2009年3月30日,星期一

玛格丽塔维尔

爱墨西哥。我不能很好地使用西班牙语键盘,因此没有大写字母。今天带着一副跑步机俯瞰着加勒比海,在度假村健身房跑步,随后拍照。真是太棒了,但是我低估了自己的谦卑,出汗比以前更多。科罗拉多州是如此干燥,我忘记了。明天我们将带孩子们与海豚一起游泳,如果时间允许,我希望能参加另一项出汗的运动。大多数情况下,我们会塞满脸并获得大量阳光。科罗拉多州上周遭受了一场暴风雪,所以这绝对是一个步调的改变。

2009年3月26日,星期四

在沙滩上看什么


这篇文章与跑步无关。


我星期天要去墨西哥。我要把屁股放在海滩上,让调酒师忙。我需要一些书建议。你有一本最喜欢的沙滩书吗?它不必是小鸡照亮的(我有点希望不是),它不必轻盈而通风,但又不必太重,以至于我会陷入抑郁。我知道你们有一些最爱。请给我你的前三名!

而在我们旅行的主题上,离开城镇,您将不能生活什么?对我来说,这是我的耳塞和一本好书(现在,这是我的跑步鞋)。

2009年3月25日,星期三

爬吸

今天的跑步:14.5英里/2:21/9.7分钟

我和Erin参加了我们将于4月开始的半程马拉松赛的试运行。这门课程真是a子。在Ft以外的山麓上进行了许多危险的攀登。柯林斯,科罗拉多州。虽然风景优美,但非常热闹。这就是我能说的。到最后,我的臀部和火腿向我尖叫。停止停止。我发誓,我的腿比马拉松后更痛苦。我们走错了弯,最终以1.5%的路程爬上了9%的坡度,这无济于事。这是课程,因此您可以亲自了解我们正在处理的内容:

我只是希望比赛当天天气好。在四月,科罗拉多州可能会降一吨雪(这是我们最下雪的月份之一)。在雪中奔跑会增加一个全新的维度。

总而言之,我很高兴我们进行了试运行,因此我们可以知道比赛当天会发生什么。我认为这在精神上确实有帮助。同样,它完全是美丽的,尽管我不得不集中精力进行攀岩,以至于我无法吸收所有的美丽。比赛的最好部分是在新比利时啤酒厂(Fat Tire微型啤酒)结束,并且应该举办一场很棒的赛后派对。当我在那些山坡上受伤时,值得期待的事情。


2009年3月24日,星期二

斯匹丁' Loogies

今天的跑步:6.0英里/:55分钟/9.1分钟节奏

今天我在健身房的跑步机上跑步,想到两件事:

1.我大部分时间都在倾斜运动后,我想知道为什么没有跑步机可以 下降 上。也就是说,走下坡路。这会很复杂,因为您需要在地板下的某个开口处,跑步机可以降低以模拟下坡。有点像当您换油时,汽车下方有开口。无论如何,那里到底发生了什么。只是一个想法。

2.去健身房看人是一件有趣的事,因为人们将所有个人锻炼习惯带到了公共场所。就像所有持续的咕heavy和沉重的呼吸一样。和肠胃气胀。但是今天最喜欢的是,我旁边的那个家伙将垃圾桶从跑步机上拿走,然后继续抬着厕所,把它们一直扔进垃圾桶。真的很毛。您知道我跑步时非常着急,由于某种原因,如果我和他一起在外面跑步,这可能不会打扰我,但是在健身房看到它让我很生气。

所以..明天艾琳和我要去英尺。柯林斯来运行 半程马拉松 当然是为我们一个月的比赛做准备。我们俩都觉得我们需要这样做,因为我们对所涉及的所有攀登都有一定的心理动力。我们想知道更多期望。令我震惊的一件事是,今天在跑步机上,我将其设置为9.5%的等级只是为了了解它的感觉。感觉就像狗屎一样。我不确定如何将其运行两英里。对山丘和攀岩有何建议?

