要困难得多。我认为我的身体比起速度，更适合缓慢，艰难的攀登。

您在马拉松或半程马拉松训练中增加了多少速度/爬坡工作？ 我加了许多山丘（我的座右铭已成为奥林匹亚弗兰克·肖特（Frank Shorter）所说的话。“丘陵是变相的高速工作” ）。我爱我的 亚索800s 和节奏运行，但我总是觉得这些使我容易受伤。

周末愉快！

苏尔

嗯…这是手还是脚？好吧，你可以告诉它’我的脚因为那疯狂的长长的第二个脚趾而动。

这些 是多任务袜子。为什么？好吧，他们…

• 看起来不错，并突出长而手似的脚趾。你知道孔子在说什么：“脚趾长的人坐在自己的座位上” – no wait, that’s 在教堂放屁的人。抱歉。
• 提供 极限压缩 从长趾末端到小腿顶部
• 给每个脚趾自己的隔室，这有助于防止水泡
• 有上等“moisture management”，这基本上意味着您的所有体液都被有效吸收了（嗯，也许不是 所有 他们之中…但重要的是）
• 正确对准脚趾，可以改善整体姿势和平衡

看到？我的平衡很好。

唐’甚至不假装你不穿’绕着你的房子跑。然后，在扶手上伸展。是的，这是所有精英运动员所做的事情。

印人寺 不仅提供压缩袜。有日常袜，越野袜，跑步袜，甚至是瑜伽袜（也没有脚趾袜）。所有袜子都有不同的重量（轻便到中重才能满足您的需求）。每对价格从10美元到38美元（压缩）不等。

I’请将这些袜子（压缩袜子和常规跑步袜子）分几次进行长距离，常规长度和越野跑。脚趾需要一些时间来适应，但是一旦我开始跑步，我就会完全忘记它。一 骗局 这些袜子是我不 ’建议不要在低于30度的温度下佩戴它们。就像戴着手套和手套一样，当您的脚趾被分开时，它们不会彼此提供温暖。上周在25度越野跑时我的脚趾发凉。

那么，您想要一些袜子还是什么？ 印人寺 提供一捆 至少四双袜子 （各式各样）给一位获胜者。 

进入 （每个评论）：

• 去看看 印人寺s新网站 （必填），并让我知道+1条目
• 告诉我您目前穿哪种跑步袜+1项
• 有关此赠品的Facebook，博客或笨蛋  +1 entry

赠品于1/28星期一关闭。

苏尔

印刷精美：我收到了Injinji送来的袜子。 印人寺要求我提供指向他们新推出的网站的链接，以换取赠品。

当时听起来是个好主意。现在我知道那是愚蠢的。愚蠢。看看发生了什么事 关闭并运行Facebook页面 今天（如果您想加入我们，我们在那儿很有趣）。

老实说，不确定我在想什么。虽然我有573  likes, they 不要’所有这一切都是因为达成协议是您必须“share”图片是合法的。因此，实际上，我必须做111个俯卧撑。并非所有时间都相同，甚至不是同一时间或同一寿命中的所有时间。就在我死之前的某个时候。我都做了。这是最后10条。纯丑陋。

是的，我的表格很烂。但是，至少我生了一个有良好状态的人。我不’没到地面足够远的地方，我的屁股紧贴，我吟，咕unt和放屁。即使如此，他们仍然受伤。

明天继续关注，看看我能做多少凯吉尔。

训练营式的锻炼是您日常活动的一部分吗？ （你懂–俯卧撑，粗麻布等）

你是交叉装配工吗？ I’我从未尝试过，但会喜欢的。

苏尔

I’ve never had a 私人教练或教练。我常常想知道，将我的健身潜力交给真正熟练的人，会推动我，带领我前进并让我成为超级巨星是什么感觉。上次我在看 最大的失败者 我真的以为，如果多尔维特（Dolvett）可以把手放在我身上（很好！），我可以达到我从未想过的马拉松高峰。我只是希望他’不反对MFT（多重屁伤）。

Yes, I would choose Dolvett. 什么 about you? See if you can guess who is who:

1.中士治疗师：面对您，告诉您自己是什么烂狗屎，尖叫淫秽，然后一个小时后，冷静地询问您的童年，以及为什么您认为自己超重，悲伤，沮丧，孤独等。在学习过程中流泪个人故事。有时会触摸您的手臂或背部。使用柔软，几乎耳语的声音，使您想起从未有过的母亲。

