你能成为更快的跑步者吗？大概。

去年，我在当地一家体育馆举办了一个跑步班。我以为大多数人都想知道预防伤害的知识，以及跑步时如何避免自己受伤，但我错了。跑步者最想知道的一件事是 如何更快地运行.

I’是慢跑者还是快跑者，具体取决于您与谁交谈。它’都是亲戚。 3小时的马拉松运动员认为我’-比便秘蜗牛慢。我奶奶以为我’我快，想要我的签名。

如果我要专注于与自己竞争而不是将自己与他人进行比较，我’d say I’我还好。我从四年前开始跑步，在第一次马拉松之间（2009年1月–4:03）和我的第二场马拉松（2010年5月–3:43）。这20分钟的PR绝非偶然。我选择的课程是“fast,”训练了我的臀部，并进行了针对种族的训练。我知道3:43不是’t super 快速， but for me it was quite an accomplishment.

我和我的猎豹得到我们的BQ

保持无伤害和健康是我的重中之重，而接下来的是 越来越快。我仍然 有很大的改进空间。问题是我45岁的自己是否可以接受。  Between 形式变化 和 心率训练， 一世’我将找出所有我能做的。

I’在以下方面做了很多研究 如何更快。我用了 运行更少，运行更快 我正在接受波士顿资格培训的时候就参加了这项计划（它之所以奏效，可能是因为我也在服用JK）。我喜欢这个计划，因为它让我每周只运行三天，但是每次运行都有一个目的：长时间，间隔和节奏。我能够进行大量的交叉训练和瑜伽，并且将自己的里程保持在足够低的水平，以至于我的身体永不疲劳。这当然是一种策略，但是还有更多需要考虑的问题。

我知道不是每个跑步者都想加快速度。许多人对自己所处的位置完全满意，并且喜欢跑步而又不努力追求更快，更长或更难。但是，对于那些想要提高速度的人来说，有些事情可以尝试。

有关如何更快运行的提示（可能无法运行）：

• 加快速度。但是，并非一直如此。唐’不能以相同的速度运行。长时间慢跑，以吸收脂肪作为燃料，并花费时间在脚上。在一周中，增加节奏运行和/或间隔。在马拉松训练中，我’ve found the 亚索800s 成为门票。

• 前往山丘。曾经听过表情“丘陵是变相的高速工作”？丘陵很烂，会让你哭泣，但是较慢的步伐会让你专注于形式和效率。奔跑的山丘可以增强髋屈肌和增加力量：这些因素有助于提高速度和性能。额外的好处：跑步的山丘提供高强度的锻炼，而不会造成冲击和撞击’d在平坦的地形上行驶（因为行驶速度较慢，步数较少）。
• 减肥。它’当您承担更大的重量时，很难更快地运行。如果你不这样做’相信我，下次跑步时，要在裤子里装一袋10磅的面粉。
• 增加节奏: “研究表明，世界上跑得最快的长跑运动员的节奏比普通跑者更高” (资源). 跑步时每分钟神奇的步数？ 180（每英尺90）。
• 用心率监测器训练：这需要很大的耐心，但是如果您愿意坚持下去，我相信速度会有所降低。我写了一篇关于这个的帖子 这里.
• 踏上足迹：在小径上跑步，不仅可以使您进行高强度的锻炼，因为您通常会爬山，而且还可以获得另一种跑步体验。立足不平衡会增加肌肉的稳定力量。而且，步道比沥青更柔软，更宽容。奖励：您赢了’不要被汽车撞到（尽管您可能会被熊吃掉）。

• 表格，表格，表格：抬起头，双脚落在臀部下方，上半身放松，手臂前后摆动。良好的跑步状态可以提高效率，从而可以加快步伐。
• 接受你’ll Be Uncomfortable：跑步快痛。您呼吸迅速，心跳猛增，肌肉燃烧，胃痉挛。唐’不要害怕。拥抱痛苦，知道它可以使您变得更坚强。
• 休息一下：确保每周至少休息一天，以使肌肉重建和适应。

运行更快是您的目标之一？

你最近有没有打公关？您是如何训练的呢？

什么’您成为更快的跑步者的最佳秘诀？

苏尔

我屈膝于您的建议

有时候发生的事情确实使我怀疑自己。一世’m 不 sure if I’变老或更愚蠢，但这就是今天发生的事情：

我爱，爱，喜欢读书。而且，不只是 亚军s World 和 50阴影的灰色。我使用网站 好读物 记录我想阅读的书和我的书’ve read, as I’确保你们中许多人也这样做（如果您不这样做）’t, it’这是一种跟踪好友正在阅读的内容和当前书评的好方法。我没有’永远都没有出现在网站上，所以今天我去更新了一些东西。一世’m currently reading 沉默的重量 这完全令人着迷。我去输入书名。猜猜我发现了什么？

早在2009年，我就对这本书发表了评论 我看完之后。是！一世’我已经读过我现在正在读的书，但没有’甚至不知道。我出了点问题。我告诉家人，他们只是嘲笑我。在我身上，不在我身边。令人讨厌的是，我真的很喜欢这本书，现在我不’没有书可以阅读，因为当有太多书可以阅读时，什么样的失败者会重新阅读书？

请告诉我您之前已经这样做。

后来，我困惑的自我和我去跑步了。我为之高兴，因为 心率训练 真的在工作。我以155的平均心跳速度跑了7英里，而我的步伐明显快于2周前相同的心率。请注意，我的跑步速度仍然很慢，但是’的进步，而当7英里的路程毫不费力时，我就喜欢它。

我做 想问你关于我的膝盖但是。几天前，我的左膝盖内侧开始有点酸痛。它 ’比什么都烦人，但是我对受伤是如此的偏执，我倾向于因疼痛或痛苦而害怕。如果我因受伤而不得不退出比赛，我会让周围的每个人都痛苦不堪，伤害人们。

