为什么快而长可能会出错

许多人（包括肯和我的妈妈）给我发了本周在《华尔街日报》上发表的文章，“坟墓中的一双跑鞋：老年耐力运动员的新研究表明，最适合的运动员可以获得很少的健康益处.”也许每个人都认为我’m going to drop dead running. I doubt 它。 And if I do, I won’不要在墓地里跑。

这是克利夫兰一个真正的坟墓，那里有人逃跑
鞋子作为产品。被认为“Young” was a runner.

如果你没有’读这篇有争议的文章，值得深思。  But let’只是说，每一个动作都必须有一个 相反的反应。就像咖啡如何杀死您一样，但它也使您在胸前长出头发，并使痴呆症远离。或者，鸡蛋是邪恶的，会阻塞您的动脉–哦，等等，别客气，实际上有一些不错的健康益处。基本上我已经决定，您可以为自己的生活提出任何理由。您只需要找到那个 一 study 那 supports 它。

If you read my blog, you 知道 那 I not 上 ly do I think 跑步很棒 在精神上，精神上和身体上（也许不是财务上）为您服务，但我也认为’是长老的绝妙解药（请阅读我有关衰老和跑步的文章 这里）。我的理念一直是，尽管有任何令人injuries的伤痛，在赛道上跌倒的风险或在马拉松比赛中死亡的几率很小（十万分之一的风险）， 跑步是一种礼物 而且远比在沙发上闲逛吃Doritos和Twinkies（哎呀，还早吗？）和喝Coors Light更好。

就是说，这里’s本文的观点（简而言之– go 阅读 有关详细信息）：

• 对于老年运动员（我’m not sure what “older”意味着），跑步会伤害您的心脏，使跑步的好处消失
• 跑得太快或跑得太远可能会让你更快死
• 每周跑步25英里以上，对于延长寿命没有任何好处
• 时速超过8 mph（7:30分钟/英里）时，延长寿命没有任何好处
• 大多数心脏病专家都认为“耐力运动显着增加了心房颤动的风险，心律失常估计是所有中风的三分之一。‘长期的极端运动似乎会导致心脏的过度“磨损”’."

嗯…

我首先想到的是’m okay because 我可以’t行驶7:30分钟英里。

说真的 我不’不在乎这项研究怎么说。赢了’改变一下我喜欢一次跑很远，有时一次跑几个小时。赢了’t change 那 I want to get faster 要么 run into my old age. 什么 the study does not account for is 那 我不’只是为了健康。实际上，即使跑步绝对没有真正的健康益处，但这仍然让我感到 在世界之巅, I would still do 它。

我敢打赌我没有做过的所有强力球奖金’为了赢得胜利，很少有跑步者会让这样的研究真正改变他们的工作。我认为这是因为就像生活中的任何事情一样， 你冒险。您发现自己喜欢做的​​是跳飞机，为婴儿编织毛毯或在非洲拍摄大象，并且您接受了 把握机会 （是的，您可以用织针刺入眼睛）。如果让自己被发生在我们身上的每件事都如此吞噬，我们应该如何生活和热爱生活？ 我可以’t and won’t exist 那 way.

但是，我确实认为’s important to 要负责任. 用心率监测器进行训练，以确保您的心率在某些类型的跑步中应处于应有的水平。定期进行身体检查。饮食和休息良好。唐’t beat up your body –以体面恢复，交叉训练和身体按摩（例如按摩和整脊）的形式给它TLC。听您的身体，并与它试图给您的信息保持联系。而且，如果您有心脏疾病，对上帝’请注意并咨询您的医生。

您认为这样的文章会让您在每周行驶里程和/或速度方面如何三思而后行吗？

您认为跑步本身具有风险吗？收益大于潜在危害吗？

苏尔

礼物赛跑者真的很想要

除了自己，您的生活中还有跑步者吗？曾经想知道什么跑步者 真 想要作为礼物吗？有一些可爱的答案，例如新的膝盖，速度，坚硬的屁股和不要弄乱我的短裤，但是跑步者能得到的有形和物质的礼物是什么？ 真 要吗？

提示：’s not this:

我摆了 礼物问题 上 我的Facebook页面 对方很快收到了150多个回复。快速统计显示我们渴望获得的前5名礼物：

＃5。按摩 –这是理想的礼物，因为它不是人们一定会为自己购买的东西。我们大多数人都认为按摩是一种奢侈，因此我们尝试将食物放在桌子上，顶上屋顶，然后再将身体摩擦一个小时。按摩的费用从每次疗程$ 50- $ 100不等，但是通常，如果您购买3包或3包以上的按摩，可以享受折扣。 快乐的结局 是可选的，可能会增加成本（和小费）。

小费 : A lot of 时间s you can get great massage deals through 社会生活 要么 Groupon 太。

＃4。冬季跑步装备 –这是没有道理的。雪，风，雨夹雪，冻雨和暴雨骤降。每个人都喜欢新的敬酒裤或时尚的长袖跑步衬衫。戴上Target的一些廉价手套，一个暖耳器，一些羊毛袜或几包热狗，’有完美的礼物。

＃3。跑鞋 –生活中有一些确定的事情： 死亡，税收以及您的跑鞋将要磨损而您需要新的。鞋子对别人来说很难买–但是，如果找到了自己喜欢的鞋子，许多跑步者会坚持使用同一双鞋子。所以，您需要做的就是晚上潜入他们的房屋/房间/壁橱 纸和铅笔，写下他们目前鞋子的品牌和尺寸。希望您不会在此过程中被枪杀或逮捕。