2.普通Ol’像电影中一样训练中士： 伸到你的脸上，明亮的牙齿使你蒙蔽。提醒您您的构成。永远不要穿紧身的无袖衬衫，向您展示如果您真的尝试过会怎样。期待着您的世界，但具有内在的同情心。通过安排牙齿的咬合，踢屁股，刺激呕吐来获得结果。

3.带有墨水的南方军士长：进入您的空间，而不是您的脸。不怕使用“f” word and repeats “你在跟我开玩笑吗?”在培训课程中多次。偶尔穿膝盖袜或不适应健身房氛围的衣服。获得大约六个月的新纹身。设法坚定，有效并为您提供屁屁’，但您始终知道他有您的支持。难以置信的技能，并且能够像其他人一样定制和定制锻炼。

我帮你做到了。

每个人都不一样。有些人受到大吼大叫和侵略以及高期望的动力。其他人则需要更多的帮助和支持。很多人可能在中间某处。我的感觉很容易受到伤害，所以虽然我认为我需要一个人来真正推动我，但如果他们太刻薄或有辱人格，我只会哭泣，到处流鼻涕。但最终，我会变得更好，更强壮，也许不会哭泣。

关于TBL这个赛季，我只能说1）我’我很高兴恶作剧节结束了，2）请让 马拉松!!

Have you ever had a 私人教练或教练? 什么 do you look for? 一致性。置信度。技能。冒险家。

鲍勃，吉利安，多尔维特还是没有？ 为什么？

您和我一样喜欢马拉松比赛吗？

苏尔

大多数时候我们不仅是我们自己的 最坏的敌人，但我们是我们自己的 最坏的批评家。我最近在某个地方读到，几乎每个人都患有“not enoughness” disease. I’m not going to lie –知道我让我感到很高兴’m not the only one!

这让我开始思考如何 我们在跑步方面很努力。我知道要进行良好的训练并遵守纪律，就需要一定数量的 自我批评。如果我们不这样做’评估我们的弱点并努力改善它们，那么我们如何发展？但是，我在这里要说的是一条很好的但非常明确的界限 在富有成效地批评自己与 殴打自己。使用富有成效的批评就像 成长，鼓励和进步。打自己的感觉 消极，失败和收缩. 

那么，我们该怎么做呢？我们如何放纵自己，却仍期望最好？

1. 草不绿。我一直都这么说，您可能听腻了，但是 不要’t compare yourself 给别人。您的内部对话不应该说，“哦我’m a loser. 我不’不能跑得快或快到___________。我是怎么了？” 您应该说，“好的我’我跟不上去年这个时候的步伐。什么’换了？我有足够的睡眠吗？我跑步时可能受伤吗？我是否在某些方面受过训练或压力大？我怎样才能更健康？”

2. 重新构架。记住你是什么 做对了。专注于我们的缺点非常容易-我们没有’在最后一场比赛中PR，或者我们做得太多而受伤。只是当你想为自己而自责 少于，可能正是您需要的时间 建立自己 为了足够。记住，在您必须为孩子们做早餐并开始新的一天之前，早起的所有时间都适合跑步。在10度时您要出门跑步的所有时间都值得称赞，而您要做的就是躺在床上。最重要的是，查看 每一次 每次成功运行时，您都会努力推动自己，以取得成功。专注于正确的事情，而不是失败的地方。

3. 减轻压力。 别那么认真地对待自己。面对不完美的笑声。我们变得如此专注，专注于 具有 发生，我们忘记了 只是在场。在短短的一天里，我至少可以告诉您我无意间做的五件事，这些事情都是非常不完美的。我跌下楼梯。我绊倒了小路。我吹鼻涕的火箭，它落在我的袖子上。我在按摩时放屁。我的意思是，如果我认真地对待自己，’d为了生存，必须每天24小时服药。

4. 投降。这太老套了 放开 确实有效。这不’表示您放弃关怀，尝试或设定目标。这确实意味着您停止抵抗一切。你听过这个表情吗“你抵抗的，坚持不懈?” It’几乎就像我们对事物的期望越多，给予它的能量就越多，它在我们生活中的表现就越多。放开你受伤或慢跑的事实’d。要超重5磅。一整天都不要想这件事。确认它，接受它，并打算改变它。