我需要新鞋。我很喜欢New Balances,他们使我通过了训练和第一次马拉松比赛,但我可以更好地适应自己。您喜欢什么品牌/类型?有人尝试过新的Under Armours吗?

一如既往的爱您的反馈!

2009年3月21日,星期六

国家首都

今天的跑步:7.02英里/ 1小时/8.41速度

我喜欢跑步的一件事(或其中一件事)是,您可以在任何地方进行操作。只要记得收拾鞋子,Ipod,Garmin和短裤的包装,然后您就离开了。这个周末我要去华盛顿特区,沿着从北弗吉尼亚到市中心的小径奔跑。我在这条小径上跑了7英里,欣赏科罗拉多州风光和人的变化。您旅行时会跑步吗?如果是这样,您是勇敢地走在大街小径上还是在酒店健身房锻炼身体?

2009年3月18日,星期三

马拉松前的建议,请!

今日跑步:10.47英里/ 1:32分钟/8.51平均速度/ 904卡


Clair N.今天在我的博客上发表了一些重要的马拉松前问题作为评论。我只跑了一场马拉松 我的两分钱,但会喜欢一些 反馈 来自所有经验丰富的马拉松运动员:

问题1:在马拉松比赛之前的几周/几天要吃什么?

我从 马拉松男子 (“ 50天之内的50场马拉松”)。我确实认为这对我的跑步有帮助。通常,当我跑步超过十英里时,我就是一个GI混乱者,但是在马拉松比赛中,我什么都没有,只有一个进站(只是尿尿)。而且我的精力在整个比赛中都很好。这是我遵循的:




问题2:穿什么。

穿越科罗拉多州的冬季,我学到了很多有关分层的知识。我还了解到,开始冷/热和暖身比穿衣服要好得多。一月份我在凤凰城的马拉松比赛的开始温度是40 *。跑步一开始,我就把丢弃的衣服扔到了场边。我的经验法则是,如果平均水平为50 *或更高,请搭配短裤和可以折腾的最小层。

问题3:是否要连接iPod.

我在马拉松比赛中不使用iPod感到很沮丧。感觉就像我可能想成为社交对象,我想感受一下这种体验的景象和声音(哈哈,我知道很有趣)。当我前一天晚上告诉肯时,他看着我,好像我迷失了方向。他好心地提醒我我会 运行至少四个小时,我可能会喜欢音乐。我把我的洗牌塞进了我跑步短裤的前小口袋里(如果可以的话,我有点防油腰带)。那是 有史以来最好的决定。我发现了 最后一件事 我想做的是社交或在大约七英里后欣赏视觉和声音。那是耳机挂着的时候。我发誓,还清绿色日,交/直流电等,这节省了我的精力,并使我精力充沛。

对于克莱尔(或其他任何问题)有什么建议吗?她将于周日在弗吉尼亚海滩举行三叶草马拉松比赛。

2009年3月17日,星期二

好吧,它有点像甲状腺肿


我正在复制 chicrunner。我需要命名Garmin的帮助。请投票:




为了持续寻找健康的饮食选择,以增加我的身体健康,不让我奔跑(但要帮助我奔跑),我今天在午餐时尝试了这道奇妙的食谱。我用全麦面食。

意大利面烤胡桃南瓜

烤蔬菜
3比3½磅胡桃南瓜,去皮,去籽,切成小块
1个中等大小的洋葱,切成1英寸的块
2大把蒜蓉或菠菜,切成小块
1/3杯新鲜罗勒叶,撕裂
8个大蒜瓣,切碎
2吨特级初榨橄榄油
¼茶匙红辣椒片
1汤匙红糖,紧紧包装

胡椒

意大利面条
1磅领结面食
½ cup half-and-half
一对一½杯切碎的帕玛森芝士

制备
1.将烤箱预热至450°.
2.将所有用于烤蔬菜的物品扔在一起。将蔬菜放在平底锅上;扩散;传播开。烤25分钟或直到变软,将蔬菜翻两三遍。南瓜变软后,烤5分钟或直到南瓜的边缘变硬并且青菜变青为止,这经常使蔬菜变味。 3.将所有东西都刮到上菜碗中。
4.烧开水,加入面食;煮至嫩。排水。
5.将一半,意大利面和奶酪加到蔬菜中。折腾。撒上盐和胡椒粉。

服务4–6


请享用!