小费 ：网上最好的跑鞋商店（这些商店通常都有折扣，有时甚至免费送货）：

正在运行的仓库
凯莉’s 正在运行的仓库
Running Shoes.com
公路跑者运动

＃2。比赛参赛 –这是一个天才的想法！就像按摩一样，参加跑步比赛可以感觉很豪华。尤其是在这些天，5K的价格为950美元，您会得到一个棕色香蕉和一袋碎椒盐脆饼。如果您的生活中有跑步者，请参加当地比赛并签约。如果他/她真的身体不舒服，给他们参赛可以帮助他们摆脱困境。您可能会被打脸，但至少您尝试过。

以及今年跑步者想要的第一大礼物…

＃1 Garmin GPS手表 – Yes, we’变得对步伐，心律和比赛时间着迷。每个人都想知道他们在任何给定时刻的表现多么出色或多么卑鄙。

Garmins价格范围从$ 129（Garmin先行者10 GPS）至$ 459（Garmin先行者910XT），并提供多种选择和功能。我中间有东西： Garmin先行者210 （带有心率监测器）。对于那些始终如一地竞赛和训练但不’不需要一百万个钟声和口哨声。我在 美国心率监测器 因为他们有免费送货通常会有良好的销售。

小费 ：如果您可以等到春天， 比亚体育 （专为女性制作）（即将推出）。它’这款GPS手表采用纤巧，轻巧和女性化的设计。额外的好处是，如果您进入一个按钮，只需按一下按钮，您就可以提醒某人您的位置 危险情况。一世t 将 probably retail for about $299.

So, there you have 它。 Happy shopping. If you want my address where you can send me the above five gifts, just email me.

您还要添加其他礼物吗？您今年想在树下看到什么？

苏尔

走出马鞍

谢谢您对的衷心评论 昨天’s post 关于我 垂死的狗，幸运。认为一条垂死的狗很奇怪“Lucky,”但我想相信他很幸运能和我们在一起，以及我们和他在一起。即使我不是在谈论放屁和跑步以及不适当的事情，您仍然可以阅读并做出回应。我感谢您抽出时间来了解这些愚蠢的事情， 和我严肃的一面。

我同意我会知道何时“time”让他走。我将此等同于人们如何告诉您，您会知道那个合适的人何时“唯一的那个.”我对这种了解充满信心，当我遇到肯时，我立刻就知道他是“it.”奇怪的比较，但我认为我的直觉还会告诉我什么时候幸运’的时间。同时，我爱他。最奇怪的是我父母’狗的布林德尔（Brindle）现在也快死了。幸运和布林德尔是最好的朋友，并且在一起度过了很多时间。

走向生活的美好一面。一世’最近一直在尝试将我的锻炼混合在一起，并添加更多 游泳和旋转. 我的初恋一直在奔跑，我进入了自己能做的一切，然后我的身体温柔地提醒我不要再做任何事情了。’闭上心胸，开阔眼界。

今天，肯和我尝试了 新旋转类。一世’我去过很多旋转课，我可以’t say I’我曾经有过这样的经历。也许在旋转世界中我还不够全面。我们花了前20分钟 走出马鞍, climbing and sprinting. 20 minutes. Not sitting and spinning. Try 它。 It is not easy. Or, maybe I am just a spinning pussy (<-听起来很奇怪）。

明天我将回到我心爱的足迹。 越野跑已成为我最喜欢的事情 因为：

• It’像地狱一样具有挑战性。甚至比离开自行车座椅20分钟更具挑战性
• It’华丽，和平与美丽
• 您会看到各种各样的动物粪便（猜猜这是哪一个？提示：您可能会在那儿找到一块金发姑娘的头发）

蓝莓在燕麦片上有人吗？

• 风景可能是您的浴室，没有人真正知道，但您，您的跑步伙伴和您钻进洞里的兔子
• 柔软多变的地形让我的老骨头更容易

在这里，我在感恩节上做一些小路，我’我真的很高兴，直到我掉下来，裙子翻过头露出了我的下肢（开玩笑）。

 

你刚刚“know”当您遇到重要的另一个人时，他们就是那个人？ 是！当我遇到Ken时，我已经和其他人在一起7年了，这段感情总是像工作。与Ken在一起，感觉既简单又正确。那’s how I knew.

您如何混合锻炼？ 我通过热瑜伽，步道上的时间，游泳池中的间歇，旋转和在附近山麓小丘上骑自行车进行攀爬来为事情增添趣味。让事情变得有趣！ （那’如果您想知道，可以使用法语。我很老练，我敢打赌你没有’不知道我是法语专业）。

什么 did YOU major in? 我是政治学和法国本科生，后来获得了硕士学位’s in Social Work.

苏尔

It’s在这里变得热气腾腾

今天是 感觉没有灵感，只是一般而已。 还有其他人有过这样的日子吗？与跑步，工作，清洁或烹饪无关。但是，关于它的全部。

我认为部分问题是地毯保洁员应该早到，所以我不能’不能参加锻炼。他们来晚了，这意味着整天都在等待，然后处理混乱。没有锻炼我就不太好。

老三足，一只眼睛 幸运狗  didn’t like it either.