我确实认为这件事与两件事有关 –我的鞋子（Brooks Pure Cadence）–我喜欢它们，但它们已经破旧了），而且我每周跑步的天数也增加了（我’我现在正在做五）。我认为我的身体仍在调整。

今天，我抛弃了疲惫的布鲁克斯（仔细观察，您会看到合适的鞋子被撕破了。– my only complaint):

我拍了这些新的 美津浓波药剂。作为他们的一部分 我 zamashii项目，美津浓送给我这双鞋试穿。一世’我之前穿了几次。我觉得他们’看起来很酷，如果你’重新变成紫色斑马。

是的，我总是把脚放在厨房的柜台上。如果我的孩子这样做，他们将失去继承权。

我一直在尝试少穿鞋，而且脚跟和脚趾到脚趾处都相当坚固，但我还是穿了。我的主要目标是打中脚，但我仍然可以穿着这些鞋来做。我喜欢这双鞋轻便，灵活，舒适，尽管看起来比布鲁克斯大得多。昨天我点了一些 索康尼Kinvara 3s （在使用了 25％  online coupon）。一世’我听说过关于这双鞋的很多好处，我喜欢它只有4mm的高度，比如Brooks。一世’我很想给他们一个机会。

So –我的膝盖在7英里处有点疼痛。一世’ve 决不 之前跑步时膝盖疼痛，但我知道’s common. I’m icing it, but that’s about it.

哦，最后一件无关紧要的事情。你必须去做这个 西葫芦胡萝卜面包 我在Fit Sugar（配方 这里）。它’全麦面粉，亚麻籽和蔬菜相对健康。我把糖减少了1/2杯。它确实有整杯的油，您可以减少这些油并与苹果酱混合。我碰巧喜欢油脂，所以我用了满满的杯子。这种面包非常适合“healthier”传统祖克面包的版本。唐’不要害怕那些黑暗的东西是葡萄干或兔子粪便。当然不是。他们’re chocolate chips.

关于膝盖疼痛有什么建议吗？您以前有没有经历过？

您曾经在Saucony Kinvaras跑步吗？

什么 are you reading now? 我刚吃完 作为一个年轻人的成瘾者的肖像。它 was haunting, intriguing 和 disturbing. My favorite books are memoirs 和我’我迷上了瘾，所以对我来说是扣篮。

苏尔

切换面

今天 I ran. Tempo. 6 miles. 5:30 a.m. 157 average heart rate. Now, onto more critical matters.

Two nights ago, 肯 和我 switched 侧s of the bed. You may 不 think this is a big deal, but it is.

在过去的18年中，我向右走，他向左走。我们在我们参观的帐篷，酒店，房屋中做– you name it (I 上午 talking about 侧s of the bed here, get your filthy mind out of the gutter). The kids know to go to the right (my 侧) in the middle of the night when they are puking because dad will 不 wake up, or pretend to 不 wake up.

但是，那天晚上我父母在这里吃晚饭，他们说他们做了“The Switch.”50年后。该死的。肯看着我，告诉我该放弃旧习惯了。我说，“不，我可以’t do it. 我讨厌改变。” 嫁给我很容易。

那天晚上晚些时候，我很早就睡觉。我有一头野性的头发。在一个 我疯狂地搬了个枕头和时钟收音机。我重新放置了床头柜上的物品和水杯。然后我进入了我的 新 侧 of the bed, smirking 在 how shocked 肯 would be. I fell asleep.

早上来了。我很高兴。这个SS（Switching Sides）东西就是炸弹！谁说变化糟透了？这是良好睡眠的关键，是幸福的秘诀。他们的生命意义！

我注意到肯很安静。

我 （微笑，自鸣得意）： 嘿，昨晚上床睡觉时，您感到如此惊讶吗？
肯： 对。
我 : 我睡得很好。你呢？
肯: I slept awful. Your 侧 of the bed sucks. There is something wrong with that 侧.
我： 好吧，我’我不回头。我真的必须转回去吗？是你的主意

所以，我们没有’t SB（切回）。还没。昨晚我再次睡得很好。当妈妈’s happy, 每一个one’s happy, right? Then I got to thinking: is it true you can really get up on the wrong 侧 of the bed? Is one 侧 better than the other?

是的，它’根据 这项研究。但是，哪一侧呢？床的左侧是由当您将头放在枕头上凝视天花板时，还是站立并看着您的床时确定的？它像汽车吗“side”确定何时坐在里面？

无论如何， 这项研究 说，

“3,000名成年人发现，那些左侧睡觉的人通常会更快乐，但他们也更加积极，能够应付繁重的工作量和未来的压力。在床的左侧打sn睡的人中，超过四分之一的人总体上对生活抱有积极乐观的态度，而右侧卧铺的这一比例为18％。 ”

谁知道？这真令人困惑。想我’我会这样睡觉：

Do you have a favorite 侧 of the bed? Would you switch?

