2012年6月21日,星期四

要退出时如何深挖

I’ve got a client, we’ll call her 贝蒂. I am coaching her towards her first marathon. 贝蒂 has been running solidly for the past few years, but has never 在tempted the marathon distance. She is in her 6th week of a 20 week marathon training plan.

Yesterday, 贝蒂 sent me this email:

“我要放一点 在今天的比赛中,我对自己感到非常失望。我今天精神上不坚强。我出发了,真是太好了,然后我的头进入了大脑,所有的东西都松了。我很热,我很僵硬。我就是那个。我以前很闷热。但是我只是无法控制自己的大脑。

我好so脚老实说,我坐在这里写这本书,我就像圣牛,我很虚弱!我本来可以跑的。 但是当我跑步时,我认真地说服自己退出跑步。这从未发生过。虽然如此,我始终能够变得更加强大和强大。但是今天我感到沮丧和虚弱。这听起来像我不喜欢摇杆吗?“

离开你的摇杆?没门!我的回应(顺便说一下,昨天这里是98度):

“如果你只知道如何‘normal’ and expected this type of run is! First of all, the heat is degrading. It sets you up to want to give up. Secondly, there will be some runs during this training cycle that you will feel this way. Not many, but some. Expect them and don't be hard on yourself about it. If this was happening all of the time, that would be one thing. But, every once in a while is very 正常, especially as your mileage increases and it gets hotter outside.

另一方面,您还将有一些令人惊叹且充满活力的跑步,但这也不是每次跑步都可以。在大多数跑步中,您将处于中间位置,并且您可能会发现自己的心态在整个跑步过程中会波动很多,尤其是长跑。

不要打自己。 下次您出门时,不要以今天的跑步给您带来压力。使您的下一个新鲜。我敢打赌,情况会好得多。 我真的很喜欢,这让您非常困扰。我认为这表明您真正拥有多少热情和动力!

Later, I saw these pop up on 贝蒂’的Facebook页面。发现!

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贝蒂’的经历让我开始思考 我们如何深挖 当我们真正想要做的就是放弃。这有七种方法:

  1. 有咒语。就像我在上面说的那样,选择一个或两个简单而简短的短语来激励您并使您继续参与游戏。听起来可能有些曲折,但是当您绝望时,它会给您一些帮助。
  2. 如果它’s hot, 放慢脚步. Nothing is more discouraging than trying to keep a certain pace 当你 are about to pass out from the heat.
  3. 回想。记住,您在身心上做得如此之高以至于想辞职但一直坚持下去。尽力挤压拳头。然后将其挤压得更紧。看到?您所付出的比您想象的要多。
  4. 记住大局。训练可能是平凡而无聊的。跑步似乎很常规,几乎没有目的。记住大目标。想象一下,参加马拉松比赛或大型比赛。想象一下越过终点线。知道你的每一步“mundane and boring”跑步让您更接近那个大目标。
  5. 保持现状。唐’不用考虑您还有5、10或15英里的路程。到达下一个角落或停车标志,然后重新评估您的感受。
  6. 保持观点。记住不是 应该 要容易。如果是,那么每个人都会这样做。不要用消极的思想来破坏自己,而要通过鼓励来提高自己。你在那里。你正在做。
  7. 比自己大。你累了,你想退出。转变思维。记住你 能够 跑,当许多人不能。考虑到 雪莉·阿诺德(Sherry Arnold) 要么 莎拉·哈特(Sarah Hart)。想想一个靠近你的人,即使走路也有困难。记住已经去世的朋友或家人。感恩并不断前进。

关于退出时如何继续前进的其他提示?

苏尔

109条评论:

  1. 我完全可以认同并声称#6是我的新口头禅!爱它!