幸运者可能意识到，当清洁工说他们通常清洁他（狗而不是清洁工）的区域时，他会遇到麻烦的 胡扯 由于蒸汽，房子可能会发臭。就是我所爱。 潮湿潮湿的房屋，闻起来像狗屎。幸运的可能也没有’不喜欢这些家伙如何继续试图向我出售东西。我的意思是，您已经支付了数百美元，他们希望您再增加一间房间或增加一层怪异的Scotch Guard。遣散。

I do love my little doggie and I worry about him. A lot. 我不’除非您是宠物主人，否则您不会意识到自己对这些生物的依恋。

幸运有问题。他’现在大约14或15。我们十年前才收养他 三条腿。 几年前，他不得不 移开眼睛 由于白内障恶化（如果我有乐队，我会  call it “Cataract Gone Bad”）。几个月前，他开始咳嗽，X光检查显示 肺部肿块. We also 知道 he is in 肾功能衰竭。最重要的是，您还可以补充一点，他在房子里大便，几乎是聋子。他用一只眼睛看还可以，但是不好。 你能说定时炸弹吗？

您 all are probably screaming, “已经放下他！天哪，您需要什么正式邀请?”但是当它是你的狗，而且他已经很长时间成为家庭成员时，你不会’不想放手。您想知道您在正确的时间做出了正确的决定。你不’不想坚持太久，但是你不’不想太早放弃。您希望您的孩子对这个决定感到安心。

他日复一日’s doing okay. He’咳嗽越来越多，但他仍然到处跟踪我，食欲异常旺盛（当孩子们不停地将香蕉皮和糖果包装扔进垃圾箱时，这成为一个问题。该死的孩子）。还有，有时候  他很妄想，在书架上咆哮。或许他’看到死人或白光。

什么 to do. 我不’t 知道. One day 在 a 时间. I think I 将 知道 when it is the day to say goodbye.

Carpet guys are done. No 时间 to workout before picking up the kids. Thinking about 热瑜伽 今晚。听起来像是个计划。

您是否处理过宠物的寿命终止问题？ 幸运是我养的第一只狗。我记得我小时候放下我们的狗。但是，当您是成年人和主要宠物主人时，情况就不同了。由您决定。养宠物很棒，但是这部分很烂。

什么 happens to your mood when you miss a workout?

苏尔

我的15条成文规则

我不’t get 它。 Why does my family get all pissy 上 me for playing Christmas music in the car? As far as I am concerned, holiday music is fair game from Thanksgiving through Christmas Day. 这是其中之一 潜规则.

这让我开始思考。在那里 有关运行的不成文规则? Sure! Here are some 我可以 think of:

1.确保 吐之前先看 或吹出一口鼻涕的火箭。几年前的铁人三项赛中，我刚刚开始跑步，我面前的那个女孩转身吐了口水。就在 我。后来我在装订器中击败了她’s shoot.

2.如果您与一个团体一起跑步， 不要携带一堆硬币 在你的口袋里。到第3英里，您将被枪杀，并在他们窃取您的GU后被判处死刑。

3. 唐’t overshare。我可以’相信我是在说这个–锅叫怪异的水壶黑！它’绝对可以说您放屁，大便，撒尿，吐出来或闻到气味。但是，很重要的是，您不必提供明确的详细信息，如您的大便在波尔图中的大小，您的经期流量水平或其他分钟的细节，这些细节会使我们头脑中的图像难以摆脱。

4.如果您停下来系鞋带，呕吐，屏住呼吸，拿起零钱，拍张照片-无论如何– 向右移动。摆脱效果’ing方式！我无数次地向我面前突然停下来的人进发。而且，我自己做一次或两次可能会感到内gui。

5. 关闭跑步机 when you get off of 它。 This seems obvious, but 上 ce someone left it 上 and 我上了。您只能想像当我在健身房里被弹弓射击，尖叫时逃过我嘴巴的话。

6.期待 确保跑步机 is turned off before you get 上 它。

7. 说“hello” 要么 nod 当您超越其他跑步者时。

8.当您与不奔跑的朋友喝酒时， put a 时间 limit 您谈论跑步多长时间。避免使用首字母缩写词，例如AG，BQ，PR和DNF。

9.  面对交通。这样，您就可以看到18轮车，并在驾驶员撞到您之前对驾驶员微笑。

10. 唐’不要这么认真。除非您以赛跑者为生，否则您需要减轻负担。

11.如果您放屁，并且有人在您后面， 总是大声警告 (I have gotten in trouble for this 一 way too many 时间s. Now I just yell, “FART!”).

12.和你的狗一起奔跑，但是放那只母狗 拴上皮带。我可以’告诉你我有多少只狗’当他们切入我面前时，我差点摔倒了（一个例外是我的朋友’的狗，纽曼。运行时表现良好）。

13. 唐’t whine. We’我们跑步时都很累。我们都想做到。因此，闭嘴并跋涉（SUATO）。

14. 唐’t fib 关于你的公关。保罗·瑞安（Paul Ryan）很难学到这一点。

15. 唐’t judge 其他跑步者，无论他们有多快/慢 音乐奔跑 是否穿什么鞋等。只有不穿才判断’如果它们携带硬币，没有警​​告的放屁或对您吐口水，请向您招手。

您能想到其他任何针对运动员的不成文规则吗？

您是否违反了其中一些规则？ 是的，其中许多。一世’曾因过度分享（duh）而感到内gui。我也放屁没有警告。一世’曾经抱怨过一次或两次。而且，有时我会过于重视这种运行方式。

苏尔

好东西我’m Not a Travel Agent

星期三我们出城了，但是我们没有’t 真 go out of town. 什么ever does she mean?? I’m so mysterious!

