烟囱大扫除鲍勃·哈珀

你们真有趣。每个人都想知道 昨天’s post 这张照片花了多长时间：

如果您认为这是自拍镜头，则可以给我太多荣誉。确实花了 四次尝试 由我的儿子山姆（Sam），摄影师杰出人士，在我喜欢的那个之前。首先是这样的：

然后这样：

然后这个：

你想知道为什么我的臀部骨折了。

继续：

我爱鲍勃·哈珀（Bob Harper），最大输家的教练，这有很多原因。他启发并激励了参赛者。他喜欢Extra Chewing Gum和Subway，并且擅长为这两种产品进行产品放置。他有一头可爱又性感的田纳西州南部小玩意儿。他在看完《纽约时报》后公开承认自己是素食主义者“Skinny Bitch”书（我没有写）。最重要的是，他只有几块肌肉，屁股上有我的纹身，漂亮“幸福的足迹.”

什么 I do 不 就像鲍勃（Bob）一样，是他本周在时装秀上做出的时尚选择。 在某些情况下，这种服装会很有趣，但是当您’再去健身房训练你的人’我们必须树立一个好榜样。不是最好的照片，但是您会发现：

他在这里试图教Rulon做倒立。我不确定他怎么戴帽子。一定是疯子胶。

I’我猜这些东西之一促使服装选择：

• 演出结束后，他马上要去试听Oliver 捻。
• 他有第二份工作是扫烟囱
• 他前往Ye Olde Coffee Shoppe买了一份瘦的大豆拿铁
• 他把Gatorade洒在他的健身服上，不得不穿上汽车后备箱中的东西。
• 他正在写一本新书，叫做“如何穿着救世军的衣服训练前奥运金牌运动员.”

您如何看待这套衣服？适合健身房吗？

下车三个小时。希望我的阴道完好无损地回来。

苏尔

可能在我的裤袜上开了一个洞

 

今天’s been a good day.

记得大约十周前 我在加油站停车场像猫一样舔自己，第一次去看我的PT？ （这两件事彼此无关，那只是那天的事件链）。记得我的PT告诉我她没有’我以为我参加波士顿马拉松赛是个好主意（我是说她是一名PT，有人试图跑出髋部应力性骨折而参加马拉松比赛可能会显得很愚蠢）。还记得我沮丧地哭泣，你们不得不拾起碎片吗？

她仍然可能不这样认为’这是地球上最好的主意–在世界上所有伟大的想法，如粘滞便笺和皮塔饼芯片–但是今天，我们最后一次拜访的那天，她给了我祝福。我们在出路时被拳打了。她告诉我，我看起来很坚强，有能力。我对波士顿的计划是一个不错的计划（保持速度比我的BQ速度慢60至90秒，步行一分钟，享受这一史诗般的活动的最后时刻，并吸收他们的精力）。我想我什至可以听见她告诉某人我是一个“高水平的运动员，”这是我一生中从未有过的称呼。我高兴地放屁。

那是另一个完整的时刻。我可能没有完全康复，如果没有的话，我也不会在19天内参加马拉松比赛’波士顿。但是，我已经足够好了，如果我愿意要求我的步调自我退到一边，我可能会做到这一点。

这些天，我的跑步速度比2.5年前第一次跑步时要慢。一世’我不会撒谎说“至少我在跑步！” It is humbling and 令人沮丧跑步者的想法是一件有趣的事。您给它一英寸的距离，它想以惊人的十英里速度运行。

案例。几个月来，我只想跑步。任何步伐，任何距离。一旦一次可以跑步五分钟，我所要做的就是跑一英里。一旦我可以跑一英里，我只想跑五英里。一旦能够做到这一点，我就想将速度提高五英里。

停！！这就是我首先遇到麻烦的方式。  My crazy overachieving mind loves to tell me I am 不 enough. 今天 as I ran five miles I had this conversation going on in my head:

小自我（消极，竞争，控制，判断力）: “认真吗9:30分钟一英里？那是你全部吗’ve got?”

