2012年4月18日,星期三

新跑步者犯下的9个错误

我不是自负或自大的。一世 不要 认为我是一名跑步专家。但是,我可以写这篇文章,因为我有 第一手经验 做所有这些愚蠢的事情。实际上,我仍然做其中一些。那真是我的愚蠢。在不知不觉中变得愚蠢是一回事,而更好地了解又仍然是愚蠢的则完全是另一回事。“dumb” so far including the tittle: 6. That is so 哑. Okay, 7).

1.不注意赛前日间饮食。我很难学到这一点。在我上半程马拉松比赛的前一天晚上,我去了芝加哥旧比萨饼,吃了鸡翅和最高比萨饼,还喝了两个巴斯啤酒。您知道第二天约8英里处的感觉(和气味)吗?

看起来不错,但会困扰您。

Have some self discipline. Know that you can indulge after the race, not 是fore. Make sure you hydrate well the day 是fore and that you eat enough 好stuff. These days I cut out dairy, high fat food and fiber 2-3 days 是fore a race to minimize tummy trouble. Read: 赛前营养–比赛前要吃什么.

2.经历痛苦。 这是困难的一个. Early on, I got very 好at minimizing any pain I was having. I thought I wasn’t tough if I didn’不能忍受痛苦。错误。疼痛正试图告诉您一些事情,您需要倾听。但是,并非所有痛苦都是平等的。会有短暂的短暂不适感,并且会反复出现疼痛。

If you are running and a 新 pain crops up (say a twinge in the arch of your foot), and 它 subsides quickly and you never hear from 它 again, 它’可能还可以。然而, 如果在大多数跑步过程中您在同一位置上有相同的疼痛,则可能是受伤的开始(即使疼痛不严重或没有改变您的体形)。当我说在这种情况下继续跑步可能会让您大跌眼镜时,请相信我。停下来,请假几天,然后将其退房。

3.假设你永远不会受伤. 这类似于假设您永远不会死。虽然确实有些运动员毫发无损,但我们大多数人(超过75%)在某些时候都应对跑步受伤。我曾经以为它永远不会发生在我身上。当人们谈论他们的受伤并想知道他们的问题是什么时,我感到无聊。 打哈欠。然后我吃了一只大黑乌鸦。请注意,这对您来说是一种可能性。读: 如何防止跑步受伤.

P1080202

应力破裂意味着撞上水池。

4.花费恢复周. This one is funny to me 是cause when I started running I had no clue there was even such a thing as recovery weeks. I thought you 只是 trained hard, upped your mileage every week and ran faster. I never pulled back and let my body recover and adapt to the stress I was putting on 它. These days, I take a recovery week every 4th week of training. I usually scale back mileage 在 least 20%-30% 是cause that is what works 是st for my body.

图片

我目前的培训计划的一部分–第9周会感觉很好。

5.忘记在车上换衣服。这是我仍然犯的错误,我无法相信。我!有我的历史!我不仅会忘记长时间穿衣服,而且还会在比赛后穿衣服。实际上,在这个夏天的半程马拉松比赛中,我不得不穿着我的比赛衬衫作为裤子,开车回家2小时,因为我没有其他衣服。

P1100669

是的,我在微笑。不,我不开心。

6.不遵守计划.  You have a training plan. There are reasons for the runs and paces on the plan. But, you have a 好week where you feel strong and you decide to run further and/or faster than what was prescribed, thereby giving the plan the finger and risking injury. Don’做吧。在我看来,唯一的偏离时间是当您生病,疲劳或受伤并且需要一些时间休息时。它’可以撤回,但可能不补充。读: 跑步训练十大法则.