错过假期旅行麻烦的最好方法是做一个 停留 您去哪里度假，住哪里。或者，根据《城市词典》的定义： 便宜的驴子.

我们沿着丹佛的路行驶了45分钟。我们的计划是带孩子们去一家不错的酒店，出去吃顿美味的晚餐，并从一个美丽的城市中欣赏城市风景。 游客而不是当地人 观点看法。

我们到了那里，我意识到我在错误的酒店预订了我们。丹佛有两个凯悦酒店–一个不错的，一个较旧/用完的。肯说过“让’我们去了一个不错的地方，我们在丹佛马拉松比赛之前把垃圾堆放在那里！”猜猜我在哪里误订了我们？是的，这是正确的。邓普斯维尔。每个人都假装 没关系，但事实并非如此。让’s put it this way –1号酒店还不错，但是有点陈旧。他们正在翻新整个建筑，您会听到整个建筑的声音。 2号酒店是 同样的价格 以及更多的宏伟和现代。

在我们代客检查了汽车并检查了我们在blasé和黑暗的房间后，我对如何永远做不到正确的事情感到非常满意，并且我很想计划住宿事宜（这很糟糕，因为我将成为一个住宿假期的人，旅行社）。我说服肯，看看他们是否会把我们转到更好的凯悦酒店。他叹了一个非常非常大的丈夫的叹息，这意味着 我很紧张。那’是他嫁给了一个维护费用高的女人。

2号酒店？好多了，绝对值得麻烦。你怎么看？

                                   Thing #1                                                                                   Thing  #2

我们在27楼喝了酒。

                                           Thing #1                                                                                          Thing #2

猜猜我是哪杯酒？提示：不会’不能有草莓，头或冰。

是的，我拍了这张照片。凯悦酒店将与我联系，以获取他们的小册子的副本。

然后我们 前往购物，购物和享用美味的牛排晚餐。肯和孩子们进入热水浴缸，而我在晚上8:00躺在躺椅上入睡。保持联系使我疲惫不堪。或者也许’是个让我厌倦的廉价驴子。

我很早就在很棒的健身中心锻炼身体：

肯（Ken）在跑步机等待名单上写下的前一天晚上，它仍然存在：

He’s funny.

当我们离开时，他们只是在大堂树上挂着一棵树，那是我的家人讨厌的完美的全家福。 一些花花公子愿意给我们照相，让我们知道他曾经住在山上，一直为很多游客照相，所以他真的很好。

绝对是我最好的模糊照片’ve ever seen.

我女儿说“好吧 现在圣诞节假期!” No, honey. It is 圣诞假期由Chevy Chase主演’少了有趣的弟弟。

那’是她写的全部。 Staycation 2012完成。

优点：
花费其他地方旅行的1/4
在家快速开车
了解我们的方式

缺点：
我们住在这里。它没有’感觉不像是一个假期。咄。

这个假期你有旅行吗？

有没有尝试过整个时尚的住宿？

苏尔

How to Be Grateful When 您 唐’t Feel Like It

让’s face 它。 It’很感激。当奥普拉（Oprah）从那时起就开始保留感恩日记时，这已成为一种全球现象。还有’s a reason it’s so popular. 专注于你所拥有的和not what you lack is 一 of the most simple and profound ways to learn to appreciate your life and the people in 它。

对于某些人来说，感恩很容易。对于其他人，这需要工作。这是我的一些方法’我们发现可以重拾感恩的心态：

去跑步。 我知道我在这里宣讲合唱团。赛前，您的生活令人沮丧，受到家人和朋友的困扰，并且普遍受到所有事情的困扰。在跑步过程中，发生了一些事情。生活开始了。你有观点。您开始注意到周围的美丽。您欣赏身体的力量。跑步后脑袋清晰，您通常能够感觉到并看到周围的礼物。

停止与他人比较自己。如果您想改善自己的生活，这是最重要的事情。这是您的一天，您的旅程，种族，家庭，人际关系和工作。成为一个最好的人是很重要的，拒绝因为别人变得更强大，更富有，更漂亮，更快，更聪明或更聪明而感觉不到。如果您感到嫉妒，请利用它来发挥自己的优势。嫉妒某人告诉我们，我们一生中可能想要得到更多。弄清楚，然后去得到它。

Do it 在 the same 时间 everyday。感恩一天就像刷牙一样。每天早晨，我会在下床之前清点一下生活中所发生的事情以及我所珍惜的人们。如果我’在处理特定的斗争-友谊，伤害或行为不端的孩子的问题时，我试图思考我可以从这种情况中学到什么，以使自己变得更好。我对挑战表示感谢。

别再看Facebook了。 FB是与旧朋友重新建立联系并与家人保持联系的绝佳工具。但, 它可能是感觉不到的完美滋生地（Suzy又跑了一个PR！Johnnie’婚姻是如此完美！玛丽’的孩子都是天才！史密斯夫妇每隔一个月就会环游世界！）。如果它使您失望，请停止前往该处。

给别人。有时，我们对自己的个人挑战感到困惑。当我们伸出手并为他人花时间时，感激之情和一种幸福感就会蔓延。向朋友发送卡片。在一个老人的志愿者’的家。给一个陌生人买一杯咖啡。