2009年3月16日,星期一

跑不动

6.54英里/:56分钟/8.46步速

的确,事情几乎没有按计划进行。关于制定计划和上帝笑的报价是什么?今天晚上,艾琳和我将在 霍尔牧场 今天是这里的72 *,随着时间的变化,我期待着在傍晚的傍晚/晚上在山上奔跑。刚到山狮出现的时候。艾琳今天下午打来电话,忘记了她需要参加的会议。她有一份真正的工作,与我不同,因此这些事情需要认真对待。

计划B。下午1:30,在孩子下午3点出来之前,我给了我足够的时间自己跑步。我朝山脚走去,开始骂人。风太荒谬了。在这种情况下,您正在跑步并且几乎静止不动。那里没有U2歌曲吗? “她快要站着不动了”之类的……我看着我的Garmin,看到我在9分钟的英里处的步伐,我很生气!

确实没有什么比风更令人沮丧的了。我已经说过了,我会再说一遍。我一直在想,只要风不转移并开始向另一方向吹,至少倒退会更快/更容易。我记得曾经和Ken和我骑着自行车在Boulder以东25英里处行驶,一直在与风搏斗。但是,我们知道回程很快而且很容易。直到我们转身发现风已经改变方向,然后我们不得不再次与之抗争,直到回到博尔德。我实际上以为我那天晚上进入了急诊室,脱水了。

无论如何,我很高兴地说,风在​​返回的途中对我有利,但是我在离开的战斗中花了很多时间,以至于觉得自己像胡扯。另外,我不习惯在天气暖和的情况下跑步(是的,在CO中72 *被认为非常温暖),我没有水。当我到达汽车时,我被浪费了。没有我最喜欢的跑步之一。

在此跑步过程中,我的身心都处于低能量状态,因此我将从上周开始进行盘点:

前一天晚上有多少睡眠-9小时,相当不错
我今天的心情是什么-乐观乐观
任何疼痛或痛苦-不
天气如何-见上文
昨晚我晚餐吃了什么-在最喜欢的餐厅吃饭-felafel wrap
昨晚我喝酒了吗-是,一杯啤酒& 1 glass wine
我一天中的几点钟-见上文
我早餐吃了什么-花生酱/蜂蜜麦片
过程是怎样的-上半年逐渐攀升

看到?这没有道理。鉴于上述情况,我本应该有不错的表现。我不能为此押韵或说原因。我要去睡晚了,早餐吃蛋t,心情不好。我确实认为问题的一部分是我在早上最好地跑步。午饭后,我趋于精力充沛,胃部不适。这就是我所能想到的。

2009年3月12日,星期四

免费进入

我最喜欢的健康冷冻食品制造商之一的喀什(Kashi)本月将提供一张优惠券。去 http://www.kashi.com/ 为您的优惠券免费入场。

谈论跑步者的失误。真有趣我当时在健身房的跑步机上以6.8 mph的速度保持良好的步伐。 30分钟后,我想喝水,但不想放慢脚步。拿起nalgene瓶,脱下顶部并在跑步时喝酒并不容易。我以为我可以做到,但是当我往前泼水并掉下瓶子的顶部时被证明是错误的。它撞到跑步机上的皮带,跳进窗外,弹跳起来,撞到我旁边跑步机上的那个家伙。他发出了一点尖叫声,但总体来说还算不错。吸取的教训-带上吸管的瓶子,放慢速度或避免喝酒。

2009年3月9日,星期一

什么养活你?


