2012年4月16日,星期一

避免受伤的10种方法

如果你’已经运行了足够长的时间,你’ve been there. It’在这个地方,很像门禁,没人喜欢去参观,但最终每个人都必须去。受伤的土地。

关于伤害的唯一好处是,他们是{临时敲诈}。即使你像 这家伙 而且您会折断身体的每一根骨头,并且要花几个月的时间来恢复,隧道尽头通常只有非常昏暗的光线。 跑步,训练和赛车的光芒。它在等你。我承诺。

怎么样ever, before we can bask in the light, we need to wade through the darkness. 怎么样 do we navigate through our injury without killing our families, destroying our friendships 和 resorting to sitting in bed with a super-sized bag of nacho cheese Doritos for days on end?

P1060433

这是我经历两次重大应力性骨折伤害的几种方法。他们俩都让我无法参加连续12周的比赛。我过得好不好。你也会。

  1. 了解观点 –是的,你受伤了。不,世界没有终结(那不是’直到2012年12月为止,因此您可以休整一下)。您受伤是因为无法享受自己喜欢做的​​事情:跑步。伤害就等于奔跑,体重增加等于进食Paula Deen’做饭。它只是与领土。继续,举行可怜的聚会,但随后要落后于自己,继续前进。正如史蒂芬·金(Stephen King)所说,“要么忙于生存,要么赶着去死.”
  2. 远离Google搜索 – 如果你 give into temptation 和 start searching about your injury, you may find yourself ready to slit your lists. While there is good info to be found on such sites as 网络医学博士运动损伤诊所 ,请注意最坏的情况。大多数站点都将为您提供整个频谱,因此您必须小心,不要自欺欺人。而且,对于上帝’是的,请远离论坛和留言板。尽管可以找到很好的支持,但是当许多人绝望而受重伤时,他们会去做这些事情。一世’我远离许多留言板,他们坚信我将必须进行手术,再也不会跑了,可能会陷入困境而死。
  3. 小心你告诉谁 –请务必与 得到它。 有很多人会简单地告诉你不要跑步,所以你不要受伤。也许这不是’输入您需要的输入。在最适合您的地方找到支持。
  4. 密切关注奖品 – Say to yourself, “我会再跑一次”并相信它。如果为您提供了放宽跑步时间的时间表,请期待几个月,然后考虑注册参加比赛。 希望是有力量的。
  5. 淋湿 –保持健康并模拟跑步的最佳方法之一’t run是水运行。走 SEO to read an article I wrote about it. 如果你 are really wealthy, consider buying 其中之一.
  6. 找出什么 英镑 下次要做 – Use your injury to your advantage. Become the most well educated person about your individual issue. Research it. Talk to runners who have had it. Learn 怎么样 to avoid it in the future. Pick all the brains you can find. Knowing your injury takes the mystery out of it 和 gives you back some control.
  7. 嘲笑自己 – Lighten up. Don’t be so doomsday. Life goes on. Laugh 在 怎么样 clumsy you can be on crutches or 怎么样 you have to 一次在办公室椅子上绕厨房滚动数月。放屁并对此大笑。 感觉就像世界的尽头,但事实并非如此’t。从现在开始的五年后,这将只是您生命中时间表的一个亮点。
  8. 每天做一件自己喜欢的事情或学习新东西 – 如果你 can’做一件您最喜欢的事情,跑步,然后选择几乎一样多的您喜欢的事情。或者,学习新东西。看 南方公园 重新运行,修脚,学习制作完美的馅饼皮。任何能够分散自己注意力并获得良好精神能量的东西。
  9. 取消订阅 – When injured, it might make you more depressed to read countless blogs 和 magazines about 怎么样 well everyone else’的训练和比赛正在进行。尽管您可能还会找到有关受伤的好信息,但如有必要,请允许自己稍许关闭和退出。
  10. 伸手 –虽然很容易爬进一个洞,但不要孤立自己。人际关系是我们可以为自己做的最治愈的事情之一。让您最信任的人知道您现在需要他们。让自己变得脆弱并寻求帮助。 您所爱的人想为您做这件事。

最重要的是,挂在那里。高兴的是,您喜欢像跑步一样快的东西,当您暂时失去它时,它会毁灭性的。我向您保证,您永远不会再将其视为理所当然。

您的任何提示’d想补充帮助打败布鲁斯吗?

SUAR

113条评论:

  1. 我的是生命而不是奔跑's all the same.

    :-)

    回复删除
    回复
    1. 可以帮助我解决问题的紧迫问题。
      我不知道该如何真正感谢Keke Odin博士为我所做的一切。我的名字叫洛杉矶的安妮塔·凯利(Anita Kelly),我正在和这个我深爱的男人约会四年多了,而我们的关系却没有任何问题。所以从办公室回来后,他突然改变了,开始表现得很奇怪。甚至到了他告诉我一切都结束了的程度,我再也不应该再给他打电话了。这个人爱他拥有的一切。当我告诉我的朋友珍妮发生了什么事时,她向我介绍了一个叫做DR KEKE ODIN的伟大的施法者,他是所有施法者的首席牧师。乍一看,这个人告诉我我所有的问题,是他的秘书对他产生了吸引力。 KEKE ODIN博士告诉我不要担心他会帮助我解决问题。第二天,当我第一次收到男友的来信说他很抱歉,在我放下电话之前,我又以清醒的心情回到屋子里,他再次打电话给我说他正在回家的路上,真的很抱歉令我惊讶的是,一周后他与我订婚,我们结婚了。感谢KEKE ODIN。您可以通过以下方式与他联系

      电子邮件:greatkekespelltemple@gmail.com

      手机号码:+1 386-336-9876

      website: http://greatkekespelltemple01.webs.com


      可以帮助我解决问题的紧迫问题。
      我不知道该如何真正感谢Keke Odin博士为我所做的一切。我的名字叫洛杉矶的安妮塔·凯利(Anita Kelly),我正在和这个我深爱的男人约会四年多了,而我们的关系却没有任何问题。所以从办公室回来后,他突然改变了,开始表现得很奇怪。甚至到了他告诉我一切都结束了的程度,我再也不应该再给他打电话了。这个人爱他拥有的一切。当我告诉我的朋友珍妮发生了什么事时,她向我介绍了一个叫做DR KEKE ODIN的伟大的施法者,他是所有施法者的首席牧师。乍一看,这个人告诉我我所有的问题,是他的秘书对他产生了吸引力。 KEKE ODIN博士告诉我不要担心他会帮助我解决问题。第二天,当我第一次收到男友的来信说他很抱歉,在我放下电话之前,我又以清醒的心情回到屋子里,他再次打电话给我说他正在回家的路上,真的很抱歉令我惊讶的是,一周后他与我订婚,我们结婚了。感谢KEKE ODIN。您可以通过以下方式与他联系

