当你不穿时跑步的8个提示’t Feel 喜欢 It

First of all, 您 做n’t have to 感觉 喜欢这样做。你只需要 做 it. The action comes 是fore the 感觉ing. 如果你 wait to 感觉 like it, 您 may 是 waiting a long time.

我经常被问到：“How 做 您 得到 motivated to run?”我的答案总是一样。它’就像性专家说的那样“It’s only hard if 您 make it hard.”

我们的大脑有一个关于一切的故事。当我们不穿’不想奔跑，我们的猴子mind不休有与借口相关的故事： It’s too hot. It’s too cold. I’m too tired. I’m too busy. I’m too constipated。如果我们遵循这个故事并让它统治我们的世界，我们就会破坏自己。

借口＃49：我’我想跑步，但是我的紧身衣让我很想念。

如果你 are truly struggling to 得到 out the 做or, try one 要么 all of the following:

1. 关闭并运行。你以为我’d在其他任何地方启动此列表？别再当婴儿了如果您没有呕吐，喘息，受伤或将要受伤的情况，请放弃您为什么不这样做的借口’跑步去做。您花更长的时间让自己的大脑说不出要跑步的身体，赢得胜利的机会就越大’t 做 it. Don’t想得太多。系鞋带走。
2. 沿着记忆巷走一趟。想起您上一次没有’不想跑，但还是去了。记住跑步后的感觉。每100个人中就有99个人说跑步后感觉更好，从不后悔这样做。这些是非常好的赔率。感觉不好的剩菜人没有’不要指望，因为他们可能在撒谎。
3. 取得联系。给朋友或家人打电话或发短信，告诉他们您要跑步了并且您’完成后会告诉他们。请明确点。“我将在酒吧最后一次打电话后于凌晨2:00跑步，我将 在凌晨2:30之前完成”当负责时，此策略是一个好方法 只是 您rself is 不 enough.
4.  计划聚会。这是如此明显和过度使用，很无聊。但是，我包括它的原因是它可以工作。计划与您的跑步者见面。这是成为同伴压力的受害者非常有效的时期。如果你不这样做，人们会恨你’t show up 和 您’ll hate 您rself.
5. 加香料。给自己一些动机去那里并没有什么错。让’面对现实，即使您真的很喜欢做某事，也可以休假。那’为什么会有这样的书“在卧室里添加香料.” So –为您的跑步增添一些趣味。在iPod上放一些新曲调。完成跑步后，为自己计划一个小小的奖励（也许是肉桂Dolce拿铁咖啡？）。穿着新的跑步服。
6. 改变你的态度. Listen 您 whiner, 您 得到 跑步。有很多人可以’甚至不能走路。有些人，例如婴儿，可以’甚至不能爬行。环顾四周：一半的博客世界受到了伤害。不胜感激，您可以离开那里并停止bit子。并不是说我对受伤一无所知。
7. 寻找灵感。当您处于低迷状态时，快速拿起一本书/杂志或撰写一个可以激发您动力的博客。我的最爱是马特·朗（Matt Long）’s book “从长远来看” 和 the blog, “马克和天使哈克生活.”
8. 拿10 如果其他所有方法都失败了，请允许您走出十分钟，然后转身（如果您因为没有动力而无法采取其他措施）转身。当您开始跑步时，在生理和心理上都会发生某些事情。这种转换非常强大且迅速，您通常希望继续运行。奇怪的是，十分钟后您将不会回家，但如果这样做，至少知道您已经尝试过了。然后给我发送电子邮件，我将为您辩护半小时（JK）。

有任何提示可添加到列表中吗？

什么 blogs, books, magazines, websites 做 您 find most inspiring? 请分享，因为我想大多数人也会发现他们也有启发。

苏尔

我的MRI结果：废话的洗衣清单

昨天我爬进了MRI隧道，您呢？那不是’这么糟糕，而我当时’甚至喝醉，沉迷或昏迷。隧道比大多数都大。在我无法忍受的32分钟的地狱中，他们从里面吹了很多凉风’不能移动肌肉，这使我想移动所有肌肉。

I did fart 在 least four times. There seemed to 是 所以mething 关于 the magnetic stuff going on 那 made the gas move around 和 want to come out the back 做or. Thank goodness for the cool air moving through. It carried the gas 对 out of the tunnel 和 into the universe where it maimed a few people.

给了我一张图像的DVD，我迅速将其带回家并试图弄清楚。我只能破译的是我的腹股沟里有个牛头：

而且，似乎是外星人或魔鬼在我的屁股上有角。

那里也可能有个老人或狮子：

No wonder everything hurts. Those horns are brutal on 您r insides. Cow heads are big. Old men 只是 have no 对 to 是 there.

我放弃了要当放射科医生的决定，决定喝点酒，等到早晨，直到我的医生给我真正的诊断，我知道这可能是Devil Up the Ass（医学界的DUA）或牛头骨盆（CHP–有人认为这代表加州高速公路巡逻队，但他们会错的。

I told myself 那 任何 不包含单词的新闻“应力性骨折”这将是个好消息。

这里’s what I found out:

• 无应力断裂– YES!
• 轻度 高绳肌腱病 
• 高绳肌部分撕裂
• 局部唇裂 （左臀部）
• 椎间盘退行性疾病 （L5和L4）
• 去年左髋关节应力性骨折已完全completely愈– YES!

Yes, 那 is certainly a laundry list of CRAP. While I am 不 快乐 关于 任何 of it, I can work with it. 

可是，我却被母亲eff甩开了。’椎间盘疾病。我的意思是真的吗？我们’只是将其与其他所有废话放在一起吗？在腰带下面。不公平

我确实有能力（我是女人），因为我有一个POA（行动计划）：

• 减少运行50％。 没有高音量，没有速度工作。简单。慢。有点惊讶的医生说这没关系。他叫我根据疼痛阈值走。如果跑步困扰我，我会停下来直到它消失’t.
• Get another bike 适合ting to make sure my seat 适合s my sitz bones (or devil horns)
• 开始PT /干针刺 每周1-2次以增强骨盆/臀部/臀肌的强度，并最大程度地减少疼痛。
• 可能的血小板注射 the绳肌撕裂（以后视情况而定）
• 调查表格问题 作为潜在的根本原因

我意识到，我是那种最初会发疯，失去理智，歇斯底里，喝酒和哭泣的人。但是，后来我很快成为那种非常主动，足智多谋和富有韧性的人。因此，如果您能忍受我歇斯底里的精神崩溃大约一天，情况通常会好起来。至少直到出现其他问题为止。

现在我’我踩着我的肥皂盒（或客厅茶几）：

如果您一直无法摆脱疼痛/伤害，并且已经困扰了您一段时间（我的病历了一年多），并且您有经济能力或保险来承保-请进行MRI检查。尤其是跑步是您一生的挚爱，而您可以’没有它就活不下去。您可以敲开一百万个门并获得一百万个不同的答案，但是在您不知道自己的身体状况之前，要制定一个行动计划（POA）并获得所需的帮助确实很困难。另外，如果您继续在受损状态下运行，则会造成更大的损失。你会的。

在此过程中，很多人无意中误导了我，因为这很多都是猜测。 他们的建议实际上可能让我有点退缩（例如，我的鞋子升起–可能对我绝对没有好处，甚至使一些问题变得更糟）。

只是我的两分钱。而且，什么对我有用。现在下台。

底线：我致力于成为一个健康，高效和持久的跑步者。我不只是为了完成比赛而已。我就是这样，所以我可以做到这一点，直到我85岁并且穿着Depends代替短裤。这意味着我需要采取长期的方法来恢复健康和健康的生活。如果这意味着减少比赛，时间目标等，那就应该了。因为几年后我会踢ASS。

I know a lot of 您 struggle with 臀部/ ham绳肌疼痛。关于这个问题，关于肌腱病，我还有很多要说的 和眼泪。高绳肌腱病实际上是“pain in the ass”并可能导致深臀部疼痛和绳肌疼痛。一世’将会讨论我将如何恢复和康复。有一些非常积极的事情要做。因此，请继续关注。

看来我6月马拉松的最佳情况是变成6月半马拉松。如果说。

您是否敲过一扇门并获得了关于受伤的不止一种意见？

您是否曾经想过：’s 不 worth it. I’我要退出跑步。 我必须承认我’我不止一次有这些感觉。但是，我太喜欢它了，不能放弃它。然而。

苏尔

Is 那 Map Happy To See 我 ?