大自我（接受，直觉，和平）： “您今天所做的就足够了。当您完全康复之后，将有时间进行锻炼。照顾好自己。”

小自我： “At this rate it 真实ly 将 带你 8小时 完成波士顿马拉松.”

大自我: “无论花费多长时间。您将在那里跑步，并且’s what counts.”

顺其自然。问题是，你听谁的？我现在是一个巨大的自我关注者。我相信她她知道如何保持我的健康和安全。她不仅知道跑步。我希望能长期关注她。

I’会喝那个（我一天的另一半）：

做自己的大大小小的自我（善/恶，令人讨厌/镇静，无论您想称呼什么） 战斗了吗？谁赢？

跳开以解决我紧身裤上的漏洞

苏尔

8分钟内的波士顿马拉松

I’我不是数字人。一世’我从来没有过一个幸运的数字或对数字特别迷信。但是当数字继续 把你踢in 为了引起您的注意，您会站起来注意。在这里，我以一种非常丑陋且出汗的方式来注意：

数字8。

追溯到十月，我去了 8 mile 逐渐缩小并因髋关节应力性骨折回家。我花了超过三个月的时间才退出跑步比赛。输入 猫正，每当我每天都在水中奔跑时，包围我的姐妹们。

首先post-injury run was on January 10. I ran for 8分钟。我称它为我的“8分钟到波士顿”培训计划。当时我真的没有’我相信我只能跑8分钟，然后在16周后跑马拉松，但是我没有’告诉你所有这些。您可以’放纵自我怀疑。您只需要忽略它并假装它没有’t exist.

首先“real”我受伤后的远距离跑步是1月13日。 我跑了八英里。它 was the a victorious run because it was the first time I felt pain free and actually believed in my heart of hearts I was healing and might be able to go to Boston.

上周我得到了我的围嘴号码。是16835.注意 “8”像我一样神奇地夹在中间，在肮脏的舞蹈中跳舞。我一直都去找他们。

这周儿子山姆给我发了一个很酷的You Tube视频，他发现了这个视频“8分钟内的波士顿马拉松.” 基本上，有人从霍普金顿开车到终点线的速度非常快，行驶了26.2英里。 这是我第一次看这门课程。它看起来很长而且令人生畏。我可以’t wait.

这是什么意思呢？显然，这将带我走 8小时 完成马拉松比赛。要么就是那样 8度 for the entire 种族. Or maybe I 将 have the runs and need the potty 8次。我喜欢看事物的光明面。

显然我的新洗手盘必须是GR8 苏尔.

你有幸运号码吗？为什么？

什么 would your vanity plate say? （除了SUAR IZ GR8）

祝您有GR-8的一天！

苏尔

最喜欢的东西–March 2011

这可能只是关于 苏尔. “最喜欢的东西.” Lately I’我发现了很多东西’不能没有。当其他博主强调他们喜欢的东西时，我会喜欢的，所以我也想。

1. 马歇尔·乌尔里希（Marshall Ulrich），著名的超级跑步者。该版本将于4月14日发布，建议您复制一份。我会 在博客上赠送一个 那天我进行正式审查时。一世’我读了很多跑步书籍，但这本书强调了跑步的心理方面’ve read.  “所有的耐力运动都在继续，当您感觉自己一无所有时，一切都在痛苦中，当您感到完成时– but you’re 不.”另外，在浴缸中阅读时看起来不错。马哈尔’s FB link is 这里 他的网站是 这里 如果您想检查一下。

2. 这件衬衫。 你看我一直都穿。是的，我会在95次穿后洗干净。它是“上衣” from 阿瑟莱塔。它 is the perfect 跑步衬衫. Fits snuggly, wicks moisture and looks kick ass. It is on sale right now for $49.99 (down from $69.99). Also comes in red and blue.

