It’s All About Girls

今晚我’我要去拉斯维加斯。是我们的 十周年。不，不是我和肯。对于我和我的朋友埃里卡（Erika）。我们’成为朋友的时间比那更长–毕业大约18年–但这是我们去拉斯维加斯十周年。

2002年，我们第一次去了拉斯维加斯。那是一见钟情。我爱我的生活，但我也爱美好 逃避现实 拉斯维加斯就是这样。没有任何规则，义务或时间表会使我心情很好。我也很喜欢在上午10:00喝大杯鸡尾酒，因为那是小镇的文化，…when in Rome, 对?

我们通常只住两晚，因为对我们俩来说，’很难做到远不止于此。但是，作为我们的周年纪念日，我们选择了三晚。我们的拉斯维加斯之旅与看表演，去夜总会和在高档餐厅吃饭无关。我们的版本是这样的：

上午6:00。起床并跑步（Erika入睡）。没事我真的做到了

7:00 AM。咖啡和很多。找到吃的东西。淋浴。比基尼

8:00 AM. – 5:00 PM. 躺在游泳池旁。人们观看，这是一份全职工作，也是玩纸牌的绝好机会（我喜欢永利的欧洲游泳池–很多笨蛋闲逛评论– but 没有t mine).

我不知道为什么我们旁边的那个人在抚摸自己。

5:00 PM. –找到吃的东西。我总是带里兹（Ritz）挤奶酪在酒店房间里吃。奥兹博士建议这样做。淋浴，入睡，观看“漂亮女人” 要么 some 电影 that’s on all the time.

下午7时00. –小心点。旅馆冲浪找到一些$ 15或$ 25大酒杯桌。

8:00 PM– ?? – 什么 happens in Vegas stays in Vegas (I made that up).

我们女孩知道 我们的女性友谊有多重要。 他们通过不好的人际关系，糟糕的选择，婚姻，分娩，育儿和重大损失来看我们。当我们认为我们不会再度过难关时，我们的女朋友就是帮助我们拾起碎片的人。我们真正的朋友们像自己一样庆祝我们的成功。而且，一个真正的朋友总会支持你。总是。

今天，我在图书馆借了我最喜欢的作家安娜·昆德伦（Anna Quindlen）的书。

 

{资源}

我在封面上的外套上发现的东西对这个友谊主题而言再合适不过了：

“询问任何女人一天中如何做到这一点，她可能会提及自己的日历，待办事项清单和保姆。但是，如果您向她介绍她如何真正度过一天，她会提到她的女朋友。”

当我和肯（当时生活在罪恶中时，不要’（告诉我妈妈）装了我们的两辆车，从弗吉尼亚州向西开车到大约20年前在科罗拉多定居，我 没有一个臭朋友 在这里。除了肯。  唐’t 得到 me wrong –肯可能是我​​在世界上最好的朋友。但是，我们都知道一个女孩需要女孩。

我好沮丧。我四处逛逛。我爱科罗拉多州，也爱肯（Ken），但我对女孩感到非常孤独。随着年龄的增长，交朋友会变得更加困难。不仅要结识人，而且要使友谊更上一层楼是很困难的。花了一些时间，但我慢慢结交了朋友，生活也逐渐变得更加轻松。

我什么’多年来的经验是，当涉及到生活中的几乎所有事物时， 它是质量，而不是数量。 在Facebook上认识的任何人都不等于一个真正的朋友。 此质量与数量法适用于博客文章，美酒，跑步和厕纸（也许–尽管有时擦拭时数量很重要）。该法律绝对肯定 适用于友谊。您不需要大量，但需要一些真正的质量。那’s all it takes.

并不是说交朋友是一个项目，但是如果您想获得一些技巧，以帮助自己建立潜在的认识并结识新朋友，请查看 这篇很棒的文章.

拉斯维加斯见！

您是有很多朋友的朋友，还是只有几个非常好的朋友？ 我有很多朋友，但只有少数几个非常好的朋友。大概5或6。

您的女朋友如何使您的生活变得更好？ 命名的方式太多，但我知道没有它们，我’d在精神病院中，入狱或死刑。

苏尔

如何在热火中奔跑而不死

安静！你听到了吗？ It’跑步者抱怨的声音 关于热量。六个月前是感冒。我们当然是一群可预测的周期性抱怨者，其中包括我自己。实际上，当我在炎热的条件下跑步时，我喜欢给别人指头。

铁人三项铁人三项– August 2011 – 95 degrees

当我在90度高温下赛车时 在星期天 在进行铁人三项的跑步部分时，我开始感觉到奇怪的鹅go /寒气，这预示着“H” - heat exhaustion.  I had taken my 锤击耐力片 （救生员–我在所有夏季比赛中都使用这些，甚至将它们绑在自行车上）。我试图补充足够的水分。 但是，当您在高温下长时间待在外面且阴影很少时，要保持领先地位可能很难。

对我来说幸运的是，我几乎快要完成比赛了，脱水不会成为一个严重的问题。越过终点线后，在阴凉处放置了一瓶巨大的佳得乐，就成功了。但是，’重要的是要记住，一旦您脱水严重或受到排热的影响，就很难再回来了。这可能需要几个小时，有时甚至是几天。

{资源}

所以，要聪明。唐’轻拿热。这里有一些技巧，即使在最热的月份也可以让您外出运动。

1. 凌晨1:00运行
2. 从当地的fun仪馆偷棺材，并装满冰。将其种植在跑步中的某个地方，以防过热。我认为超级跑步者Scott Jurek在Badwater做到了，所以这很时髦。
3. 将内衣浸入冷水中，然后将其冷冻。下次跑步时再穿。或者，将冰袋粘在裤子上。