我的朋友丽莎（Lisa）昨天在博尔德（Boulder）奔跑。她报告感觉“happy”当她完成。我只是不’t understand why.

今天是MRI天。上次我在隧道中时发生了惊恐发作。我唯一可以避免吓到的方法是向后看隧道尽头30分钟。关于看到的东西“outside” seems to help.

我只是喜欢这样使我的前额看起来像地形图。我认为这可能是我拍过的最没有吸引力的照片。

为了让事情变得更有趣，我可以打扮一点。放射科医生喜欢这一点。

因此，尽管我可能会发现左侧的问题并进行修复，但我的脖子将永久性地被禁用。我的猜测是，与残缺的腿，臀部或骨盆相比，颈残瘫的跑步更容易。这是我必须做出的牺牲。

我确实有一些用于飞行的Xanax，但是由于我必须自己开车去那里，而宁愿没有DUX（在Xanax下驾驶），所以我会放弃。

我明天去看医生’s when I’ll know my results.

什么’s the last panic 在tack 您’ve had? 我不’t know if mine are full fledged 在tacks. 我不’t think I’快死了我只是哭了，我的心跳加快了，我觉得我必须逃跑。在隧道或飞机上很难做。

Do 您 ever medicate for anxiety? 并不是的。只有当我飞行或有一个非常非常糟糕的夜晚时。

苏尔

我和我在医生身上的受伤

这里’回顾昨天的医生’s visit.  如果你 做n’不知道我为什么要去看医生，你会照顾我，我知道你会读 这里.

下午2:30。 -输入有吸引力的年轻运动先生’s 文件和有吸引力的年轻助手先生。

文件: Hi, nice to meet 您 what’s going on?

我 : 髋关节应力性骨折…blah blah…recovery…blah blah…training….ass pain…blah blah.

文件： 让’s take a look 和 a 感觉, please lay on 您r stomach

我照我说的去做，因为我是一个规则的追随者，而我’m 不 as educated as this 做ctor. Plus, these two have out numbered me 和 my ass hurts. 我不’我没有太多的战斗。

文件：{抬起腿，往前推} 这会痛吗？

我 ：{尝试不放屁} 不。

文件: {压迫我的骨盆骨逐渐靠近女性部位}。 这个嫩吗？

我： {吞食，试图表现得好像每天都在发生，而我’我对此完全满意}- 金田

文件： {距离弹出我的樱桃大约一毫米}： 任何伤痛?

我 {出汗}： 一点点. Do 您 have a cigarette?

I 当您遇到某人–医生，按摩治疗师或妓女–两分钟之内碰触到皮肤，孔洞和几乎没有人可以触摸的孔口时，感到很有趣。我知道’是他们的工作，并且他们所做的事情是完全适当的，但这仍然可能是超现实的。我只能想象身体状况如何– “你好我’m 您r 做ctor. 现在我’我要把手指插入肛门，听起来不错?”

So, 您 want to to know the verdict?

我的樱桃仍然完好无损。

好消息是，他认为我没有骨盆应力性骨折。  He thinks it’滑囊炎或某种高绳肌腱炎。但是他’真的不确定。我一生的故事。

因此，他下令了神奇的MRI。我抵制了这一昂贵的考验，但是在过去的几个月中，我被告知有太多矛盾的事情。一世’d like technology to 做 its thing 和 give me 所以me facts. At least if I know for certain what I am dealing with I have a 是tter chance of tackling the problem, 对? KIP！! (Knowledge is Power).

这里’的东西。我真的希望我的房子里有一台MRI机器。成为一名跑步者会容易得多。我的意思是，如果安吉丽娜·朱莉（Angelina Jolie）或碧昂丝（Beyoncé）可以接受超声波检查，’re pregnant, I should 是 able to have an MRI machine. Christmas is 对 around the corner.

希望在本周结束前进行MRI检查并做出回答。怎么样’是否需要更新？

KIP！

在医生，按摩治疗师或PT身上发生过什么疯狂的事情？ 并不是的。他们对我的膝盖进行反射测试后，木log就飞过了房间，打了护士。那’是的。哦，一旦我在墨西哥做按摩，我至少会升至第三垒。

苏尔

拜托，我们能不能再做一次？

I’m going to tell 您 所以mething 和 我不’t want to.

您可能已经注意到我’上周五我很安静’s long run. 那’s 是cause I’我太忙于责骂别人，让您知道发生了什么事。 我预定了16英里。我做到了13。

更糟的是，我的头发长出了牛鞭状，给了我中间的感觉。

我拿了 我自己的建议 并没有经历痛苦。好吧’撒谎。我一直奔跑直到痛苦不断，并且我知道跑步可能会帮助我。所以在第13英里处 这么多 精力充沛，渴望奔跑，我停下脚步，呼唤可怕的猫咪。肯的​​好事是他从沙发上的手术中恢复过来，这样他就可以来接我。希望他没有’t pop a stitch.

虽然痛苦并不总是存在的，但它困扰着我。它难以捉摸且不一致，这就是为什么它如此such子。避风港’你知道那样的bit子吗？“I’在这里，注意我！现在我’m gone, forget 您 ever saw me!”

在更好的日子里，我认为’s 不 所以 bad 和 I’我正在努力。在像星期五这样的日子里，我怕我’m in trouble again. 让’s 是 honest – since 我的髋关节应力性骨折 我的身体’遭到入侵。我的臀部已经愈合了，但是还有很多其他的废话。

我不’不知道这意味着什么，但我知道我 ’我明天下午去医生那里。自星期五以来，我什么也没做。禁止跑步，骑自行车，跳过。我当时在回避MRI，但现在我认为我需要一个。我在担心最坏的情况，但仍在努力思考最好的情况。一世’m 不 sure how I’我会再次被淘汰，尤其是进入比赛季节。但是我会。

疼痛一直伴随着我的火腿折痕，有时甚至散布到我的腹股沟（是的，我说 腹股沟。您想让我说小便区域吗？）。我最大的希望是它是软组织和 不 造成我痛苦的骨头。但是，感觉就像骨头（TWSS，即使在我的低迷和自怜中也无法抗拒）。

是的，我是白人，瘦弱，女性，四十多岁。这使我成为应力性骨折的高危人群。我希望我是一个矮胖，年轻，民族型的男人。但是那时我对自己来说太性感了，没有时间跑步，因为我会在自己身上撒古龙水，然后打电话给我。

I’会及时通知您。我看这项运动’明天下午的医学博士。在此之前，我会假装保持积极态度并发表一些看法，例如发表以下看法：

• “It’可能什么都没有！您可能只有蚊虫叮咬或毒气！”
• “It’只有运行！我不只是 只是 跑步者!” 
• “您的问题是如此第一世界！嘘，你可以 ’不要带着花哨的手表奔跑，并点上点糖来加碳水化合物！克服自己” 
• “我等不及要看我从中学到了什么！它是 所以 从逆境中学习很有趣！”

哦，我可以’别忘了我的最爱，“这也将过去.”在谈论肾结石或便秘时，我通常只使用那个。

祝我这项运动好运’的文档人。我希望他闻起来像古龙水。

苏尔

抢袋失败

你知道我喜欢冒险。

It’每天做一件事很有趣 really scares 您. Yes, 您 might wet 要么 art 自己一点点，但您会对尝试并在未知世界中生存下来的事实充满信心。从与您认为是鼻涕的人交谈（他们可能只是害羞）到跳出飞机再用剪刀奔跑，有数百万种方法可以做到。

或者，如果您是我，请在以下位置订购Grab Bag泳衣以承担风险 游泳场.