我认为Garmin使我更快。能够一直检查我的步伐,使我想挑战自己。今天我有一个PR-52:30达到6.3英里(8.1分钟/英里的速度)。

我一直在阅读许多博客,讲述人们奔跑时的动力。让我认为我应该保留一份跑步日记,只是为了看看在我感觉更好和更强壮的那一天是否有任何相似之处。我不仅在谈论食物和液体摄入,还在谈论生活方式问题,例如:
  • 前一天晚上睡了多少?
  • 我今天的心情如何?
  • 有疼痛或痛苦吗?
  • 天气怎么样?
  • 昨晚我晚餐吃什么?
  • 我昨晚喝酒吗?
  • 我一天中的什么时间运行?
  • 我早餐吃了什么?
  • 课程怎么样?
考虑这些标准,我将看一下今天的运行情况:
  • 昨晚睡得很差。睡10到12点,然后保持不动,直到清晨3点。然后在凌晨3:00-7:00睡觉
  • 今天我的心情很一般。睡不着疲倦。
  • 没有疼痛或痛苦(至少在此列表上有正确的选择)
  • 天气为45度,干燥,阴。一个寒冷的开始,但我热身。
  • 昨晚的晚餐:我们在啤酒厂吃饭,所以我像胡扯一样吃饭-鸡翅,排骨,饼干,凉拌卷心菜,地瓜薯条
  • 昨晚的酒精饮料:2种微酿啤酒(来自Oskar Blues的Gordons IPA)。啤酒出奇的滑爽和美味,也是我睡不好觉醒来疲倦的原因
  • 我在上午11:30跑步。
  • 我早餐吃了一个香蕉和一个蓝莓谷物棒1/2
  • 路线平坦。没有山。不灰心。而且,没有风。
除了我没有疼痛或痛苦并且课程平稳以外,没有太多关于上述内容的兑换。否则,看来我会被安排得很烂。事实证明,这是体面的:我精力充沛,而且动力十足。我不能为此押韵或说原因。我唯一确定的是,跑步时肚子越少越好。但是,在运行结束时,我感到非常惊讶。回到家,狼吞虎咽地吃意大利面和沙拉。

您取得强势表现的共同点是什么?某些食物?你的心情?睡得好吗



不同的主题:DWTS从今晚开始。我从来没有看过这个节目,但是在所有的宣传中(我是绵羊)我都去看。我确实喜欢肖恩·约翰逊(Shawn Johnson),并且曾经是Go Gos的忠实拥护者,所以Belinda C.应该很有趣。几个月前,我在音乐会上见到了查克·威克斯(Chuck Wicks)(他为布拉德·佩斯利(Brad Paisley)开张),虽然我不是一个狂热的粉丝,但是看看男孩是否会跳舞会很有趣。








2009年3月7日,星期六

天然气

这是真的。您永远都不知道会得到什么。天气可能会从阳光和温暖变为风雨。您当天早些时候吃的早餐墨西哥卷饼可能会再次困扰您的胃肠道。谁知道??

今天是如此。艾琳(前训练队的马拉松队队员)和我在她家见过面。她说,附近有一些小径,所有小径都连通,将带我们至少走十英里。我们刚开始就很好。在艾琳(Erin)大约三英里处意识到我们错过了转弯,所以我们回头了。尽管有“禁止擅自闯入”和“私有财产标志”,但我们还是之以鼻 在栅栏上的铁丝网之间,并在一条土路上继续前进。我问她,这是对的,是私有财产还是所有财产。她说她以为是。我注意到一个标牌,上面写着“危险!天然气管道”,并以为我们可能不在官方线索上(顺便说一句,没有管道,我们已经有足够的天然气)。我们继续。在大约四英里处,步道结束了。我们扩展了另一个栅栏,将目光聚焦在我们认可的前方一所学校上。我们躲开了草原上的狗洞,最终结成几块巨石,试图跳下另一条小路。我们越过一些奶牛场,越过大牛派,最后发现自己在一条可识别的道路上。只有一个铁丝网,我们无家可归。我们在五英里处。我们停下来喝水。艾琳道歉。我真的不在乎。这是美好的一天,我们正在努力。