说真的，这是 一些技巧 在您关闭并运行之前：

1. 脱掉。尽可能少穿衣服而不会被逮捕。穿浅色，宽松，排汗的衣服。
2. 运行第一件事, 要么 after the sun starts to set. Avoid 得到ting out there between 10:00 a.m. and 4:00 p.m.
3. 调整速度。放慢脚步。理想的运行温度范围是50º-55º。每超过此角度五度，您的性能就会下降2％。 这意味着如果您在75º 高温，您的速度可能会降低10％！湿度可能会使情况更糟。唐’期望您能够或将会在高温下表现相同（从 在俄勒冈团队完成的研究）。
4. 每15做6。尝试每运行15分钟至少吸收6盎司液体（不包括Bud Light）。计划您的路线，在其中您可以补充水，也可以一路隐藏。
5. 想想树。或者，大型建筑物。尝试规划您的路线以包括尽可能多的阴影。
6. 跳过豆类和花生酱. Avoid excess protein intake before and during the run. Protein metabolism produces 额外 heat (资源）。
7. 穿上羽绒服。如果您计划在炎热和/或潮湿的气候中进行比赛，请尝试通过尽可能地模仿比赛条件来首先适应环境。为了在温暖的气候下发展和保持比赛的适应性，请假设每一层干衣服或覆盖程度（即，从短衫到长袖衬衫或从短裤到紧身衣）相当于温度为15或20度（资源）。
8. 补充丢失的液体 和跑步后的电解质。有些人甚至在运行前和运行后称量自己的体重，以衡量他们损失了多少液体。如果您的跑步时间特别长或连续高温，请在食物中加盐，并选择香蕉等钾含量高的食物。

你住在哪里？您的夏季炎热，在夏季运行会带来巨大挑战吗？ 科罗拉多州每天早上跑步都很酷。最近，我们遇到了一连串的103度高温，因此即使是早晨也是一个挑战。但是，通常，在凌晨8:00之前在这里跑步是最理想的选择。

Do you have any tips for running in the heat that 我没有’t mentioned?

您是否曾严重脱水或在炎热的环境中跑步而中暑/中暑？ 不。敲木头。

苏尔

为什么我要烧毁目标

如果您是第一次来这里，想阅读有关赛车，跑步和训练的信息，请明天在我专注于任务的时候回来。或继续阅读，后果自负。今天我’m sidetracked.

我不知道会发生什么或为什么，但是 每一次发生.

我去Target的三件事：

1. 滚筒刷
2. Windex
3. 打印机纸

那 is about $13 要么 so dollars of stuff.

但是，不知何故，当我到达登记册时，我已经有23件商品，总计83美元。我设法找到了20个额外的项目，并花了70美元。我承认-我很虚弱。我有参加马拉松比赛的精神实力，但不能坚持在Target的名单。

{资源}

It’不像我经过过道，试图找到废话买。我得到的东西实际上是必需的–提摩西（Timothy）干草给豚鼠（豚鼠），孩子们用水气球（是的，没有这些，夏天是不对的），香蕉，热玉米粉蒸肉，一半又一半…清单继续。没有我的一半，不要让我搁浅。它变得丑陋。

我问店员“Do people 告诉你这个all the time? 的y come in here for three things and leave 与 fifty things?”

“是,”她说，故意点点头。“这是一种疾病。第一个世界问题似乎像性传播疾病在拉斯维加斯一样蔓延。”

好的。她没有’没这么说，但她确实同意我的看法。

By my account, the only 道路 to avoid this sickness is to 没有t go to Target. Or, 发送 Ken. Somehow when I give him a list, he sticks to the list and buys almost 没有thing else. He might splurge on some yogurt covered pretzels, but that is it.

我知道有各种各样的方法可以避免冲动购买和过度消费。让’面对现实，他们很无聊：

• 问问自己，我真的需要这个吗？是的，我的孩子将被剥夺没有水气球的权利。
• 我可以在网上找到便宜的东西吗？没有运输费用。
• Does this money need to be spent 对 没有w？是。目标可能用完了水气球，然后该怎么办？

OO！但是，可以肯定的是实际的。

显然，这不是有关跑步的文章，而是有关现实生活的文章。是否应该算是我在购物时就考虑跑步或停下来与遇到的跑步朋友聊天？瞧！现在，这是一篇有关跑步的文章。

你坚持你的清单吗？

如果您将重要的其他人寄出，他们会坚持吗？

什么’您有纪律而不购物时后悔的最佳秘诀？

苏尔

评论–健康和健身博客会议

如您所知，我参加了 适合度and Health 博客s Conference 这个周末在丹佛。老实说，我 有点儿 参加。我错过了周六，这是目前最糟糕的一天。当我报名参加会议时，我知道会是这样，因为我已经承诺要做一个 周六比赛 并且知道我不能两者都做。我决定试着也吃蛋糕，所以我选择了两件事。

有时候’最好选择要吃蛋糕还是要吃蛋糕。尝试两者都可能会变得疯狂。并且，使您变胖或其他。

我什么 learned is that if you are going to 在tend a conference, then you need to 100％参加该会议。如果您错过一天或无法参加健身课程和晚餐等其他额外服务，那么您将无法获得适当的会议体验。任何处理这些事情的人都知道，除了您在演讲中学到的知识之外，一场会议还涉及社区和认识周围的人。这是关于分享经验和共同点。我不’认为我必须以自己想要的方式做到这一点。

话虽如此，我确实很喜欢在会议上度过的很多时光。安舒兹健康与保健中心（AHWC）踢屁股。星期五早上，我参观了该设施，并参观了诸如此类令人讨厌的跑步机之类的最先进的健身器材（这些电脑是您可以做Facebook，看电视，做午餐，随心所欲的计算机） ）。跑步机几乎可以承受。

我也很感谢有一个单独的游泳池“well”专门用于水上运动。你们都知道我受伤时成为水上运动的专家。我讨厌它，但它使我保持健康。我喜欢单独的想法“well”我们所有人讨厌的流浪者都可以在那里聚集和抱怨。

我喜欢在健身中心周围蜿蜒的1/10英里跑步道。试想，您只需要运行此 262次 to 得到 in the marathon distance. Piece of cake.

甚至有一个屋顶“green”您可以在露台上用餐，也可以在那里种植新鲜的东西，然后在楼下的小酒馆里用它们烹饪。

博览会吸引了许多不同的赞助商，其中包括（仅举几例） 加巧克力牛奶加油, 德里斯科尔浆果, 智能食品精选, 爱生长的食物, 罗金’ 加油和 天知道.