 

3. Burts Bees唇彩 香槟色。我的钱包和车上都有这些东西。我一直都穿。它微微闪烁，滋润嘴唇，并有令我兴奋的细微刺痛感。

4. 肉桂葡萄干百吉饼薄片 –我知道这些已经有一段时间了，但是我没有’直到第二天在Costco品尝肉桂葡萄干。带着一点点奶油芝士的味道，真是太好了。它们含有110卡路里，5克纤维和25克碳水化合物，是理想的预运行小吃或早餐。  Plus, they don’不要让我不得不大跑。

5. 大明星牛仔裤。我在发现这些 Nordstrom机架。他们通常要约105美元，但我得到49美元。他们的伸展力很小，而且低矮。对于像我这样仍然穿着牧马人的人来说，它们非常优雅。好吧，不是真的，但是您知道了。

这是我第一次拍自拍的尝试：

6. Kayak.com。最好放下手来比较机票，酒店，度假套餐的费用。来自主要的旅游网站，例如Travelocity，Expedia等。在过去的几个月中，我预订了拉斯维加斯，波士顿和哥斯达黎加的旅行。这个网站非常宝贵！请注意，没有像西南航空这样的航空公司。

7. 魅力爆破 –我为自己的工作开车很多。正是这些棒棒糖让我度过了漫长的旅途和交通。不，我不是长途卡车司机，但我的便盆和指责应该是什么。

我喜欢这些流行音乐，因为就在您以为自己’重做，惊喜！一小撮口香糖。它’就像不断赠送的礼物一样。我建议从孩子那里偷出来’捣蛋袋子。是的，我们还有糖果。我是一个女巫，日复一日地定量分配。他们最终对我的规则感到无聊，糖果变得陈旧，以至于忘了它。

8.这些鞋子。阅读评论 这里.

9. 这条项链。我的朋友卡罗琳（Carolyn）在我生日那天把它给了我’从那时起就没有了。“b” could be for “beth” or “bitch” or “best friend” or “boston” or “butt thunder queen.”  唐’没了我脖子上的那个洞。我发誓’我从来没有气管。不是那里’这有什么问题。

1o. 无柄酒杯。它’我爱我的酒已经不是什么秘密了。 这些来自Crate and Barrel，单价为4.50美元。您可以在Kohls便宜一些。我实际上是为Ken买了一套圣诞节的礼物，但是我喜欢买别人真正适合我的礼物。它’s a win/win.

什么’你最喜欢的东西之一？如果你说“raindrops on roses” I’ll shoot you dead.

苏尔

11英里巨石后路半程马拉松比赛报告

不，我’我不喝醉也不喝醉。我知道半程马拉松是13.1英里。继续阅读。

今天’我们的计划是与我的跑步客户Deb和她的丈夫Steve一起跑/步Boulder Back Roads半程马拉松赛的最后11英里。我本来可以做全程的，但是我还是很谨慎，不要’不想推它。如果你’重新成为普通读者，你知道我’米从髋关节应力性骨折回来。如果你 ’不是应该的普通读者。

Deb今年50岁，正在为她训练 第一次马拉松 5月1日。我们今天的目标是让Deb以2:17的速度保持大约10:30分钟/英里的速度。她从未参加过半场比赛，并且是一名新手，所以很难知道一切将如何摆脱。一世’会破坏结局，告诉你她把它钉了。

我放了一面包圈稀薄的咖啡和一杯咖啡，我把一些孩子丢在游泳池2处。肯在两英里处把我扔了下来，等待Deb。大约是30度，所以如果我看起来冷，我就是。如果我有球，他们’d be shriveled.

I brought my own water, which I never do in 种族s, but I was afraid 那 running as a bandit, the aid station people would kick me in my non-nuts if I tried to sneak some hydration.