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  2. 关于跑步和生活的绝妙建议。

    眨眼& Smiles,
    老婆

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  3. 早上读这是一件好事。疲惫的一天的早晨,那时咖啡已不再'当我想停下脚步时,我常常想到那些愿意付出一切才能使他们能够走过房间拥抱孩子的人们。我可以继续这样做。

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  4. 哇,这就是我所需要的...谢谢。一世'我最近也有同样的感觉,对自己也是如此的沮丧,以至于每次跑步看起来都是糟糕的。

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  5. 我想退出的日子只是把步伐细分为婴儿。有时,这甚至意味着四分之一。我认为"3英里远……只有12个季度!"然后,我将大脑变成聚焦模式以完成任务。

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  6. 我需要这个!在上一次马拉松比赛中,我遇到一位女士说"我十分钟都可以做"。即使我还有一个小时的时间,它也会转移我的注意力,帮助了我。

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  7. 我今天真的需要这个-感谢您的发布!

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  8. 我使用我最喜欢的亨利·福特报价来使我通过如下运行:"不管您认为自己可以还是不认为自己都正确"

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  9. 有时给予自己退出许可的帮助。我知道这听起来很奇怪,但是有时候让我自己去散步,缩短跑步速度或减慢跑步速度实际上会让我胜过这一点"hump"想要退出。似乎很奇怪,但有时候我告诉自己可以退出,但我不知道't want to anymore.

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    1. 太有趣了,我也是一样!我想到那时"我有一个选择,我选择继续前进"而不是喜欢'您必须要做的事情!或者,如果我可以爬上山顶,我会允许自己走路。到那时,我不再需要走路了。笨脑...

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  10. 是!对对对!感谢您今天分享。我绝对需要它。 :-)

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  11. 跑步为我们带来健康。因此,请继续运行。

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  12. 实际上,当事情变得艰难时,我会关闭Garmin-无需跟踪(尽管以后我可能会记下路牌以跟踪里程:-))我只是提醒自己,只要我放一个,就没什么关系脚在另一只前面。

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  13. "It doesn'变得更轻松-您变得更好。"

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  14. 非常感谢您写的所有内容,我期待每天阅读,这让我惊讶,您说的所有内容对我有多大帮助。您确实是一个伟大的灵感,而且显然对许多其他人也是如此。谢谢!

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  15. 我觉得我在训练中感觉很像!一世'我是一个虚弱的教练, '好的。我在比赛那天把所有东西都拉在一起。我想告诉您的朋友,这些跑步活动最有价值,因为它们可以使您保持诚实。他们为您准备马拉松比赛。所有运行都可以'好运,我不'认为我们希望他们成为!祝她好运,我'm sure she's going to do great.

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  16. 很棒的帖子。只是..."Thank you" :-D

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  17. 谢谢 Beth..and 贝蒂!! I so needed to hear this today!!

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  18. 感谢您的所有智慧之言。我不'经常发表评论,但明智的幽默相结合&你的明智话太棒了。难怪你're a good coach.

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  19. 我认为本课可以应用于生活的许多方面,而不仅仅是跑步。任何正在为新饮食,日常锻炼,戒烟或任何生活方式的改变而苦苦挣扎的人,都在为解决问题而进行类似的斗争。谢谢您的启发!

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  20. 完美的时机。昨晚,我进行了最后一次跑步,直到星期六的半场才结束。我感到wind大腿,更不用说我的肚子了'感觉很好。那不是'真正提高信心。一世'我试图摆脱今天,并承认天气(温暖)和一天中的时间(晚上)可能与它有很大关系。能够阅读并确保一切都发生在我们身边,真是太好了。

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  21. 完美的时机。昨晚,我进行了最后一次跑步,直到星期六的半场才结束。我感到wind大腿,更不用说我的肚子了'感觉很好。那不是'真正提高信心。一世'我试图摆脱今天,并承认天气(温暖)和一天中的时间(晚上)可能与它有很大关系。能够阅读并确保一切都发生在我们身边,真是太好了。