苏尔

你有镊子吗？

人们会一直告诉我’不要有动力去跑步，尤其是早晨。我完全可以联系。我的意思是谁想看这个？

而且，对于上帝’是谁，谁想要在阳光和凉爽的晨风中奔跑？

是的，这很讽刺。我知道每个人都是不同的，虽然我很难动用牙齿清洁牙齿，写报告，剪指甲，接电话，弄清楚什么’吃晚饭和一百万其他东西，我几乎从来没有 不要’t 感觉像在跑步（嗯，什么时候再问我’s 10度，外面很暗）。

我不’t know the key to being motivated. 我不’t think it’只是你的东西“become.”你要么是要么你’re 不, 和 it’如果你很难说服自己’不。但是，仅仅因为你不是’t motivated, doesn’这意味着这必须是一个借口。 The more you stop thinking about it 和 只是 go do it, the more successful you feel. The more successful you feel, the more you see results. The more you see results, the more motivated you will 成为。 或者那个’仍然是我的经验。

底线：不要再期望有动力了。那会来的。在生活中，有时行动必须先于感觉。

今天’穿过博尔德县的小路很容易走10英里。肯和我只经过了两个盯着我们的人，不愿说“早上好” back. I still 不要’明白了。为什么不只是微笑，挥手或说些什么？幸运的是，我们没有遇到任何 超重的男人，穿着短裤的牛仔短裤。 我们确实听到了一些some子的交配。嘻哈！他们需要得到一个房间。

我打开了Garmin上的自动警报，以告诉我何时我的心律超过154 bpm。这几乎意味着整个运行过程一次又一次响起。那不是’肯完全讨厌。一点也不。下周我’我要带着一堆硬币在我的口袋里跑。

跑步后，我的屁股有些碎裂。

然后我去了  my reward. I’我可以肯定的是，甜甜圈是碳水化合物与蛋白质的最佳比例3：1。面团是高碳水化合物，蛋奶是高蛋白。洒水中含有电解质。一世’我不确定咖啡是什么。液体方法

什么’您的跑位奖励？ 从长远来看，我的’总是咖啡和早餐三明治或甜甜圈。

什么 do you do when you’难道没有动力去跑步吗？ 咄。我还是去一世’m always glad I did.

苏尔

I’像老保时捷

我只有一分钟的时间，因为我要赶在周末高峰期之前赶出门去Costco。我需要留给我足够的样本，而我不知道’不想为他们而战（特别是不是为埃塞尔所发放的这些小小的阴茎而战）。

今天早上，我和乔伊（Joie）在科罗拉多州里昂郊外的Hall Ranch进行了一段很棒的短距离（6英里）​​越野跑。我们都认为越野跑是开始这一天的最佳方式。好吧，正式开始这一天的最佳方式是：咖啡–>dump->trail.

这是一条崎rock，棘手和陡峭的小路。从踏上小路的那一刻起，您就在爬山，因此，任何热身活动都需要在停车场进行。我个人喜欢做俯卧撑，起重器和粗麻布。是的，对。更像是我在燃油带上打了巴掌，没有大步走地就没走过。我想看看我能否在7秒内从每分钟50跳到150心跳。这样我就像保时捷。一辆非常古老且未经认证的保时捷。

我告诉过你它是陡峭的和岩石的。下次你应该相信我。

当您起床时，它是如此的美丽。 然后，您会忘记并原谅要爬到那座山的母狗。

乔伊假装她’s 不 tired.

今天是我本周连续第四天跑步。我从来没有连续跑过几天的人，因为我太怕受伤了。事实证明，通过心率训练，我的劳累终于达到了应有的程度，这使我精力充沛，没有痛苦和痛苦。这就是为什么我在跑步过程中躺下打na的原因。即使在家里，我也要戴上安全带睡觉，因为那是一个真正的跑步者的标志。

唐’甚至尝试放大并抬起我的裙子。那’s so tacky.

昨天我以95％最大心跳率在跑步机上间隔5 x 800秒，所以’确定我今天会感觉如何。 las，我感觉好极了。

好的我’米关闭迷你的阴茎。但首先…yes, I’m going there.

我很好奇听到大家都在想什么 兰斯·阿姆斯特朗’s decision 停止与兴奋剂费用作斗争。他很可能会失去他的七个环法自行车赛冠军，并且将被禁止骑自行车。这些年来，我一直想相信他的纯真。从我身上 ’读过（不多），兰斯（Lance）已经接受了数百次药物测试，从未失败。但是，他的控告者说，这是因为他非常擅长于运行系统并有效地从系统中获取毒品。显然，有许多证人可以证实他的罪行。

I find it curious that he would give up now. This is someone who overcame cancer to train his ass off to win the hugest bike 种族 in the world, 7 times. Not someone who quits. 但是，也许他只是厌倦了战斗。或者，也许他有罪。

有什么想法吗？被指控有罪还是现代女巫狩猎的受害者？

苏尔

拥抱恐惧还是退出？

昨晚我们去了山姆的开放日’的新高中。这就像是 创伤后应激障碍 为了我。掌握了他的日程安排后，我们不得不参加他的每堂课十分钟。我是一个真正喜欢学校的人，但是直到18年级（酷的毕业学校的孩子都称呼它）之后，我’m 不要e.

只是坐在他的生物学教室里谈论解剖和光合作用，我就想尖叫。唐’甚至不让我开始对数学课中余弦，正弦和切线的引用。啊。萨姆（Sam）已经在西班牙语课上因打断指关节而惹上麻烦。“没有tronarse los dedos!”（我必须查一下）。我们有一个良好的开端！

我没有’在学校麻烦不大，是吗？我记得九年级的时候，我的几何老师向我的脸上扔了一个橡皮，然后哭了。一世’m sure 我没有’不值得。这些天，如果老师做到了’d被烧死在火刑柱上。

祝你好运，山姆。毕业时见。希望你不要’避免因所有指关节破裂而导致关节炎（也不要吞咽牙龈，否则将需要49年才能消化）。

谈到孩子和高中时，一位读者给我发了一封电子邮件 昨天一个有趣的问题。 我以为你们可能想要权衡一下。

“我和我的丈夫真的在和儿子挣扎，正在高中越野跑。他喜欢练习，但不喜欢聚会。他焦虑不安， 在他必须参加比赛之前一周。他说这太伤人了（他全力以赴，在每场比赛中不尽自己所能也不是一个选择）。我认为因为他是我们最好的跑步者，所以他感到了这种压力。他喜欢跑步以及越野的其他一切，除了对他的影响。我们已经告诉过他，他不必在春季进行追踪。从基督徒的角度来看，我感到上帝已经给了他礼物，而焦虑和压力并非来自上帝。我们想做对的事情，但这是一个艰难的决定。”