5. 易受伤害. Have the courage to not be perfect and show this side to others. 什么 makes you human, what makes you relatable to others, is that you are not afraid to 分享 your struggles and challenges. This does not mean that you have a pity party or play the victim 所有 day long. Instead, let people 在 当生活变得艰难。唐’不必害怕说有时候会沮丧。唐’不要害怕说你希望自己’不要变老，变慢。如果您打开并分享此内容，则某人可能会立即分享一些内容。通过这种方式与他人建立联系，可以建立我们并给予我们许可，让我们更加轻松自在。因为好朋友会提醒您您足够，如果您听到足够多的时间，您可能会开始相信它。需要更多帮助吗？读 大胆 由布雷恩布朗。

底线是我们 对自己更难 比任何人都在我们身上。我永远不会像我对自己说话那样与好朋友说话。那’废话为了做到最好，我们需要建立自己，而不是崩溃。

您如何定期殴打自己，如何阻止它？

什么 did you do today to treat yourself well? 我有很长的时间“vulnerable”与好朋友交谈。

苏尔

这是我的 运动呕吐 一周（到目前为止）。如果你不这样做’不知道那意味着什么 运动呕吐 那时候 当某人觉得有必要记下他们刚刚或将要做的锻炼的组成部分时，以其Facebook状态（或在他们的博客上），并继续探讨它的难度或出色程度。

星期日：游泳技术课–游约2,200码
星期一：在跑步机上跑山 这个锻炼 （我进行了调整  a bit)
星期二：1.5小时热瑜伽
星期三：上午5:45旋转课。一世’我不确定这么早起床是什么更糟糕的事，或者这位躁狂的教练给他做打球训练
星期四 （今天）：8英里越野跑

你知道我 爱我的越野跑.  It’很有趣，因为有时候你可以’甚至看不到踪迹，因此您必须使用自己的导航技能和所有感官才能不迷路。我听说这就像填字游戏一样对您的大脑老化很有好处。

今天很冷–但还没有以前那么糟。开始时大约25度。这是我搭建篝火的地方：

我喜欢这条特别的小路（希尔牧场 （对于当地人来说），因为它会行驶几英里，然后您在顶部进行循环，即可欣赏到令人惊叹的风景。不要嫉妒我的衣服。如果要看起来像这样，只需将所有跑步衣服放在地板中间，闭上眼睛，挑选两个上衣和两个下衣。哦，一定要穿紧身裤压缩袜子。它’双重压缩，从根本上切断了您体内任何部位的所有循环。我听到了’s good for recovery.

大约有1000英尺的爬坡距离超过8英里，这是确定的锻炼，但并不荒谬。我设法使平均心率达到151 bmps–对我和我的赛车心脏真的很好。

此时，我’我只是继续建立我的基地 开始马拉松训练。现在我’米每周跑步约20英里。  Yep, that’是的。你知道他们说了什么： 如果你的里程很低，那么你的智商就很高 （弥补了，但我’m sure it’s true).

您是否总是按照锻炼计划进行锻炼，或者在任何一天都做自己的感觉？ 在我的非训练时期，我会做自己想做的事情。一世’一位相信您的人，您的身体越全面，身体各个部位的力量就越强。但是，当你’我们有一个特定的比赛目标，显然您需要主要关注该活动（特异性定律）。

您每周锻炼几次？ 我尝试了六天，其中有一个完整的休息日。

跑步时是否使用心率监测器？ 我总是穿一个，但是不要’t always stick to 我正确的区域。

苏尔

自从我似乎永远’ve 受过马拉松训练. 回来真是太好了。

当我在2010年10月因股骨应力性骨折（左髋）而退场时，我正处于逐渐减退的状态，这将是我迄今为止最快的马拉松比赛（或我认为）。随着结果 核磁共振， 我曾是 心碎了- 就像你们中的许多人一样’我不得不放弃您辛苦训练的比赛。 

我哭了，喝了酒，对其他跑步者大吼大叫，为自己感到难过，并看了很差的电视。然后，我开始 战斗 因为有目标和做任何让我感到最微不足道的事情 运动的 是我的救恩。另外，我有 有资格获得波士顿 几个月前，我根本没有放弃我的位置。

我做了什么我尽力将拐杖ho到室内游泳池的甲板上，上了水然后跑了。几乎每天都有臭味。

我在微笑但在窃窃私语“this mother eff’ing很烂。”

我讨厌但这使我保持了身材。如此多次，我差点丢掉毛巾，放弃了希望我能早日康复的希望。 我的PT甚至告诉我忘了马拉松训练，我不会得到医治，也不会’要聪明。我还是按了。 5个月后，我接受了很少的训练（一次长跑15英里，又进行了其他一些垃圾跑步），我跑了波士顿。这是我迄今为止最慢的马拉松比赛（4:08），但我做到了。