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  22. 完美的时机。昨晚,我进行了最后一次跑步,直到星期六的半场才结束。我感到wind大腿,更不用说我的肚子了'感觉很好。那不是'真正提高信心。一世'我试图摆脱今天,并承认天气(温暖)和一天中的时间(晚上)可能与它有很大关系。能够阅读并确保一切都发生在我们身边,真是太好了。

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  23. 我也很难保持动力 '很热。我的脸着火了,我'我不像明天那样满头大汗,我的大脑是一名戏剧女王,我大叫我停下来,我可以'可能会继续前进(例如昨天下午)。所以我告诉自己,我至少可以到达下一个车道,邮箱,树木或其他任何地方。不管我感觉有多糟,我至少可以走到那么远然后退出。我到达那里的第二秒钟,我转移了激光,请完成此操作,将其聚焦到下一个车道上,依此类推。直到我真正退出之前,我都会坚持下去。我可以做得更多,这往往会使女王停下来。

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  24. 没错,我认为每个跑步者都曾去过那里,直到您学会拥抱那些those脚的跑步为止'会花很多时间殴打自己,赢得了'不能带你到任何地方。有时,这些糟糕的情况可以帮助您在下次计算时进行DIG

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  25. 虽然我对缺少这个词感到失望"fart" in this post, I would like to say that I am absolutely 100% needed to read this this morning. 今天's run sucked ass.

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    1. 屁!!!!!!!!!!!!!现在您感觉完整了吗?

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    2. 是的,谢谢。放屁和跑步是我的最爱。一些小鸡不'不承认这一点。这个博客对我来说是完美的。

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  26. 立即与我的所有fb偷窥分享!谢谢!我有口头禅..."如果你能梦想成真,那就可以做到" ~ Walt Disney. I'我上半年接受了新的跑步训练。

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  27. 当我变得这样的时候-我告诉自己,我可以停在ipod上任何歌曲的结尾。然后,当它结束时,我告诉自己继续努力再听一首歌"这首歌是三到四分钟,我可以走那么远。"通常在我知道之前,我就回家了。
    我也想记住我生命中所有的人'不必抱怨跑步或锻炼,或者打一场特别困难的网球比赛-不管是什么。这些人很乐意抱怨。他们不可以。我想他们会和我一起奔跑,带我回家,为我加油,进一步挖掘,集中精力并改变我的想法。

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  28. 我和自己讨价还价-再过两分钟,我可以再过两分钟。或到那个灯柱,或该块的末尾,或该歌曲的末尾。然后,我一次又一次地这样做,直到达到终点或越过那个思维障碍。跑步确实是一项精神运动;身体通常比思想所认为的要准备的要好得多,因此有时我只需要对自己撒谎,直到我开始相信它为止。它'就像一个朋友告诉我有关丘陵的故事;不断告诉自己"丘陵很有趣丘陵很有趣"当您击中它们时,最终它们将变得或更宽容。

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  29. 在精神上的艰苦奋斗中,我一遍又一遍地提醒自己,这些艰辛的奋斗才使我变得更坚强。我告诉自己,因为我坚强,我会坚持下去。 (然后我的头可能会告诉我,不,我现在还没有那么坚强……但我的心会反省我的头,告诉我继续前进会使我的每一步都变得更坚强。)通常,我的内心争论以我有动力而结束通过它。但是,有一次我的头在赢,我的丈夫在开车,我问他是否愿意带我回家。他说不,说我以后要谢谢他,锁上门开走了。我以为这有点苛刻,但他是对的,后来我确实感谢他。

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    1. Awesome story, 布兰迪! 那 sounds like something my husband would do. :)

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    2. 我丈夫不仅不让我上车,他'd开一点路,减速,让我到达那里,然后再次射击。

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  30. 很棒的帖子!我与#7的关系最密切-只是思考自己能够跑得有多幸运,这使我大部分时间都可以参加比赛。我认为进行了两次腿部手术使我暂时无法动弹,但永远感激不已(俗气但真实)。