      电子邮件:greatkekespelltemple@gmail.com

      手机号码:+1 386-336-9876

      website: http://greatkekespelltemple01.webs.com

      删除
    2. 大家好,我是珍妮特·乔丹(Janet Jordan),我来自美国,大约三年前,我与丈夫吵架,从那时起,他拒绝与我交谈,甚至不关心我们的家庭事务,他放弃了我们,并追寻另一个女人离开我有三个孩子,两个女孩和一个男孩,所以上周我的一个朋友向我介绍了一个叫做Ozil博士的咒语施法者,他帮助我带回了我的丈夫,许多人认为他是骗局,但我向你保证,他与他相比无济于事甚至还没有结束,因此,如果您在遇到问题或找回前任方面遇到问题,可以在此地址联系伟大的奇妙施法者Ozil博士,他愿意通过以下方式为您提供帮助:drozilsolutionhome@yahoo.com或drozilsolutionhome @ outlook .com电话或WhatsApp:+2348161897826
      View his website: http://drozilsolutionhomes.webs.com/


      大家好,我是珍妮特·乔丹(Janet Jordan),我来自美国,大约三年前,我与丈夫吵架,从那时起,他拒绝与我交谈,甚至不关心我们的家庭事务,他放弃了我们,并追寻另一个女人离开我有三个孩子,两个女孩和一个男孩,所以上周我的一个朋友向我介绍了一个叫做Ozil博士的咒语施法者,他帮助我带回了我的丈夫,许多人认为他是骗局,但我向你保证,他与他相比无济于事甚至还没有结束,因此,如果您在遇到问题或找回前任方面遇到问题,可以在此地址联系伟大的奇妙施法者Ozil博士,他愿意通过以下方式为您提供帮助:drozilsolutionhome@yahoo.com或drozilsolutionhome @ outlook .com电话或WhatsApp:+2348161897826
      View his website: http://drozilsolutionhomes.webs.com/

      删除
    3. 大家好,我'奥利维亚·汉娜(Olivia Hannah)先生和我在这里分享雷波博士为我所做的出色工作。在与我的丈夫育有5个孩子并与我的丈夫结婚5年后,我的丈夫开始表现得怪异并与其他女士出去玩,向我展示了冷酷的爱,如果我不敢问他与其他女士的婚外恋,他几次威胁要与我离婚,我完全被破坏和困惑,直到我的一个老朋友在互联网上告诉我一个叫做Raypower博士的咒语施法者,他通过爱情咒语的力量帮助有关系和婚姻问题的人,起初我怀疑这种事情是否存在,但决定尝试一下,当我与他联系时,他帮助我施放了爱情咒语,在48小时内,我的丈夫回到我身边并开始道歉,现在他已停止与其他女士以及他与我的约会。请通过电子邮件联系这个伟大的爱情咒施法者,以解决您的恋爱关系或婚姻问题:easterspellcast@gmail.com或致电或发短信:+14243308109。

      Read more about him on his website: http://urgentspellcast.website2.me/



      大家好,我'奥利维亚·汉娜(Olivia Hannah)先生和我在这里分享雷波博士为我所做的出色工作。在与我的丈夫育有5个孩子并与我的丈夫结婚5年后,我的丈夫开始表现得怪异并与其他女士出去玩,向我展示了冷酷的爱,如果我不敢问他与其他女士的婚外恋,他几次威胁要与我离婚,我完全被破坏和困惑,直到我的一个老朋友在互联网上告诉我一个叫做Raypower博士的咒语施法者,他通过爱情咒语的力量帮助有关系和婚姻问题的人,起初我怀疑这种事情是否存在,但决定尝试一下,当我与他联系时,他帮助我施放了爱情咒语,在48小时内,我的丈夫回到我身边并开始道歉,现在他已停止与其他女士以及他与我的约会。请通过电子邮件联系这个伟大的爱情咒施法者,以解决您的恋爱关系或婚姻问题:easterspellcast@gmail.com或致电或发短信:+14243308109。

      Read more about him on his website: http://urgentspellcast.website2.me/

      删除
  2. 此评论已被作者删除。

    回复删除
    回复
    1. 好提示!!! 1,2,3&10对我来说很关键!必须始终寻找积极的方面,并从错误或错误中学习。

      怎么样'顺便说一下。我的屁股折痕越来越大。我本周将进行更新...但是发现我的问题是我的内收马格努斯。一切都破烂不堪't doing it'收货人的职责。就是说,它也可以充当"4th hamstring"这意味着如果真正的人在做自己的工作,它将承担绳肌的职责。所以我开始研究它,并且一直在做一个力量训练器,每周两次使我的身体部分力量低于正常水平。

      删除
  3. I'我的脚因压力性骨折而被淘汰。我穿的靴子确实吸引了一些有趣的评论。但是当我进入第四周不跑步时,我'我已经开始吃蟹肉了。我想念我的内啡肽,我的音乐,我的跑步。我不'喜欢游泳。我只能喝那么多酒。瑜伽我'在保持我或至少保持身体平衡的同时,一直在做'是治愈的方法。上周,我买了壶铃,一直在做一些力量训练。昨天,我买了一辆公路自行车。一世'我一直想要一个,现在是时候了。反对医生'根据命令,我去了短短的(45分钟)车程。太神奇了,完成后我感觉很棒。

    你好,我叫温迪,我'内啡肽。想知道是否有一群像我这样的人? EA?

    回复删除
    回复
    1. 哈哈!爱那个录取!我也是内啡肽!

      删除
  4. I'm injured with IT Band syndrome right now. I definitely like your advice to learn something from your injury! I learned that my hips 和 glutes are pathetically weak 和 that they need to be strengthened. I also learned the wonders of the foam roller, which is valuable information. Most importantly I learned 怎么样 much I LOVE running now that I can'这样做...让我更加欣赏它!