我和Liz和Traci来自 加油 用巧克力牛奶。

我最喜欢的新产品是Smartfood Selects肉桂/红糖杂粮膨化片。他们就像裂缝。

 

我看到的演讲和演讲者是 内容丰富，涉及诸如美国肥胖，性能测试，减肥和体重管理以及如何使用互联网发展健身业务等主题。

我觉得我又在上大学，只是我没有’t hungover.

有很多很棒的信息，但是一些事实/讨论仍然困扰着我：

• 的 最有效的减肥方法 是专注于饮食和减少卡路里。运动是减肥的重要组成部分，但不如饮食重要–这是一次又一次的提出“experts.”
• 一旦减轻体重并开始维护程序，锻炼就变得至关重要。
• 在这个国家导致肥胖的一个因素是，我们唾手可得的食物太多，太便宜了，而且可以买到的食物也很多。我们仍然认为最好 “有食物时进餐，无食物时休息’t have to work.”
• 减肥时，食物的成分（碳水化合物，蛋白质等）无关紧要 你吃多少卡路里。例如，如果您每天吃800卡路里的碳水化合物与每天800卡路里的蛋白质，那么卡路里是来自碳水化合物还是来自蛋白质就无关紧要–相关的是所消耗的卡路里数量。
• 改变我们文化中的一件事，例如减少苏打水的供应，对“move the needle”减少肥胖。需要解决多个因素，例如–我们看了多少电视，学校午餐，久坐的生活方式等等。
• 谁的人 成功减肥 专注于以下内容（来自 国家减肥控制注册中心)
• 减少热量摄入
• 高水平的活动
• 看电视有限
• 经常称自己
• 吃早餐
• 一致性
• 诱惑时的克制

如您所知，大部分关注点都集中在肥胖流行病及其解决方法上。 Inigo San Millan博士还就运动表现测试做了出色的演讲，其中包括有关优秀耐力运动员饮食类型的信息。我最喜欢的一张幻灯片显示了Garmin自行车队成员每天吃的东西：

令人毛骨悚然的照片，但说每天8,000卡路里– 75% 其中来自碳水化合物。关键是碳水化合物的说唱效果不好，但是世界上一些最健康的地区却吃掉了大量的碳水化合物（亚洲，地中海国家）。区别在于这些人群通过散步，骑自行车等活动更加自然。’我将开始每天吃8000卡路里的热量，然后步行到邮箱。

的 info from the conference was presented by some of the leading experts in the 好ness field including 詹姆斯·希尔，AHWC执行董事兼科罗拉多州营养肥胖症研究中心主任，以及 霍莉·怀亚特博士，科罗拉多州丹佛市人类营养中心的医师和临床研究员。

总体而言，很多很好的信息。我会说我更喜欢去年的设置’s conference better –它是在博尔德举行的，您可以在那里远足，去一流的餐馆，并欣赏小镇的美景。虽然安舒兹健康中心令人赞叹，但它位于丹佛东部的一个风景优美而具体的丛林地区。我认为，既然有这么多人从城外旅行，那么把它放在一个更好的位置将是一件很高兴的事。一世’m sure it wouldn’仅仅将健康中心移到Boulder很难。

看到？多吃点蛋糕，不要吃东西。

再次感谢 加巧克力牛奶加油 给我这个周末的奖学金！

苏尔

湖边铁人三项赛2012比赛报告

当比赛开始时，我讨厌它，而且我什至在开始运动之前就已经感到压力和胡思乱想。那会发生在你身上吗？

尽管我看起来像凌晨5:00开车时那样胡扯，但开始时还算不错。等待！我是45岁还是65岁？她需要一个购物车和那些袋子一起去。

太阳升起，似乎是游泳，骑自行车，然后跑步的好日子。

我们提早一个小时到洛夫兰德（Liveland），只是为了有时间准备。我们几乎不知道每个人都比我们更肛门和更有条理。显然有600人在凌晨3:00到达那里，或在过渡区的一个帐篷中过夜。停车是苗条的采摘。

我们将自行车推到过渡处，并立即意识到有一条巨大的路线正要进入过渡区。我以前从未见过。

我真的很想时间设置我的过渡区域并进行转储，所以我对这条线感到有些压力。但是，当我看到这个人穿着他的长袍时，我确实笑了。为什么没有’我想到了吗？我爱不这样做的人’不要这么认真地对待自己。

我们终于进入过渡阶段，没有地方可以存放我们的自行车了。有些人沿着篱笆围起来，所以我们做到了。

肯戴安全套吗？不是时间或地点。

就是说，直到负责人（LIC）来告诉我们把自行车放好之前，否则我们会 得到 a penalty。一世’我的处罚不大。我需要在比赛中能获得的所有帮助。因此，我做了不可思议的事情，将某人的自行车移了过来，这样我就可以适应我的东西了。

最后，穿上潜水服，我们准备去湖上了。直到凌晨6:42的45-49游泳时间为止，我们只有15分钟的时间。

那’LIC访问我时 再次 并告诉我，我需要堵住我的气压杆的末端，她要在那里等着直到我做完为止。不知何故我的插头出来了。我跑到维修人员那里，他们从字面上刮掉了一个葡萄酒软木塞供我使用。完美，因为我爱葡萄酒。

我们到了湖边，意识到我们的年龄段已经在水里了。我拉好潜水衣的拉链，枪响了。就这样

马克告诉我们，一旦他开始游泳，他会有多少收缩。

死亡之路。我在最左边。穿着这些西装的每个人的屁股看起来都可怕吗？

我在左边做狗的桨。

I 不能 在游泳上找到我的凹槽。可能是因为那是一英里而我没有 ’训练了很多，我的大脑得到了我最好的。 “I hate this.” “我为什么要参加这些比赛？” “I don’不知道我能否做到这一点。” “I am going to drown. Like 对 没有w.”