不要再想这应该是某种方式。当我们陷入对生活的理想思考时，我们就会变得僵硬。我们失望了。我们忘了感恩。竭尽全力去接受现在生活的发展。这不’t mean you can’对自己的梦想和梦想有自己的喜好。但是，不要被那个计划所束缚。顺其自然，适应性强。

降低期望。我们被教导要对自己有很高的期望。一切都很好，但最终可能会引起不满。如果您的期望很低，您将很少感到失望。无论多小的成果，您都将不胜感激。

还有其他技巧让您感到感恩吗？

什么’在感恩节前夕，您感激一件事吗？ 我那古怪，有趣，充满爱心的家庭，在这四堵（或更多堵）墙内安然无and。

感恩节快乐！

苏尔

是的，钢管舞被认为是交叉训练

您 guys crack me up. In 我最后的帖子 我告诉您我讨厌呕吐的任何原因，然后您继续给我写一些有关孩子/丈夫吐痰的故事。对我来说，这就像高速公路上的沉船。我无法拒绝！我必须阅读所有呕吐细节。感谢那！

今天，我想成为一名优秀的小跑手，所以我去做了我最不喜欢的 交叉训练： 游泳的。

{Underwear is optional, but I always wear it because I might get into an accident and 我不't want to be caught without it}.

当我回到家时，我和Ken进行了深入的讨论：

肯 : 它怎么样？
我 : 好的。
肯 : 你玩的愉快吗？
我： Sure. Back and forth. Back and forth. 86 时间s. I fell asleep and almost drowned.

其实我很戏剧化，当时’t 那 坏。当我游泳时，我喜欢做一些特殊的运动来保持它的趣味性，而今天’s:

热身：200球，200球，400球
主：7 x 150 @ 3:00分钟，休息20秒
冷静：100踢，100拉，100自由
总计：2,150码

找到50个游泳练习 这里

我不’不知道花了多长时间，但感觉就像永远。也许50分钟？我在转弯时工作，这意味着我鼻子上流了很多水，塞了几次口水。

许多健身网站告诉您为什么交叉训练很重要。去 其中一个 具体而言。但是，如果您想 知道 why I think 交叉训练 is important， 参见下文：

• 它可以帮助您避免受伤，这意味着您可以 避免成为a子 给你的朋友和家人。
• 它迫使你 在区域刮胡子 您可能不会这样做。
• 您 get exposure to things like 泳池更衣室 where naked 年长的 people engage you in conversations (great story 那 happened to 肯 这里 ）。
• 如果您交叉训练足够，那么您可能会 想做铁人三项。所有很酷的孩子都在这样做，而Tris似乎是受伤并开始进行交叉训练的跑步者的轨迹（我喜欢用这个词“trajectory”用一句话。让我听起来很笨拙）。
• 您 meet a whole 新型人，这意味着陌生人会主动提出全新的建议。是！
• 您 get to 买更多的装备 例如自行车，泳衣，护目镜，自行车短裤，自行车鞋，站立式桨板，瑜伽垫等。您可能还需要加入健身房。金钱对您的健康没有影响，是吗？
• 您 将 发展新的肌肉 you did not 知道 you had. I have doing tons of breast stroke with hopes of 乳房发育。一世 知道 it is in my future.
• 如果您跳出框框，可以介绍以下内容 钢管舞 进行交叉训练，并使用 汽提塔名称。不过要小心。孩子们在看。

关于这张照片的背景故事是，母亲在暴风雪中曾在家得宝
人们为谁买了最后一把铲子而斗争。
然后她的女儿画了这张照片。当然。对。

There you have 它。 I hope I have convinced you to add variety to your life.

什么’您最喜欢的交叉训练形式？ 跑步哎呀，对不起。我想骑自行车，但只有当它’s warm.

上过钢管舞课吗？ 我和一些朋友几年前就做过一次。我很烂

您也是铁人三项还是跑步？ I do both. I love tris, but the training can be 时间 consuming. An Ironman is 上 my bucket list for sure!

苏尔

如果我们要成为朋友，您应该了解的10件事

1.我加快。我没有遵守速度限制，但是20年来我没有机票（仅950警告）。我的经验法则是，超过限速10英里是可以接受的。而且我有97.5％的时间遵循此规则。一世’m not saying it’s right, I’m saying it’s what I do.

2.我谈论跑步。很多。可能太多了。如果可以的话’与其他跑步者同在，因为他们具有相同的一心一意。 我的非跑步者朋友可能正在扎针。

3.不允许糖衣。我认为老实说是朋友的责任。如果您提出我的意见，我会直接告诉您（是的，您的乳头正露出来）。或者，如果您是亲爱的朋友，并且正在做一些对自己或家人有害的事情，我也会告诉你。我希望我的朋友也能给予同样的回报。

4. 我不’节食或沉迷于食物。 我不’谈论卡路里，燃烧掉脂肪并穿上衣服。我会吃得好，喝酒，努力训练，在可能的时候睡觉，尽我最大的努力使自己成为45岁最健康的人，同时还要有一些弊病。它’关于平衡和个人选择的一切。

5.关于放屁政策（OFP）。 肠胃胀气是公开进行的，没有尴尬。我的意思是-我不希望加油。这使我发呆，抽筋。我也不要’喜欢玩神秘的游戏“它在这里臭– who farted?”当您可以在发生之前，之中或之后就接受它的时候。这绝不意味着我的朋友必须放屁，但我一定会放屁’如果我们一起做的话会更容易。大多数人都为能够在公开场合撕裂而放心。甚至轻率。

6.我在看电影时问了太多问题。除非这部终生电影如此肤浅，人为地迷惑新生儿，否则我在电影中总是迷路。一世’到了这样的地步，我看不到与CIA或恐怖分子阴谋有关的任何事情，因为它超过了我的头。

7. Monty Python禁止进入。 我意识到所有人（或大多数人）都认为引用Monty Python电影是过去的美好时光，但由于某些未知原因，这使我很烦。可能是因为一旦人们开始，他们就不会’停下来。好几天。或者，也许在另一种生活中，我有一个 皮肉伤 没有人足够重视它。

8. 我不’不能接我的家庭电话. 我不’t even 知道 why I have a home phone. I 将 77% of the 时间 answer my cell phone, however.