    我的建议是哭出来,闷闷不乐然后继续前进。无需花上数周的时间来学习...学习吧!您将再次运行!

    回复删除
    回复
    1. 你好

      I also have the IT Band Syndrome since December 和 I have been officially depressed! Now i am in the acceptance mode ...I use the foam roller everyday 和 also i try to do aquaJog...I am also like you it made me realize 怎么样 much i love 和 miss running!!!Reading this blog made me realize that i really should stop wasting time on feeling sorry for myself...eventually we will be running again!! I Hope sooon!!!

      删除
    2. 这是IT乐队的第三次伤害。它'如此令人沮丧,但实际上我很享受这段时间的休假。不po嘴,因为我可以't run. It's nice to sleep in.

      删除
  5. 感谢您发布此信息。我在这里的一个朋友受伤了,希望今天能找出问题所在。我知道她读过您的博客并喜欢它。 (嗨,拉拉妈妈!)您的建议比我的建议更好/更实用。我所能想到的就是与她的丈夫发生很多性关系,使她不再理会它。

    回复删除
  6. 我同意#3-我've heard that 'all this running'跑步使我的身体筋疲力尽! ....嗯?

    回复删除
  7. 最近11周,我一直在靴子里或在脚部骨折的后背上度过。我还有两个星期要走'm "allowed"打人行道。太疯狂了,令人沮丧,尤其是因为我'我错过了两次大比赛(主要是为了娱乐...)

    我一直是鱼,但是没有什么比跑步。我的建议?阅读大量与非运行相关的小说,并感谢您所有其他正常运行的系统和零件!

    @Wendy-您可以做到!

    回复删除
    回复
    1. 谢谢!现在我'我已经被批准可以骑自行车(和游泳),它赢得了'太糟糕了。但是我同意你的看法,没有什么比跑步更重要了!

      删除
  8. 真的,真的很好。受伤肯定很烂,但是受伤后的第一次良好的,无痛苦的跑步感觉几乎和跑步者一样 '高。我试图把伤害当作学习的机会……在我完成批评并击倒第四啤酒后。

    回复删除
  9. 怎么样 appropriate. I wish you had written this sooner. I had surgery on my broken ankle 15 weeks ago 和 my husband is ready to throw me to the wolves 和 my friends (may 英镑 have any- only kidding)are probably sick of my whining. I can't run 和 don't know when I will be able to...... it's killing me. Can I re-post this post on my blog? http://myfirst5k.wordpress.com

    回复删除
    回复
    1. 当然。等一下我知道配偶也很努力!

      删除
  10. 我从事髋关节矫治工作近一年了。它使我不高兴,因为即使跑了1英里,我也会感到疼痛。我也不能'一个月后买不起每周3倍的PT约会,所以我停了下来,感到绝望。然后我终于抓住了态度(就像你说的那样)'世界末日,让'寻找其他东西。经过一周的蹲坐,弓步和摔跤,我每周开始两次训练营"dirty dogs"臀部现在比以往任何时候都更坚固。一个月前我跑了半程马拉松,髋关节疼痛零,真是太神奇了。

    回复删除
  11. 我讨厌这么说,但是我喜欢在博客上阅读的一件事'受伤的是别人也受伤了!在过去的两年中,我经历了3次压力性骨折,最后两次可能完全是我的错(又太傻了,就像狗屎运动员一样)。另外,我不太擅长交叉训练,虽然我可以获得大量的力量,但我讨厌椭圆机和固定式自行车(当它骑在外面时很有趣 '不太冷)。游泳池的运行不再出现在照片中,因为我已经尝试了几次,而我真的讨厌又冷又湿,并且甚至在进入游泳池之前就在淋浴中哭泣(我知道lam)。
    我喜欢在外面,如果我至少可以在Chataqua(我住的Boulder)远足,我会'很好,但不幸的是,大多数人受伤'至少要允许这几个星期。
    我也不想这么说,但有时我想知道我是否没有'完全在受伤时进行交叉训练,当我开始时(例如当您'(如果是初学者,则是一个新手)是否会迫使我慢一点回来,但可惜的是,即使是在臭气熏天的健身房,跑步者也要键入A以不得到任何内啡肽。
    题?您上次发布的10英里越野跑在哪里?当我重新开始跑步时(希望在几周后,我肯定会赢了'尽量不要踩木头跑10英里),我很想参观。我是越野跑者,可以'等不及再次听到我脚下的污垢!!!!

    回复删除
    回复
    1. 好点!那个越野跑是在里昂的Hall Ranch(Bitterbrush Trail)。如果您需要指导,我也会在帖子中链接它!愈合!

      删除
  12. 我在自我治疗期间服用巧克力,并在乐高哈利·波特(Lego Harry Potter)游戏中成为100%巫师的同时,从压力骨折中恢复过来。

    回复删除
  13. 怎么样 timely this comes for me, as I may be facing an injury...

    争分夺秒。昨天我全都被Google博士打倒了。 :)

    回复删除
  14. 有什么好点!我已经快要跑步了七个星期了。我的滑雪坡道突然转坏,因此撞车了。撕毁了我的ACL,MCL和Mensicus。再过20年,我修复了ACL,然后在4周前进入了第2轮。这非常困难。我不是一个坐着的人,所以我找了一位私人教练,他每周在上半身训练中殴打我3次。真是太神奇了,这正是让我经历这场可怕的伤害的原因。在跑步机上或室外跑步之前,我至少还有四个星期的时间,但本周我将开始跑步,这让我感到非常兴奋!这些都是让我充满期待的小事情。我还报名参加八月份的比赛。我想我可能会走一些山丘,但我会再次离开那里。我会再次奔跑!

    回复删除
  15. 我的天啊。这很有趣,同时也是如此。.我的高Ham绳肌腱问题需要3个月才能解决..我现在说的是"ONLY 3 months"因为它通常需要6个月或更长时间。一世 '我也一直远离博客/论坛/ webMD,我感觉好多了。如果您需要,我还有更多ECCENTRIC练习供您使用!

    回复删除
  16. 超级提示!您'我去过那里,从经验中清楚地知道了这一切。分享真棒!谢谢!