我们直接左转进入太阳，我什么也看不见。我只是试图安顿下来并跟随在我前面的人。我被踢了一下，游了过来，我想我什至失去了童贞。我一直告诉自己要有耐心，骑自行车时我会热爱生活。

1500公尺（.9英里​​） 游泳：31：00分钟。

比我预想的要快得多。

我开始过渡，决心要拥有快速的T1。我的过渡时间很糟糕，所以我真的想向自己证明自己可以很快离开那里。推开自行车时，我摔倒了，自行车撞到了膝盖上。感觉不舒服，我’我很确定周围是否有水手冒犯了我的嘴巴，冒犯了他们。我很快就离开那里– in 1:34! Progress!

骑自行车约两英里后，当我的心率稳定下来时，我摔倒了GU和一堆水。我开始在自行车上拖拉屁股，觉得自己的筋骨和能量恢复了。自行车路线简直太美了。我觉得自己在自行车上花了很多时间，并通过了很多人。在约20英里处有另一个GU。 

24英里自行车：1：09– 20.8 mph

过渡2像发条一样（1:05）响起。这是我第一次’我进行了铁人三项比赛并且不穿袜子，以节省时间。我唯一的问题 随之而来的是，鞋子的每一步都发出一声响亮的放屁声，但这对我来说是完美的，并且让我有些娱乐。

奔跑真是辛苦。那’我只能说。大约是85度。我一次只走了一步。我要说的是，由于自行车的腿太累了，我一直试图练习前倾，让重力来做（志跑步的东西）。我的双腿刚好要骑。我认为这是我的形式第一次真正感受到“right” and I 做了n’t feel like I was efforting as much as 正常.

5.2英里跑步：8：27分钟/英里的速度

当我走到终点时，我的朋友雷（Leigh）为我加油助威，亲近我说：  “给我看你的山雀!”（我有最好的朋友）。结束这场比赛的绝妙方法。所以，我闪了乌鸦。开玩笑的

总时间：2：27。年龄段为6/19。女性总体上53/230。

这本来应该是奥林匹克距离，但由于该地区的森林大火而最终变短了。他们不得不重新安排自行车的路线并开始行驶。我不会抱怨。

如果您想知道，不，肯（Ken）没有穿着棉白色T恤参加比赛。

有时我想知道为什么参加比赛，因为其中涉及很多计划，训练，费用和焦虑。但是，那时我还记得自己有多爱赛车环境，以及将自己推向极限并取得强劲成绩的感觉。在这个世界上，没有什么比这更好的了。除了可能要推婴儿。

明天我回头去 适合度and Health 博客s Conference 在丹佛。昨天非常有益和有趣。我们的博客作者可能充满了自己，但我们’re nice. I’ll fill you in soon.

你这个周末参加比赛了吗？

苏尔

适合度&2012年健康博客会议！

今天我’我去丹佛的第一天 适合度and Health 博客s Conference。一世 received a scholarship from 加巧克力牛奶加油，谁是这次活动的赞助商– so a 巨大 感谢巧克力牛奶的人们的支持！

我参加了这次会议 去年 在博尔德 与 这些 四 螺柱。这次，我一个人。我将尽量不要因为孤独而哭泣。毕竟，我将被其他时尚博客所包围。我希望他们和我说话。

今年的位置’会议已移至新 安舒兹健康与保健中心，这显然会导致我们所有人的健身爱好者陷入高潮。

一些亮点：

• 研究 labs and equipment for cutting-edge scientific studies on nutrition and 好ness
• 最先进的 健身设施，包括班级，跑道，水上运动和有等级的健身专业人员
• 人体表现训练和运动营养 由...领着 IñigoSanMillán博士，运动生理学的世界领导者 
• A 小酒馆 提供健康食品，可用于进餐，外卖或外送 
• 班级和烹饪 工作坊 与领先的营养学家和内分泌学家一起进行健康饮食
• Connective 好ness services, including 体重管理和营养服务, disease prevention programs, massage therapy, mindfulness training, acupuncture and 好ness education.

当我把孩子丢给一个好朋友之后，我’我会去参加一些由主办的上午会议 FitFluential （也是会议的赞助商）。我是FitFluential的大使，但仍在学习他们的工作以及如何最好地与这些人打交道。我会说FF是一个了不起的平台，它将博客作者与许多令人兴奋的品牌和机会联系在一起。这也是志同道合的健身爱好者的美好社区！所以，如果你没有’还没检查完，就该死了！

吉尔 要来我在中心的小酒馆吃午餐。一世’m excited because 我没有’没看到这个女孩太久。

I’m希望下午学习有关实现和保持健身的科学知识，并参加一些关于健康烹饪的分组讨论，以及有关如何测试运动员表现的更多信息（最大摄氧量，乳酸阈值，心率等）。你可能还记得 我做了性能测试 去年与Inigo San Millan博士一起。 San Millan博士将在今天的会议上发言，现在在安舒兹的人类绩效实验室工作。

明天有很多有趣的东西可供使用，但我赢了’t be there as I’会在比赛中死于热衰竭 湖到湖奥林匹克铁人三项– it’明天应该在这里100度。闭嘴，把球弄干。反正我’我将回到周日会议的会议上。

我永远不知道穿什么您’d think I’d自从我到现在就解决了这个问题’m 45.他们说穿便装或看起来像你要锻炼。这是我想出的（肯定非常令人兴奋），但是我会把洗手间留在家里：

我总是在浴室里闲逛，双脚放在马桶上。

我想如果需要的话，我可以闯入月球漫步或冲刺到浴室。

您是否曾经参加过以博客为主题的会议？还是您有兴趣？

您是否曾经测试过Vo2 Max，乳酸阈值等？ 我只在自行车上经过测试。很想尝试在跑步机上进行测试。

还有更多…

苏尔

要退出时如何深挖

I’ve got a client, we’我叫她贝蒂。我正在指导她参加她的第一次马拉松比赛。在过去的几年中，贝蒂一直表现稳健，但从未尝试过马拉松距离。她处于20周马拉松训练计划的第6周。

是terday, 贝蒂 sent me this email:

“我要放一点  在今天的比赛中，我对自己感到非常失望。我今天精神上不坚强。我出发了，真是太好了，然后我的头进入了我的大脑，所有的东西都松了。我很热，我很僵硬。我就是那个。我以前很闷热。但是我只是无法控制自己的大脑。

我好so脚老实说，我坐在这里写这本书，我就像圣牛，我很虚弱！我本来可以跑的。 但是当我跑步时，我认真地说服自己退出跑步。这从未发生过。虽然如此，我始终能够变得更加强大和强大。但是今天我感到沮丧和虚弱。这听起来像我不喜欢摇杆吗？“

离开你的摇杆？没门！我的回应（顺便说一下，昨天这里是98度）：

“如果你只知道如何‘normal’ and expected this type of run is! First of all, the heat is degrading. It sets you up to want to give up. Secondly, there 将 be some runs during this training cycle that you 将 feel this 道路. Not many, but some. Expect them and don't be hard on yourself about it. If this was happening all of the time, that would be one thing. But, every once in a while is very 正常, especially as your mileage increases and it 得到s hotter outside.

另一方面，您还将有一些令人惊叹且充满活力的跑步，但这也不是每次跑步都可以。在大多数跑步中，您将处于中间位置，并且您可能会发现自己的心态在整个跑步过程中会波动很多，尤其是长跑。

不要殴打自己。 下次您出门时，不要以今天的跑步给您带来压力。使您的下一个新鲜。我敢打赌，情况会好得多。 我真的很喜欢，这让您非常困扰。我认为这表明您真正拥有多少热情和动力！

后来我在Betty上看到了这些’的Facebook页面。发现！

贝蒂’的经历让我开始思考 我们如何深挖 当我们真正想要做的就是放弃。这有七种方法：

1. 有咒语。就像我在上面说的那样，选择一个或两个简单而简短的短语来激励您并使您继续参与游戏。听起来可能有些曲折，但是当您绝望时，它会给您一些帮助。
2. 如果它’s hot, 放慢脚步。没有什么比当您要摆脱高温时保持一定的步伐更令人沮丧的了。
3. 回想。记住，您在身心上做得如此之高以至于想辞职但一直坚持下去。尽力挤压拳头。然后将其挤压得更紧。看到？您所付出的比您想象的要多。
4. 记住大局。训练可能是平凡而无聊的。跑步似乎很常规，几乎没有目的。记住大目标。想象一下，参加马拉松比赛或大型比赛。想象一下越过终点线。知道你的每一步“mundane and boring”跑步让您更接近那个大目标。
5. 保持现状。唐’不用考虑您还有5、10或15英里的路程。到达下一个角落或停车标志，然后重新评估您的感受。
6. 保持观点。记住不是 应该 要容易。如果是，那么每个人都会这样做。不要用消极的思想来破坏自己，而要通过鼓励来提高自己。你在那里。你正在做。
7. 比自己大。你累了，你想退出。转变思维。记住你 能够 跑，当许多人不能。考虑到 雪莉·阿诺德（Sherry Arnold） 要么 莎拉·哈特（Sarah Hart）。想想一个靠近你的人，即使走路也有困难。记住已经去世的朋友或家人。感恩并不断前进。
   

关于退出时如何继续前进的其他提示？

苏尔

Bia Sport和新种族系列

非常感谢您对 我的跑步安全站 从星期一开始。和往常一样，我从你们那里学到了很多东西。

对我最有用的一个安全提示是要记住 看着别人 当他们经过您时，尤其是如果您认为这是一个有点蠕动的人。这使人充满信心，并发送信息说你是 注意细节 那个人可能不想让您注意。

你们中有些人还指出，我们女性可以拥有 令人愉悦的疾病。当谈到陌生人的危险时，这是一种不良习惯，也是我的罪恶习惯。不久前，我退出了塔吉特（Target）停车场，一个家伙敲了敲我的窗户。我实际上停下来看看他需要什么。什么？我想他是在告诉我我的尾灯熄灭了，但是最好不要理他。 I’d显得粗鲁而不是死.

就是说，我想让您了解那里的其他新产品– 比亚运动 – A women’s GPS watch.

的Dimity McDowell 另一位母亲赛跑者 做了 一个采访 上周与其中一位创始人Cheryl Kellond一起写了博客。

Cheryl周一与我联系，提醒我，这款手表不仅为跑步者提供GPS技术，而且具有 内置安全警报 发送 当您无法拿起手机时，只需按一下按钮，即可向亲人和紧急服务提供信息。他们之所以设计它，是因为她们一遍又一遍地听到妇女们害怕独自一人，晚上，清晨或在小径上跑步的恐惧。她同意，虽然它不能解决所有问题，而且只是整体防守策略的一部分， 它有助于我们保持自由，让我们所爱的人安心。

手表尚未上市，但正试图通过 Kickstarter活动。去支持他们！

另一个注意事项– who doesn’t love a new race!

上周我联系了 拉拉巴尔，是美味和全天然无麸质能量棒的制造商。本地妈妈兼企业家拉拉（Lara）和她的团队正在启动有史以来的第一个 拉拉巴尔Up&半程马拉松系列。这项比赛有1K，5K和半程马拉松赛选择，将沿着丹佛的普拉特河（Platte River）进行，将于8月18日举行。

在整个过程中，我最喜欢的部分是收益将用于 丹佛城市花园，致力于支持社区创建可持续的，可生产食物的邻里花园。 拉拉巴尔旨在为丹佛地区两个小学花园，一个中学花园和一个中学花园的建成提供资金。半程马拉松赛报名仅需55美元（5K为25美元，儿童’s 1K is $10).

同样，这是通过跑步鼓励社区参与和健身的一个很好的例子。

最后，汉娜（Hanna）来自 Boufee e Bambini （有趣的博客！）采访了我，谈论我最喜欢的比赛距离/种族，训练计划和家庭事务。全部检查 这里.