9. 我正在控制并要求。我和我的好朋友开玩笑说我们什么时候在一起做圣诞饼干。我是个总军士–没有废话，所有的老板裤子，也没有乐趣。“停止吃面糊，让您的屁股滚出那个面团” and, “现在不是时候谈论您的怀孕/婚姻破裂/孩子’便盆训练问题。我们要制作饼干，所以请闭上嘴，然后开始将一小勺巧克力皱纹滴到该饼干板上 .”

10.呕吐使我恐惧。 我可以’听不到或闻不到’ll have an anxiety 在 tack. 我可以’甚至不看人们扔电影伴娘 对我来说是一次悲惨的经历）。如果您是我的朋友并且不得不呕吐，我将无法握住您的头发或打扫您。我事先表示歉意。

什么’s 一 thing people should 知道 about you?

苏尔

PS：很棒 安妮·富兰克林（Anne Franklin）设计 本周跑步项链的销售非常火爆。通常只要$ 15美元，现在只要$ 10美元！

我的5件事’m Liking In November

你甚至在乎我喜欢什么？可能不会。但是，如果您这样做，请继续阅读。

1.这本书:

It’我已经全神贯注于一本书（尽管讨厌结尾），这已经有一段时间了，我可以理解为什么将其制作成电影。一世’m not sure if they’我已经完成了Nick和Amy的角色扮演，那么您认为应该扮演谁呢？我不会’很快就可以看到Ryan Gossling（出于明显的原因）与__________（格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow），瑞秋·麦克亚当斯（Rachel McAdams），艾米·亚当斯（Amy Adams），克莱尔·丹尼斯（Clare Danes）？

2.这个新产品:

上帝保佑发明了这种加热毯子的冷酷无情的女巫。我刚买了一个作为送给某人的礼物（也许是’s you！），昨日在好市多（以$ 23.99出售）。一世’我已经让所有愿意听的人（Costco收银员）知道，我非常需要自己一个。

3.这件衬衫:

我再也不会受伤了。好吧，我可能是。如果是这种情况，我将购买这件衬衫，并且直到可以再次跑步之前才脱掉它。我每天都会穿这件衬衫，吃奇多和哭。如果它说我希望它更好，“注意：受伤  Runner. May Slap the Shit Out of 您.”

4.这种对待:

感恩节早晨肉桂糖将南瓜面包和黄油朗姆酒釉分开。没什么不好的。吸肉桂卷！  Recipe 这里.

5.这些裤子:

自从前一天在科罗拉多州变冷以来，我一直在跑步 Go Lite保暖裤袜。实际上，我今天早上在他们那里跑过。我会建模，但我’m too lazy and they’再脏，他们闻到。它们衬有轻薄的羊毛层，可让您的女性部位保持舒适舒适。它们的售价为55美元（最初为140美元），但我想我去年春天在Boulder的Go Lite商店以40美元的价格买到了它们。这意味着我节省了100美元，因此我可以将其用于其他用途。那’它是如何工作的，对不对？

最近读过好书吗？一世’我一直在寻找想法。

随机问题：如果您正在讲述一个关于您生活的故事，那么您想扮演谁呢？ 梅格·瑞安（Meg Ryan）。一世’我总是有一个女孩暗恋她。她将是我更漂亮，更可爱，更有活力的版本。我们看了“您’ve昨晚收到邮件”从1998年开始。我一直想知道他们什么时候去西雅图，因为在电影的前半段我以为我在看 “Sleepless in Seattle”。是的，我在科罗拉多州毫无头绪。

您有任何新产品’还喜欢这个低调的感恩节前周末吗？

苏尔

它一定是该死的好兆头

我发誓马拉松标志就像是美酒，它们 随着年龄的增长变得更好 （并不是说我对优质葡萄酒一无所知。当大瓶伍德布里奇霞多丽以9.99美元的价格出售时，我得到了一位女士伍迪。）

无论如何，几年前我参加第一次马拉松比赛时，现状标志是，“Run Like 您 Stole Something,” and “刚击败奥普拉.”好的迹象，但有点 累和过度使用. Just like your mama (kidding!). 我不’t 知道 what’这些天发生了，但是’就像标牌制作人 态度粗鲁 和主要的幽默感。从最近的比赛中查看其中一些：

男性透视标志 –举起这个牌子，他可能仍未发生性行为。她可能会以跑步训练为借口，接下来是“我仍在从马拉松中恢复”:

男性透视标志: 我可以’想象不到一个女人举着标语说“甜心球囊去吧！”

反手称赞标志：我希望这个标志是给他兄弟的兄弟而不是他的妻子的。

奇怪但奇怪的有趣迹象：我不知道这两位火箭科学家花了多长时间才想到这一点。我希望他们不要’不要为无辜的母马做事。

像标志一样告诉：我个人的最爱，因为它 碰巧对我们最好的.