起初，我认为这与我几个月前在张贴的标题中写的主题相似，“我们应该推孩子跑吗?,”但后来我意识到那是完全不同的。那个较早的帖子提到了想退出运动的孩子，但是“forced”由于各种原因而继续进行下去。在我看来，以上问题与努力奋斗的心理方面有关，如果我们感到害怕和不足，是否可以辞职。

我不’不知道我会怎么做这个妈妈’的鞋子，我从没有越野过，但这是我的回应。也许发臭了，但它发自内心：

“我对孩子的经验法则是鼓励他们 不 根据恐惧做决定。 如果他们讨厌某些东西，那就另当别论了。所以，如果你儿子 讨厌的 越野，我想也许他应该结束本赛季并停止比赛。但是，听起来问题最终在于他对失败和不舒服的恐惧。

是的，他有压力和焦虑，但这很可能是因为他觉得自己做得不够好。我认为任何有 表现出色，并且全力以赴（并且在他们的工作中谁是学校中最好的）可能会感觉到这一点。快速运行非常苛刻。为所有人。这就是为什么教练在跑步的心理方面与跑步者共同努力的原因。 

It is also very tough to always be the winner because you have to live up to that each 和 每一个 time. Maybe he needs to give himself permission to lose a 种族, to take the pressure off. Before quitting, I'd suggest some remedies to get to the heart of the fear 和 to manage the anxiety. Is his coach aware of what is going on? 什么 is his/her advice?

如果这些都不起作用，那么我认为这是他的决定。如果他真的喜欢跑步，他会回来的。是的，他可能有跑步的天赋，但他还有其他天赋。仅仅因为我们擅长某事就不会’这并不意味着我们必须这样做，如果它使我们真的很不高兴。我们只需要确保出于正确的原因就停下来。”

您能为您的妈妈提供一些建议吗？

您是否曾经在越野跑或在高中或大学时参加过个人比赛？你做了什么？

对抗表现焦虑的最佳方法是什么（除了伟哥）？

苏尔

训练和赛车时您可能犯的10大错误

有时候，当我用Google进行搜索时，“当他的小妹妹推入她的新储物柜时，如何不杀死他的孩子”

要么，“在社交场合下如何放屁”（谁知道实际上有活性炭内衣和护垫？），我碰巧发现了一些我认为每个人都应该知道的非常有趣的信息。

今天 I’与您分享 十大最大的耐力运动员失误 （由Hammer Nutrition撰写）。发现最大的错误是人们没有犯错可能并不奇怪’不要使用Hammer Nutrition（开玩笑的，只是在开玩笑）。

我想与您分享这些内容，因为我是一个非常有缺陷且容易出错的耐力运动员。我做错了所有的事情（三年内受伤了三场），现在我正在回溯并尝试去做 行。 我不’不想在MRI机器上度过余生，拿着20盎司的葡萄酒哭泣。

总的来说，我认为’即使偏爱Hammer Nutrition（这是一个很棒的产品，但我却没有一个’过度使用）。我尽量不窃，而是用自己的话总结  (I 不要’不想让九年级的普里斯女士来给我结婚，“F,”这会导致我父亲带走我的新迈克尔·杰克逊专辑和我的爱’s婴儿软）。我还加上了自己的两分钱，因为这是我的博客，我喜欢这样做。如果您对其中任何一个有疑问，请在评论部分让我知道。有些对我有意义，有些我’m 不 sure about.

十大耐力运动员的错误

1.喝太多 （不是酒精类，但这也可能有问题）

We always hear about watching out for dehydration. Turns out, we need to be 只是 as aware of over-hydrating. Interestingly enough, the front runners in 种族s tend to under-hydrate while the middle to back of the packers sometimes drink too much.

过多消耗液体会导致血液中钠含量低（低钠血症），并可能导致腹胀，胃部不适甚至死亡。 保湿时，平衡是关键–大多数医生/营养学家都同意，每小时大约20盎司即可解决问题。这是一个平均值–有些人会需要更多或更少的东西，当然温度和湿度也会发挥作用。我有一个 经验法则 从长远来看，每次Garmin在英里处鸣叫时，我都会喝2-3盎司的水。

2.吃和喝简单的糖

根据文章，简单的糖–果糖，蔗糖和葡萄糖-人体无法有效消化。这背后有一个完整的生理学理论，我太笨了，无法理解。似乎复杂的碳水化合物（麦芽糖糊精或葡萄糖聚合物）是最佳选择–它们可以快速进入您的系统，像简单的糖一样轻松快速地消化，并且可以减少腹部不适（在此非常需要）。 GU是包含麦芽糊精（当然还有Hammer）的燃料源的一个例子。并非所有人都同意应避免使用简单的糖。您可以在中阅读相反的观点 本文 Matt Fitzgerald着。

3.热量摄入不当

显然，与液体和电解质一样，您的身体无法像消耗卡路里一样快地补充卡路里。因此，运动员需要弄清楚自己能将一只脚放在另一只脚上之前可以消耗的卡路里最少，但要避免生病和昏昏欲睡的卡路里太多。卡路里过多，您可能会感到腹胀和胃部不适。不够，您会猛击或DNF。

一般来说，根据该文章，每小时的摄入量约为250卡路里 对于中等体力耐力运动员（大约160-165磅）足够。体重较轻的运动员需要较少，而体重较重的运动员可能需要更多。在马拉松比赛中，我每小时可以获得100卡的热量。在钢铁侠的一半时间里，我每小时的收入为150-200。那’正是对我有用的。