    One more thought for 贝蒂 -- the crappy runs are actually the most valuable ones! As are the worst races. There'在训练您的精神痛苦以抵御各种困难的过程中具有非常重要的价值。

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  31. 那'的帖子,我们所有人都应该保存。这个夏天似乎特别具有挑战性,因为大多数人都这么早就很热,'继续。好,贝丝的声音。一世'm saving it and I'm also saving "Betty's"首先在Facebook上弹出。

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  32. 不知道我在干什么'd用我的口头禅做。说真的

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  33. 是!通常,我最糟糕的比赛是一场大比赛之前的最后一次比赛(唐'不知道为什么会这样,然后我最终在实际比赛中将其杀死。 :)

    当我想辞职时,我想到的是那些愿意起身并奔跑但能够't。即使两条腿今天很沉重,我也很感激。即使他们今天进展缓慢。他们搬家,他们工作!

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  34. 我数了数我的脚步。当我跑步时,100步= 1/10英里。我告诉自己再数500步,然后我才能走路。通常最终不走...

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  35. "你脑中那声音说你可以't do this? She's a LIAR!" My mantra...

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  36. 我读了一本名为《无情的前进》的Ultrarunning书。而那个头衔就是他的口头禅。当我跑步或徒步旅行很糟糕时,我会把它放在脑海中。

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  37. 喜欢这个帖子!"如果跑步很容易,那么每个人都会这样做。"这个世界上唯一值得做的事情是最难的事情。

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  38. 我需要阅读。作为刚开始跑步的人'最近对事情的关注让我非常沮丧-主要是因为它's太闷热了。坦白说,我变得过热...然后以自己的方式进入我的头部...

    一步一步来!

    莎拉
    www.thinfluenced.com

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  39. 您太鼓舞人心了!!我希望我住在科罗拉多州,这样我就可以和你一起跑步,并让你成为我的跑步教练/伙伴/动力! :-)

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  40. 我对自己重复两件事。"when you'重新经历地狱继续前进"-温斯顿·丘吉尔和"痛苦是暂时的...戒烟是永远的" - Lance Armstrong

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  41. 今天对我来说是完美的!我星期六有一个LR,对我来说,这将是14英里的PDR。一世'我很该死,所以这是非常需要的。谢谢!

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  42. 很棒的博客,我认为随着全国各地的高温,我们都在同一条船上。早点离开那里并完成它,但这仍然很艰难。拥抱美丽的早晨,享受美好的一天!

    :-)

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  43. 今天对我来说是个绝佳时机。非常感谢! :)

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  44. 不良的运行使我们赞赏良好的运行。我知道会有糟糕的日子'是过程的一部分。

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  45. 8.戴运动胸罩。在沙滩上奔跑。

    哦,1-7也很扎实。

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  46. 你是为我写的,没有't you? I'在压力性骨折和足底筋膜炎后,我仍然试图恢复自己的位置。我的腿感觉像铅。我觉得我'我一直在倒退。

    I needed this post. 那 and a good slap in the head. I want to get back to loving running. I have to keep pushing myself.

    谢谢。

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    1. 哦,今天我买了件非常可爱的跑步短裙,花费比我本来应该花的钱还多,但是还可以吗?我最好还是看起来不错'm walking.... ;P

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  47. 回想起来的技巧真是棒极了...在我的下一次尝试中会记住这一点!

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  48. 尝试实现那些难以捉摸的跑步目标时,要记住的所有非常真实和重要的观点!

    我总是告诉我的旋转课一些我认为可以转化为所有运动的东西:"这次锻炼不是昨天'锻炼或明天 's。这是唯一存在的锻炼-现在开始。"

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  49. 颇具启发性的帖子。我的口头禅是"strong mind"[重复一次,直到它沉入为止。

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  50. 我从游泳妈妈那里领会了我的口头禅's blog. It is "Embrace the suck"。每当我在附近的巨大山丘上骑行时,我都会重复一遍,并且知道's going to be bad.