仁兄 克莱尔上周末参加了里士满半程马拉松赛和saw some of my all 时间 favorites:

如果这很容易，它将被称为：‘your mom’

骆驼趾检查在这里

{让’面对现实，骆驼脚趾在马拉松比赛中非常受欢迎。我想知道是否有人为此而观看。有趣的是，在20英里处，如果所有东西都被扎在那儿，谁会胡扯？如果我真的很在意，我会 其中之一 但这可能会使我更恼火。}

最近有什么好兆头吗？ 我看到另一个人说，“请尽快结束，握住该标志使我的手臂受伤。” Couldn’但是找不到它的图片。

跑步时您是否看标志？ 没有永不。我正在努力不死。

苏尔

I Did Not Deserve 那 “Thank 您”

我今天不为自己的行为感到骄傲。

让 me set the scene for you. Early 上 in my 6 mile run I was having major stomach issues. I’我不确定这是否是Chips O’从昨晚或晚上 Utz Pub Mix，或两者结合。无论如何，在2.5英里处，我一直在向左右两侧拼命地流汗，急切地寻找浴室的替代品（BA）。哦，别’t pretend you’当您使用每条肌肉将东西固定在适当的位置时，我从未绝望过。它’普遍的经验。

我不’通常，我将企业用作我的文学学士，因为我很可能在不愿花钱的情况下不买东西而感到难过。我也主要在小径或小路上跑，所以’并不是每个角落都有麦当劳。我曾经喜欢过我会在乡村道路上运行的这个加油站，因为他们有一个 浴室小费罐 （我写过 这里）。如果我在那儿放一美元，我会觉得世界上一切都很好。以眼还眼。一美元一个狗屎。

那倒闭了（见下文），这是一种荒唐的事情。你可以买它 仅$ 250,000, and then 我可以 leave you big tips ‘n turds.

但是，今天是 一件紧急状况. 因此，我崩溃了，走进一家很小的早餐咖啡厅。它只有两个房间，所以当您进入时，没有任何不明显的地方。当我要求使用浴室时，女士/主人足够友好。她显然知道我不想坐下来吃一小堆鸡蛋。我试图对整个事情保持冷淡，想想也许她会相信我只是想发痒。我走进去，不着急， 不紧握.

我在那个小的WC中花了一些时间，在那做的应该是非法的。在我回到家之前，我还有两英里多的路程，如果我等不及，事情就会变得非常难看。我对整个事情感到内less，因为我在浴室里排干了柑橘香喷雾。没有图像，我 将 说我希望那家又老又累的早餐咖啡厅里的水管很好，因为 大量的 关于描述发生了什么。是的， 它确实下降了， 感谢上帝。

在我离开的时候，我挥手，微笑着对她表示感谢，感谢你让我上厕所。她说，“不，谢谢!”该死的友好小城镇。那立刻使我感到内。 我不配得到谢谢。一世n fact if she would have just said, “您’重新欢迎一个洞，但不要’永远不要让这种事情再次发生,”我会很满意的。

最后，我在52分钟内达到了6英里，这还不算乡村早餐现场的那一集。我想那是 比昨天更好 当我在跑步机上跑步0.12英里时，退出并回家。

您有遇到紧急情况吗？你去哪儿？ 在路上’一个简单的解决方案，但在城镇中’更棘手。很多次我想停下来结识’的房子，但这似乎很不礼貌。虽然，如果他们不顾一切，我会邀请另一个跑步者进入我的房子。一世’d甚至给他们柑橘喷雾。

苏尔

Clif Bar失败& The Workout 那 Wasn’t

没有什么比让我更激动 商店里的季节性商品 像这样的糖果手杖热巧克力：

或者这茶：

或这些华夫饼干：

实际上，今天我什至为我的孩子们购买了巧克力馅的日历。这是他们一年中唯一一次在早餐中放些糖果。我希望他们长大以后，对我是个多么痛苦的父母进行治疗，他们还记得我是如何在12月1日至12月24日的早晨让他们吃巧克力的。 POTY（年度父母）。

不用说，当我看到Clif Bars的季节变化时，我会有些不高兴：

我确实会不时享受Clif Bar，尤其是白巧克力夏威夷果吧。有时它们可​​能有点沉重，所以我必须保持真正的Clif Bar情绪。好吧，今天我看到货架上的五香南瓜饼条，并且知道我什至在离开商店之前也必须尝试一下。

（顺便说一句，这不是偷东西。您可以在商店里打开东西并开始吃东西，同时还可以保存包装纸并付款。）我六岁时从妈妈那里学到的东西，她给了我一盒动物饼干让我在她购物的时候闭嘴。

但是，这不适用于生产。您不能吃一束葡萄，然后在收银机上称量它们，因为那样您就不能称量您所吃的葡萄了。除非您当然上了扫描仪，否则您可能会被捕，并且不会’无论如何都是准确的）。

因此，当安全摄像头指向远离我的购物车的时候，我咬到了这个栏。

判决？ Ewww。我可以’甚至告诉您为什么，除了有些味道（确实有些丁香？）的味道很差。而且，大多数情况下，这家酒吧没有南瓜的味道。因此，我做了任何自尊的购物者都会做的事，然后将它推回包装纸中，然后放回架子上。开玩笑。唐’致电杂货店安全部门。我把它带回家并照相，就像任何自以为是的博主一样。是的，我咬一口。告我。