7.努力跟上代金券。我仍然陷入这个陷阱。您喜欢跑步,所以您阅读博客和每本 亚军’s World 掩盖。您与其他跑步者交谈,并查看留言板。您将专业人士视为偶像,并且梦想着进一步,更快地奔跑。很快,这些信息就会堆积在您的大脑中,使您感到不足,但仍充满动力。然后您开始推。您要谨慎行事,长时间跑得太快,每周增加太多里程,发现自己处于过度训练的痛苦中。

最好的建议?受到那些比您跑得更快,跑得更快的人的激励,但不要’t try to 他们。做你自己,听听你的身体,与你竞争,只有你。

我从不与竞争对手竞争。我唯一要与之竞争的人就是我自己,因为有一天我会击败竞争对手,然后与谁竞争? 〜 比利·阿考拉

8.疯狂比赛。参加第一场比赛后,您会感觉到世界一流。你失去理智。手里拿着信用卡,您坐在电脑旁搜索比赛,包括关岛。您注册其中的几个,并排在一起。肾上腺素正在抽。问题是,赛车过多会导致过度训练和受伤。选择一些选择竞赛并专注于这些竞赛。优先考虑比赛,向自己保证,您将在训练中使用许多比赛,而不是发狂。

9.挂在左边。您知道跑步者应该留在马路的左侧,这样他们才能看到跑步时正在发生的事情。但是,如果您这样做足够长的距离,道路的自然弧度(坡度)可能会干扰您的身体。有时通过向右悬挂来进行更改。更好的是,在几乎没有弯曲的小径或较软的表面上行驶。读: 弧形危险!

Why only 9 哑 things? Because that’除了显而易见的事情以外,我能想到的就是不要做得太早,长时间跑得太快。

您是否对上述任何内容感到内gui“mistakes”?

What 哑 things have you done? Anything you’d要添加到列表中吗?

苏尔

223条评论:

  1. 我想我已经完成了其中每一项。感谢您的建议!

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    1. 我如何在3天的申请时间内以2%的利率获得一笔法定贷款

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    2. 可以帮助我解决问题的紧迫问题。
      我不知道该如何真正感谢Keke Odin博士为我所做的一切。我的名字叫洛杉矶的安妮塔·凯利(Anita Kelly),我正在和这个我深爱的男人约会四年多了,而我们的关系却没有任何问题。所以从办公室回来后,他突然改变了,开始表现得很奇怪。甚至到了他告诉我一切都结束了的程度,我再也不应该再给他打电话了。这个人爱他拥有的一切。当我告诉我的朋友珍妮发生了什么事时,她向我介绍了一个叫做DR KEKE ODIN的伟大的施法者,他是所有施法者的首席牧师。乍一看,这个人告诉我我所有的问题,是他的秘书对他产生了吸引力。 KEKE ODIN博士告诉我不要担心他会帮助我解决问题。第二天,当我第一次收到男友的来信说他很抱歉,在我放下电话之前,我又以清醒的心情回到屋子里,他再次打电话给我说他正在回家的路上,真的很抱歉令我惊讶的是,一周后他与我订婚,我们结婚了。感谢KEKE ODIN。您可以通过以下方式与他联系

      电子邮件:greatkekespelltemple@gmail.com

      手机号码:+1 386-336-9876

      website: http://greatkekespelltemple01.webs.com


      可以帮助我解决问题的紧迫问题。
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    3. 如果您想立即让丈夫,妻子,男友和女友重获新生,请通过Emergencyspellcast@gmail.com与Raypower博士联系。

      嗨,我是来自美国的劳拉·克里斯特尔(Laura Christ),我刚刚经历了Raypower博士爱情魔咒的奇观,这些奇观已经在互联网和全球范围内传播,他如何出色地帮助世界各地的人们恢复了婚姻生活并找回了失去的恋人,也有助于赢得彩票。在经历了来自不同人的众多证言之后,我联系了他,他如何帮助他带回前情人,我告诉了他大约8个月前我丈夫抛弃了我,并带走了我所有的财产。.Raypower博士只告诉了我笑着,休息一下,他将在24小时内处理所有事情,第二天后,我丈夫给我打电话,我感到非常震惊,我接了电话,'相信我的耳朵,他真的是在乞求我原谅他并在电话上许下诺言。.他回到家,还为我买了一辆新车,以证明他对我的爱。我非常高兴,给我打电话给Raypower博士,并感谢他,他只告诉我分享世界各地的好消息..好吧,如果您需要一个有效而真实的咒语施法者,请通过电子邮件与Raypower博士联系:Emergencyspellcast@gmail.com