苏尔

另一场悲剧& How To Stay Safe

前几天，当我收到一封来自坏消息的读者的电子邮件时，我的心san不已。上周，另一名选手莎拉·哈特（Sarah Hart）在肯塔基州独自跑步时被杀。萨拉（Sarah）是三个孩子的母亲，并且怀孕了。当我读到这个故事时，随之而来的是关于表弟的记忆， 雪莉酒，他在今年一月的跑步中被谋杀。

Sarah, age 31, had started out running 与 her sister, but turned back alone when she 做了 没有t feel 好. 她在返回途中遭到抢劫和杀害。您可以阅读全文 这里。

莎拉（Sarah）和她的三个孩子和丈夫。
{资源}

今年早些时候，雪利酒’故事激发了跑步者更加谨慎和更加了解周围的环境。许多人完全停止独自跑步，或退出跑步机的安全范围。一些人在雪利酒上了自卫课’的名字。我知道，我开始以前所未有的方式感到害怕潜伏。

我认为它’重要的是要说雪利酒没有做错任何事，或者“unsafe.”她在蒙大拿州锡德尼（Sidney）的街道上奔跑，这是她长大的一个小镇。她最了解每个人的小镇。她以前无数次这样跑过。一月的这个特定早晨，有两个人从科罗拉多州开车进城。他们停在路边，当她慢跑时，她向他们打招呼。“你好 !”以她通常的开朗方式那’当她被打倒并窒息时。她的故事是那些可怕的，可怕的，随机的悲剧之一。

她的情况可以避免吗？如果她睡了怎么办？如果她和朋友一起去了怎么办？如果她过马路怎么办？对我来说’玩那么痛“what if”游戏。我们可以一生一整天地做到这一点。关键是事情发生了，我们可以’不要回头去安排完成的事情。我们可以为自己做的最重要和最有帮助的事情之一就是接受，学习并继续前进。

我的看法是，这两个事件有三个共同点：

• 独自跑步
• 作为一个女人
• 在周围没有很多人的地区或一天中的某个时间跑步。

让我生气。不，让我生气。

I’我要在这里供认即使在雪利酒被杀死后，我仍然独自一人奔跑–仅约有一半的时间，并且不在偏远地区或天黑时。但是，仍然孤独。而且，我知道你们中的许多人也这样做。

即使每天有110人在车祸中丧生，我也开车。即使妇女在这样的停车场被绑架了无数次，我也一个人去Target。

我可能在这里反对谷物，但是我’我不会停止独自跑步。我将竭尽所能。当我开车时系好安全带，不分散注意力并假设路上的其他人都愚蠢时，我会这样做。换句话说，我’我知道我的周围环境，因此我进行防御驾驶。 我也防守.

让’面对现实，我们永远不会完全安全。我们尽我们所能将风险降到最低，然后 我们继续生活 不害怕。

这是 安全一些其他事情 –不只是在跑步时，而且在一般情况下。

1. 总是告诉别人你要去哪里。
2. Stay on 好 travelled and 好 lit roads. 唐’不能穿过树林，光线不足的地方等。
3. 如果可能，请与狗，一群或至少一个其他人一起跑步。
4. 抛开耳机。
5. 带上你的电话。
6. 如果有人对您不满意，请过马路或走另一条路。
7. Vary your routes. 唐’t be predictable.
8. 知道你在哪里’正在走。看上去困惑和迷茫会使您成为目标。
9. 唐’不要分心。犯罪者专门寻找那些’•100％了解周围环境。
10. 考虑参加自卫课。您永远不知道何时需要这些技能。
11. 重新考虑小马的尾巴。这是一件容易抓住和拉扯的事情。
12. 充满信心。抬头走路或跑步。
13. 相信你的直觉。如果某事/某人没有’t feel 对, it probably isn’t.
14. 带上胡椒喷雾，但请记住，它也可以对您使用。
15. 如果遭到攻击，请尽一切可能不要将其带到另一个位置。

人们说’女人必须比男人更小心，更容易，更频繁地成为目标，这是不公平的。公平还是不公平’s a fact. 让’在继续努力夺回街道的同时，竭尽所能。

你一个人跑吗？为什么或者为什么不？

还有其他安全提示吗？

苏尔

谁可以先吃最高卡路里？

今天早上的第一件事，我和肯做了一次砖块锻炼–28英里自行车和30分钟（3.5英里）跑步。整个过程耗时约2:05。考虑到这是我唯一的砖头，不要太破旧’在这个训练周期中做得很好。而且，由于 我的种族 是下个周末’她为砖头写的所有东西，除了我在路边留下的任何东西。我的目标是在自己的人生中成为一名成绩欠佳的人。

It’今天是我们的17周年纪念日，所以我们牵着手走了整整28英里。

Halfway, I stopped and had a Honey Stinger waffle. 的se were the staple of my diet last summer while training for the 70.3, but 我没有’t had one lately. I’我很想念您的毒刺华夫饼干。尤其是当我用花生酱和花生酱闷死你时。

今天我真的很想参加下周末的课程’s Oly tri，但那边有一场大森林大火，我们当时’确保道路是否畅通。因此，我们决定进行 Froot循环 当然在里昂以外。我喜欢以含糖谷物命名的游乐设施。然后，我们改为开车去奥林匹克路线。我听说那里有一些漂亮的山丘，根据立面图的外观，我没听错，该死。

在某一点上，您会爬到Ft外的Horsetooth水库。柯林斯。我实际上做了一个 半程马拉松 几年前在这里。那’如果您陷入丘陵和哭泣，请尝试一下。

肯和我同意这是可行的方式，但是我们可能并不完全像之后跑了10K。但是，正如我一直说的 它没有’t matter what you FEEL, you just have to shut up and do it, 对?

在回家的路上，我们发现了这种矛盾。

是的，那是一条真正的狗，是的，他戴着护目镜。您是否认为您必须带狗去Pet Smart训练班才能让他戴上护目镜？您认为他还清理自己的便便吗？

{资源}

肯（Ken）决定在Menchis（来回）停下来，以代替一些沉重的汉堡/啤酒午餐。我们是这样的叛军。

我给孩子们: 您想在Menchis停下来吃午餐吗？
艾玛: 吃午饭吗就像，我们’d午餐有冷冻酸奶吗？
山姆: 当然可以’re really 没有t kidding. 唐’t mess 与 me.
我: 不，我’我很认真。爸爸想去那里。
山姆: 是! 你们真的是 最后 酷的父母。

哦，所以我想我当时不是’当我抱住你9个月后，将西瓜头从吸管的开口中推出，让你再吸吮我的乳房再吸9个小时，会不会很凉爽？或者，当您将一分钱放在插座上并炸毁墙壁时，我仍然保持镇定？ I’ll show you 凉.