我只是意识到这根本不是一个非常有趣的故事。至少不是。对不起，如果您不满意。

今天又发生了一件有趣的（有些可悲的事情）。我去了健身房，做了力量训练，打算在跑步机上跑几英里。我上车，跑了0.12英里，下车回家了。是的，.12英里，而不是12英里。我只是过去’今天没有感觉到跑步机的爱（不喜欢我一天）并且没有’我没有足够的衣服去外面。于是我去了星巴克，得到了一块姜饼面包。而且，我什至没有为此而奋斗。下次，我保证我将关闭并运行。即使我不’有时候我听不到自己的建议。

Do you like seasonal items? 什么's your favorite? 我喜欢假日咖啡饮料（薄荷摩卡咖啡等）。

曾经开始锻炼并退出锻炼吗？ 我不得不说我’从来没有做过我想如果我正在训练某些东西，我会留在那儿，但这是我的淡季，所以我没有’不要太介意。拜托，我做了一半的锻炼。这对我很重要’m sure.

什么’您最喜欢的蛋白质/运动棒？ I 知道 they’不是最健康的，但我爱 自然谷蛋白质棒。他们在好市多也很便宜–24条$ 13.51或每条$ 56。

苏尔

How 您r Period Affects Running

如果您是12至51岁之间的女性，并且正在阅读本文，那么您可能 有一段 （除非您当然怀孕，正在哺乳或身体部位已切除）。如果您是任何年龄的男性，并且正在阅读本文，那么您的生活中可能会受到（负面影响）女性的影响。

你有没有想过 那 时间 of the month 影响你（或你的女友）’s, wife’s, mother’s）运行？我对此非常好奇，因此我决定做一些研究。我不敢相信’不能早点学习这些东西，因为它肯定可以解释很多卑鄙和光荣的运行。

How 您r Period Can Affect Running

• 您 Swell and Heat Up。在排卵期间（周期中期左右），孕酮水平达到峰值。这可能会使您滞留水分（腹胀）并增加体温。所以，地狱是的，我们很烦！如果您在每月的这个时间里热度较高，则应 多加注意 保湿和敷料比平时更凉爽。

• 您 Might Be a Speedy Rock Star Some Days。在周期的前13天，雌激素处于最低水平。这意味着您的身体使用碳水化合物作为主要燃料来源。通常，在周期的这一部分，速度和速度锻炼会更强（因为您的身体正在迅速分解糖原以获取快速能量）。
• 14-27天可能会感到迟钝。在第14天，雌激素达到峰值并一直保持高水平，直到您的周期在第28天开始。更高水平的雌激素意味着您的身体以脂肪为燃料，并且在长距离，慢距离行驶时效率更高。在这段时间内，速度或节奏工作可能会更具挑战性。 （阅读更多有关雌激素水平如何影响性能的信息 这里 ）。 Heart rates may also be higher during this 时间.
• 您 May Lose Fe (Iron)：在您自己的月经期间，您将失去铁，因为您正在流血。这会导致贫血，从而导致疲劳。如果你可以的话’消除疲倦的感觉，去看医生，检查一下自己的水平。
• 事情可能会改变。开始训练或采用新的锻炼方案可能会改变您的周期。这可能是由于体内脂肪不足所致（如果您的体重不足12％，则您的月经可能会停止–闭经）。此外，“Ghrelin是一种可能会减少其他调节月经功能的激素的分泌激素，在运动女性中往往更高（资源 ）。 ” 如果您的月经变得非常不规律，缓慢或完全停止，则一定要去看医生（并吃芝士汉堡）。

如何在运行时最大程度地降低MC的负面影响

• 保持。首先，唐’在PMS或您的期间停止运动。如果您有抽筋，背痛，恶心，麻痹和疲劳等副作用，则跑步或运动通常可以减轻这些状况。这是因为运动会增加血流量和内啡肽的释放，从而减轻身体症状以及&国王情绪低落（资源 ）。

• 写下来。记日记，记下您精力充沛而疲软的几个月。看看是否找到一种模式，并相应地计划训练强度和比赛。如果可以，请包括心率统计信息。考虑到这段时间他们的身体使用燃料的方式，有些人可能希望计划在14-27天阶段进行更长的比赛，例如马拉松比赛，在5-13天阶段进行较短的比赛。
• 尝试杯。一世f you are running a very long race and don’t want to carry a tampon 要么 take the 时间 to change it, consider a 女神杯. 很棒的长袜！
• 观看多力多滋。如果饮食不佳，PMS症状会恶化。 确保摄入富含镁，B-复合物和钙的食物–诸如奶制品，绿叶蔬菜，全谷类，坚果，鱼类和豆类。

• 把它藏起来。 跑步时穿深色的紧身裤或短裤。咄。发明白色紧身衣的人都应该被枪杀。
• 为最坏的情况做准备. Many 时间s GI distress accompanies a period. Know 那 you might feel the urge to fart, poop 要么 vomit more while running. Plan accordingly.
• 装饰零件。一世f all else fails, just embrace your inner period and run in a tampon costume (by the way, I wouldn't recommend Googling “tampon costumes.” Gross).

 

字符串似乎放在错误的位置。服装大概是一个人发明的。

{要更科学地了解所有这些内容，请阅读运行时间’s “How 我 nstruation Affects 您r Running”}.

Do you notice a difference in your running performance 在 certain 时间s of the month?

有PMS或月经期间，跑步的最佳秘诀是什么？

苏尔

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