4. 电解质使用不正确

基本上，运动员需要持续补充电解质，尤其是在补充电解质时’外面很热（du！）。这需要在耗尽电解质之前完成。一旦发生这种情况，很难追上。但是，获得正确的电解质平衡也很重要–例如，该文章指出，仅盐标签不能满足所有电解质要求，甚至可能引起更多问题，而无助于解决。

在我所有的比赛中’我开始使用Endurolyte Tabs是因为混合凝胶和运动饮料会使我的胃不适。在比赛开始之前，我需要2到3，在比赛过程中，我需要一些时间，具体取决于持续时间。在整个比赛中，我会凝结并只喝水。我的一些较长比赛，例如Boulder 70.3，历时5小时以上，在90度以上的高温下进行。一世’我从未遭受过脱水。我对这些胶囊发誓，它们从未使我的胃不适或引起任何不适。

5.长时间运动中无蛋白质

我必须说，除了在《钢铁侠》的一半中，这不是我要做的事情。但是，显然，当您运动两个小时以上时，您的身体会消耗自己的肌肉作为燃料。这会破坏性能并导致性能下降和衰弱。碳水化合物仍然是您的主要燃料来源，但您应包括少量蛋白质。据推测，在较长时间的锻炼中摄入蛋白质也将有助于减少恢复时间。

6.运动中固体食物过多

我很伤心，这是一个错误，因为我喜欢在马拉松比赛中吃本尼迪克特蛋。开玩笑。实际上，在比赛或长时间的锻炼过程中，我无法摄取太多固体食物。我知道，如果我做过超级运动，我可能必须训练自己的身体才能做到这一点，尽管有些超级运动者不会’不要摄取任何固体食物。液体营养容易，方便，并且通常可以很好地消化。另外，吃太多的固体食物会消耗血液来消化，从而不能将其充分供应给肌肉。

文章继续说，如果您选择固体食品，请避免使用精制糖和饱和脂肪。

7. Doing/using something 新 in a 种族 without testing it in training.

这是我们一遍又一遍听到的，“Never try anything 新 on 种族 day.”这适用于营养，鞋子，袜子，棉塞，避孕套等。 （谁想在课程中怀孕？）

8.即使您的游戏计划不起作用，也要坚持不懈

我认为这是一项艰巨的任务，我想将其与生育计划进行比较。怀孕时，我告诉我的医生有关分娩和分娩的计划。他说，“It’只要你有计划就好’愿意的话愿意抛弃它.”换句话说，要有一个计划，但要为上帝’s sake, be flexible!

不管我们多少“plan,” it’很难预测比赛当天会发生什么。有很多因素在起作用，包括天气，出现的疼痛/疼痛等。就加油而言，’有个好策略，如果天气炎热，人体也无法处理卡路里。在这种情况下，如果您吞下食物，您的胃就会向您开火，它会赢’漂亮。这是水合必须成为主要关注点。一旦身体适应了高温，就可以再次尝试进食。就像文章说的那样，“Have a game 计划， but write it in pencil, 不 in ink.”

9.锻炼后营养不足

刚开始跑步时，这对我来说很难。我以为更好。 锻炼的真正好处是在恢复过程中身体被分解并开始适应和重建。但是，只有适当的营养和休息才能做到这一点。运动后（30至60分钟内）需要补充蛋白质和碳水化合物，尤其是对于一个多小时的锻炼。这将重建/修复肌肉并支持免疫系统功能。 

理想情况下，应消耗3：1的碳水化合物与蛋白质。不错的选择是巧克力牛奶，蛋白质奶昔，花生酱和果冻，鸡蛋三明治，火鸡和百吉饼上的奶酪等。

10.不正确的前锻炼/比赛加油

基本上，过度沉迷（“carb loading”) the night before a 种族 or long workout is futile. It takes weeks to maximize glycogen stores. In addition, 不要’t over-eat during your pre-race meal. 200-400 calories of complex carbs is sufficient, 和 avoid too much fiber. Ideally, stop eating three hours before your 种族. I usually do this, but only because I’我太紧张了，无法在开始时间之前塞住任何东西。

 

您是否同意这些观点？ For the most part. Need to learn more about the simple sugar thing, 和 about eating protein during a 种族/workout.

什么’s the worst “rookie” mistake you’ve ever made during a 种族? 我跑了半程马拉松，脚上有应力性骨折。一世’m an asshole!

苏尔

让我告诉你我的男孩短裤

昨天真是奇怪的一天。很奇怪，我告诉你。我在恶心的夜晚醒来。并不是我随时都在呕吐，而是那种生病的感觉，每当您看到或想到食物时都会感到厌倦。无论我多么努力不考虑烤面包上的粘蛋黄，我都无法’t stop.

起初我以为自己怀孕了，但后来我想起我的卵子真的老了，肯已经被固定了。为了我的一生，我可以’记得一个深夜与送牛奶者会合，所以对我来说没有中年婴儿。

我放下孩子们后，恶心仍在继续（<-I’我不是说我大便。一世’我从字面上说我让孩子们下车了。我本来要上90分钟的高温瑜伽课，但是老实说，在105度高温下扭曲和扭曲我的身体的想法让我想吐更多。另外，工作室里总是放屁，我知道我会呕吐。

所以，我连续两个小时躺在沙发上，看着“极端改头换面：减肥版，”基本上是 最大的失败者 在类固醇上（您可以观看剧集 这里）。我可以’记得上次我上次那样看电视的时间（好吧，也许是奥运会，但这并没有’数）。感觉很放纵，太好了。