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  51. 几个月前,我看到了一张海报,这已经成为我的口头禅。"it'很简单,您要么做,要么不做't." 那 seems to shut up the negative voices in my head.

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  52. 好帖子!

    每当天气不好的时候,我都会想起在某个时候我不得不跑步't love. So if I'米跑热?我怎么知道我的下一场比赛赢了'会很闷热吗?另外,几乎每当我完成一次跑步时,我都很高兴自己做到了。和我'我会承认,在某种程度上说,网上有吹牛的权利-我可以在我的下一个竞选小组中说,是的,我确实是在狂热或寒冷中出门的。

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  53. 我也需要这个本周初表现不佳,避免了退出。一世'米在训练中。我会。

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  54. 哦,谢谢你!我昨天有一个日子,需要鼓舞人心的演讲。完善!<3

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  55. 很棒的帖子。昨天运气不好。希望我看到了这一点。

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  56. 每当我'太累了,蓝色的小鱼出现并唱歌,"保持运行,保持运行,保持运行"

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  57. 旧金山一直是65度,这是有史以来最糟糕的天气,对吧?我真的不知道'不知道人们在那里生活而不是跑步者。它'华丽,您可以随时随地运行,没有问题。在您于2012年秋季撰写此博客文章的那段时间,我才开始认真奔跑,而我'只能在80-90度的高温下运行几次。我保持了自己的步伐,感到头晕目眩(我很好地补水,并在自己身上沾满了水,用湿毛巾擦干了自己),'我从未有过的感觉。这让我感觉好极了!保持热度是发狂的子弹头列车。以后我会告诉自己。

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  58. 我的口头禅:"强壮的肺部,坚强的心脏。"一遍又一遍,直到它沉入..爱它。

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  59. 真是个好主意!!一世'我很想知道您9月1日遇到了多少人,'我很晚才看到这个博客。很好!好的信息,这真的很有趣。

    剪贴蒙版服务

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  60. 今天'逃跑始于我的男朋友告诉我他没有'认为我可以参加马拉松比赛并且没有'如果我进了最后一穿破旧的衣服,不要为难。然后呢'今天大约90度。因此,当我完成完全的胡言乱语并开始感到as愧时,我发现了这篇文章中的这个小瑰宝,明天我打算考虑大图和一只脚放在另一只脚的前面:0)

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  61. 好点。跑步与生活的其余部分非常相似,我认为,当我们发展出一种思维方式,使我们能够克服跑步中的挑战时,我们的整体实力就会增强。我们了解到,并非每一天都会美好,我们会以热情的态度开始尝试去平衡有利于我们的事物。

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  62. 因此,锻炼工具往往被那些'可能超重,或者可能 TRX澳大利亚 遇到身体上的问题,可以通过参加有影响力的体育锻炼来避免这些问题。
    频率频率速率以及设置。您可能已经了解到,除了快速的隆隆声之外,减肥还不错 Trx锻炼 血液流动,尽管高音量的mo吟有助于塑造整个身体。
    这些明智的机器通常被誉为以下健身器材的代名词。您是首字母缩写词,或者也许是坐在盘子里,而振动使 TRX澳大利亚 就像在普通培训中一样,来自互联网营销形状的组织也被激活了。
    实际上,如果可能站在良好的地形上,使用假牙进行的十次小型培训将希望花一个小时进行锻炼。 an吟菜肴不仅能够在体形内形成,而且是振动 Trx锻炼 运动可能有助于降低下块状皮肤。