基本上，您为品牌西装花的钱要少得多（至少50％的折扣），因为您可以自行选择适合自己的设计。您选择样式和大小，然后选择样式。害怕！！！就像看到自己的母亲裸露一样可怕。

去年的一天，我在游泳池（毛发球之地）上进行了无辜的游泳，回到家，发现我的衣服变得透明。

是的，这是一种时尚宣言，是的，泳池中的每个人都喜欢这场表演。甚至是TSA的家伙也过来了，因为与他们在机场用奇特的X射线设备所能看到的相比，他们比这更能看到我在这件衣服下的零件。

当时我决定尝试用 抓斗袋。我有风险，但我也非常非常便宜。

Jackpot x 2. 这里's what I got 去年。不是太寒酸。

因此，今年，当我意识到我的衣服在身上被撕成碎片时，我再次用Grab袋尝试了运气。我很有信心，甚至骄傲自大，所到达的西装非常出色。

我对泳衣不太挑剔。我的意思是，您在本地娱乐中心来回往返402次有多好？我只需要它不落在裂缝下方或内部，不要被透视并停留在我的身体上。容易小便。

包裹到达了，当我撕破信封时，我的心跳加快了。我喜欢惊喜特别是泳衣的惊喜。 Speedo的东西出来了：

你说可爱吗？不，亲自来没那么多。它’这是您在网上看到的那些假冒的可爱事物之一，当它在您手中或身体上时，它们会完全转变为其他事物。

如果我是吉利根岛（Gilligan's Island）或吉德（Gidget）的玛丽·安（Mary Ann），这套衣服可能还不错。如果我星期天下午去野餐可能很好。如果我8岁，那可能很好。一世’我什至不打算为您建模，因为当我戴上它时，我看来已经八岁了。

如果不是，我几乎可以处理格子图案’t for the strange way this 适合s. It has this weird ropey tie thing around the chest 那 freaks me out. Maybe the lifeguards 和 I could play tug of war?

我一次又一次告诉你，我怎么很少有笨蛋，即使对我来说，这东西也是小小的。整个事情只是火车残骸。唯一可以兑现的质量是它的零售价为54美元，所以我觉得我已经花了29.99美元，因此有了一笔交易。

但是，无论交易还是不交易（就像表演一样），这种只能容纳一个负A杯的西装正在流行。我没做的好事’不要从裤that中取出那条讨厌的内裤衬里。

曾经尝试过搭配西装或其他东西的Grab Bag选项吗？ 这是我的第三次诉讼，只会失败。三分之二’不好，就像肉饼总是说的那样。

什么 做 您 think of the suit? Thumbs up 要么 做wn? 下.

是否曾经在网上订购过您想像不到的东西？ 是的，那个来自沙特阿拉伯的邮购新郎。他闻起来像骆驼。

苏尔

PS: 如果你’感到很野蛮，请考虑在妈妈圈中为我投票。请点击 这里。

一千个鸡皮B

读者罗宾（Robin）寄给我这张本周参加波士顿马拉松比赛时拍摄的照片。

是的，一张照片肯定值一千个单词，一千个鸡皮s。

身体消失了，但从未忘记过。一世’我打算将其转发给她的家人，以防他们看不到它。

在波士顿有没有其他人看到这个标志？

更新： 我刚刚发现国旗上的背景故事，谁拿着它，去 这里 学习。

苏尔

只是一点点刺

因为Ken接受了门诊手术，我昨天错过了训练营，做了457次俯卧撑。当我不投入精力时，我会努力成为一名支持妻子。 手术没什么大不了的，但是即使’你花的钱没什么大不了的 整个 那天在医院。

首先，您可以在其中注册您所了解的保险无法涵盖的所有废话，并且您认为，“为此，我每月支付x美元?”.  Insurance is a sucky scam. 那 is my intelligent statement for the month.

Then there are 49 hours spent in the pre-surgery room where 您:

• Put on 您r smock 那 shows 您r ass
• 看 价格合理
• Get 您r vitals checked. 如果你 are 肯 他们 will ask if his heart rate is always 所以 low. As in 49, low! Wow, 他们 say, 您 must 是 跑步者. Stud.
• 上一次吃东西时有57次被问到（我通常说去医院的路上我停了下来，吃了4个鸡蛋松饼和一个大的香草奶昔，这有问题吗？）。
• 被问到57次是否对任何东西过敏（是的-纱布，针头，药物，苹果汁，饼干，马桶座，毯子，窥镜，剪刀，针，狗，乳胶，医院袍等）
• 炸毁乳胶手套，制作动物和淫秽物品
• 与麻醉医生交谈，麻醉医生告诉您风险，并让您认为您可能永远不会醒来，或者如果您这样做，您将瘫痪甚至可能使肠胆不适。
• 等医生再等医生。
• 由流失很多并且可能没有在医院经营业务的治疗犬探访。

关于这张照片的最有趣的事情是，如果您认识肯，那么您就会知道他真的，真的 不喜欢狗。他从来没有养宠物 我们的 做g. He is a completely absent pet owner. Yet, when 他们 brought this 做g by he was all, “哦，是的，我’d爱抚狗.”WTF？真是个冒名顶替者。在过去的九年中，他抚摸图片中的这只狗的次数超过了抚摸我们的狗的次数。

他们给了肯四世：

我 : 疼吗

肯: No. But 他们 做n’t say “you’re going to 感觉 a little 刺” 任何more.

我 : Well, 您 know why 那 is.

肯: 为什么？

我 : Duh, 是cause 他们 got tired of everyone saying, “那’s what she said”每一次。另外，您可以’t run around saying “prick” like 您 used to.

手术后，从麻醉中出来后，肯以为自己还在手术室里等待手术。他为他们没有生气’甚至还没有开始手术。我喜欢毒品。我喜欢嘲笑受毒品影响的人。

我们做了平常的姜汁汽水和撒盐饼干，然后毕业了无麸质松饼，因为这是博尔德，他们的目标是取悦他们。我们在那里待了一会儿，我不得不放屁一点。肯提醒我这不是结肠镜检查，我需要将其拆掉，但这就是事实。

当我们离开时，一位护士玛丽亚（Maria）告诉我她读了我的博客。她可能因为放屁而知道是我。嘿，玛丽亚！

我们的患者正在康复并且身体状况良好。现在，我可以回到自己平时的自我投入的妻子状态了。感谢上帝。

Any hospital visits for 您 lately? 分娩或吸管西瓜是我最后一次住院经历。

Do hospitals stress 您 out? 是的有一点。我有呕吐恐惧症，我’我总是害怕有人会呕吐。

Any clue what 您r resting heart rate is? 我的大约55岁。肯比我强。

苏尔

新跑步者犯下的9个错误

我不是自负或自大的。一世 不要 认为我是一名跑步专家。但是，我可以写这篇文章，因为我有 第一手经验 做所有这些愚蠢的事情。实际上，我仍然做其中一些。那真是我的愚蠢。在不知不觉中变得愚蠢是一回事，而更好地了解又仍然是愚蠢的则完全是另一回事。“dumb” 所以 far including the tittle: 6. 那 is 所以 哑. Okay, 7).

1.不注意赛前日间饮食。我很难学到这一点。在我上半程马拉松比赛的前一天晚上，我去了芝加哥旧比萨饼，吃了鸡翅和最高比萨饼，还喝了两个巴斯啤酒。您知道第二天约8英里处的感觉（和气味）吗？

Looks good, but it will haunt 您.

有一些自律。知道您可以沉迷于比赛之后，而不是之前。确保前一天补水好，并且吃足够的好东西。这些天，我在比赛前2-3天就切掉了乳制品，高脂食物和纤维，以最大程度地减少腹部疾病。读： 赛前营养– 什么 To Eat Before Your Race.