    回复删除
  17. 怎么样'这是跑步受伤的吗?三天前,我在大学跑道上的行车道上绊倒了。我的头直成杆子,然后用鼻子擦了擦赛道。我的鼻子和鞭子肿了,肩膀酸痛,两个膝盖有皮疹。但是两天前,我上了飞机,打算和丈夫一起去哥斯达黎加。它'这是我本可以要求的最佳恢复程序,但我'再次尝试运行。一世'm在任何跑步伤害论坛中都很难找到鞭打和鼻子断裂的情况。但是,谢谢您提醒您慢慢来,恢复需要时间(49点需要更多时间),我将再次跑步(在白天)。

    回复删除
  18. 很棒的帖子!一世'我最近一直在受伤名单上,'s 英镑 easy. Finally seeing that light though. And I absolutely agree on learning from it - figuring out 怎么样 to prevent it from happening again.

    回复删除
  19. 很棒的帖子!我希望我在受伤之前能读懂这篇文章。我因腿筋受伤缺席了大约10周的时间,几乎刚刚恢复运行。这些技巧绝对会让我的生活更轻松!

    回复删除
    回复
    1. 我也是腿筋女孩!从第7周开始,现在可以恢复并且可以进行短距离的锻炼,每周增加2英里。我正在康复,但确实很烂。

      删除
  20. I'm 英镑 injured but I'我患有支气管炎。同样有很多适用。感谢您的帖子。我需要一些保证。

    回复删除
  21. Hope is so important...no matter 怎么样 elusive pain-free is, it IS out there somewhere eventually.

    回复删除
  22. I'm将此标记为我的下一个伤害。我可能要补充的唯一提示是,如果您'容易受到过度训练的伤害。

    回复删除
  23. 有史以来我最喜欢的帖子之一,所以这个星期一早上我需要什么。

    去年波士顿之前一个月,我受伤了,还是继续跑步。现在我'm到达加拿大Ironman(和Boise 70.3),并在5周前被诊断出a骨sfx。它'终于感觉得到了改善-我坚持了很长时间! -但是缺乏跑步和大量交叉训练的经验终于在上周浮现。我担心如果我'd可以使用那个袋子的Doritos,我肯定会和他们一起卧床!

    在这种伤害和其他伤害中,对我有用的最好的两件事是:1.做使您仍然觉得自己像运动员的事情; 2.利用多余的时间做其他您不愿意做的事情'总是有时间让你开心。对我个人而言,最难的事情之一就是没有运动我就不会'不再像个运动员。即使我穿着我的运动夹克'我没有在一只无靴脚上跑或绑我的跑鞋,这提醒我'我仍然是同一个人。还有所有这些额外的时间吗?待在外面。和朋友在一起的快乐时光。睡一觉。在剩下的时间里做一些妥协的事情。

    回复删除
    回复
    1. 我喜欢您所说的话-做让您仍然感觉像运动员的事情。

      非常抱歉您的压力。那完全是打击。既然我自己有两次骨折,我觉得我'm总是在另一个的边缘。等一下是的,你内外都是一样的,坚强的人。

      删除
  24. 很棒的提示!一世'众所周知,但是只有了解的人周围。否则,我看起来很荒谬,充满戏剧性和自我中心。毕竟,种族灭绝,世界饥饿和罗姆尼(Mitt Romney)等更糟糕的事情。

    回复删除
    回复
    1. 哈哈哈哈嘲笑罗姆尼(Mitt Romney)评论。很高兴您现在又回到运行状态!

      删除
  25. 很棒的提示,是我可以的时候沉迷't run!!

    回复删除
  26. 爱它!不要劫持,但是,我喜欢那个AlterG!一世'我一直在做PT,最近三周一直在做那件事。我做了一点'review' of it, too.
    http://hotconfidence.blogspot.com/2012/03/running-on-air.html
    也喜欢您的提示。
    http://hotconfidence.blogspot.com/2012/02/how-not-to-cross-train-for-injured.html

    回复删除
  27. 我希望我能在4周前进入没有运动的状态!我是一名铁人三项运动员,在我的背部骑行中滑了一块磁盘。我还刚刚完成了第二次马拉松的18英里跑步训练。马拉松比赛是下个周末。我仍然对跑动有短暂的想法。老公和医生说不。在没有运动的这段时间里,我是满脸沮丧的bit子。我没'除走水路外,不允许做其他任何事情。啊!现在,我可以一次跑一英里,参加旋转课程(改进),一些柔和的瑜伽和一些力量训练。越来越好,但是"WHY ME?"一定要努力。感谢您如此开放和诚实!你摇滚!

    钢笔

    回复删除
  28. 这个帖子再合适不过了。上周我拉紧了我的髋屈肌,在跑步机上做一些速度练习,而运动医生让我从跑步中走了几个星期以使其恢复健康。处理这个问题一直很谦虚(参加马拉松比赛已经三年了,从未受伤),但是我知道我最终只会变得更强大!再次感谢您的精彩文章!

    回复删除
  29. 我容易受伤。它'是一个学习过程,我还有很多东西要学习。一件事就是'当您处于训练高峰时,很难放弃健身和耐力,'也可能在您受伤时。我没有'由于伤病和手术恢复,今年大部分时间都没钱...你知道吗?我很好。很难再回来,但情况可能会更糟。生活仍在继续。

    回复删除
  30. 我避免像瘟疫(双关语意)那样使用Google搜索和Web MD。每次我读到有关受伤或疾病的资料时,我都认为我需要去急诊室接受手术和/或快要死了。

    回复删除
    回复
    1. 在线支持小组中的人员最糟糕。不管疾病如何,他们的病情都要比其他人差15倍。他们要么都是疑病剧中的国王和皇后,要么就是与人为伍's minds!

      删除
  31. 这些都是很棒的技巧,尤其是“弄湿”。我希望我永远不必处理这个。我很幸运地毫发无损地摆脱了自行车事故,但是这确实让我深信不疑,如果我不能参加比赛我该怎么办。

    回复删除
  32. 2 & 3.
    BIGGIES。
    真棒。
    那张照片.......喜欢它。

    回复删除
  33. 希望我今年能再在波士顿见到你!!

    回复删除
    回复
    1. 我知道 !!很高兴我们没有't have their heat!