我对此感到紧张的唯一原因“race”那是我受伤后跑得最长的一次，而我不会’不得包含任何步行休息时间。唐’告诉我的医生。我以较慢的速度想着我可以，现在可以。

在等待的过程中，我看到了领导者的火焰。他认为他很酷。“看我我可以跑4分钟的路程。”好吧，我猜他有点酷。但是他没有’t’ have an 苏尔 他背上的贴纸，他避风港’cr缩了自己。至少我看不到。

Deb和Steve出现了，我们开始了自己的旅程。

去吧，去吧！

Deb还患有哮喘，有时可能会咳嗽很多，并且难以吸入足够的空气。Steve和我一直在检查她，以确保她一切正常。我们一直竖起大拇指。

在中途，我带着我的GU Roctane Island花蜜。基本上没有谷的朗姆酒形式的古那粉。很好吃 没有臀部疼痛 并为我们所有人变得强大。

这个过程的最大好处是80％的土路。关节处柔软柔软。

当我们接近十英里时，我知道我们已经提前了。课程的后半部分具有一定的下坡优势。而且风景不是’t too bad either.

那里’我最喜欢的便盆。我试图抵制停止和炸毁它的冲动。

我喜欢史蒂夫和黛布的照片。史蒂夫一路上非常照顾她，不断检查并打电话给她“dear.”

我们接近终点了。爱他们如何最终给您一个美丽的小山。我感觉很棒。不痛。我有那种极好的跑步感觉，你认为自己可以永远继续下去。

我在终点滑道前退学，看着Deb和Steve手拉着手交叉。 时间：2：15!!她杀了它。

I’这样的第三轮。他们的私生子。除非那会让我六岁。

We grabbed some bagels with almond butter, coffee and beer. 的 also had grilled cheese which I think is probably the best post 种族 food idea I’ve heard of.

辛苦了，黛布&史蒂夫。您将在5月1日参加科罗拉多州马拉松赛！

对我来说，这是一个了不起的成绩。我在心脏方面感到不可思议，并且在任何地方都没有痛苦。这让我对如何计划波士顿的步伐有了更好的了解。我也恢复了信心。关于伤害最困难的事情之一就是再次相信自己和身体。

我知道要参加整个马拉松比赛，我必须休息一下才能让臀部休息。我计划步行穿过每个救助站，并保持整体步伐缓慢（例如，如果我通常在马拉松比赛中以8:30的平均速度跑，那么我在波士顿的步伐将降至9：30/10：00。如果我’m lucky).

认为GU需要退出后门。可怜的山姆刚打扫厕所。

苏尔

珍珠泉跑步装备评论

外部公关 这个月，我用一些很棒的新跑步装备宠坏了我，这些都是 珍珠泉。我的生活从未如此协调过色彩。

首先是鞋子：

Synchro-Float IV（110美元）。重量为10.4盎司，这是一款轻巧的稳定鞋。 它已从以前的版本进行了更新，以在脚后跟和前脚处包括弹性缓冲，“每一步都有更多的能量回馈和更平稳的整体行驶。”

我要说实话从受伤回来，我当时’疯狂的想法是不先尝试就将一双鞋送到家门口。 鞋子真该死！ 我认为，至少可以说在网上订购鞋子颇具挑战性，’这就是为什么除非我以前没有穿过鞋子，否则我从不这样做。

但是，由于我喜欢生活在边缘，所以我抓住了机会。哦，免费鞋子也不错。我根据要求对这些鞋进行了要求，并得到了9号尺寸，比我的常规尺寸大一号。

在穿这双鞋做任何事情之前，我先让PT在跑步机上评估我的穿着状况。一旦她给我竖起大拇指，我就开始跑步了。

我喜欢诚实地对待自己的评论，给出好，坏和丑陋的评价，但是无论我如何努力，我都找不到好坏与丑陋的评价。从我穿上这些婴儿的那一刻起，就一直感到舒适。合适的尺码是合适的，缓冲垫足够大，但并不过分。脚趾盒对我的右脚拇囊炎来说很宽大，但并不笨重。鞋子呼吸，这意味着你’脚不像您的球那样出汗。

当然，真正的测试来自测试运动鞋。我现在至少穿着这双鞋跑了五次（总计约30英里），并且走了至少十英里。它们轻巧而无懈可击。他们支持而不笨重。鞋跟的高度适中，这与某些鞋款不同，您的鞋跟非常高且粗。最重要的是，它们很舒适，在道路，小径，自行车道和  the treadmill.