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  63. Khi Mang Thaicónênăntrứngvịtlộn
    Cácmẹluônbângkhuânbàbầucónênăntrứngvịtlộnkhông? bàbầunênăngì? niềumàcácmẹgặpnhiềukhókhăntrongchămsócthai nhi。 Vângđiềuấcchúngtôigiảiđapquabàiviếtsaumờicácmẹcùngthamkhảonhé:
    1。 Trứngvịtlộnvàchấtdinhdưỡngtrongtrứng
    鸭蛋翻转具有滋阴养血,帮助人体快速成长的功效。生菜具有消除焊接,饮食,视力,防腐剂,强壮的膝盖,温暖的胃,预防消化不良的功效。
    鲜姜具有刺激消化,强健心脏,排毒食物,防止性功能减退的作用。根据传统医学的概念,鸡蛋和香料与香料一起食用是一种补救方法。贫血,虚弱,发育迟缓,头痛,头晕,生理虚弱…
    2. Vậy bàbầucónênăntrứngvịtlộn?
    Nhưchúngtađbiếttrứngvịtlộnchứanhiềuđạmvàchấtắ Nênăntrứngchínvàđangcònnóngđặcbiệtkhôngnênănkèmvớiraurăm。 Khôngnênăntrữngvàobuổitốivìsẽgâyứbungkhótiêu。 Tómlạibàbầucóthểănđượctrứngvịtlộnnhưngkhôngnênăáquánhiềunênăn1-2quảtrong 1tuần。
    >> Tìm hiểu thêm: bàbầunênăngì
    3.Lờikhuyên
    我们建议您在怀孕期间吃一些对胎儿有益的营养物质,以免进食新鲜的刺激物。需要充足的营养以使胎儿最佳发育!

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  64. 人类,兽人和精灵之间的战争仍在继续 坦克麻烦 。带领您的种族进行一系列的史诗般的战斗,使用cross来抵御敌人并派出部队摧毁城堡快乐的轮子 。明智的研究和升级对您的成功至关重要!共有5个年龄段,每个年龄段都会带给您新的部队训练,以便为您的战争而战。赚死游戏 不管你做什么,不要’不要忽视您的房屋基地,因为您无法修理房屋,一旦房屋被破坏,您将损失! 《战争年代》是该系列的第一款游戏,确实为《战争年代》游戏定下了基调 为你而死。还可以尝试“防御时代”系列,因为它非常相似。
    在这个游戏中,您从洞穴人开始’s age, then evolve坦克麻烦游戏!共有5个年龄段,每个年龄段都有其单位和炮塔。控制16个不同的单位和15个不同的炮塔,以保卫您的基地并消灭敌人。
    游戏的目标也取决于级别。在大多数级别中,目标是达到终点线或收集令牌。许多关卡为玩家提供备用或不存在的目标。游戏控件显示在下方 金矿。运动机制主要包括加速和倾斜控制。
    它总共包含17个级别,并且您在每个级别面临的挑战会随着您的上升而增加。 不公平的马里奥 游戏基本上有一个红球,必须将红球越过目标的路径上的各种障碍物。

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  65. 谢谢你的好帖子 Friv.Com, Friv.Com!我很喜欢阅读 Kizi 6000, Kizi 7000 你可以成为一个伟大的作家。 Kizi 8000, Kizi 9000 我会记得在您的博客上加上书签,以后肯定会再来的 Kizi 360, Kizi.Com。我想鼓励你继续出色的工作 Yepi 300, Yepi 5, 祝你今天愉快 Yepi 600, Yepi 9000!

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  66. 谢谢 for your guidance so sweet Yepi.Com, Friv 9 这段时间以后 Friv 8, Friv 7,我找到了 Friv 6, Friv 100 并喜欢最终结果 Friv 6000, Friv 7000。感谢您花时间分享您的技能, Friv 8000,Friv 9000, Yepi游戏 !