我们回到艾琳的房子,决定做一些山地训练。我们冲刺了一个0.5英里的山丘,冲了下来,冲刺回升的速度更快,冲了下来。我们的总里程为9.02英里。谢谢Garmin。

我很高兴有Garmin。没有办法无法确定那条路线的长度。

我知道跑步后我应该吃一些高碳水化合物的食物来补充肌肉群等。相反,在早上跑步后,我喝了一杯咖啡。很多奶油。不好,我知道。后来吃午餐,我吃了牛排和小扁豆,所以应该弥补(也许?)。我知道您应该在短时间内给身体提供食物以帮助您康复。我需要对此有所改善。这个女孩喜欢她的咖啡。

2009年3月6日,星期五

答案,我的朋友,是Spittin' In the Wind

你还好! Amazon.com上的评论者也是如此。的 加尔明 先驱者205岩!我知道我知道。我真是个新手。你们中的很多人使用这种类型的手表已经有很长时间了,但是我是新手,所以这就像我十岁时拥有第一台磁带录音机一样。太神奇了,令人兴奋!

它的大小和我想象的一样大。我迫不及待地想离开我的左臂,以免长距离穿着。我将被称为城镇周围的不对称小鸡。

昨天我第一次参加了短跑比赛,喜欢将统计数据放在指尖:

40:30 分钟
4.78英里
步速8.46
燃烧了416卡路里

那东西有足够的存在,并且会成为我生命中足够多的一部分,因此需要一个名字。有任何想法吗?米奇?汉克?

所以昨天的比赛-必须离开家。这是生病的孩子的第三天。因此,当我11岁的孩子在下午3点回家时,我起飞了,却没有意识到风在吹得多么厉害。在所有天气情况中,风对我来说是最糟糕的(风 下雪可能会更糟)。在风中奔跑唯一可赎回的品质是当我吐唾沫时,它会飞离我的身体(前提是我记得不要吐入风中)而不是落在我的衬衫上。当我开始跑步时,我意识到自己的两件事:1)跑步时我需要吐很多; 2)我随地吐痰。大多数人(尤其是一辈子随地吐痰的人)都可以吐出漂亮而整齐的吐口水。不是我。它们最终出现在我的肩膀上,我的脸部或我所穿衣服的正面下方。只是一个观察。甚至不要让我开始对农民的打击。

在跑步期间,我和一些人一起玩 Fartleks。我仍然认为这是最疯狂的词。我上个月在《跑步者世界》上读了一个有关一个名为 “回到我的脚上,” 鼓励无家可归的人开始跑步和训练半程马拉松。这让我发笑,因为其中一个人错误地称呼 Fartlek屁股”。如果您有时间阅读它,那真是太好了。

感谢您在训练时对体重增加的所有反馈。我的朋友和常驻运动的生理学家, 麦克尔,有一些我从未想过的优点。糖原存储增加,肌肉增加。那并增加了果冻贝利和德国巧克力蛋糕的摄入量。

所以明天我的跑步伙伴Erin和我希望能长途奔跑(10-13英里)。应该是40点,可能正在下雪,所以可能会很冷。一个想法-有人知道 加尔明 显示温度?它有内置加热器吗?

星期五快乐!

2009年3月4日,星期三

联邦快递在哪里?