2.经历痛苦。 这是困难的一个. 早期，我非常擅长将所遭受的痛苦减至最小。我以为不是’t tough if I didn’不能忍受痛苦。错误。疼痛正试图告诉您一些事情，您需要倾听。但是，并非所有痛苦都是平等的。会有短暂的短暂不适感，并且会反复出现疼痛。

如果您在跑步并且出现新的疼痛（例如，脚弓处有缠绕感），并且疼痛迅速消退，而您再也听不到它的声音，’可能还可以。然而， 如果在大多数跑步过程中您在同一位置上有相同的疼痛，则可能是受伤的开始（即使疼痛不严重或没有改变您的体形）。当我说在这种情况下继续跑步可能会让您大跌眼镜时，请相信我。停下来，请假几天，然后将其退房。

3. Assuming 您 will never 得到 injured. 这类似于假设您永远不会死。虽然确实有些运动员毫发无损，但我们大多数人（超过75％）在某些时候都应对跑步受伤。我曾经以为它永远不会发生在我身上。当人们谈论他们的受伤并想知道他们的问题是什么时，我感到无聊。 打哈欠。然后我吃了一只大黑乌鸦。请注意，这对您来说是一种可能性。读： 如何防止跑步受伤.

应力破裂意味着撞上水池。

4. Dissing 复苏 weeks。这对我来说很有趣，因为当我开始跑步时我一无所知，甚至还没有恢复周之类的事情。我以为您只是刻苦训练，每周增加里程并跑得更快。我从不退缩，让自己的身体恢复并适应承受的压力。这些天，我每训练4周就要恢复一周。我通常将里程数减少至少20％-30％，因为这对我的身体最有效。

Part of my current 训练 plan –第9周会感觉很好。

5. Forgetting to put a change of clothes in 您r car。这是我仍然犯的错误，我无法相信。我！有我的历史！我不仅会忘记长时间穿衣服，而且还会在比赛后穿衣服。实际上，在这个夏天的半程马拉松比赛中，我不得不穿着我的比赛衬衫作为裤子，开车回家2小时，因为我没有其他衣服。

Yes, I am smiling. No I am 不 快乐.

6. Not sticking to 您r plan. 您有一个培训计划。有计划运行和步调的原因。但是，您度过了一个愉快的一周，感觉很强壮，因此决定比规定的速度跑得更快和/或更快，从而使计划容易受伤害。唐’做吧。在我看来，唯一的偏离时间是当您生病，疲劳或受伤并且需要一些时间休息时。它’可以撤回，但可能不补充。读： 跑步训练十大法则.

7.努力跟上代金券。我仍然陷入这个陷阱。您喜欢跑步，所以您阅读博客和每本 亚军’s World 掩盖。您与其他跑步者交谈，并查看留言板。您将专业人士视为偶像，并且梦想着进一步，更快地奔跑。很快，这些信息就会堆积在您的大脑中，使您感到不足，但仍充满动力。然后您开始推。您要谨慎行事，长时间跑得太快，每周增加太多里程，发现自己处于过度训练的痛苦中。

最好的建议？受到那些比您跑得更快，跑得更快的人的激励，但不要’t try to 是 他们。做你自己，听听你的身体，与你竞争，只有你。

我从不与竞争对手竞争。我唯一要与之竞争的人就是我自己，因为有一天我会击败竞争对手，然后与谁竞争？ 〜 比利·阿考拉

8.疯狂比赛。参加第一场比赛后，您会感觉到世界一流。你失去理智。手里拿着信用卡，您坐在电脑旁搜索比赛，包括关岛。您注册其中的几个，并排在一起。肾上腺素正在抽。问题是，赛车过多会导致过度训练和受伤。选择一些选择竞赛并专注于这些竞赛。优先考虑比赛，向自己保证，您将在训练中使用许多比赛，而不是发狂。

9.挂在左边. You know 那 runners are supposed to stay on the left side of the road 所以 他们 can see what is coming when 他们 run. Yet, if 您 做 那 for enough miles, the natural camber (slope) of the road might mess with 您r body. Change it up by hanging to the 对 所以metimes. Better yet, run on trails 要么 所以fter surfaces where there is little to no camber. Read: 弧形危险!

Why only 9 哑 things? Because 那’除了显而易见的事情以外，我能想到的就是不要做得太早，长时间跑得太快。

Are 您 guilty of 任何 of the above “mistakes”?

什么 哑 things have 您 做ne? Anything 您’d要添加到列表中吗？

苏尔

当小屁股是一件坏事

For starters, I know 您 不要 是lieve me, but 那 was 不 a 我在杂货店里的视频 （我首先看到这个 托什 上个星期）。 注意风险自负。我简直无法使运动图像浮现在脑海。是谁啊甚至没有我，而且我做很多人都做的事情’t.

从昨天的意义上讲，昨天是星期一。

星期一的东西＃1：我在整个餐厅里都被Lucky弄得一团糟（很像那个女孩在视频中所做的）。

星期一的东西＃2: I pumped up my bike tire 所以 I could take a little 旋转 和 it exploded, 很像上周。 WTF。我的意思是我当时只有70 PSI，’我应该去90-110肯发现我的实际轮胎有裂痕，因此希望更换轮胎可以解决这个爆炸性问题。我去游泳了。有毛团。

星期一的东西＃3：我一生都找不到电话，并且从家里的电话反复打来电话后，我回到了自己的脚步…我在车里…我丢东西了…I went to the 外 trash…do I hear ringing? 是的，就是那里。毛。是的，我们上周吃了比萨。

星期一东西＃4: I went to 得到 measured to 是 a Fit Model with Pearl Izumi. Basically 那 would mean I would 是 a mannequin for them to try their clothes on to make sure 他们 适合 the true size standards. It would 不 意味着我会成为杂志的服装模特。也许下辈子我的脸和身体会有所不同。

我什至开车去这个麦加都感到非常兴奋。

I would love to work 在 this place for lots of reasons - everyone in the parking lot had bike racks on their cars, 您 probably 得到 free stuff, I like 是ing around people who like to 是 适合, 和 maybe 他们 could tell me why my bike tire keeps exploding.

我测量一下我是否“fit”珍珠服装的理想尺寸。胸部–很小（一点点滴滴的味道等等）。腰部–就这样臀部/臀部–太弱了。我没有晋级，因为我的屁股太小了。我试图告诉他们我会吃更多的奶酪泡芙，并努力锻炼屁股肌肉，但他们却把我送走了。那’这是我因为拥有一个瘦瘦的跑步屁股而得到的。 我知道我昨晚应该把那些对接的脸颊植入。目标：建立屁股。

星期一东西＃5：我的最后一站甚至比DMV更糟–社会保障办公室。我丢失了SS卡，需要更换。如果您想快点消沉，请去这个地方。

而且，最后，在让您感到高兴的事情上？看看这则广告，了解我在Dick的纯节奏’体育用品。告诉我这张图片有什么有趣的地方：

有什么想法吗？

让’s try an experiment. 让’s reframe the things 那 happened 昨天 是cause no one likes a Debbie 下er 要么 a Beth Bitcher. 让’做一些柠檬水！：

• 幸运摇摇欲坠。至少它不在我的枕头上。至少他还活着。
• There were hairballs in the pool. At least 他们 were 不 pubic hairballs. Or 所以 I think.
• 我花了几个小时寻找电话。至少存在手机技术。我的意思是，要花几个小时寻找旋转电话或两端都装有Dixie杯的细绳会很费劲。另外，现在我的手机闻起来像意大利辣香肠比萨饼，每个人都喜欢。
• 我被珍珠泉健身模型拒绝了。至少我没有被拒绝，因为我在杂货店的地板上大便。
• 我不得不花时间在州社会保障局。至少它不是州监狱。

最近有什么周一式的事情发生在您身上吗？告诉我你是如何将柠檬制成柠檬水的。它’s fun!!