太好了 卷土重来的故事 –有人真的应该做一个 终生电影 出来。只是，我将不得不让一个虐待性的丈夫在马拉松赛道上缠扰我，并在我的跑步裙中装上一瓶奥施康定，并带着枪和赎金。

但是，我’我在这里告诉你这是– 跑步受伤 不开玩笑。花费很长时间 真正地 愈合，停止补偿，为100％。您可以像我一样训练和比赛，并且可以做得很好。但是，那些可恶的赛后伤痛感，痛苦和痛苦困扰着您。

我不’t know if I’m 100％，但我终于准备好再次开始马拉松训练（ 这场比赛 在五月）。一世’我希望我的身体保持良好，但如果不能’t, I’我要去计划B（半程马拉松）。我的计划’过去最成功的是 这个:

我计划每周跑步三天，并进行大量的交叉训练（主要是游泳和Bikram瑜伽） 有资格获得波士顿。我的身体不喜欢每周跑步三到四次以上。我的身体不喜欢每周跑40英里以上。我接受这是我作为跑步者的命运。我今年45岁，已经跑了四年。我知道我’米有限。但这不’t mean I can’做一个成功的跑步者。

因此，我拿出铅笔和废纸，孵化了从2月11日开始的14周计划。’ve还合并了许多 气跑技巧 并希望这将有助于防止伤害–也就是说，我还将应用在 志马拉松 书。我喜欢从各种渠道参与，为自己量身定制适合我和我生活的计划。

什么 makes a good 马拉松 培养ing plan？无论您是有教练，是从书本上还是从网上获取计划，还是正在制定自己的计划，我都认为计划应该包含一些要素，特别是如果您是一名教练。 较新的或初次的马拉松运动员。您可以不同意，但这是我的博客，这就是我的想法。

• 它应该让你 激动 （不要害怕，并且喜欢自己胡扯）。
• 它应该很开始 逐渐。开始的里程数应该等于您现在每周的跑步量，即使不是更少。
• 它应该包含 恢复周。我喜欢我的计划每四周恢复一次。我建造了三个星期，缩减了一个星期，然后再次建造
• 它应该至少有一个完整的 休息日 每周（您什么都不做。不做瑜伽，不做粗麻布，不做爱– well, maybe).
• 这应该 慢慢建立你 –每周约10％（里程）
• 它不应该包含 加快工作 直到您建立了坚实的基础（并且 亚索800s 最好的）。
• 它应该让你做你的 长期慢 （例如比马拉松速度慢60-90秒）。我知道有些计划会采用更多的渐进式或马拉松式跑步–但对于较新的跑步者或初学者，我认为这可能会带来风险。
• 它应加强力量并进行交叉训练（否则您将被火刑柱烧死）。
• 它应该包括一个体面的赛前 锥度期 （当您失去理智，但是在重要的一天中您会得到充足的休息时）。

只是一些 我的想法/建议 基于经验，阅读，我的教练认证和常识。

您正在训练马拉松吗？哪一个？ 科尔法克斯马拉松 5月19日在丹佛。

什么 is your best tip for 马拉松 培养ing? 休息，恢复并携带TP。

苏尔

昨天我没有跑步的感觉。

在您开始给我打电话之前 猫，您必须了解 我不怕感冒 –实际上，我有点喜欢。但是，我很怕冰。 我需要做的最后一件事是打碎我的屁股骨头或从冰上掉下来而得到阳具形状的瘀伤。

我也厌倦了每次跑步都穿29层衣服的想法，并且想穿一条可爱的跑步裙。但是，可爱的跑步裙+ 10度并不等于聪明。所以–我进了室内。不幸的是，我没有自己的私人狗仔队，所以在没人看的时候必须照镜子。

我体育馆的风景真的很棒：

这是我7英里的视野。我很高兴跑步机不会望向 海滩或山脉 或者其他的东西。那太让人分心了：

由于无聊和跑步，我决定应该 跑步机使用的一些坚定规则:

1. 擦吧 始终使用抹布清洁他人’开始锻炼之前，跑步机上的细菌，性病，疾病和体液。此外，锻炼完成后，请使用抹布清除跑步机上的细菌，性病，疾病和体液。

2. 隐秘。始终监视附近的人，以了解他们的跑步速度。他们最好的方法是从饮水机中喝一杯，然后回到跑步机，随便走在他们身后，瞥一眼他们的步伐和行驶里程。

3. 挂断。在跑步机上跑步时，切勿通过电话通话。这是肯定会被其他跑步者讨厌的射击方式，并会立即将您归类为非真实跑步者。另外，如果您可以在跑步机上跑步并通过电话交谈，则不要成为跑步者，而应该参加太阳马戏团，因为您会非常协调。

4.观看汽油。如果跑步时戴着耳塞，请注意，放屁时可能听不到肠胃气胀，周围的其他人可能没有耳塞。而且，每个人都能闻到它的气味，无论是否有耳塞。

5.保持安静。尽力不打掌 咕unt，吟或唱歌 如此大声地引起您对自己的关注。我们在一起，共享一个很小的空间，所以不要’t monopolize.