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    4. I'我现在在财务上是因为我从UPSTOX FUNDING INC。获得了贷款{upstoxfunding@yahoo.com}

      我想让公众注意我失去工作后,由于信用评分而被银行和其他金融机构拒绝提供贷款后,我如何与Upstoxfunding INC联系。我不能付我的孩子'的费用。我欠账单,由于我无力支付房租而被赶出屋子。在此期间,我的孩子被寄养照顾从我身边带走。然后我开始在网上寻找资金,我损失了我从朋友那里借来的3,670美元,这笔钱我被两家在线贷款公司抢走了。直到我读到:(upstoxfunding@yahoo.com)在互联网上的某个地方,Still还是'直到我的一位亲戚神职人员的亲戚也告诉我有关正在进行的Upstoxfunding贷款计划时,该计划的利率很低,仅为2%,还款期很长,没有违约金。我别无选择,只能通过文本(302)273-5794与他们联系。那天是我'这是我一生中最美好,最美好的一天,当我收到我申请的$ 124,000美元贷款额度的信用提醒时,就永远不会忘记。我有效地利用了贷款来偿还债务和开办了一家企业,今天,我和我的孩子们都很高兴和充实。您也可以通过电子邮件与他们联系:upstoxfunding@yahoo.com或致电或发送他们的帮助热线:(302)273-5794。我为什么要这样做?我这样做是为了节省尽可能多的需要贷款的人,以免他们成为互联网骗局的受害者。谢谢,上帝保佑你们,我'm来自美国亚利桑那州的Wendy Ryan。


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  2. 我希望我可以尝试这条路的右边,但是阿拉巴马州莫比尔的司机最糟糕,我'我没有任何机会!这也很臭,因为我昨晚真的能感觉到斜坡的影响。

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    1. 您可以尝试使用任何自行车道或小径吗?如果你也'真的感觉需要休息一下才能上跑步机。我发现这对我有帮助。

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  3. 嘿-我做了什么蠢事?更像是我没有做过什么愚蠢的事情? :-)我猜我要补充的两个词是1)您的#2-我以为是脚伤"just"足底筋膜炎,整个夏天,我一直在卡车运输。当我终于从跑步中抽出时间(而不是从健身中抽出)时,它恢复了健康。我从尝试改变我的节奏和形式的自制钻机上得到的(另一个坏主意); 2)我补充说,核心适应性很关键。每个肌肉群都有一个倒数,所以如果您过度开发四头肌而不是倒数(赢了'(请尝试从此处开始谈论解剖结构)-同样,我们所依靠的那些腿也要依靠其上方的一切来稳定,否则我们可能会遭受更多伤害。专注于核心健身,以免受伤。

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  4. 贝丝的好帖子!我觉得我'我现在终于正确地做事了。康复周是最后一个让我坚决坚持的重要时刻!虽然我'我还是有点疯狂......:D

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  5. 噢,男孩,我至少对每个人都做了一次。活到老,学到老。 :-)

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  6. I have done these. My biggest was no cross training. I kept running, when my body really need some 好old strength training or a spin on the bike. Now I feel like I cross train more than I run lol

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  7. 都做完了因此,我目前正在抱怨应力性骨折。我最喜欢的是5号。'd在北岸半程马拉松比赛中。我为此感到骄傲,因为我在porta-potty上停了3站。不幸的是,在我努力达到终点时,我本可以使用第四站。我不得不穿着讨厌的短裤开车回家。我在车上发现了一个塑料袋,然后坐在上面。 ck但是,公关!