我爱这个人，但我确实认为他需要把那个东西拿回去。
当他减肥时，它并没有消失。

这是我最喜欢的一集，因为参赛者Jarvez的体重从548磅开始，却减了281磅或类似的疯狂程度。那个家伙从来没有找到不运动或饮食不当的借口。他的头一直呆在游戏中，他从未失去幽默感（尽管我整整一年都看到他120分钟）– 525,600 minutes –所以也许他在其余时间里都是傻瓜，但我对此表示怀疑。

不像贾维斯，我昨天几乎不吃东西–半个火鸡三明治，一碗喀什肉桂收获谷物和很多姜汁汽水。这大约是我一天中所吃东西的1/8，所以我没有’t recognize myself –躺在沙发上，mo吟，不吃饭。昨晚我睡了8个小时，感觉好多了。我穿上了我最喜欢的新跑步裙，觉得自己像个女超人（有旧蛋）：

我不’我不认识你，但我很难找到适合自己的跑步裙（我不知道’（喜欢他们的时间过长），并在跑步时感到非常舒适。现在这已成为我最喜欢的裙子。它’s the 激光剪裁短裙 for $54 和 comes in lots of fun colors. I love the cute detail on the 侧.

下面的男孩短裤留在原处。

有时我在Athleta的尺码方面遇到麻烦。我发现他们的跑步裙很大。我通常会穿XS或小号，但是这是XXS。我知道Athleta可能很昂贵，但是质量很好。而且，如果您保持警惕，它们的销售量很大。

我奔跑了6英里（节奏）。我感到cr脚。我在第5英里有严重的胃痉挛，我不得不停下来避免混乱（如果我的新裙子弄脏了，我会哭）。我顺利回家。一世’我搅了一些蔬菜通心粉汤汤（最好的食谱 这里 –我认为关键是蔬菜很多，在汤中加了纯番茄酱） 希望这种胃屎只是我生活的一大雷达。或者，也许我们’我将在2013年5月出生一个新婴儿。

说到婴儿，每年的这个时候总是让我不安。特别是今年。山姆（Sam）在艾玛（Emma）中学读高中。如果您的孩子真的很小，而高中似乎永远都不会到来，请相信我，它将终生难忘，您会哭泣，想知道自己如何浪费所有的时间。

随便说“awww..”如果你想。这张照片是在他将她抓到地面并使​​她哭泣之前拍摄的。 （我的sister子詹（Jen）接过这张照片。她是一位了不起的摄影师！）

学年的开始让我想起了新的开始，这总是让我想要一个新的开始。我曾经喜欢开学第一天所带来的兴奋和期待。作为妈妈，每次他们回到学校时，我认为我都需要改变自己的生活或其他事情。我考虑的是过去的岁月，以及它们在短短的几年内将如何消失（最好消失了。没人住在我的地下室）。尽管我首先是一个妈妈（有40个兼职工作），但我想知道我的生活还有什么’s work will be.

大多数时候，我会进行一到两天的搜寻，然后忘记它，然后回去担心当赛季的首相 幸存者 以及如何从跑步服中散发出气味。我很深

什么时候’s the last time you’ve been really sick –像是有病的人’搬家，你妈妈要来照顾你吗？ 我认为对我来说是20年前的肾脏感染。

什么’你最喜欢的跑步裙？ 我喜欢来自Athleta的新鞋，但我的另一个最爱是Skirt Sports的Marathon Girl Ultra和Running Skirts的任何产品。

谁知道什么时候 最大的输家 重新开始？我简直不敢相信我们的男孩Dolvette是第一个继续 星星赚条纹。杜德需要学习游泳。

苏尔

我在巴黎跑的时间

今天早晨，我以出色的越野跑结束了美好的一周。有人可以关掉阳光吗？一世’头疼得厉害。

自白：我’我什至都不是跑步者。我只是在各个地方叠加自己。你爱上它–每一次！看到！看看我昨天在哪里！

图片摇滚 在里昂以外，科罗拉多州是我最喜欢的路线之一。今天我们跑了10英里，前5英里达到了约1,000英尺。所以’稳步攀登，但不要太陡。

那’s one perky breast!

I’我会承认这一点。这是总数“Shut up 和 run”有点早晨我做了 不 当我早上6:00醒来时，感觉就像在一座大山上奔跑。昨晚我们去参加一个宴会，只是想着我所食用的所有奇怪的食物和解放，使我垂头丧气。香槟，瑞典鱼（有史以来最佳开胃菜），去皮吃虾，干酪和薄脆饼干，牛排，玉米，白葡萄酒，红酒，花生M&女士，青豆，白巧克力覆盆子芝士蛋糕。更不用说我睡眠不足。

你告诉我今天早上我的胃感觉如何。但是，当我快速进入维修间时，我很高兴走了几英里。

我的手表在5英里处发出了转弯声，但肯’s Garmin hadn’还没有达到5英里大关，所以他继续前进。你曾经做过吗？您与某人一起跑步，精确的距离相同，但GPS的读数却不同。因此，即使您知道自己走了相同的距离，也必须走到手表发出哔哔声并告诉您’我走的够远了。当技术使我无所适从时，我讨厌它。

对于我来说，这是保持目标心率不变的好习惯。在不休息的情况下攀爬一个小时可以使您的心率进入心理状态。我对此确实很守纪律，即使我一直告诉肯继续前进，他仍然坚持着我。平均152 bpms– success!