我在搭配Mizuno Wave Inspires时穿了这些，我不得不说我’我实际上更喜欢珍珠。

当我不穿’不要根据鞋子的美观来购买鞋子，我确实会挖掘这些婴儿的外观（哇，看看我的弓腿长得怎么样。’如果尝试过，甚至不能一起触摸膝盖。有人有鞋要纠正吗？）

然后有 无限开叉短裤 （$ 40.00）和 Infinity In-R-Cool上衣 （45.00美元）：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

短裤：尺寸小。完美契合。在5’5”我最初订购了110磅的特小号。他们就像我身上的快车，所以我换了个小东西。很短，但我喜欢‘简而言之。背面的拉链口袋手感不错，因此您可以携带凝胶和避孕套。短裤的侧面有一条小缝，可让您更快地跑步。非常舒适，透气且符合尺寸。

衬衫：尺寸小。非常适合我的34B尺寸。舒适，采用R Cool技术使您保持最佳凉爽状态。背面有精美的丝网印刷设计，带有反射元件。

这就是所有高质量的行走机构。 Pearl已有60年的历史了，并将继续完善其鞋子和服装，以满足竞技和休闲跑步者的需求。是的，它很昂贵，但没有其他知名的起跑器品牌可比。  It’赢得了坚实的东西’令人失望。要获得更便宜的价格，请考虑访问 珍珠泉在线。大多数销售价格都可享受20％的折扣。

现在进行采购。和以往一样荒谬：

 

 

现在开始戴上珍珠吧！ （和唐’看我什么时候发布这个。闭嘴，成为失眠者！）

苏尔

印刷精美：公关外部向我发送了以上所有内容，以尝试对此博客进行评论。我不为他们付出任何代价.

赠品优胜者和狂奔

我在志愿者培训中度过了一天，与人道协会的Dog TLC计划一起工作。有趣的是，我的角色将是walk狗。我不’甚至不能walk自己的狗（请参阅“我如何打破规则”), so it’s a tad ironic I’d正在这样做。至少当我的孩子是婴儿时，我没有’不要整天把他们放在婴儿床上，去医院抱住其他人’的新生儿。您必须在某处画线。

我最喜欢的训练部分是？当讲师说“唐’当他们跳跃时不要背对狗，他们可能会骑上你.” 我有奇瓦瓦狗试图与我同行的影像。

我确实走路“Taz”猎犬。他的行为比我的三只腿，一只眼睛的狗Lucky好得多。而且他没有舔他的阴茎。一次都无。

我walking狗的原因不是因为我想要。我的女儿对宠物/动物很着迷，因此成为人道协会的志愿者是她的梦想。老实说，即使我在睡觉和睡觉时都喜欢狗，我也可以减少照顾’不要问我任何事情。我正在为Emma做。记得？我照她说的去做。

同样也是今天，我骑自行车教练骑了两个小时。真无聊。我用iPad和手机在培训员旁边摆了一张桌子。我看过瑞吉斯（Regis）和凯利（Kelly），《风景》和一部愚蠢的终生电影。我最喜欢的三种交叉训练形式（最不喜欢的 是我的孩子’s saying. I think it’的可爱，让我听起来很有教养）：

骑自行车教练的长期训练. I love them outside, however. 今天 was 30 degrees, too cold for my bones.