      删除
  34. 哦,我爱"小心你告诉谁";那是一个大问题。当人们不这样做'明白了,他们并不鼓励。我真是太好了'我从未想过。我的Google习惯可以'但是不能被打破; )

    回复删除
  35. 很棒的帖子!一世'd add, "做您的医生/ PT /您信任和/或付款的人" tell you."否则,你为什么要去?即使我度过了低迷的日子,我也锻炼自己。

    前往温暖的海滩也有帮助。我上周末做的。 :^)

    回复删除
  36. 我认为远离Google是有史以来最好的建议!唐'单独购买食品杂货也很好……太容易证明买(然后吃)胡扯了。 :)

    希望您早日康复!挂在那里!

    回复删除
  37. 远离Google,是的。我认为,不管有什么病,谷歌搜索它都会说服你'将要死一个缓慢而痛苦的死亡!大声笑

    回复删除
  38. 我最终不得不做手术,因为我的足底筋膜炎病情如此严重,持续了两年半……不好玩。我为自己设定了目标。医生说'd大约需要4个月才能从手术中恢复。我已经参加了一场半程马拉松比赛,即使我必须爬全部13.1英里,我也要越过终点线。有一个具体的目标可以使我保持自如的水上运动,水中有氧运动,伸展运动和治疗,以及……我的天哪'有很多东西可以恢复!!我想如果我不这样做的话,我本来会在恢复上完全懈怠'没有那个截止日期。

    回复删除
  39. 很棒的帖子。很棒的提示。您总是会提供有用的东西!

    回复删除
  40. 很棒的建议!谢谢。去年夏天,我摔断了膝盖,被淘汰了12个星期。然后不得不慢慢开始。我不再为不得不增加自己的里程而感到沮丧,而是决定专注于自己能再次开心地跑步!我女儿告诉我"每个人都有他们的跑步伤害故事-现在您有了自己的故事!"...虽然没有荣耀,因为我只是在路边绊倒了..当然跑了..但是现在这只是一个记忆,下周我计划安排下半场!是的当然,这是一个很棒的学习课程!感谢分享!

    回复删除
  41. I'm so so glad that I'我不是唯一一个考虑杀死我的家人,整天躺在床上和吃doritos的人!

    回复删除
  42. 感谢您发布此信息。我在这里的一个朋友受伤了,希望今天能找出问题所在。我知道她读过您的博客并喜欢它。 西地那非 您的建议比我的建议更好/更实用。我所能想到的就是与她的丈夫发生很多性关系,使她不再理会它。

    回复删除
  43. 另一个谢谢你。我参加了为期25周的培训计划,历时15周,并进行了许多慢速行驶,以确保拥有强大的基础并最大程度地减少伤害,'弓受伤了...感觉很严重,我'我最近几天感到难过,生气和小便。好消息是椭圆机,纺纱'似乎加剧了它。因此,本着'像运动员一样'并尝试至少模拟我的例程,我'm off to the gym. I'我的Garmin戴上了,尽管我当然不穿't need it, 和 I'我计划和我的女朋友见面后喝咖啡也是一样。

    回复删除
  44. 建立了许多生活必需品的运输基础设施,
    餐饮和娱乐。隔行公寓

    回复删除
  45. I'我正在努力避免因受伤而陷入困境。您的照片给了我一个非常需要的笑声........喜欢(暗示的)啤酒和Cheez-它的木桶!

    回复删除
  46. 谢谢你的好话经过漫长而寒冷的冬天,在西伯利亚的温度(-25摄氏度)下奔跑,现在春天来了,我'我停了三周​​了,开始变得很混乱。我的理疗师说我'在进行短期试运行之前,您至少需要等待至少一周,而在回到正轨之前,至少需要等待至少2周。我希望她'在我自杀之前。我非常想念我的内啡肽...

    继续。

    回复删除
  47. 避免受伤的10种方法是一个不错的话题。这是一个非常有用的文章。要阅读您的博客,我学到很多东西。
    相片遮罩

    回复删除
  48. 谢谢你!跑步是我的良药'严格的转换处方。一世'我试图在整个过程中保持幽默感。

    回复删除
  49. 我最近找到了您的博客,但无法'来得更好。我正在为上半程马拉松训练,从长远来看,在2英里内,我感到前所未有的疼痛。在没有任何帮助的情况下开始执行RICE例程之后,我看到了一位专家,后来他诊断出患有ITBS。一世'我试图保持积极的态度,但是最近,'很难。在特别阅读了这一本书之后,我学到了一些东西,并想与我分享感激之情。所以!谢谢你的笑声。感谢您帮助我获得一些观点。感谢您给我新的希望。

    回复删除
  50. 因此,锻炼工具往往被那些'可能超重,或者可能 trx锻炼
    遇到身体上的问题,可以通过参加有影响力的体育锻炼来避免这些问题。
    频率频率速率以及设置。您可能已经了解到,除了快速的隆隆声之外,减肥还不错 trx澳大利亚 血液流动,尽管高音量的mo吟有助于塑造整个身体。
    这些明智的机器通常被誉为以下健身器材的代名词。您是首字母缩写词,或者也许是坐在盘子里,而振动使 trx锻炼 就像在普通培训中一样,来自互联网营销形状的组织也被激活了。
    实际上,如果可能站在良好的地形上,使用假牙进行的十次小型培训将希望花一个小时进行锻炼。 an吟菜肴不仅能够在体形内形成,而且是振动 trx澳大利亚 运动可能有助于降低下块状皮肤。

    回复删除
  51. 我的左脚第2次碰到某人,恢复的第9周开始。刚从凸轮助行器靴子缩小到外科手术鞋的大小,每周要进行3次深水跑步,并且每周修改3次(例如,一条腿上的杠铃训练)。哦,吃了我的感觉。但是结局就在眼前。非常感谢您的博客!