这是我表现最好的几周之一’我已经有很长时间了。你为什么问？

• 轻松，快速地恢复
• 没有痛苦
• 更高的里​​程

星期一：6英里@ 75％最大心率（有些倾斜）
星期二：5.5英里@ 75％最大心率（持平）
星期三：5.5英里（速度）。热身1英里，3英里@ 85％最大心率，1.5英里降温（平稳）
星期四：休息
星期五：5英里（速度）。热身1英里。 5x800 @ 95％最大心率，之间进行200英里慢跑。冷却1英里。在跑步机上完成。
星期六：休息
星期日：10英里越野跑@ 75％最大心率

总：32英里

不像我典型的训练计划’我经常游泳和骑自行车，我现在 只是 专注于跑步。我的计划是每周跑步5天，一天做热瑜伽，一天休息。以可控的心跳步伐走很多英里会对我有帮助。也许会让我发疯。也许我会更快。也许我会在所有操作结束时将显示器冲洗到厕所的底部。除了那些厕所没有’t flush.

哦，我忘了告诉你，昨晚在聚会上（与我不认识的人见面），我绊倒在台阶上，跌倒在屁股上，四处散落着我的酒。我没’受伤使Ken整夜都可以嘲笑我。而且，今天全部。而且，在我的余生中。

这个周末我见到的最有趣的事情（除了我自己摔倒并躺在混凝土上）是一对夫妇。我认为他们的车上有自行车，并且一直开车到环法自行车赛的开始。他们俩都在车上戴头盔。我不’不知道为什么，但是这让我发笑，因为你为什么要那样做？也许他们只是多余，要格外小心’不要在骑车途中受伤。我试图拍照，但效果不佳。

 

您今天（或昨天）的长跑距离有多远？你要训练什么？

什么’这个周末你看到或听到的最有趣的东西？

苏尔

I’我有很多旅行要做

谢谢你的所有 购买汽车的反馈。大家都有一些我没有想到的有益的想法和建议。本田CRV似乎是我应该在清单上列出的更高的车型。这位匿名评论者有话要说：

充电器实际上是一个非常合理的选择。如果您选择V6和AWD，则平均油耗为21 mpg，但您永远不会陷入困境。充电器的V6产生292马力，这将震惊您的世界Beth。而且您可以不到30k的价格获得所有这些！听起来您的儿子山姆（Sam）是一个超级聪明又酷的年轻人。配备直列5缸发动机的悍马H3也是一个不错的选择。

花了我大约三秒钟的时间才意识到这是我的儿子山姆。显然他需要更多的监督。

我以为我已经完成了一段时间的比赛–我本来要回去做这种心率训练，然后挖鼻孔。但， 团队加油 给我提供了一个进入 丹佛 Rock 和 Roll Half 9月22日，所以我抢了那个孩子。不要抱怨，但是如果您现在注册，这是$ 115 + $ 9手续费。这是一次124美元的半场马拉松比赛。我有 bitched about the cost of 种族s before。是的，我有。所以我’会停下来。特别是因为我’m 不 paying.

IMHO, Rock 和 Roll puts on great 种族s (minus 去年’s puke fest in Vegas).  I think a lot of people have the mindset that they are okay paying for the fun extras like cool 种族 medals, frequent aid stations, a brand name 种族 shirt 和 bands 每一个 mile or so.

I ran 丹佛 去年 与乔伊（Joie）一起帮助她度过了两个小时（我们做了1:54，去乔伊（Joie！）！它’这是一条穿越丹佛的风景优美的路线’的主要公园，通常天气晴朗。尽管现在我说过会有暴风雪，热浪或海啸。我们在丹佛得到了很多。

丹佛’这是一个非常漂亮且对跑步者友善的城市– if you watched 王朝， 那你知道我在说什么。就像你看 南方公园 您对科罗拉多州的山区城镇了解很多，每个孩子如何拥有大白眼睛并不断喷出f字。

 

记得琳达·埃文（Linda Evan）’s feathered hair
                     和 Alexis’ up-dos?                                                                                                    火周围的炸弹。多么令人心动

5月，《福布斯》问世了 十大最佳跑步城市列表:

1. 芝加哥
2. 纽约
3. 波特兰
4. 博尔德
5. 华盛顿特区。
6. 旧金山
7. 奥斯汀
8. 明尼阿波利斯
9. 波斯顿
10. 亚特兰大

I’我只在这些城市中的四个城市中跑步，所以显然我有很多旅行要做。我不’不知道他们的结论基于什么，我’我懒得弄清楚。可能与天气，风景，行车路线的可用性以及可用于紧急疏散的灌木丛的数量有关（博尔德在该地区尤其强大）。

But, back to the 种族. I 上午 不 going to be 侧lined from my 心率训练 while getting ready for this half. Even though my long runs feel like I 上午 running in place, through molasses 和 tar, I 上午 sticking with it to see what kind of results I can get over the long term.

我对丹佛的计划是“race”（我宽松地使用该术语），目标是保持在我最大心率的80-85％（165 bpms）。前几天，我以这样的速度进行了舒适的节奏跑步，我认为我为能更快地跑步感到高兴，以至于我几乎欣喜若狂。丹佛绝对不会成为我的PR，但这将是对这种心率训练实验的测试。我也很高兴，因为我亲爱的朋友埃里卡（Erika）正在跑步 –这将是她的上半年！

顺便说一句，即使您以一定的心率进行训练，您的赛车速度也有所不同（因为您在比赛– DUH). According to 亚军’s World 建议的价格是：

• 5K –最大心率的95-97％（几乎全力以赴）
• 10K– 92-94%
• 半程马拉松– 85-88%
• 马拉松– 80-85%

只是让您感到困惑的信息。

什么’s the most you’ve ever paid for a 种族? 我认为我的价格是250美元的Boulder 70.3。

什么 do you think the best city is for running? 我显然偏爱博尔德，但也喜欢华盛顿。没有什么比在所有古迹附近的购物中心上跑步更像了。 Rock Creek公园也很棒。

什么’s one city you’从未参加过比赛，但您有清单吗？ 对我来说’的旧金山。我想被山丘杀死。我被这个城市迷住了，从来没有去过。一世’d喜欢去，吃掉我的脸，然后跑步。