自来水。我总是会说这是一个了不起的交叉训练，如果您受伤或受伤的话，是一种非冲击性的选择。但它’s 不 my fave.

散步。我只是觉得无聊。一世’d rather run.

我有跟你说过吗’这个周末要跑半程马拉松吗？好吧，减去两英里。我不’不想推它。我将作为强盗参加Boulder Backroads Half Marathon的最后11英里。我会戴上口罩和黑色斗篷。我想与我的一位受训者一起跑步，这位受训者正在参加她的上半场马拉松比赛，作为5月1日她的第一次马拉松比赛的训练/彩排。

是否想看整个世界上最可爱的照片？走 这里对亚当’s blog.

的 捻 运动衫赠品赢家是＃4-金来自 只是另一个妈妈在逃。恭喜！给我发电子邮件 [email protected] 和我’让您知道如何领取奖金。

什么’s your 最不喜欢的 交叉训练的形式？

什么 are your weekend plans? We are laying low。山姆（Sam）和其他7年级学生一起生病了。

你有志愿服务吗？

苏尔

风暴追逐者（视频）

还记得前几天我告诉你我要走六英里吗？好消息是它变成了我的应用视频，成为天气频道上的下一个风暴追逐者。您知道那些总是​​在龙卷风和飓风中转播并坚持使用杆子以避免被扔到海洋中的家伙吗？那是我星期三的散步。 

您可以’甚至听不到我一半的声音’我在说只知道这就是全部“f”话之类的。这里’s proof.

好东西我可以嘲笑自己，因为我很笨，如果我不笑，我会为纯粹的愚蠢而哭泣。天啊！谁说的？

苏尔

只有狗可以听到

最好为之疯狂。

I got needled again today. 那 sounds dirty, kind of like “corn 缠身,” but it’s 真实ly 不.

我说过干针刺 在这篇文章中。基本上是释放紧绷的肌肉’用按摩，拉伸，滚动放松。练习者（通常是PT，但也可以是医生）将针刺型针直接插入触发点肌肉，导致其痉挛和释放。到目前为止，我’ve取得了巨大的成功。

今天 I 真实ized the first go-round my needler had been quite gentle with me. I be-bopped into my session, singing the praises of myself and how well I did post-needling: very little achiness, able to run the next day. She must have taken 那 as a green light to needle the eff out of my muscles.

我的IT乐队非常紧张，以至于如果放屁，只有狗能听见。

你必须真的很先进才能得到这个笑话，所以我希望它没有’t go over your head.

是的，我的狗出现在每张照片中，因为在任何给定的时刻，他与我的距离都不能超过三英尺。我认为可以回溯到我曾经对他使用KY Jelly（不是在开玩笑）。一世’我将不得不在某个时候发布这个故事。它’s a keeper.

她让我两次陷入臀大肌（屁股）。然后，她从我的IT部门中最紧的部分开始（靠膝盖），并一路向上攀爬，总共进行了五针。抽搐，抽筋和成就感使我有点反感，只是因为你永远不知道会发生什么。 然后，她袭击了我的TFL（有点像您的臀部外部）。

我告诉她了，“好吧，不要撞到骨头.”我的臀部坚硬。她说，“那’关键是，我们想敲打骨头，这可以帮助我们知道我们在哪里’反复运动，很多时候最狭窄的肌肉靠骨头.” 我： “拉屎.”

像妈妈一样疼但是只有几秒钟。

我走进体育中心’我的步伐迈向春天。我with行了。我知道这很正常，到明天我’会没事的。我知道最后一遍针刺确实使我放松了，这是完全值得的。

我看中了奖品，但奖品不是波士顿，不是跑步速度更快，也不是参加高里程比赛。该奖项是无痛苦的跑步，并且因为它感觉很好而且喜欢再次跑步’这是我晚年想要做得很好的事情。

好的，明天我希望最终能对一些很酷的东西有所评论 珍珠泉 我收到的装备（鞋子，衬衫，短裤）。我总是将PI与骑自行车的事物联系起来，但是似乎它们确实进入了跑步世界，我’我对我的装备的质量和性能感到非常满意。