    回复删除
  52. Excited my life is back My husband 和 I have been together for almost 11 years in October. The way we met wasn’t the best way since we both had relationships. We ended our relationships to be together (or so I thought we BOTH did). As soon as I ended up pregnant with our first baby, I find out he was cheating with his EX! My world went upside down. It was very hard for me since I was pregnant 和 hurt. Over the years I just kept forgiving him over 和 over again of 英镑 only multiple affairs, but of his accusations of me being unfaithful 和 disrespecting me. We now have 3 kids 和 I just completely felt neglected 和 felt low of myself. I had my own affair… It has 英镑 been easy for BOTH of us to overcome. Somehow over the last few weeks we have been working together to move on. We are now moving out of state. I love my husband 和 I am positive he loves me. I am going to try 和 show him this approach. Somehow we were already doing it! We have a better communication than we’ve had in years! We are learning 怎么样 to speak calmly out feelings 和 concerns. It hasn’t been peachy, but I can see that we both are starting to respect eachother. We care for each other’s feelings. We have US a main priority. We aren’t taking counseling, but somehow we see that little by little we seem more comfortable with eachother. Sometimes we may 英镑ice 怎么样 good it is going 和 may step back, but helping eachother out by holding 和 saying it’s ok to be happy again. I love my family. 和 my husband 和 i need to keep my marriage save with him from other women so i have to seek for a love spell to keep our marriage stronger so i contacted Dr happy who help me to keep my marriage save 和 secure from other women am very happy today coz my husband love me more 和 more like ever before, we are living as one big family again bless Dr happy for what he did to me 和 my husband if you need help contact him too he is real 和 100% guarantee ok so email him 在 : happylovespell2@gmail.com call +2348133873774 about his service 和 web site: http://happyspelltemple.webs.com/

    回复删除

  53. 我们非常感谢您的博客文章。访问您的帖子后,您会发现很多方法。做得好。
    hotmail登录 | 红球

    回复删除
  54. Ikhine博士的即时爱情咒语使我的前夫在过去六个月的婚姻问题后重返家中,我非常兴奋,今天我的整个问题都解决了,感谢上帝使用Dr.几分钟前,Ikh​​ine的即时爱情咒语带回了我的幸福,也可以通过电子邮件发送至:agbadado@gmail.com或致电+2348074089085

    回复删除
  55. 怎么样 I Got My Ex Husband Back...........

    我叫香农。向阅读此见证的每个人致以问候。结婚三(3)年后,我被丈夫拒绝了,因为另一个女人身上有咒语,他让我和孩子受了苦。一天,当我在网上阅读时,我在此地址Makospelltemple@yahoo.com上看到了一篇有关此咒语施法者的文章,帮助一个女人找回了她的丈夫,我给了他一个回复他的地址,他告诉我一个女人对我丈夫有咒语,他告诉我他会帮助我,两天后我将把我的丈夫还给我。我相信他,今天我很高兴告诉大家,这个咒语施法者有能力带回恋人。因为我现在对我丈夫很满意。感谢Mako博士。他的电子邮件:Makospelltemple@yahoo.com或他的WhatsApp编号:+2347054263874。

    回复删除
  56. 怎么样 I Got My Ex Husband Back...........

    我叫香农。向阅读此见证的每个人致以问候。结婚三(3)年后,我被丈夫拒绝了,因为另一个女人身上有咒语,他让我和孩子受了苦。一天,当我在网上阅读时,我在此地址Makospelltemple@yahoo.com上看到了一篇有关此咒语施法者的文章,帮助一个女人找回了她的丈夫,我给了他一个回复他的地址,他告诉我一个女人对我丈夫有咒语,他告诉我他会帮助我,两天后我将把我的丈夫还给我。我相信他,今天我很高兴告诉大家,这个咒语施法者有能力带回恋人。因为我现在对我丈夫很满意。感谢Mako博士。他的电子邮件:Makospelltemple@yahoo.com或他的WhatsApp编号:+2347054263874。

    回复删除


  57. 非常感谢DR.oyinbo,他带回了我的前女友。我叫哈里·贾姆斯(Harry Jams),来自英国。去年,2016年8月26日,我向我的前女友求婚,她同意嫁给我,然后我们俩都计划婚礼。我们的婚礼将于9月30日举行。我们有点误会,她把我留给了另一个男人。我差点自杀。我从来不知道我有希望,我的一个朋友总是建议我要充满希望,有一天她会回到我身边,有时我会去她家乞求她回到我身边,因为她真的对我来说意义重大,我非常爱她,她会要求我让她独自一人,我再也不会来她家了。我发现很难爱上另一个女孩,几个月过去了,我耐心地等待着她回到我身边,但在我的心里我仍在经历地狱,我的心里有一个大洞。我接到朋友打来的电话,他叫我立即去他家,我赶紧穿上衣服跑到他家,因为我觉得他遇到麻烦了。’家里,我在他的计算机系统上遇到了他,我问他是什么问题,他说,当他在互联网上浏览时,他遇到了一些关于施法者如何带走某人的证词’的前夫回来了。我生他的气是因为他使我害怕,现在他’讲述咒语施法者。我告诉他忘了这件事,因为我从不相信咒语施法者,他问我是否真的要我的前女友回到我身边,我说是的,所以他说我应该尝试一下,因为如果您真的需要一些东西那对你的生活很重要,那么你就去追求它。我同意他说的话,我拿了施法者的电子邮件地址,然后给他发了电子邮件,几分钟后,他回答了我,问他能为我做什么,所以我告诉他我想要什么,他问我要做什么。我所做的。他告诉我不要担心我的前女友在施法后会再次跪下跪求原谅,所以施了法术,第二天我的前女友回到我身边,现在我和女友高兴。这就是我决定将其写成书面形式的原因,以便任何没有希望的人都会发现有希望的理由。如果您处于相同的情况,DR.oyinbo是可以解决您的问题的正确施法者。您可以通过以下方式给他发送电子邮件:prophetpyinbojesus@gmail.com或致电+2348074066640

    回复删除
  58. 成千上万的人想知道是否有办法让前爱人永远归还。今天,我想让这些人知道,有很多方法可以让您的爱人立即返回,没有任何副作用。有一种方法可以让你的前妻重获希望。我与前妻分手的问题给我造成了很多创伤,尤其是在我的人际关系生活中。我非常害怕失去前任,因为我是如此爱我的前任,以至于我准备尽一切办法让他回来。我尽了一切办法让他,但没有解决办法。解决方案来自我的朋友给我联系最少的大祭司,因为他是离婚后帮助丈夫重返的牧师。我的朋友尝试了一下,以优异而快速的结果使她毫无损失,因此我决定联系大祭司德久保,并用他的咒语使我的前夫恢复原状。牧师德久只用了48个小时就把他还给了我。我向所有想让自己的爱人,前妻,前夫,男友和女友,他的联系人highpriesttokubo@gmail.com或致电/ Whatsapp号码:+2349037990322的人推荐这种方法。
    请与他联系以获取以下信息,并查看以下各项的出色工作:
    (1)如果您想让您的前妻回来。
    {2}如果您正在寻找工作
    (3)您想在办公室升职。
    (4)您想让男人或女人追着您。
    (5)如果要孩子。
    (6)你想致富。
    (7)要获得婚姻法术
    (8)从身体上消除疾病和疾病
    (9)商务拼写
    (10)彩票中奖号码。
    (11)重拾失恋
    还有很多.......