 

这是我的地方’我将计算出我的最大心跳率。

苏尔

妈妈需要一套新的轮子：休闲运动员的最佳汽车

I’m总是会因决策而瘫痪，尤其是在涉及大型，昂贵的采购时。

没关系，我在跟谁开玩笑？一世’m paralyzed by 每一个 从在Chipotle订购什么（黑色或平托？温和或中等？糙米或白米？现在就给我开枪）到要穿什么内衣（豹纹？棉质时髦？幸运的是我’我不得不在10年内购买新房，为了避免做出决定，我可能永远也不会再搬家了。除非我破产，否则我将辩论居住在哪个纸板箱中以及在哪个桥下放置纸板箱。

您可以想象，在购车方面，我很荒谬。我目前使用的汽车是2003年的福特Explorer，已经使用了将近10年。它’大约行驶了150,000英里。还有更多的呕吐物，汗水和匿名污渍可供计数。是的，我可以进行一些维修并将其保留更长的时间，但是油耗却使我丧命（我为自己的工作开了很多车。’t made me rich…yet). So, I’m thinking it’改变的时间-换一套新的轮子。

我的儿子山姆是个汽车迷。他了解每辆汽车的所有知识。而且，我的意思是一切。当我第一次开始寻找时，他说他发现了 完善 为我买车。良好的汽油行驶里程，时尚，宽敞，强劲。它以前如何？

是的，道奇战马他一点都不了解我吗？我的意思是，从您对我的了解中，您可以看到我在开车吗？我觉得我首先需要做一个胸部工作和丙烯酸指甲。美洲狮城！ （如果您开车，则不算违法。’只是不是我的风格）。

最近，我在自己的网站上发布了一个问题 关闭并运行Facebook页面 就拖运东西，家庭友善，良好的油耗，可负担性和全轮驱动能力而言，哪种车最适合休闲运动员。我说过我愿意接受二手期权。 150条评论之后，我比以往更加困惑。 

从您的评论和研究中我’已经完成，这似乎是 像我们这样的运动员的十大赛车 （尽管斯巴鲁是最受欢迎的选择，但没有特定的顺序）。小型/小型SUV似乎是最受欢迎的！：

1.斯巴鲁傲虎 – Deemed the “科罗拉多州的公车，”这辆汽车价格适中，汽油行驶里程很好（21/28）， 具有良好的安全评级，并具有不错的越野能力。我不穿的唯一原因’t like it (and it’愚蠢）是其他所有人都有。我me脚。

2.本田元素 这款外观独特的SUV具有可移动的后排座椅，宽敞的机舱和“dog friendly”包装（必须包括便便袋和用来舔自己的私密玻璃杯）。汽油行驶里程不是20/25。我喜欢这种设计，但讨厌后半门。肯的​​雪佛兰卡车上有那些东西， 让孩子上下车变得很痛苦。他们在2011年停止生产这些产品。

 

3.日产流氓– 用它’良好的汽油行驶里程（23/28），时尚的外观和合理的价格，这种选择对我来说几乎没有错。直到我的车迷儿子说服我，我才会讨厌没有V6（在Rogue中不可用），特别是对于山地驾驶。但是，我没有排除这辆车的故障。

4.吉普爱国者– 由于某种原因，我 ’我从来没有当过吉普车人。不知道为什么。我知道人们喜欢这些车。优点包括出色的越野能力和较低的基本价格。燃油经济性好 （23/29）。加速度不好，汽车的载货空间有限。

5.丰田RAV4 –这可能是一个拥有大量货舱空间，体面的燃油经济性（22/28）和快速响应处理能力的赢家。我不’就像后挡板的右侧铰链一样（很难限制装载，而后备轮胎会使得很难为车架等安装挂车挂钩）。

6.日产 Xterra – 起初我以为这是我会得到的汽车。我喜欢它的外观–非常运动和户外活动。但是，我对汽油行驶里程感到非常沮丧（16/22）。我只是不’不想走那么低。

7.福特边缘– 这个是 真正的竞争者。具有很多功能和舒适的机舱，我喜欢这辆车的外观。记住孩子们的想法，我喜欢它有一个宽敞的后座（据说比Explorer更大），并且后排座椅可以倾斜（抱怨越少越好）。汽油行驶里程可能会更好（19/27），有点贵。但是，我想我也许可以在二手车上得到很多。

8.马自达CX-5– 当我听到这辆车的消息时，我真的很兴奋，因为它拥有我想要的一切：26/35的汽油行驶里程，时尚的设计和载货空间。但是我确实有两个担忧。首先，没有V6选项。其次，2013年将是这款车的首个车型年。过去，当我购买了首次亮相的汽车时，’最终导致他们无数次被召回，等等。PITA。

9.本田CRV– 本田是如此可靠的汽车，这似乎也不例外。它’绝对是燃油经济性（23/31），乘客和货物有足够空间以及良好装卸的赢家。 Bummer没有可用的V6。还是一个不错的选择！

10.现代索纳塔– 现代汽车在过去几年中推出了一些出色的汽车。索纳塔（Sonata）设计时尚，经济实惠（24/35）。它’据说后座的净空空间有限，并且根据所选择的内饰，行驶时会比较粗糙。

人们还喜欢Toyota 4-Runner，Subaru Forester，Honda Fit和Honda Pilot。

底线：是的，我’我很挑剔但是，如果这辆车和我在接下来的十年左右有一段恋情，我想爱它，三个月后不要对其作弊（不是我会那样做）。那么，我能得到什么？

您驾驶以上任何一种吗？优点缺点？

什么 do you drive? Would you buy it again if you could?

有什么技巧可以完全避免吗？

苏尔

 

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