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  67. 博客或最好的博客,对保持我的分享非常有用。
    因为这确实是我一直在寻找的东西,所以我很高兴也很高兴来到这里。非常感谢你。
    五夜在弗雷迪斯4 | FIREBOY和watergirl | 在弗雷迪斯五夜 |
    2048游戏| tanki在线2

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  68. Excited my life is back My husband and I have been together for almost 11 years in October. The way we met wasn’t the best way since we both had relationships. We ended our relationships to be together (or so I thought we BOTH did). As soon as I ended up pregnant with our first baby, I find out he was cheating with his EX! My world went upside down. It was very hard for me since I was pregnant and hurt. Over the years I just kept forgiving him over and over again of not only multiple affairs, but of his accusations of me being unfaithful and disrespecting me. We now have 3 kids and I just completely felt neglected and felt low of myself. I had my own affair… It has not been easy for BOTH of us to overcome. Somehow over the last few weeks we have been working together to move on. We are now moving out of state. I love my husband and I am positive he loves me. I am going to try and show him this approach. Somehow we were already doing it! We have a better communication than we’ve had in years! We are learning how to speak calmly out feelings and concerns. It hasn’t been peachy, but I 能够 see that we both are starting to respect eachother. We care for each other’s feelings. We have US a main priority. We aren’t taking counseling, but somehow we see that little by little we seem more comfortable with eachother. Sometimes we may notice how good it is going and may step back, but helping eachother out by holding and saying it’s ok to be happy again. I love my family. and my husband and i need to keep my marriage save with him from other women so i have to seek for a love spell to keep our marriage stronger so i contacted Dr happy who help me to keep my marriage save and secure from other women am very happy today coz my husband love me more and more like ever before, we are living as one big family again bless Dr happy for what he did to me and my husband if you need help contact him too he is real and 100% guarantee ok so email him 在 : happylovespell2@gmail.com call +2348133873774 about his service and web site: http://happyspelltemple.webs.com/

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  69. 这是我正在寻找的信息。这篇文章清晰易懂。一世'我进一步了解了这一点。希望您带来更多与此有关的东西。非常感谢!

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  70. 欧洲之窗河公园 cógiábánchỉttr 17tr / m2
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  71. 我叫Melissa Vivian,我居住在美国得克萨斯州。我的生活又回来了!!!破裂的婚姻两年后,我的丈夫带着两个孩子离开了我。我觉得自己的生命即将结束,我几乎要自杀了,我在很长一段时间里情绪低落。多亏了我在网上认识的一个叫做Agu博士的咒语施法者。在一个忠实的一天,当我浏览互联网时,我遇到了关于这个特殊施法者的证词分配。一些人作证说他带回了前爱人,一些人作证说他恢复了子宫,治愈了癌症以及其他疾病,还有一些人作证了他可以施放咒语以阻止离婚,等等。我还遇到了一个特别的证词,那是关于一个叫索尼亚的女人的,她作证说他是如何在不到两天的时间内把她的前情人带回的,在证词结束时,她放弃了阿古医生'的电子邮件地址。阅读所有这些内容后,我决定尝试一下。我通过电子邮件与他联系,并向他解释了我的问题。在短短的48小时内,我的丈夫回到了我身边。我们解决了问题,我们比以前的阿古博士还快乐,他是一个有天赋的人,我不会停止出版他,因为他是一个了不起的人...如果您有问题并且您正在寻找一个真实而真实的人咒语施法者为您解决所有问题。随时尝试High Agulovespell@hotmail.com,他可能是您遇到问题的答案。这里'您的联系人:Agulovespell@hotmail.com您也可以给他打电话或发短信给他:+2348108737816。

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  72. 我如何回到前夫...........

    我叫香农。向阅读此见证的每个人致以问候。结婚三(3)年后,我被丈夫拒绝了,因为另一个女人身上有咒语,他让我和孩子受了苦。一天,当我在网上阅读时,我在此地址Makospelltemple@yahoo.com上看到了一篇有关此咒语施法者的文章,帮助一个女人找回了她的丈夫,我给了他一个回复他的地址,他告诉我一个女人对我丈夫有咒语,他告诉我他会帮助我,两天后我将把我的丈夫还给我。我相信他,今天我很高兴告诉大家,这个咒语施法者有能力带回恋人。因为我现在对我丈夫很满意。感谢Mako博士。他的电子邮件:Makospelltemple@yahoo.com或他的WhatsApp编号:+2347054263874。