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  8. 是的,去过那里做到了!哦,我很喜欢Billie Akauola的话,非常鼓舞人心:)

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  9. #7 resonates strongly with me - when I launched back in to running I tried too hard to pile 它 on too quickly, forgetting that those pros 只是 run for a living and go to 是d 在 9PM and stuff. My reality check was when Kara Goucher, after having her baby, was asked if she planned on running with a jogger. Her reply was something along the lines of: "不,这是工作。你不't 只是 take your kids to the office with you or into important meetings. It'对我来说也是一样"自从我在桌子旁等待,而且你知道我的孩子在婴儿潮中走来走去,所以我变得不再担心像专家这样的人了!

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  10. 在所有应得的尊重下,我第二次马拉松和PR前一天晚上吃了鸡翅(辣)和啤酒'd!

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  11. This is a GREAT list!!! And not 只是 for 新 runners.....we all struggle with these.....oh do we EVER! Thanks!

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  12. 我想我几乎完成了所有这些工作。哈!我终于要学习我的课程并运行/培训SMART。

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  13. I've done all of these... and then some. Forgetting to put freaking body glide on is one of my ongoing 哑 moves. When will I learn????

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  14. 这篇文章是如此真实!一世've done all of the above. Sometimes I do 它 只是 是cause I know I'我要把它烧掉真蠢!

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  15. 以上所有罪名!这样的'on point' post!

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  16. 我爱#7:尝试跟上代金券。我怀孕时就陷入了这个困境。在整个妊娠的头三个月中,我都感到极度恶心和精疲力尽,之后我停止了跑步,'感觉不对,我没有'不再享受它,这让我感到更糟。但是我不能'不要阻止我阅读有关怀孕妇女的信息-卡拉(Kara)怀孕了,芝加哥妇女跑了马拉松然后生了孩子!-并在精神上撕裂了自己"quitting" running.

    现在我健康的儿子快4.5个月了,我'米回来跑步,感觉很棒。所以我休了几个月-谁在乎呢?

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  17. 噢,老兄,我知道弯度可能是个问题,但是我要说的是,如果您在道路上奔跑,应该总是要面对交通(尤其是戴着耳机的话)。您需要能够看到汽车是否会为您提供空间,驾驶员是否会承认您'在那里,如果汽车因任何原因在减速,请与您联系。如果要切换它,则可以在轨道,跑步机,小径上运行,或者在与法线相反的方向上进行循环。

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    1. 我同意,但是如果我确实在右边跑'm在肮脏的偏僻公路或人迹罕至的乡村道路上。

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  18. 马拉松之前,泰国菜从来都不是一个好主意。在比赛的前6英里,我给大约9个port-a-pot洗了礼,然后被介绍给"Anti-Monkey Butt"像我这样的假人(或变相的天使)给我ff粉'd永远不要把我的屁股扯成碎片。通常,我有很多常识,但是跑步让我变得愚蠢,WAY太自信了! 。 。这可能是另一篇文章的主题。 。 。"good &缺乏信心"。 。 .running确实为自尊心创造了奇迹,也可以将最好的东西变成愚人,我'm the worst!

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  19. 我想你可以参加很多比赛'重要的是如何运行它们。如果您每次比赛都在那儿,那是的,您可能会受伤。但是,如果您喜欢周围其他人的陪伴,并且想要一些速度加快的工作,那么我认为赛车是实现此目标的一种好方法。

    As for running through pain, there is a very fine line 是tween pain from working out and pain from an injury and many runners cannot distinguish 是tween the two, especially 新 runners. It's 好to run when fatigued and some slightly sore muscles, this helps the body adapt to the stress you'重新整理,但在那里'因受伤而痛苦'不想推动。

    我经常犯的一个经典错误是在比赛中飞得太快了。它's not even a 新bie mistake....I did 它 只是 this past weekend! :P

    你总是让我发笑。感谢您今天的微笑。 :)

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    1. Yes, I agree - like I said participating in races is great training and camraderie if you can hold yourself back. I 只是 know a lot of people, myself included, who say they aren'不要参加比赛,但一旦他们进入比赛气氛,便要采取任何行动。要纪律!