什么’您最喜欢的跑步机品牌，为什么？– I’在整个董事会。我喜欢美津浓鞋，UA模拟高领衫，Asics袜子， 阿瑟莱塔 跑步衬衫。

什么’你最好的创伤恢复秘诀？ –我的很简单。休息，不要对自己强硬。

感觉需要做一个巧克力蛋糕（等到我给你这个食谱！），

苏尔

玉米狗

I’今天早上，我的议程上有六英里的白人女性力量行走。

因此，如果您看到金发碧眼的马尾，瘦瘦的驴子在Boulder County的小路旁徘徊，请大喊大叫。她可能很无聊。她走路时可能会跳舞，因为这是她保持事物有趣的一种方式。她可能正在打电话，但如果这意味着要与真实的人交谈，她会立即挂断电话。请不要’不要向山上扔露水瓶和/或烟头，无论屁股在裤袜中看起来多大，猫叫声都应保持在最低水平。这一切都很让人分心。

我喜欢在第三人称中谈论自己。好成熟

我将步行到一家油腻的小勺子餐厅去见一个正在运行的客户。是的，有目的地会有所帮助。

昨天，山姆（13岁）回到家，让我知道了他的健康课程。

山姆： “今天 we learned about sexual harassment. We talked about 缠身.”

我： （变得非常不舒服，因为我对 城市词典 知道与“dogging”最后非常顽皮和令人作呕）。“真?”我笑着说，“什么’s 缠身?”

山姆： “It’当您将某人跪在屁股上时。我们还了解了Snuggi是什么。”

我: “那 is so last week. I got a leopard print one for Christmas.”

山姆: “不行 那 有点像Snuggi。当您拥抱某人并抓住他们的屁股时.”

如果你看到我今天走’甚至不要试图劝阻我。我会打你一巴掌

1.6.8.3.5

那是我的波士顿围嘴号码。这一切都变得非常真实。也许今天早上我的步行应该是30英里。我还没准备好还没好。但疯狂的兴奋于4月18日举行。我在2号珊瑚中，拥有一个白色围兜，并将于上午10:20在爱国者号上开始这场冒险’s Day. I know 高个子妈妈 在我的珊瑚中。你是？你买了吗 泳池筏 然而？

16835是非常幸运的。如果您将这些数字翻译成阿拉伯数字，并以英式口音向后阅读，则表示，“您将拥有一个非常愉快的一天，您的臀部不会受伤，天气将非常完美，您将不会受到任何照顾。”

我就知道！

唐’t forget my 捻 跑步衬衫 送。星期五结束。

下车走

苏尔

两个人吃饭

不不 那 两种。 两个小时， 你们这些傻瓜。 Gotcha

今天’s锻炼：1小时旋转，1小时瑜伽。

这让我很饿。我不’不要在此博客上谈论很多食物，因为我每天只吃3个正方形，零食和晚上吃的爆米花和帕玛森芝士或肉桂糖皮塔饼片（如果您没有尝试过Stacy，’s肉桂粉，您严重错过了生活中的一种乐趣）。

斯泰西’s：如果您正在阅读本文，因为我确定您可以，请给我发送一两个案例。我已经进行过评论（请参见上文）。

这里’s the scoop。它 is hard to get enough calories when you are working out a bazillion hours a week 交叉训练 like a maniac to train for a marathon because you can’跑很多。然后，当您跑步时， 你大便这么大，你就减轻了20磅。

好吧，花上数小时的健身工作实在是夸大其词，’我更喜欢8到10个小时’认为是非常极端的。我的意思是，对于大多数跑步的马拉松训练，您可能会花一些时间。但是，如果您认为这大概在 燃烧约6000卡路里的热量， 那里’要做很多补餐。这是有趣的地方。