我的新Garmin今天应该到。我正在计算时间。联邦快递公司:通常在下午4:37左右

我儿子在amazon.com上观看了手表上的图片。他笑了起来。手腕上的看起来非常荒谬(太大),但我不在乎。我等不及了我本来希望在前一天的越野跑中得到它,因为我迷路了几次,想知道我的实际里程。就像我之前说的,如果我跌倒或被一头美洲狮吃掉,我希望与天空的链接和卫星(无论如何起作用)将拯救我。如果您不相信我,请去Mall Cop。


这周我疯了。科罗拉多州的天气绝对是跑步的完美之选。但是,我被一个生病的孩子困在里面。昨天我制作了DVD(Jillian's Shred-她一直对我大喊大叫,但锻炼得很好)。今天,我决心并决心在阳光下走出去。今天的孩子们有一个“迟到的一天”(由于老师的计划,聚会或其他事情,他们直到早上10:30才开始)。 Em仍然生病,但我认为Sam可以在我奔跑时将堡垒压低一个小时。我敢肯定,如果需要的话,一个11岁的孩子可以做Heimlich。

我想到了两个问题:我的一个朋友正在接受马拉松训练,她说她体重增加了四磅。为什么在激烈的跑步训练中有时体重会增加?我知道它是肌肉,但是您也燃烧着大量的卡路里,那么到底是什么呢?我很幸运,天生瘦弱(不要恨我-我的胸部很小,也不是特别漂亮),所以我不会减肥,只是好奇。第二个问题:我曾经是“训练团队”的一员,但现在已经结束了,我发现自己没有团队,教练或团队可以与之共事。您如何找到这样的东西?

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2009年3月1日,星期日

在路上


嗯...现在我明白了。那就是为什么这么多人喜欢越野跑。我过去并没有做太多的事情,只是在为我的马拉松训练时在博尔德的一些足迹。

今天,为了准备在英尺英尺的马齿半程马拉松比赛。四月份,科罗拉多州柯林斯(Collins),我认为我需要获得一些严重的海拔增加。我听说一半的Horseothoth有点像母狗-从坡度为6.4%到9.2%的坡道开始两英里。仅这两个英里的总高程增益为500英尺。对于像我这样的人来说,这是很多事情,他们发现跑步机在5%坡度上具有30秒的挑战性。

我今天在兔子山(Rabbit Mountain)跑步,那是在科罗拉多州里昂(Lyons)外的小径。它最著名的是远足和骑山地自行车。这是一个风景优美的景点,沿着小径的顶端走了,因为兔子山是沉积岩的隆起,是在大平原的大部分由内陆海组成时形成的。我奔跑时,肯和孩子们一起来远足。

在最初的1/2英里处,这条路线将我带到了非常陡峭的4x4道路上。然后,我转向了一条单一的小径和崎y不平的小径,行驶了2.5英里。我回到4x4公路,然后驶向另一条径直向前的小径。这是一个令人难以置信的岩石,我几乎失去了几次立足之地。这个地区以响尾蛇和山线而闻名,加上几乎咬人的味道,使我觉得我应该带上手机。那里的人很少,而且绝对没有赛跑者。我想知道当我戴GPS手表时是否迷路或受伤,是否可以找到我。就像在《商城警察》中一样,那是一部如此逼真的电影。

当我欣赏朗斯峰(Longs Peak)和大陆鸿沟的广阔视野时,我想到了我当时恰好在结合自己喜欢的两件事:跑步和科罗拉多。远离汽车和柏油路,并在开放空间中脱颖而出,这是一次令人惊奇和令人振奋的事情。这次越野跑最酷的事情之一是,它是如此难以置信的崎that,以至于你不能太快。我太专注于自己的立足点,以致忘了感到疲倦。我也喜欢我不能再快一点,因为通常在跑步过程中,我因不够快而击败自己。总的来说,这是六英里,但是我绝对觉得这比在我家附近的小路和街道上挣到的里程要困难得多。
这样的跑步让我非常想起为什么我喜欢跑步:它的简单性,它的冥想质量,几乎可以走到任何地方的能力(在地理上和在您的脑海中)。