坏驴们昨天在极端的高温下闭上嘴，跑完了波士顿马拉松赛，大赞一下！我知道不是’t easy, but 那’什么是精神韧性！

苏尔

PS：仅供参考–关于鞋子图片的我唯一的要点 就是，除非我错了，否则似乎布鲁克斯正在推销这双鞋，以最大程度地减少脚跟撞击和迪克’s似乎已经错过了。一世’我不打算就鞋子是否“fixes”踩脚跟或敲打脚跟是邪恶的。

避免受伤的10种方法

如果你’已经运行了足够长的时间，你’ve 是en there. It’在这个地方，很像门禁，没人喜欢去参观，但最终每个人都必须去。受伤的土地。

The only good thing 关于 injuries is 那 他们 are {knock on wood} temporary. Even if 您 are like 这家伙 而且您会折断身体的每一根骨头，并且要花几个月的时间来恢复，隧道尽头通常只有非常昏暗的光线。 The light of running, 训练 和 racing. It waits for 您. I promise.

但是，在我们沐浴在阳光下之前，我们需要在黑暗中跋涉。我们如何在不致伤及家人，不破坏我们的友谊和不停地躺在床上的情况下，带着超大袋的纳乔奶酪Doritos躺在床上数天来度过难关？

这里 are a few ways 那 I got through two significant 应力性骨折 injuries. Both of them sidelined me from running for 12 weeks. I had good 和 bad days. You will too.

1. 了解观点 –是的，你受伤了。不，世界没有终结（那不是’直到2012年12月为止，因此您可以休整一下）。您受伤是因为无法享受自己喜欢做的​​事情：跑步。伤害就等于奔跑，体重增加等于进食Paula Deen’做饭。它只是与领土。继续，举行可怜的聚会，但随后要落后于自己，继续前进。正如史蒂芬·金（Stephen King）所说，“要么忙于生存，要么赶着去死.”
2. 远离Google搜索 – 如果你 give into temptation 和 start searching 关于 您r injury, 您 may find 您rself ready to slit 您r lists. While there is good info to 是 found on such sites as Web MD 和 运动损伤诊所 ，请注意最坏的情况。大多数站点都将为您提供整个频谱，因此您必须小心，不要自欺欺人。而且，对于上帝’是的，请远离论坛和留言板。尽管可以找到很好的支持，但是当许多人绝望而受重伤时，他们会去做这些事情。一世’我远离许多留言板，他们坚信我将必须进行手术，再也不会跑了，可能会陷入困境而死。
3. Be careful who 您 tell – Be sure to share 您r injury woes with people who 得到它。 有很多人会简单地告诉你不要跑步，所以你不要受伤。也许这不是’输入您需要的输入。在最适合您的地方找到支持。
4. Keep 您r eye on the prize – Say to 您rself, “我会再跑一次”并相信它。如果为您提供了放宽跑步时间的时间表，请期待几个月，然后考虑注册参加比赛。 希望是有力量的。
5. 淋湿 – One of the 是st ways to stay 适合 和 simulate running when 您 can’t run是水运行。走 这里 to read an article I wrote 关于 it. 如果你 are really wealthy, consider buying 其中之一.
6. 找出什么 不 下次要做 –利用伤害发挥自己的优势。成为有关您的个人问题的受过良好教育的人。研究它。与拥有它的跑步者交谈。了解将来如何避免这种情况。选择所有可以找到的大脑。知道自己的伤势可以消除它的奥秘，并让您获得一些控制权。
7. Laugh 在 您rself – Lighten up. Don’真是世界末日。生活仍在继续。笑着cru拐杖会变得多么笨拙，或者必须如何做 一次在办公室椅子上绕厨房滚动数月。放屁并对此大笑。 感觉就像世界的尽头，但事实并非如此’t。从现在开始的五年后，这将只是您生命中时间表的一个亮点。
8. Do one thing 您 love everyday 要么 learn 所以mething new – 如果你 can’做一件您最喜欢的事情，跑步，然后选择几乎一样多的您喜欢的事情。或者，学习新东西。看 南方公园 重新运行，修脚，学习制作完美的馅饼皮。任何能够分散自己注意力并获得良好精神能量的东西。
9. Cancel 您r subscription –受伤时，您可能会无比沮丧地阅读无数关于其他所有人的状况的博客和杂志’的训练和比赛正在进行。尽管您可能还会找到有关受伤的好信息，但如有必要，请允许自己稍许关闭和退出。
10. 伸手 – While it may 是 tempting to crawl into a hole, 不要 isolate 您rself. Human connection is one of the most healing things we can 做 for 我们的selves. 让 the people who 您 trust the most know 那 您 need them 对 now. Allow 您rself to 是 vulnerable 和 to ask for help. 您所爱的人想为您做这件事。

最重要的是，挂在那里。高兴的是，您喜欢像跑步一样快的东西，当您暂时失去它时，它会毁灭性的。我向您保证，您永远不会再将其视为理所当然。

Any tips 您’d想补充帮助打败布鲁斯吗？

苏尔

是时候去疗养院了？

今天，我们的议程有10英里长的路程。一世’我不会说谎。那个挺难。在开始的5英里内进行1,700英尺的爬坡风是a子。风景很美。花了很长时间，我的身体感觉有点跳动。在我的老骨头上，越野跑通常感觉很好，但是今天之后’奔跑时，我感觉就像在养老院或至少在辅助生活中心检查空缺。我爱一个好的平底锅！依赖也很方便。

开始似乎很无辜：

除了您可以看到我们正在攀登的地方。前2英里的陡峭陡峭（坡度为8％）。  We didn’再也看不到其他跑者了，但是无数坚硬的山地车手都在岩石上抬起自行车。我们在途中经过了他们。不太经常’跑步比骑自行车更快。

这里 comes my RP (running partner), Joie:

一旦我们登上那座小山，风就令人发指。我们与之抗争，并进行了接下来的3英里攀登。冒着听起来像个w弱的w弱的声音，我们真的在乞求转折点。  这里 is Joie pretending she is 不 tired.

我们从1900年代初那间凉爽的旧客舱经过时，我进去躺下，但床太大了，没有粥。一些戴着金锁的女孩不断抱怨，“谁坐在我的椅子上?”谁在乎？寻找另一个。

我发现自己很纳闷“什么样的人在这里盖小屋？它暴露在外，寒冷，多风，远离塔吉特和星巴克 （我’m pretty sure 他们 had in 1910), 这里什么也没有增长。另外，没有细胞服务.”

这次奔跑中有很多鹿。我们不断重复，“看鹿!”像是Johnny Depp（或Dolvett）之类的东西。这实际上没有’拍这张近照时，我什至感到震惊。她可能在想，“closer子，我I一步’m going all Bambi on 您r ass.”

 

下面的图片在顶部。没什么比在山上爬山了。拍摄完这张照片后，我们在背景中攀登了雪峰。它只有另外7,000英尺。你知道你说的话吗“orange”慢慢的听起来“gullible”?

然后’是她写的全部。今天，我想起了，并非所有奔跑都是平等的。正如乔伊（Joie）曾经说过的：“我就像在结束时一样疲倦  marathon.”我认为攀岩和阵风，剧烈的逆风的结合使人很难过。今天绝对是敲响抱怨的一天， 关闭并运行并完成它.