我和孩子们给父亲肯和潜水衣’s Day. Xterra 正在进行清仓大甩卖，而我们以半价（原价$ 200，现价$ 99）买到了这件商品。我也有Xterra潜水衣（在这里评论）。 我认为它’s a great product –耐用，舒适且不会’在游泳时撒尿时会崩解。

今晚我爸爸来吃饭。他’一直很孤独，因为我妈妈不在城里。要么，要么他每天晚上与附近的女孩开小桶派对。他可以像那样疯狂。无论如何，我父亲是最棒的。善良，有趣，聪明。他’教会了我有关放屁的一切知识。事实上，我为他找到了这张完美的卡片（爸爸，如果您在翻阅之前读过这张卡片，请不要’t look):

I’m用Baby Ruth冰淇淋制作非常健康和便餐的烧烤排骨，塔塔尔tot砂锅，绿豆和Ghirardelli果仁巧克力。相信我，你不要’甚至不想知道什么’在那个砂锅里。这让我紧紧地思考着。  We’重新进行比赛，看看谁可以先摄取10,437卡路里。明天-回到菠菜冰沙和亚麻。一切都适度吧？

什么 做了 you do for Father’s Day?

最喜欢在锻炼时加油吗？ 对我来说，这取决于活动。我不’t fuel unless I’在那里待的时间超过1.5小时。为了跑步，我通常只做凝胶和水。 有时，战栗或Blox。我骑自行车’华夫饼，蛋白棒，PB&J.

苏尔

婴儿气味

我知道我做别人不做的事情’不明白。为了做我自己，我不’不会在公开场合大放异彩，但这有时会使情况变得尴尬。它’s 没有t like I have 没有 过滤–实际上，我确实在某种程度上监控我的发言。但是，有时候事情会从我的嘴里溜出来，当它们溢出时，我对自己有些惊讶。

举个例子。上个周末，乔伊和我在科罗拉多州小帕戈萨斯普林斯一个叫Kits的热点上举行了赛后晚餐。这个地方有很棒的炸玉米饼–柔软的玉米饼中的一条嫩鱼，覆盖着磨碎的奶酪和大片的鳄梨。我们正在听一些柔和的原声音乐，喝红酒，回想起我们 小径上的一天.

那’s when 他们 出现。一个男人抱着一个婴儿。但是，不仅仅是任何一个大婴儿。一个5个月大的胖男孩，有着洁白的头发和红润的脸颊。一个婴儿打扮 只在尿布中，这样您就可以看到所有的甜脂肪褶皱和折痕。天使宝贝

我能感觉到坐在旧卵巢里的干鸡蛋。如果我在这些导管中还剩下牛奶，牛奶就会流下来，开始喷在我的鱼玉米饼上。如果您是曾经哺育过婴儿的妈妈，那么您就会知道我要做什么。它没有’花很多时间喷出一个泄漏。

我知道我将不再生产这种婴儿。 然而，我的母亲本能开始发挥，乔伊也是如此’s。那一刻，我们渴望宝贝。就在那时，那个小宝贝’的蓝色大眼睛锁在我的眼睛里。他的小嘴唇弯曲成一个微微的微笑。他父亲俯身告诉我婴儿’s name was “Tev.”

那’当我弹出问题时。我只需要问。

我: “嗯…well…你以为我可以 闻 你的宝宝一分钟?”

我发誓这个爸爸甚至都没有错过任何拍子。
他一定是那些超敏感的父亲之一“gets it.”

爸：（倾斜Tev’朝向我鼻子的胖乎乎的裸体）： 当然！

我：（通过我的鼻子深呼吸）： 好那’s so good. Thank you.

桌子对面的乔伊（Joie）试图过着替代生活。“什么 做了 he 闻 like? Was it really good?”

是的，真的很好。它’很难解释婴儿的气味，但如果可以的话，我会购买一支洋基蜡烛装婴儿香水。

奇怪的？也许。告我。一世’我是一个婴儿气味师，我喜欢胖孩子。我自己有几个。

艾玛（Emma）…maybe 4 months?

的 thing is, sometimes 我认为它’很好说什么’在你的头上。它使你真实。它使您真实。也许有时候会让你很奇怪，但是那’s a chance I’m 将ing to take.

星期五快乐！一世’我要拥抱（但也许没有闻到）我的大11& 14 year old babies.

苏尔

比赛入场费会让您破产吗？

有些人在花哨的鞋和日常摩卡咖啡的无鞭拿铁上花很多钱。我？我花了我的“extra”收入（如果有）– yep, you guessed it– race entry fees.

I 将 告诉你这个–今年早些时候，我以为我可能会参加纽约马拉松比赛的彩票，所以我几乎把自己的咖啡花在了键盘上。 我知道纽约人无处不在’的马拉松比赛清单。我想到达那里，或者至少开始尝试。我经历了进入彩票的动作，但是当我进入收费页面时，我就死定了。

$255

是的，这是正确的。臭臭的马拉松$ 255。在过去的五年中，这场比赛增加了65％。去年是196美元。哦，如果您不幸在美国以外的地方居住，则需支付347美元。

好了，我懂了。现在是纽约，那里的一切都很昂贵。我了解到，在那个小镇的某个地方，有一个举着火炬的著名雕像，可以说是世界上最好的披萨。 我只能说，以这个价格，最好在救援站的水上撒上黄金，而门上的便盆最好在密西西比河的这一侧发现最柔软的查明。不，我最终没有注册。

想象一下，这数百万个尸体中的每一个都支付了255美元
{资源}

您必须确定，对于大多数人来说，比赛入场券只是一个开始。然后是机票，食物，住宿，租车等。仅旅行和参加比赛就要花费约400万美元。可怜的奥普拉没有’不再参加马拉松比赛了，因为她的银行帐户已收到所需的款项。

I’我只跑了几年，但即使在那短时间内’我看过比赛报名费的天空火箭。跑步现在是一项业务。 我了解参加比赛所需的费用（许可证，时间，警察，紧急服务，救助站，工作人员，保险，赃物包），并且我很欣赏报名费需要抵消某些费用。我也知道，随着越来越多的人参加某些比赛，球场必须保持更长的开放时间，从而增加了成本。

是我还是拥有摇滚‘n Roll races gotten 道路 更贵？我认为去年我参加维加斯的费用为165美元左右。最终，赛后腹泻持续四天是一笔不小的开支。但是那’s 另一篇博客文章.