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  73. 这不是一个玩笑。信任伟大的奥苏科博士。我的名字叫杰米(Jamie)来自美国。伟大的OSUKO博士非常有能力,并且知道如何完美地完成工作。如果没有他,我将无法想象会发生什么。我的前任总是和我吵架,总是在殴打我。他开始表现出奇怪而又滑稽的行为,并无缘无故地离开了我去寻找另一个女孩。我以为所有的希望都没有了。我在互联网上寻求帮助,然后遇到Great osukospelltemple@gmail.com。我看到了很多关于他的证词。我很高兴,并通过他的电子邮件与他联系,并告诉他发生了什么事。他笑了,向我保证让自己冷静下来,他会帮助我,而我的前任会再来乞求我。他做了他的工作,为我施了咒语,三天后,我的前任如他对我说的那样道歉。今天我们俩在一起生活,我们比他离开之前的生活更加热爱。请与伟大的OSUKO博士联系以寻求您的帮助。您可以通过osukospelltemple@gmail.com与他联系。

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  74. 如果不是OSUKO博士,很多人会因为心碎而丧命。我的情况与心碎无异,梅拉妮·克雷默(Melanie Kramer)的名字是一个有2个孩子的已婚妇女,有一段时间我和我丈夫有问题,因为他在我们婚姻之外有外遇,这使我感到难过。因此,我尝试通过阅读互联网上的许多关系技巧来找到解决问题的方法,这就是我接触OSUKO博士详细信息的方式,并且在OSUKO博士的帮助下,我的丈夫离开了与他有外遇的那个女孩,他来了。回到我和我们的孩子们。在OSUKO博士做好工作之后,我觉得如果我对自己保密,这将是不公平的,您也可以通过电子邮件osukospelltemple@gmail.com与他联系。

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  75. 我来自德克萨斯州,我想告诉世界如何使用Dr. Ekpiku草药药物从单纯疱疹病毒中治愈。自然,我没有'相信疱疹是可以治愈的在我与这个人接触之前,他向我证明了疱疹是可以治愈的,并且在使用他的草药后,我就治愈了!这的确使我感到惊讶,我为这项出色的工作感到高兴。对于联系,这是他的电子邮件:ekpikuspellhomeofgrace@gmail.com或发短信/给我打电话+16506538578以获取更多信息。谢谢,上帝保佑你们所有人?

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  76. 亨德森·伊丽莎白
    欢乐博士是值得信赖的咒语施法者,他将为您提供极大的帮助。我从不相信施法,但是结婚4年后,我丈夫因失去子宫而离开了我,无法生育孩子。我感觉自己的生命快要结束了,我几乎要自杀了,我在很长一段时间里情绪低落,但是由于这个叫做施乐博士的施法者,在我的朋友贝基·罗斯告诉我他也是在不到两天的时间里帮助她带回了丈夫。我相信她,并决定尝试一下乔伊博士,然后我通过他的电子邮件joylovespell@gmail.com与他联系。并向他解释了我的问题。他笑着告诉我,不到两天,我的丈夫将再次回到我身边,他将恢复我的子宫,我将生下孩子。起初,我以为这是个玩笑,但我鼓起勇气,相信喜悦博士所说的,而且确实发生了,就像这位伟大的咒语施法者所说的那样:我丈夫叫我,在哭泣,乞求宽恕。我原谅他,今天我很高兴所有的烦恼和问题都消失了,我们比以前更加快乐,另一个好消息是我现在怀孕了,很快我们就会有了孩子。乔伊博士确实是一个有天赋和强大的精神人,我不会停止发表他,因为他是一个很棒的人。我向大家提供建议如果您有问题,并且正在寻找一个真正的真正的咒语施法者来解决您的所有问题,只需通过其joylovespell@gmail.com的电子邮件与Joy博士联系。因为他将始终帮助您解决所有问题。再次感谢您喜悦博士。谢谢谢谢。
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