或者，也许我们只是需要承担赤裸裸的迷你高尔夫的猫。

{对于当地人，这条路位于 霍尔牧场。这是通往纳尔逊环路的苦涩小路}。

现在，我正在极大地改变主题。我在运动’当局昨天看着通行架，看到了这件网球服。

 

那是我的大小，真是太可爱了。我是那条褶边裙的傻瓜。我非常想购买它来跑步。我知道它是用于网球的，但是我也知道一些跑步者穿着网球裙来跑步。’有什么大不了的？我确实有我喜欢的Skirt Sports的跑步连衣裙。有什么想法吗？我认为山地自行车骑士会去挖掘它。

或者，也许我’我会打网球，所以我可以穿。

您是否曾经进行过一些会在心理上使您心烦意乱的事情？主要因素是什么：丘陵，天气或无法保持所需的速度？ 上述所有的。每当我在较长的一段时间（2-3小时）内给它100％的运动强度时，就会被擦掉。

曾经尝试过穿着跑步服吗？ 我参加了一次半程马拉松（2009）并喜欢它。看到？我去

哦，还有赢家！价值$ 100的Whole Foods礼品卡的获奖者是＃175 我 agan（cheercfao7@aol.com）。 iTunes卡的获胜者是＃55珍妮·格拉德。恭喜，请给我发送电子邮件 是th@shutupandrun.net to claim 您r prize. Thanks to 旋转厨师 用于托管！

苏尔

如何不换自行车轮胎

我不确定为什么最近这种关系如此紧张。我们曾经如此亲密，事情进展得如此顺利。我们制定并保留了日期。你给了，我接了。

But, these days it all 感觉s like an uphill battle. 我不’不知道您是否已更改，或者我是否与众不同。我只知道那是不一样的。我为我们制定了宏伟的目标，因此我们必须将其统一起来。该死的，骑自行车。

我们曾经用勺子的日子。

您可能还记得上周我试图出门兜风，但因为我停在原地， 我不能’找不到我的骑行鞋 （我儿子已经藏了）。

今天将是一个不同的故事。在这个温和而华丽的科罗拉多日里，我迅速而轻松地闯入了大门。我的计划是骑车去兔子山，往返约21英里。我喜欢这次骑行，因为这有点挑战，最后要进行陡峭的攀登。我的朋友米歇尔甚至在最后一刻加入了我。完美。 （顺便说一句，这是一个强大的米歇尔，几年前在奔跑中遇到了一只山狮。去读她的故事 这里 if 您 haven’t already).

我气喘吁吁地往顶部飞去，拍下了这张照片。

拍摄完照片大约两分钟后，我就下了路， my tire 自吹 。当我说“blew”我的意思是一瞬间释放出所有的空气，就像你最大的自行车放屁一样’听说过。没问题。我有备用管和二氧化碳（以前从未使用过）–这为你们所有人的英语爱好者们铺平了道路。

我是那些认为事情会胜利的人之一’t happen, 所以 我不’当他们这样做时，不要去学习如何对付他们。开车时胎？我会被搞砸。这就是AAA的目的。我知道您在那里的聪明驴骑自行车者可以在4分钟内换一个单位（地狱，我看到了Youtube视频–获得生活！）。我已经十年没有骑自行车了，我’我甚至都不在开玩笑。它’我什至有一个导管，这是一个奇迹。

和米歇尔’在我的帮助下，我终于把旧管取出来了，TWSS）。

我喜欢这张照片，因为它显示出完美的自行车安全性。一个好主意是坐在路中间，在汽车来临时更换轮胎。愚蠢的举动＃1。

我准备好了二氧化碳滤罐，然后继续吹大了轮胎，使它炸毁了，使我的鼓膜破裂了（嗯，不是真的，但是感觉像它）。愚蠢的举动＃2。我终于把第二根管子放进了罐子里，把二氧化碳放进了罐子里。在我甚至还没爆胎之前，二氧化碳就到处爆炸了，我’我肯定是我的错，但我仍然不’不知道发生了什么。愚蠢的举动＃3。我没有选择。

我叫爸爸去接小猫。我又感到十二岁了。 请来救我，我被困了。给我带来麦当劳的香草奶昔和肩膀哭泣。

我父亲喜欢在林务员的后面休息。
I know what 您 are thinking, apple 做es 不 fall far from tree.

那’是我的故事。我们星期二晚上开始对夫妇的治疗。迷航需要重整旗鼓。

轮胎爆胎了吗？在比赛中吗？ 我从没有在比赛中打过平房。敲木头。

什么’s a recent mishap 您’锻炼了吗？ I have mishaps all of time 和 我不’甚至没有什么可写的。尽管您可能会想到，但它们并非全都是大便。上周，我在蒙大拿州遭到狗的袭击。在那之前的几周，我觉得自己的下巴撞到了下巴。

Who comes to rescue 您 when 您r ride/run goes bad? 我通常可以找到一个人。肯，我的父母，来自星巴克的咖啡师。

苏尔

I’ve 走t a Disease

Is it 只是 me 要么 做 您 所以metimes put 您r foot in 您r mouth?

我喜欢这张照片，因为我那怪异的长第二个脚趾像手指一样伸出。
那 toe has a mind of it’s own I tell ya.

口蹄疫：通常是这样的：您说些什么，并且随着语言的发展，您知道这是错误的，但为时已晚。一切都以慢动作运动，您想停下来，将其全部收回，进行重做，但这一刻已经过去了。然后，您尝试通过以下方式清理混乱：

• Over 只是ifying what 您 have said。例：“It’只是因为您的孩子是如此秃顶，所以我以为那件polo衫是他。我的意思是，她可能是如此美丽。当她的头发长大时，她最终将真的很漂亮。哦，我’ll stop talking now.”
• 道歉。例：“哦，哇我永远都不会说你怀孕七个月看起来很棒。我只是忘了你有七个月的宝宝 前。我的错！”
• Laughing awkwardly 和 hysterically 在 您rself。例：“Bahahhahahahaha! I am 所以 哑! You said 您 had to 得到 a cab! I thought 您 said 您 had crabs!”
• 转身走开。 无需任何示例。
• Pretending 您 never said it. “什么? 我没有 只是 say 您r mom needed to shave. Why would I ever say 那? You are 哑 for even thinking 那. 什么 is 您r problem? I cannot 是lieve 您. Seriously. 我不’认为我们可以再出去玩了。”

到目前为止，您知道我正在讲一个故事。这是我一段时间以来最美好的口口相传的时刻之一。

故事:

上周，我走了很长一段路。穿着短裙。那是科罗拉多州一个非常温暖的日子。跑步后，我不得不直奔杂货店，所以我穿上裙子。当我走进商店的门时，我意识到我忘记了我的优惠券（我爱我的优惠券）。当我与一个活泼的女人（SW）并肩摔倒时，我迅速转身走回我的车。她在上下上下检查我。我看着她，笑了。

西南: GURL!!!!!!!! Look 在 them legs!! Gurl, 您’ve got it going on!
我 : 哦谢谢。
西南: 咕!!!!我只是爱你的腿。古尔必须做一些认真的锻炼！

This was the turning point. I could have 只是 taken the compliment, smiled 和 是en on my way. But for 所以me reason, I felt like I had to compliment her back. 我不’不知道为什么。笨。当我看着她的脸时，有什么特别突出。而且，在不知不觉中，我想到了：

我 : 你呢！！你有最好的…LIPS!
西南：{无声}
我 : 我的意思是，你上面涂了紫色唇膏…well…it’s 只是 所以 nice…and 您r lips…they’re 所以 big 和…well, bye.

真？我真的只是称赞她在她的嘴唇上吗？这些巨大的嘴唇可能使她一生都听说过它们。为什么不能’我提到过她的头发或上衣吗？真的，她的嘴唇？我是怎么了？唯一最糟糕的事情可能是在评论她的骆驼脚趾。我不’认为她有，但我没有’没有时间检查。

这只是我在FIMD（口蹄疫）悠久历史中的最新成果。通常，我的策略是立即接受愚蠢的评论并嘲笑自己。但是，有了唇形夫人，我才摆脱了她的愚蠢和大嘴唇。我不能’t figure out a way to make it 对.

什么’s one of 您r foot-in-mouth stories? You know 您’ve got one.

 苏尔

PS：唐’t forget my Whole Foods和iTunes礼品卡赠品！星期五结束。

我的新爱

以这种方式开始的一天没事，一点眨眨眼，一点奶油华夫饼干：

我最喜欢的人之一今天11岁–亲爱的女儿，艾玛·格蕾丝！

I stormed into her room this morning 在 7:03 a.m. singing 快乐 birthday, but she would have none of it. “It’还不是我的生日，” she insisted.