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  20. I've decided to 是 a 新 runner again. After trying to do to much too soon and loads of other stuff from your list I'我会退后一步,然后重新开始。太用力了,这对我来说就没有乐趣了。 。 。而且不是'跑步应该很有趣!?

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  21. 做某事"new" week of race or day or Race... I am a 新bie runner, so I make lots of 错误. But my Sports Chiro had told me MANY times, don't do anything 新 day of race, or 1-2 weeks of Race.. So why did I think 它 was a 好idea to try a spinning class (i had 是en 只是 doing the bike 在 the gym 1x a week or so) right 是fore my first half marathon? Needless to say, I didn'自从我的IT乐队在比赛那天大放异彩以来,t拥有最好的上半程马拉松经历。.但是自那以后,我的半程(对我而言)表现出色,我正在为第三节进行训练。而且我不't plan on trying ANYTHING 新 right 是fore.

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  22. 很棒的信息!我今年每月计划进行一次约5k竞赛。起初我是"gunho"在比赛中。但是现在我在一场比赛中取得了公关,我知道我赢了'打了一段时间之后,我将以不同的方式参加即将举行的每场比赛,尝试不同的步速/奔跑/步行方式,以了解适合自己特定距离的身体。

    Thanks for posting those links within each sectin. They were 好to read!

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  23. 对2,3,4,6,8有罪。一世'我肯定在本赛季结束之前'将完成9个完整的9个。我最喜欢的一句话是"I'我不是完全没用的。我可以作为一个不好的例子。"

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  24. Been there, done sooo many of these--and still have a tendency to do some of them. My worst pre-race meal? Nachos with spicy sausages the night 是fore a half. Yeah, SO not a 好idea. Last year I did 18 races, 8 of which were HMs done in the course of 7 months. Too much too soon; by the end of the year, I was exhausted. I reined 它 in this year, waiting to do a half until last Sunday, and I got a PR in 它 as a result. Now I'我当然想做更多事情,但是我'我还想明智地决定多少次和多少次。

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  25. Guilty. Guilty. Guilty...well, you get the picture. I think the other big one is not messing with 新 gear/shoes close too close to or on/at races. I made that mistake once. And only once...I kept wondering if I could get a discount on my pedicure since I had 30% less toenails for the summer.

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  26. 6.不遵守您的计划。
    我还是不'没想到这个!!我一直在努力跟上Gouchers,但是相反,我却躺在沙发上受伤而痛苦不堪!

    所有非常真实和伟大的建议!

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  27. #1 ...绝对在我历来最长的比赛之前的晚上,意大利面中的奶油酱是意大利面吗?馊主意。

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  28. 不确定是否'是一件骄傲的事情,或者's 只是 a stupidity thing, but most of these seem to 是 recurring errors for me. This blog has 是tter information than any running book I've ever read.

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  29. 我对其中的一些感到内......不是全部。.1我很好,但仅是因为出于健康原因我没有选择权,否则我确定我会做一次披萨事!!!太多的比赛...对我来说是对的,但我照你的建议去做,我不参加所有比赛。我喜欢半点之前有几万个10k来测试我的速度,因为在训练中我仍然不是很擅长。我在加油时仍然犯错误。我在比赛中喝得太晚了,然后我付钱。即使我知道做得更好,我也起飞得太快,这让我非常生气。我还犯了鞋错误...选择流行的(纯流程)而不是适合我的。不再。

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  30. 学会携带水。没给自己补水'喜欢随身携带的东西是哑巴。

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  31. 很棒的帖子!嘿,另一个人在跑步时可能没有任何编号(例如Road I.D.)。一世'm still 是ing 哑 about that one...