6. 唐’t Stink。穿上除臭剂并 FDS （如果需要的话）。

而且，对于上帝’是的，不要像这些人中的某些人那样去耍花招或上跑步机（这个剪辑 是热闹的，把那些 最大的失败者跑步机 意外的耻辱）。

Got any treadmill rules to 分享?

在跑步机上，有没有发生过有趣/有趣的事件？ 我有！我上了一次跑步机， 在体育馆中弹射。此外，有一次，监护人在跑步时拔掉了我的跑步机（a $$！）。

苏尔

曾经尝试过 针刺?

今天是我的一天。我的背部已经紧绷了一段时间，它来来去去，但大部分都来了。 我的腿筋有时还是会收紧，说实话，我认为我有 行驶伤害PTSD。这是当你有 频繁闪回 到受伤的时候，坐在沙发上，盯着拐杖，想打车时撞见的每个跑步者。

今天我去看了一位医生 整体实践 她在那里做针灸。她今年55岁，在51岁时做了她的第一个Ironman（她完成了3次）。她坚持不懈地经历了一些挫折，她让我明白了 挫折往往只是过程的一部分。他们不是退出或退缩的理由。

不像某些医生，这个女人 真的明白了。她告诉我很多次 耐力运动员 做他们必须做的事情以将身体保持在一起，这通常涉及某种形式的车身。她提醒我，我们是 艰难的团队，并结合正确的康复方法和针灸，按摩，交叉训练和/或核心工作等其他资源，我们通常可以找到一种继续前进并避免受伤的方法。

我知道她是对的。我已经接受了耐力运动这一事实–无论是长距离铁人三项，马拉松还是超马拉松–是什么让我开心。训练和赛车以及身体强壮的感觉使我感到 完整而自信。我将竭尽所能，但我也想成为自己最健康的版本（涉及猎豹裙的事物）：

也就是说，我是 不是职业运动员 并且永远不会。我没有无限的培训时间，也没有无限的钱用于教练，疗法等等，或者营养学家可以帮助我吃到最好的方式。我的生活是真实的：我有孩子，有一份工作。这就是我要做的 必须适应我的预算和生活方式。这也意味着我必须自己做很多研究。

我认为诀窍在于我们每个人都必须找到 什么对我们有用。那里 is no set rule or solution. Finding 什么对我们有用 在cludes, but is not limited to, 问自己这些问题:

• 什么 type of 义务 （家庭，工作等）您是否在训练和比赛之外？多少时间可以花在健身目标上？
• 怎么样 许多英里 分解之前，您每周可以投入吗？你有电话吗
• 多少钱 加快工作，您可以在受伤之前做些什么吗？
• 什么 type of 资源，如果有的话，您是否需要适当的方法来保持健康（按摩，PT，教练，针灸，脊椎按摩疗法），您能负担得起多少呢？
• 什么 食物 使您感觉最好，帮助您恢复最好并给您最大的能量？
• 多少 睡觉 每晚需要吗？
• 什么 type and how much 力量/核心 您需要做的工作？
• 你能参加多少场比赛 安全经济 每年合并？
• 什么 type of 交叉训练 最适合您？
• 你想去哪里 培养 最多？在路上，在水里还是在道路上？

定制生活 最适合您的情况和您的身份。想想什么让你开心。考虑如何最好地找到平衡。请记住，这是您的旅程，您需要按自己的方式做，而不要镜像其他任何人’s path.

现在也许还为时过早，但是当我下桌子时， 我的背感觉好过几个月。有趣的是，大部分工作不是在我的背上，而是在我的IT乐队和我的左髋（我的压力骨折的地方）上。她说我的臀部太紧了’完全确定我的跑步方式。

进行培训！！

什么 do you do to hold your body together while 培养ing?

什么 race is next for you? 对我来说，看起来像我’会为 丹佛·科尔法克斯马拉松 在五月！一世’m sure I’我也会参加一些较短的比赛–还有一些夏天的Tris。

苏尔