就像她不得不提醒自己’直到早上7:44，所有8磅（3盎司）的水都出现了。我告诉过你我把她拉出来了吗？是的，我确实把她拉出来了。我可以声名fa起的事情不多，所以我’我要拿这个。在我九年级的所有体操运动员灵活性中，我俯身，将她抓住在她的小肩膀下，然后将她拉到胸口。我认为OB欠我一杯饮料。

时钟是上午7:44。

艾玛: 现在是我的生日。
山姆: Wait? 什么?
艾玛： 我是早上7:44出生的，所以现在正式是我的生日。
山姆： 哦。那么他们怎么知道你什么时候出生的呢？我的意思是是当您第一次开始崭露头角还是完全脱离这个世界时？
我 : 我认为它’s when 您r totally out, but I’m no obstetrician.
山姆: 什么’s 那?
我 ：去查一下。

女孩有一些无聊和阶级

放下生日女孩后，我将它高高地盯住了健身房以作节奏跑步。我很想尝试我的新布鲁克’的Cadence鞋，但没有’希望我第一次跑到六英里远，这是我今天要行驶的。许多人警告过我小心穿鞋并习惯于降低后跟下降高度（4毫米）。

如果我是鸽子，这就是我的样子。有人可以给我保湿吗？

我决定在其中跑三英里，然后停下来换上我的普通鞋子–有点打乱我的节奏，但是哦。这个计划运转得很顺利，只是我非常喜欢Cadence，所以我不想让他们失望。

实际上，这是一个非常有趣的实验，两双鞋背对背跑了相同的距离。在Cadence中奔跑后，我的肾上腺素感觉就像笨拙的鞋子，上面满是岩石。我没在闹着玩。节奏轻巧，可以快速周转。我能描述的唯一方法是他们觉得“right”大步向前，自然而然。我想穿这双鞋来这里。我是真的

这就是我对这双鞋的热爱。可亲，我告诉你。我不得不把这张照片的裤c剪掉。那将是一个乐队的好名字：Cropped Crotches。

我一直在阅读大量有关跑步形式和脚部撞击以及与受伤有关的信息。我知道有成千上万的人是脚后跟前锋（约占我们的75％！）。其中许多人，例如 我的PT 参加了2:08马拉松比赛的人，逃脱了受伤。但是，对于我们中的某些人来说，脚后跟罢工似乎是罪魁祸首。对于我遭受的伤害类型（臀部，臀部，绳肌），有意义的是，敲击我的脚后跟会产生刺痛的冲击波至我的身体。喝，喝你听到了吗？那就是我在喝库尔助手。

最重要的是，我希望没有痛苦，但我也想提高自己。为此，我正在尝试不同的方法。我觉得在时间和距离上都没有发挥出潜能。我想打破3:42的马拉松PR时间，我想跑超跑。 我有计划。我对这些na的伤没有耐心，赢了’成为他们的受害者。我将尽一切努力克服！

好吧，让这个蛋糕：

我提供各种自制蛋糕，但艾玛（Emma）总是喜欢Funfetti。我发现，用商店买的糖霜，一罐子永远都不够，尤其是当您做一个夹心蛋糕时。这种蛋糕对所有食用色素和防腐剂都有好处，对您也非常有好处。

什么’s 您r favorite birthday cake? 任何柠檬。

你是脚跟前锋吗？您认为它对您造成了伤害吗？ My name is Beth 和 I am a heel striker. 我不’t know if it’是我受伤的原因，但我’m going to find out.

Have 您 tried the Brook’s Pure line yet 要么 is it 只是 不 for 您? I’我是布鲁克的忠实粉丝’的鞋子，但这是我从Pure Line买来的第一双鞋。 。

苏尔

赠品：旋转厨师提供的100美元全食礼品卡！

This is obviously 不 a food blog, unless 您 include 点糖果 要么 枫甜甜圈与培根条。但是，准备健康和家庭烹饪的食物是一种 绝对优先 对我来说，我’我很自豪地说，我们吃的90％都是您真正从头开始烹制的。如果我真的很酷，那么我将拥有一个运行中的博客 和 a blog 关于 cooking quick 和 healthy meals for 您r family (闭嘴+做饭），但谁有臭味？

就是说，即使我在家工作，在饮食计划上保持创意，去该死的杂货店和做饭仍然是一个挑战。一世’我会尽一切可能的帮助和捷径。

那’s为什么我被激怒了（哈哈哈！好久没有使用过这个词了，但我只是感觉到了）， 旋转厨师 试用他的新应用– 旋转餐. I am 不 an App person, hell 我不't even have a smart phone (that’我有多聪明）。但是，我确实有一个iPad，该iPad应该属于我，但已经由家人接管了，在他们的《愤怒的小鸟》游戏之间我几乎看不到它。

无论如何，在下载了该应用程序（售价为2.99美元）之后，问Ken到底是什么应用程序（例如我如何承认自己是多么愚蠢和无知？您可以尝试一下！’很容易受到伤害），我开始学习旋转餐必须提供的内容。

This thing is slick! I was stoked! 这里’s how it works:

• 您输入可以从网络上最喜欢的位置导入的食谱（CookingLight.com, Allrecipes.com 和 Epicurious.com 是我的一些）。
• 如果你 做n’t want to import, 您 can enter recipes manually.
• 该应用程序会自动将成分添加到购物清单中。您可以根据需要编辑列表。
• 您可以设置一周的餐点，在菜单上指明要餐点，或者让该应用“spin”（以Candyland为例），然后随机选择餐点。它’s 只是 那 easy.
• 您可以选择要包括的餐点（例如，我只在周一至周五做晚餐，但是您可以添加午餐，早餐等）。
• 您还可以为想要更经常看到的食材类型（BACON）设置首选项，并且可以按季节对食谱进行分组，以便在夏季只能从夏天的食谱中选择餐点。

我通过导入两个我最喜欢的食谱进行了实验： 烤帕尔马罗非鱼 和 嘉年华鸡肉沙拉。配方迅速加载到应用程序格式中，并将食材放入我的自定义购物清单中。瞧！非常简单。

但是，不要’相信我，请查看以下简短的预告片：

您还可以在 旋转厨师 关于 该应用程序.

而且，为了花时间了解有关该应用的信息， 旋转厨师 想要 赠送两张礼品卡 –$ 100的Whole Foods礼品卡和$ 20的iTunes礼品卡（将有两名获奖者，每人获得其中一张）。

只需输入 （每个评论一个）:

• 有关此赠品的博客，笨蛋或FB +1
• “喜欢” 旋转厨师 在FB +1上
• 关注旋转厨师 在Twitter +1
• 走 这里 进一步了解这个应用程式，并告诉我您喜欢的一件事+1

赠品于4月13日结束，将随机选择两名优胜者。 You MUST leave a way for me to contact 您 in case 您 win，尤其是如果您没有自己的博客，我可以在此发表评论。不要离开“anonymous” 要么 “Sue”, I can’找不到那样的人。如果该信息不存在，我赢了’如果您被选中，不要认为您是赢家。

苏尔

PS：冠军赠品的获胜者是＃256-托德。他可以把胸罩送给女友Vanessa，但没有’不必将它们戴在头上或当作乔装。给我发电子邮件 是th@shutupandrun.net to claim 您r bras!

印刷精美：Spinning Cook提供了赠品，并给了我一个促销，以便我可以免费下载Spinning 我 als App。

The Work-Out 那 Wasn’t

如果您像我一样（总是放屁），那么您的锻炼计划就如发条一样安排在您的一天中。您很忙，有事要做，有很多地方要做，所以您必须把它放进去， 立即获取！ (那’s what she said – I’对不起，我知道笑话很老，但我可以’t help myself).