    回复删除
  59. 大家好,我是珍妮特·乔丹(Janet Jordan),我来自美国,大约三年前,我与丈夫吵架,从那时起,他拒绝与我交谈,甚至不关心我们的家庭事务,他放弃了我们,并追寻另一个女人离开我有三个孩子,两个女孩和一个男孩,所以上周我的一个朋友向我介绍了一个叫做Ozil博士的咒语施法者,他帮助我带回了我的丈夫,许多人认为他是骗局,但我向你保证,他与他相比无济于事甚至还没有结束,因此,如果您在遇到问题或找回前任方面遇到问题,可以在此地址联系伟大的奇妙施法者Ozil博士,他愿意通过以下方式为您提供帮助:drozilsolutionhome@yahoo.com或drozilsolutionhome @ outlook .com电话或WhatsApp:+2348161897826
    View his website: http://drozilsolutionhomes.webs.com/

    回复删除


  60. 亨德森·伊丽莎白
    欢乐博士是值得信赖的咒语施法者,他将为您提供极大的帮助。我从不相信施法,但是结婚4年后,我丈夫因失去子宫而离开了我,无法生育孩子。我感觉自己的生命快要结束了,我几乎要自杀了,我在很长一段时间里情绪低落,但是由于这个叫做施乐博士的施法者,我在我的朋友贝基·罗斯告诉我之后他在网上结识了在不到两天的时间里帮助她带回了丈夫。我相信她,并决定尝试一下乔伊博士,然后我通过他的电子邮件joylovespell@gmail.com与他联系。并向他解释了我的问题。他笑着告诉我,不到两天,我的丈夫将再次回到我身边,他将恢复我的子宫,我将生下孩子。起初,我以为这是个玩笑,但我鼓起勇气,相信喜悦博士所说的,而且确实发生了,就像这位伟大的咒语施法者所说的那样:我丈夫叫我,在哭泣,乞求宽恕。我原谅他,今天我很高兴所有的烦恼和问题都消失了,我们比以前更加快乐,另一个好消息是我现在怀孕了,很快我们就会有了孩子。乔伊博士确实是一个有天赋和强大的精神人,我不会停止发表他,因为他是一个很棒的人。我向大家提供建议如果您有问题,并且正在寻找真正,真正的咒语施法者来解决您的所有问题,只需通过其joylovespell@gmail.com的电子邮件联系Joy博士。因为他将始终帮助您解决所有问题。再次感谢您喜悦博士。谢谢谢谢。
    您还可以给他打电话或在Whats-app上添加他:+2347088404185。

    回复删除
  61. 通过电子邮件发送给Trust博士以获取快速而紧急的爱情咒语。...Ultimatespellcast@yahoo.com

    I'米·惠特尼·摩根(Whitney Morgan),来自北卡罗来纳州。我两年前和丈夫分开了。我们之间没有交流。家人和朋友建议我放手,忘记婚姻,继续我的生活。我没有’我不想嫁给别人,因为内心深处,我仍然爱我的丈夫。我感到非常痛苦和困惑,直到我在网上阅读了有关托伦博士如何借助他的爱情咒语能力使破裂的婚姻团聚的证词。我一直在阅读许多关于他如何帮助离婚并带回前情人的见证'对他们而言,我的信心得以更新。几分钟后,我必须立即与Trust博士联系,他回答并指导我该怎么做,在满足必要的要求后,他施了咒语后两天,我和我丈夫之间的沟通得以恢复。他实际上跪着恳求我忘记并原谅他。现在我的关系很平衡,丈夫每天都在爱我。他的咒语创造了奇迹,现在我们的关系比以前更牢固了,没有任何东西可以再次使我们分开。我访问了这么多网站寻求帮助,但看起来无望,直到我与真正的男人Trust医生接触,后者帮助我恢复了破裂的婚姻。如果你 '在您的婚姻中遇到类似的问题时,您希望您的丈夫或妻子再次爱您,您有一个所爱的人,并且您想让他或她爱您作为回报,您的人际关系面临任何挑战。 Trust SPELL TEMPLE博士是您的问题的解决方案和解答,请立即通过电子邮件与他联系。 Ultimatespellcast@gmail.com或Ultimatespellcast@yahoo.com立即致电或Whats-app给他+2348156885231

    View his website page 和 see more testimony about him: //utimatespellcast.wordpress.com
    姓名:惠特尼·摩根(Whitney Morgan)
    国家美国
    非常感谢您!

    回复删除
  62. 通过电子邮件发送给Trust博士以获取快速而紧急的爱情咒语。...Ultimatespellcast@yahoo.com

    I'米·惠特尼·摩根(Whitney Morgan),来自北卡罗来纳州。我两年前和丈夫分开了。我们之间没有交流。家人和朋友建议我放手,忘记婚姻,继续我的生活。我没有’我不想嫁给别人,因为内心深处,我仍然爱我的丈夫。我感到非常痛苦和困惑,直到我在网上阅读了有关托伦博士如何借助他的爱情咒语能力使破裂的婚姻团聚的证词。我一直在阅读许多关于他如何帮助离婚并带回前情人的见证'对他们而言,我的信心得以更新。几分钟后,我必须立即与Trust博士联系,他回答并指导我该怎么做,在满足必要的要求后,他施了咒语后两天,我和我丈夫之间的沟通得以恢复。他实际上跪着恳求我忘记并原谅他。现在我的关系很平衡,丈夫每天都在爱我。他的咒语创造了奇迹,现在我们的关系比以前更牢固了,没有任何东西可以再次使我们分开。我访问了这么多网站寻求帮助,但看起来无望,直到我与真正的男人Trust医生接触,后者帮助我恢复了破裂的婚姻。如果你 '在您的婚姻中遇到类似的问题时,您希望您的丈夫或妻子再次爱您,您有一个所爱的人,并且您想让他或她爱您作为回报,您的人际关系面临任何挑战。 Trust SPELL TEMPLE博士是您的问题的解决方案和解答,请立即通过电子邮件与他联系。 Ultimatespellcast@gmail.com或Ultimatespellcast@yahoo.com立即致电或Whats-app给他+2348156885231

    View his website page 和 see more testimony about him: //utimatespellcast.wordpress.com
    姓名:惠特尼·摩根(Whitney Morgan)
    国家美国
    非常感谢您!