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  32. 感谢您让我对#5笑 's picture. Seriously, you crack me up. This was a great post. These are all great tips and I can assure you that now I will never forget to bring a change of clothes to my next race. I think #2 and #3 are super important. When I started running I thought I could 只是 go out for a run any time without listening to my body. I'我已经学会了如何聆听我的身体,而且我知道何时放松。我目前最大的障碍是知道我的右臀部有问题,并且我知道我可能需要物理治疗,但是即使考虑花很多钱来预约PT,我也确实很努力。我觉得'我很自私但我知道's crazy to say.

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  33. 最近几个月我放弃了计划。而我的马拉松比赛将在2周内完成。自从11月完成上一次马拉松比赛以来,我最长的奔跑时间是14英里。是的,我要走几英里。

    本周末半程马拉松。我要换衣服,因为天气会很热& 我不'我不想几个小时都穿上汗湿的衣服,所以我要回家。

    尽管这些"beginner"错误,我认为我们时不时都犯下其中一两个错误。

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  34. 很棒的清单。我实际上从未想过要换衣服。一世'从5K到马拉松,所以这不是问题。一世'我必须要牢记那个。对我来说,痛苦是艰难的。一世've allowed myself to walk but not to stop 只是 是cause I am determined to have my miles and do this Marathon, I'以后我会担心我的身体的;)。真的,我想我've 是en smart, 只是 don'也不想给自己任何借口。

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  35. 对我来说愚蠢的事情……在我的第一个(唯一的)半程马拉松比赛中没有a饮任何东西。

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  36. 哦,天哪,可能所有人都在一定程度上,尤其是最后一个错误。准许他们参加半程马拉松比赛,两次跑步之间我要离开几个星期,但我'米今年跑20。一世'm 只是 praying 我不't get injured! LOL!

    乔舍尔
    mejosher.com

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  37. 只是出去敲门,不告诉任何人我在哪里'm going!
    我的解决方案现在至少发布在Facebook / Twitter上'm going and when I'll 是 back so 它'任何人都不知道是不可能的。 ;)

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  38. 我有赛车的三个规则。 #1在头巾中不击败我(没有露水破布)#2没有服装击败,#3从不观看步伐战利品!

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  39. I 只是 don'不能理解你的裤子的全部状况,或者撒尿的裤子是PR,完成还是完成...我的意思是真的吗?除非您赢得了吨竞赛'现金,为什么人人都会这样做?

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  40. 是的,在全部九个方面我的自我都是微不足道的-很好的信息。我会说我希望当我开始跑步时能看到这一点,但是我知道我会忽略这些明智的建议,而挫败了通往智慧的道路!好信息!

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  41. 嗯,我已经做过9、8、7、2和1。'有时是一个篮子。 :-) 哈哈!!!我总是忘记我不'在每次跑步的开始都拥有超能力。

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  42. 在我职业生涯中的某些时候,所有这些受害者都以某种形式或方式出现。换衣服是永远不会忘记的事情。摆脱那臭又臭的狗屎,穿上赢了的衣服't chafe......

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  43. 我敢问吗?您被迫穿T恤裤子时穿的衣服发生了什么?磨那么烂吗?

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    1. 是的,那天我遇到了很多麻烦。我的东西'从来没有过过。我认为汗水和其他身体杂物混合在一起。 Ewww。

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  44. That is a 好list! I am pretty bad about staying stinky for too long! I have 是en running long enough that none of those were shocking to me. Not to say that I never make them, but nothing 新, which is 好for me I guess!

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  45. 关于新铁人三项>>>>>我当时参加了铁人三项赛,后来才发现铁人三项赛最多"NEWBIES" 在 that race. I came across some 在 hletes winding their way to the starting line of the swim with their wetsuit on with the zipper in the front!!! O.K. I was a 新bie too 在 one time but never experienced or embarrassed my self with that one!!! Also 在 the start of the swim the first wave went off and suddenly we see someone swimming with a snorkel.....????????I guess you have to start somewhere.....My suggestion, try on the wetsuit Before Race Day!!

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    1. OK this is cracking me up. I am a pretty 新 triathlete and last years was my first wtih a wetsuit. But even I knew the zipper was in the back. Might have to bring a snorkle to my next race 只是 to stand out and get talked about on running blogs.