这是来自的详细图表 大步走民族 显示某些美国最受欢迎的马拉松比赛的费用增加：

是的，我可以选择参加比赛并为比赛付费。是的，我可以待在家里看 辛普森一家 并吃Pop Tarts。最重要的是，比赛入场费已经上涨，而且看来涨价正在向价格欺诈行列。随着跑步运动，尤其是马拉松运动越来越受欢迎，比赛筹划者似乎变得越来越投机取巧。我猜他们认为，如果人们愿意付款，为什么不收费呢？我知道大多数种族都会向慈善机构捐款，但是我很想看到实际的细分情况。

对我来说，我认为比赛入场费是 必要之恶 做我喜欢的事情。 我喜欢比赛。我喜欢比赛的能量。我喜欢赃物和赛后啤酒花园。我喜欢目的地竞赛，可以参加假期。我已为这些费用编入预算，并将继续支付。但是，就像您每年都抱怨自己的痔疮越来越严重的埃塞尔姨妈一样，我也会抱怨赛车成本的上升。哎呀，我’没有更好的事情要做。第一世界的问题肯定！

为比赛省钱的一些技巧：  

• If you want to stick to smaller 要么 less known races, you 能够 still 得到 some real bargains.
• 在大多数比赛中’值得尽早注册以减少费用。
• 岩石‘n滚动比赛通常会提供优惠券代码，因此在您最后付款之前，请先使用Google优惠券代码。
• 抵消成本的另一种方法是加入像 训练团队 并进行一些筹款。他们通常会支付您的比赛费用和旅行费。

你怎么看？过去3-5年，比赛费用增加了吗？是否需要增加价格？

什么’是您最昂贵的比赛’ve ever done? Boulder 70.3售价250美元。我可以“get”鉴于多重运动，为什么这样的比赛如此昂贵？

苏尔

我的5件事’m Loving Right Now

我没有’t done one of 这些 “favorites”一会儿列出。当其他人发表这类文章时，我绝对喜欢它。有很多产品可供尝试，可以阅读书籍，可以做菜的食谱和可以观看电影的影片，我总是想念一些好东西。通过看到其他人正在尝试，观看，阅读和烹饪，我得到了新的想法。

在那个音符上– why don’t you join me? Do a post of 5 things you are enjoying 对 没有w。标记5个人做同样的事情。

我的清单：

1. 维他索 压缩袜.

我的左小腿酸痛。我发现这些袜子有助于减轻跑步时的酸痛和恢复健康。当我在泡沫滚筒上滚动小腿时，感觉就像棒球一样，里面有异物。我的PT认为我的小腿疼痛是“growing pain.”因为我的左侧已经检查了一段时间，所以我’我现在更多地使用这些肌肉，并且它们正在反应。上周她从小腿肌肉中抽出了干针。我像个小女孩一样大喊（等等，我是个小女孩），但是我不得不说这一切都不同。无论如何，袜子有帮助。

2.真正的Medleys Quaker燕麦杯

 

 

 

 

 

 

我大部分时间都做我自己的燕麦片。我添加各种东西，例如红糖，葡萄干，香蕉和坚果黄油。我不时地喜欢懒惰，只是向其中一个预制杯子中加热水和一勺杏仁黄油。成分中没有很多废话，您可以获得一些良好的碳水化合物和蛋白质。它’完美的锻炼后点心或早餐。他们去约每个1.50美元。

3. 扬克·蕾丝

肯在圣诞节把这些作为长袜送给我。看起来很复杂，但是’不是。这些鞋带特别适合铁人三项运动员，可帮助他们加快＃2的过渡速度，因为您不会’不必系鞋带。肯知道我的过渡时期很重要。我终于把这些鞋带放到鞋里了，我很喜欢它们。它们可以轻松地穿脱鞋子，但是最大的好处是，一旦将它们设置为适当的松紧度，就无需进行调整，除非您愿意。由于某些原因，我总是很难使自己的鞋子正确。一世’d说这些适合铁人三项运动员和跑步者！它们售价8美元，有成吨的颜色。我有的是粉红色的Susan G.Komen鞋带。

4.猪肉Chalupa食谱

谁说你可以’夏季不使用陶罐吗？我一年四季都用我的。我喜欢这个食谱，因为它能产生大量食物，而且即使您做文盲也很容易。也–制造非常便宜。

5.菲尔·基汉（Phil Keoghan）  “骑” 电影

我是根据真实故事拍摄纪录片或电影的忠实粉丝。一世’我不太确定菲尔’声名狼藉 精彩的比赛，但我真的很喜欢这部纪录片。从洛杉矶到纽约，Phil每天骑行超过100英里，共计3500英里，从而使多发性硬化症受益。他还这样做是为了纪念40岁那年仍然健壮。

我最喜欢的部分是当他骑在洛矶山脉上空时，那似乎是早春，那时候冷冷多风。到他到达俄亥俄州的时候，他已经花光了，不得不动用每一盎司的意志力和身体力量来继续前进。这些类型的挖深，不要’放弃故事是我的最爱。我发现这真的很激励人。电影长90分钟，正在EXTRAHD电视频道播放。

什么 are you loving 对 没有w?

Ever try any of my above 最喜欢的 ?

关于5件事的博客–从跑步机到营养品再到食谱，再到您现在钟爱的书籍，再标记5个其他人即可。让我知道’s up!

苏尔