Today I knew I had 关于 an hour to 适合 in a bike ride 是fore work. I wanted to work out 所以me of the ass kinks from 昨天’s 14-miler。我按计划 –孩子们上学，换上骑行装备，给轮胎打气，装满水的瓶子，抓着路ID和bam！快速出20英里。一切准备就绪：

{旁注：珍珠泉发送给我这些 温暖的天气骑行裤袜 几个月前。如果您正在寻找一个不错的一对，那么它们会很棒。您确实会感到骆驼的脚趾，但是当您穿紧身裤时，不用说了。请记住，总有 骆驼旗 if 您 are self conscious}.

好吧，关于时间紧迫，我忘记了几件事：

倾倒 -3分钟（我在这个部门工作非常快。我进去，做我的东西，出去。不看任何分类广告或Snooki’s pregnancy)

把我的自行车从教练那里拿下来，重新装上我的车轮 –15分钟-该死！我完全忘记了我必须这样做。和我’我不擅长。我一直认为我在安装方向盘时会犯一个错误，并且会在下坡路途中遇难。您会以为我会骑单车，并且会识字，并且会了解有关我的自行车的全部知识。相反，我扮演愚昧无知的人，请肯为我照顾那些事情。我把它归类为修复漏水的水龙头，我很无奈。

找到我的骑行鞋 – 25 minutes - I had no idea this would 是come an 要么deal. I keep them in the basement by my trainer. The basement, however, is a teenage man-cave where 山姆 plays video games 和 watches Southland. 我不't go 做wn there often, except to use the trainer.

我冒险去山洞。这很可怕，胆量大了。
 

但是我的鞋子是 无处可寻。随着时间的流逝，我骑车的窗口越来越狭窄，我疯狂地将壁橱颠倒过来。我看着毯子，沙发下。我这样做了至少25分钟，直到我放弃并决定不再骑车。如果我能找到我该死的鞋子，那我明天就要做。

生气时，我很生气，惹恼了A型人’不能按计划进行。我责骂并扔了些东西。我讨厌这种废话发生。我冲了个澡去上班，想知道我那该死的鞋子在哪里。

放学到今天下午。

我（对山姆）: Hey by 任何 chance have 您 seen my cycling shoes?
山姆： h…yeah…so 所以rry. I’ll 得到 them.
我 : WHAT? Seriously? You know where 他们 are? Where are 他们?
山姆: 好吧，我当时正在和艾玛（Emma）玩游戏，她一直用你的鞋子砸我，所以我把它们藏起来了。
我： 哦，天哪，您就像一生的扎根。你把它们藏在哪里？
山姆: 在盒子里。

是的，衬衫说“Trojans.”我希望明年能成为吉祥物。

是谁啊DVR盒仍然。谁用鞋子打人？谁藏着他们？谁忘记取消隐藏它们？这当之无愧。

对于您所有的社交工作类型（我是其中的一种），我实际上并没有打我的孩子，
我也不留下痕迹。冷静。这是假装打屁股的情况。

那就是我今天没有得到锻炼的故事。唐 ’不能在女孩和锻炼之间进行锻炼，这很危险，而且会使您的生活痛苦。吐在你的食物上。放屁在枕头上。

故事的寓意：提前计划。还是不要’t have children.

But if 您 are 这家伙, who has 是en named “上镜的家伙 ,”生活总是美好的，你总是看起来很好，人们也爱你。我想成为这个人。他在南卡罗来纳州经营着一万辆汽车，有人随机看到了他的照片，瞧，VIRAL。互联网是疯狂的事情。我会亲自打电话给他“可笑地购物的家伙。”

最后，三足的名字 我在奔跑中遇到的狗 was BUCKET. Most of 您 said BOOGER. 那 is 不 the answer, but I 做 think booger is a great name for a pooch. Along the line of the 做g 鼻涕 在圣诞节假期。

Do 您 usually have 您r workouts planned to the minute? I’m通常需要时间，所以选择是。

什么 kind of asinine things 做 您r kids 做 那 piss 您 off? 通常我的孩子是没有做错任何事情的天使，所以我可以’对此不说话。那个时候，山姆只花一分钱和其他一些小东西。

曾经尝试 骆驼旗 要么 would 您? 没有天堂’尝试过。可以说服。

曾经有过非常出色的比赛照吗？ 并不是的。至少没有那个家伙的能力。

Great weekend to 您 all!

苏尔

粘布布

谣言是真的。我在14英里跑步中幸存下来。花了大约2:16。警告：这篇文章充满了关于我的跑步和我的一天的无聊的细节。小东西+小东西+小东西=生活。

上午8:15。我事先冲了一些水然后上路。我很喜欢吮吸瓶子。它’s how I roll.

上午9:20。事情进展得很顺利，直到有只狗冲出无处可逃。我很快意识到他不会攻击或抱抱我。然后我爱上了他，因为他只有三条腿。猜猜他叫什么名字？一世’如果你猜的话，会给你奖品。是a）Beantown，b）Bucket还是c）Booger？我真的很想带他回家与Lucky交朋友，并在他有一天去世时代替Lucky。闻你为什么让我提出来？

三足动物可以让这只狗有一个完整的视野’s junk.

我没有 带点燃油 as I had planned 是cause 山姆 在e them all. I put him in a time-out for leaving me Dot-less, but 14 year olds actually love time- outs in their rooms without their parents to 做 whatever it is 他们 做 in there, 所以 我不’不知道这是否有效。

我用射击大炮取代了圆点，每两英里左右吃了一个。看起来工作不错，但我不知道’不知道这与仅在小时点进餐有何不同。必须记住吃掉大块头并找到它是种痛苦。我终于将它们存放在运动胸罩中，但是东西变得粘稠，最终像我的洗涤剂一样品尝。潮味Shot Bloks，带有草莓味’最好。相信我。

我的新昵称：Sticky Boob。

粘性布布！

在科罗拉多州跑步，那真是美好的一天。

比赛进行得很顺利，没有粪便，我感觉很好。直到最后一英里左右，我的LAC（左屁股检查）和LHH（左火腿飞腿）开始回头说话。现在我很痛苦，想知道我是否会一生都摆脱这种废话。我确实订购了一些新的华丽Brooks，并且打算慢慢尝试将它们插入，并努力摆脱脚后跟打击。

这是我唯一没有想到的事情。 PT告诉我要加强自己的臀部，这也是我正在努力的方向。我的目标是到6月中旬，用我的脸颊将49个季度从房间的一端移到另一端。它’知道，有可衡量的目标是一件好事。

总而言之，这对我来说是美好的一天。我讨厌受到任何胡扯的限制，但我也知道我并没有要求我的身体在一段时间内跑那么远。我们都在适应增加的里程–我，我自己，我的屁股和腿筋。我们可能会进行家庭治疗。忍耐不是我的美德。我想要东西，现在我想要它们。

11:00 AM。我回家的路上拿了一大杯咖啡，然后倒了一个饼干面团Luna Bar。真正的我在家工作，但确实是’我看着全天候的时尚 伯大尼（Bethany）之后。然后，我用毛豆，鳄梨，菠菜，苹果，胡萝卜做成了巨大的厨房水槽沙拉，所有的沙拉都撒上了Bolthouse酸奶牧场调味料，使整个房屋震撼。 Costco在冷藏区将其装成三包。

我也有一些精瘦菜春卷，实际上对冷冻非常好。

 

 

我整天继续吃东西，包括花生酱饼干和吉百利鸡蛋。什么？我跑了14英里。它’一个免费的通行证吃不停。

我不’t know why I’我告诉你所有这些无聊的东西。只是觉得喜欢。我的意思是说，您真的在乎我沙拉里的东西吗？可能不会。但是如果你这样做，上帝保佑你。

好的我’ll stop. I’我什至睡着了

那么，三足狗是什么’s name?

什么 kind of random crap 做 您 put in 您r salad? I am a big chopped salad kind of girls. Chop it all up, 任何thing I can find, 和 mix it with dressing. I love nuts, fruit, 旋转ach 和 avocado the 是st.

长途跋涉时，您会整天吃草还是仅我一个人？

Any new products 您 are digging?

苏尔