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  46. 贝丝的好帖子!我对所有这些都感到内。顺便说一句,没有'昨晚Conda惹你生气!当她说金不这样做时,我想wanted她一巴掌'不配进入决赛。我希望金踢她的屁股!

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    1. 是的,我在电视上大喊大叫,因为她说了金。她很紧张。

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  47. 这不是我的第一篇文章'我已经读过了,你永远都不会停止惊叹我。谢谢,我期待阅读更多。
    卡拉奇农庄

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  48. My 哑 错误:
    **担心速度。
    **在比赛或训练中出门太快。
    **跑步时在脑海中列出购物清单。你不't make 好lists when you'又热又汗又饿。
    **忘了保护您的内裤免于小便。相信我

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  49. I'我经常犯#1的罪行-沉迷于大声'比赛开始前的披萨!一世'm a sucker for food.

    您穿着赛车衫当裤子的凶恶照片。那's the BEST. I might have to try 它 只是 so I can get my own photo of myself in this getup.

    最后,谢谢你的拼写"throes"正确地。那让我开心。是的,我'm a grammar dork.

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  50. 这是一个很棒的帖子!我可以与他们所有人联系。我发现了比赛错误,并很快增加了行驶里程。 rr正在努力将其备份!

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  51. 我一定很幸运,因为我've done a lot of 哑 things and haven'还没有受伤。
    1.每天跑10英里,连续6天(事实证明很好)
    2. Didn'在我的下半场马拉松比赛中适当补充水分,完全撞到了墙上。 3.吃了一个多米诺骨牌'在5K的那天吃午饭(太糟糕了,特别是当我已经有IBS的时候)
    4.原本打算慢跑,最终陷入一切并试图比赛。
    5.认为我可以比我更快地击败某人。
    What a 哑y I am!

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  52. 我已经做了几件事!我建议的其他事情是即使您认为有喷泉等也要始终带水,并且要有身份证-我的鞋子上有道路ID。您永远不知道何时需要它。

    I always run on the left, but I actually see a lot of people running on the right and always wonder if they are doing 它 on purpose or what. Maybe they are 只是 trying to avoid the same slope.

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  53. 很棒的帖子!一世'm terrible 在 hydrating on a 好day, so that's one I screw up a lot. My latest 哑 move? Started out too fast for the first 4 miles. I've重复了两次这个错误。也许我'我现在上了课吗?大声笑

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  54. 贝丝,我现在感觉好多了,我已经涵盖了所有内容。

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  55. 很好的清单! 9号跳了起来。最近我'我的右膝盖有问题,我认为这可能是由于我一直在马路左侧行驶所致。疼痛'现在已经不见了,但这是我必须阅读的更多内容。

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  56. 嗨,X,你好吗?


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    عندمايفكرأحدنافيالانتقالللعيشفيمنزلجديد،يشعرفجأةوكأنهيحملأثاثهومقتنياتهفوقظهره،منفرطالتفكيرفيكيفيةنقلالأثاثإلىالمكانالجديدوالأضرارالمحتملةوالخوفعلىالمقتنياتالنفسسة،وماتحتاجإليهمنتعبئةوتغليفونقل،لكنهامشكلةأصبحتمولولةبوجودشركاتمتخصصةفينقلالأثاثسواءإلىمنزلجديدأولللللان
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  145. 亨德森·伊丽莎白
    欢乐博士是值得信赖的咒语施法者,他将为您提供极大的帮助。我从不相信施法,但是结婚4年后,我丈夫因失去子宫而离开了我,无法生育孩子。我感觉自己的生命快要结束了,我几乎要自杀了,我在很长一段时间里情绪低落,但是由于这个叫做施乐博士的施法者,我在我的朋友贝基·罗斯告诉我之后他在网上结识了在不到两天的时间里帮助她带回了丈夫。我相信她,并决定尝试一下乔伊博士,然后我通过他的电子邮件joylovespell@gmail.com与他联系。并向他解释了我的问题。他笑着告诉我,不到两天,我的丈夫将再次回到我身边,他将恢复我的子宫,我将生下孩子。起初,我以为这是个玩笑,但我鼓起勇气,相信喜悦博士所说的,而且确实发生了,就像这位伟大的咒语施法者所说的那样:我丈夫叫我,在哭泣,乞求宽恕。我原谅他,今天我很高兴所有的烦恼和问题都消失了,我们比以前更加快乐,另一个好消息是我现在怀孕了,很快我们就会有了孩子。乔伊博士确实是一个有天赋和强大的精神人,我不会停止发表他,因为他是一个很棒的人。我向大家提供建议如果您有问题,并且正在寻找真正,真正的咒语施法者来解决您的所有问题,只需通过其joylovespell@gmail.com的电子邮件联系Joy博士。因为他将始终帮助您解决所有问题。再次感谢您喜悦博士。谢谢谢谢。
    您还可以给他打电话或在Whats-app上添加他:+2347088404185。