It is 12:30 p.m. 今天 I have had:

• 2杯咖啡 有一半的健康飞溅（即汤匙）。能够’不要以其他方式喝
• 1个英式松饼 配以大量的杏仁黄油和果冻
• 1根香蕉
• 1格兰德额外的脂肪柴
• 1 “kitchen sink” salad。我在“kitchen sink”盛会。通常，它涉及鸡蛋，我会用冰箱里的任何东西将两个或三个鸡蛋加进去：剩下的斑豆或黑豆，菠菜，鳄梨，切达干酪，番茄，再将它与玉米饼搭配。  今天 was a salad with 生菜 (I love how in Costa Rica they call it “生菜,”有点像在欧洲他们怎么称呼它“剪头发 ”），菠菜，胡萝卜，鳄梨，蓝纹奶酪，牛油果，黑豆汉堡都被安妮的健康饮食所吸引’的女神礼服。我告诉你很棒。
• 3士力架。这两个星期来我一直在烤面包。我女儿告诉我，她在上周进行标准化测试时需要一些零食（在科罗拉多州称为CSAP），并想要饼干。我照她说的去做，所以我及时烤了一些CSAP Butterfinger饼干。当这些钱用完时，我做了一些CSAP Snickerdoodles。让我分享：

黄油饼干 （也称为花生酱太妃糖饼干）：

1/2杯起酥油
3/4杯奶油花生酱
1-1 / 4杯包装的浅红糖
3汤匙牛奶
1汤匙香草精
1 egg
1-1 / 2杯通用面粉
3/4茶匙小苏打
1茶匙盐
1-1 / 3杯（8盎司包装）卫生“Bits ‘O Brickle”太妃糖碎

将烤箱加热到375°.

在大碗中搅拌起酥油，花生酱，红糖，牛奶和香草，直至充分混合。加鸡蛋；击败直到融合。将面粉，小苏打和盐混合；逐渐打成花生酱混合物。搅拌入1杯小碎;保留剩余的打顶。

通过堆放茶匙或使用间隔约2英寸的1英寸饼干勺掉在没有油脂或羊皮衬里的饼干纸上；用叉子将每个Cookie的顶部稍微向下按，然后将每个保留位都放在顶部。

烘烤7至8分钟或直到凝固。不要过度烘烤。冷却两分钟，然后移至金属丝架。完全冷却。大约制作三打饼干。

说真的 令人难以置信的饼干 而起酥油是如此粗暴和生猪油，以至于这些东西永远保持柔软。

速食士力架 （当您手头有黄蛋糕混合物且没有奶油蛋糕时，要紧要紧，因为我们所有人都忘了储备只用于一件事的怪异成分）：

1盒黄蛋糕粉
1/3杯油
2 eggs
2茶匙香草

混合并滚动成小球，然后放入糖和肉桂混合物中。在375烘烤° for 10 minutes.

告诉你他们很容易。而且超级好。真的是。

现在去做一些饼干。我女儿要你。

我可以的食物’不能没有，是我们家的主食：

牛油果
香蕉
艾米’s Goddess Dressing
斯泰西’s Pita Chips
全麦玉米饼
燕麦片（含红糖）
一半一半
Morningside黑豆汉堡
Clif酒吧
新鲜菠菜
蛋
任何种类的奶酪
各种豆类（但最喜欢的是坎内利尼，肾和斑豆）
莎莎舞

我以为昨晚我的诊所运行良好。在我去之前，我告诉肯，我有点紧张。他非常支持地说“您是否认为自己会在小组面前丢脸？还是只有不好的汽油？” 那 made me feel a lot better.

如果我再做一次，我会做一些调整，但是结果很不错，也很讨论。再次感谢您 您的输入.

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训练时您会多吃一吨吗？什么’您需要恢复午餐或晚餐吗？

你可以吃的任何食物’t live without?

 

苏尔