    回复删除
  63. 大家好,我'奥利维亚·汉娜(Olivia Hannah)先生和我在这里分享雷波博士为我所做的出色工作。在与我的丈夫育有5个孩子并与我的丈夫结婚5年后,我的丈夫开始表现得怪异并与其他女士出去玩,向我展示了冷酷的爱,如果我不敢问他与其他女士的婚外恋,他几次威胁要与我离婚,我完全被破坏和困惑,直到我的一个老朋友在互联网上告诉我一个叫做Raypower博士的咒语施法者,他通过爱情咒语的力量帮助有关系和婚姻问题的人,起初我怀疑这种事情是否存在,但决定尝试一下,当我与他联系时,他帮助我施放了爱情咒语,在48小时内,我的丈夫回到我身边并开始道歉,现在他已停止与其他女士以及他与我的约会。请通过电子邮件联系这个伟大的爱情咒施法者,以解决您的恋爱关系或婚姻问题:easterspellcast@gmail.com或致电或发短信:+14243308109。

    Read more about him on his website: http://urgentspellcast.website2.me/

    回复删除
  64. 大!感谢您分享的信息。这对于增加我在该领域的知识非常有帮助

    回复删除
  65. Rukn Al-Amana公司(0505561372)的家庭服务被认为是向重要客户提供连续清洁操作领域和说明的最重要的公司之一,因为该公司使用最先进的现代清洁设备和材料进行清洁和控制操作,因此我们可以轻松地去除污渍,因此我们的目标是让客户满意。我们到公司号
    شركةتنظيفخزاناتبابها
    شركةتنظيفمجالسبابها
    شركةتنظيفبابها
    شركةتسليكمجارىبابها
    شركةكشفتسرباتالمياهبابها
    شركةمكافحةحشراتبابها
    شركةعزلاسطحبابها
    شركةعزلخزاناتبابها
    شركةنقلاثاثبابها
    شركةتنظيفمنازلبابها

    回复删除
  66. 这是最重要的事情之一。

    回复删除

  67. عملائناالكراماذاكنتتبحثعنافضلواقويشركة شركةتركيباثاثايكيابالرياضفىهذاالمجالكماانهاتتميزبالصدارةبينالكثيرمنالشركاتالمتواجدةفيالرياض
    شركةتركيباثاثايكيابالرياض
    كمااننامتقدمينعملائناالكرامبتقديمافضلخدمات شركةتركيبباركيةبالرياض在提供宜家家具安装方面最熟练的技术人员的帮助下,我们也非常了解客户的需求,包括在利雅得拆卸和安装宜家家具的过程中需要技术人员和专家,以及他们需要助手来准确,尽可能充分地完成其工作،。王国专家还拥有安装宜家家具的最新设备。،
    شركةتركيبستائربالرياض
    كمااننانقدمالعديدمنالديكوراتالمختلفةوالتصميماتالساحرةواحدثالالوانالعصريةالتيلنتجدوهاالامنخلالشركةتركيباثاثايكيابالرياضكمااننانوفرهابأحدثالموديلاتالتيتتناسبمعاحتياجاتجميععملائنا
    فأننانحيطعلمكماذاكنتتريدتركيباياثاثفيمنزلكفلديك شركةتركيبغرفنومبالرياضبالطرقالحديثةوالمتطورةفيعالمتركيبغرفالنومالصينيبطريقهسليمةوسريعهفينفسالوقتوبأيديافضلواقويمتخصصينوفنيينوخبراءفيشتيمجالاتتركيبالاثاثوالغرفالصينيفيغايةالدقةوالكفاءة
    فنيتركيبغرفنوم شركةخبراءالمملكةلتركيبجميعانواعالاثاثالايكيابأحدثالوسائلفأنخبراءالمملكةلهاتاريخكبيرفيعالمتركيبستائربالرياضكمااننانتميزبالصدارةلسمعتناالجيدةوالمشرفةوهذابشهادةعملائناجميعهمفنحننقدملهمجميعالخدماتالمتعلقةبالمنازلوالشركاتونحندائمانعمللتوفيرالراحةالدائمةلعملائناكماانكتجد الخبرةوالجودةالفائقةبشركةتركيباثاثايكيابالرياض
    فنيتركيباثاثايكيابالرياضيقومالفنيبتركيبجميعالغرفالصينيالحديثةلخبرتةالعاليةوالكبيرةفيمجالتركيبالغرفالصينيفأ>اكنتتريدشركةموثوقبهافأليكشؤكةخبراءالمملكةلتركيباثاثايكيابالرياضفنحنلديناالعديدمنالخدماتالمتنوعةالتيتفيدعملائناالكراملاننانسعيدائمااليالتطويروتحقيقكلمايسعياليهعملائناالكرامعزيزيالعميلاذاكنتفيايمكانبالرياضوتريد شركةتركيبعفشبالرياضبمنزلكاومكتبكفلديكخبراءالمملكةمنافضلالشركاتالتيتقومبتركيبشتيانواعالاثاثالايكيابالرياض
    طريقةتركيباثاثايكيا
    我们公司是一家经验丰富的老牌公司之一,在安装宜家家具方面以最先进的精确度和最先进的技术采用最先进的现代和先进技术手段,以最便宜的价格在其他公司之间没有竞争力,因此我们的价格对所有人来说都是负担得起的,而且根本不平等。
    فنيتركيبستائربالرياض

    回复删除
  68. 这是一个非常有趣的博客,我经常很高兴地阅读它。

    回复删除