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  146. 我们帮助您在计算机上设置和安装Microsoft Office。我们为您提供技术支持和其他服务。我们会为您提供出色的工作和其他细节,我们将在这里为您提供帮助。我们可以帮助您进行Microsoft Office和Office安装。我们以实惠的价格为您提供优质的技术服务。


    访问...
    www.office.com/setup
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  147. office.com/setup 帮助您在计算机上设置和安装Microsoft Office。我们为您提供技术支持和其他服务。我们会为您提供出色的工作和其他细节,我们将在这里为您提供帮助。我们可以帮助您进行Microsoft Office和Office安装。我们以实惠的价格为您提供优质的技术服务。

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  148. norton.com/setup 网上帮助–诺顿安装程序分步指南,下载&在线完成安装。如果您遇到激活或安装Norton产品的问题,我们将提供独立的支持服务。

    MS Office 365安装程序 网上帮助 –Office安装程序分步指南,下载&在线完成安装。如果您在激活或Office.Com/Setup产品时遇到问题,我们将提供独立的支持服务。只需填写以下表格,我们将尽快与您联系。
    Office 365安装程序

    mcafee.com/activate 网上帮助–mcafee激活,下载的分步指南&在线完成安装。如果您遇到激活或安装mcafee产品的问题,我们将提供独立的支持服务。

    Aol Mail service is free for 它s users. You 只是 need to create an account by mail.aol.com and you are done. AOL offers distinguished services and products that provide ease, security, and entertainment.
    mail.aol.com

    norton.com/setup 网上帮助–要为Windows或Mac PC启用此保护,您所需要做的就是下载,安装并激活Norton Setup。但是,在开始下载过程之前,请记住从设备上卸载已经安装的安全软件或防病毒软件(如果有)。为了避免任何软件冲突问题,这是强制性的。

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  149. norton.com/setup - 网上帮助–诺顿安装程序分步指南,下载&在线完成安装。如果您遇到激活或安装Norton产品的问题,我们将提供独立的支持服务。

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  150. Office.com/setup -在设备上安装Office 360​​、2013或2016时,在安装的最后一步会出现错误代码30015-6。在这种情况下,您将无法像在安装的最后一步那样退出该选项卡。您可以尝试打开其他Office应用程序,例如Word和Excel,以检查这些应用程序是否受该错误影响。

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  151. office.com/setup -尝试在计算机上安装Office时,可能会收到错误代码30015-1011(1392)和30015-4(1392)。这意味着由于设备上的某些活动而妨碍了安装。为解决此错误,我们提供了一些常见且简单的故障排除方法。一些常见的Office相关错误。

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  152. office.com/setup -在Windows计算机上安装Office时,如果看到错误代码30029-1011。然后,您可能需要重新启动计算机,删除该安装并从头开始重新安装Office。您也可以尝试删除临时文件,然后开始安装以检查是否发生错误。

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